在育儿过程中，回奶是不少妈妈会面临的阶段。回奶，简单来说就是让乳房停止分泌乳汁。当宝宝逐渐长大，开始添加辅食，对母乳的需求减少，或者因妈妈自身身体状况等原因，就可能需要考虑回奶了。那在回奶这个过程中，“吃什么可以回奶” 成为了妈妈们关心的重点问题 。下面，我们就来深入探讨一下相关内容。

乳汁分泌的原理

乳汁的产生和分泌，可分为泌乳和排乳两个阶段。在泌乳阶段，妈妈体内的泌乳素起着关键作用，它促使乳腺细胞合成并分泌乳汁。而排乳则是在宝宝吸吮乳头时，通过神经反射，促使乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩，将乳汁挤出。当宝宝吸吮刺激减少，泌乳素分泌下降，同时乳汁不能及时排空，就会慢慢导致回奶。

可能导致回奶的原因

1. 喂养习惯改变：随着宝宝成长，开始添加辅食，吸吮母乳的频率和时间大幅减少，乳房受到的刺激不足，身体接收到的信号就是乳汁需求降低，从而泌乳素分泌减少，引发回奶。比如，原本宝宝每隔 2 - 3 小时就要吃一次母乳，添加辅食后，可能 4 - 5 小时才吃一次，这种变化会让乳房慢慢减少乳汁分泌。
2. 饮食因素：妈妈吃了一些具有回奶作用的食物，像韭菜、花椒、麦芽等。这些食物中的某些成分可能会影响身体内分泌，进而抑制乳汁分泌。就拿麦芽来说，它含有的麦角胺类化合物，能有效抑制泌乳素分泌，减少乳汁产生。
3. 情绪与精神状态：产妇精神压力过大、情绪波动剧烈，比如焦虑、抑郁、愤怒等，会影响内分泌系统。内分泌失衡会使得泌乳素分泌异常，最终导致回乳。生活中，一些妈妈可能因为产后照顾宝宝过于劳累，加上家庭关系等因素，情绪长期处于低落、焦虑状态，这时候就容易出现回奶现象。
4. 药物影响：部分药物可能会干扰泌乳素的分泌，导致回奶。例如，哺乳期口服激素类避孕药，这类药物中的激素成分会影响身体内分泌，进而影响乳汁分泌。所以，哺乳期妈妈在用药时，一定要咨询医生，了解药物对乳汁分泌的影响。
5. 身体疾病：产妇如果患有乳腺炎、乳腺增生等乳房疾病，或者身体整体健康状况不佳，也可能影响乳汁分泌，造成回奶。像乳腺炎患者，炎症可能会破坏乳腺组织，影响乳汁的正常合成和分泌。

吃什么可以回奶

1. 麦芽：麦芽是传统且效果较好的回奶食物。它里面的麦角胺类化合物，能抑制泌乳素分泌，减少乳汁产生。生麦芽和炒麦芽都有回奶作用，不过一般认为炒麦芽效果更优。通常把炒麦芽煮水饮用，操作简单。具体做法是取 60 克左右炒麦芽，加适量水，大火煮开后小火慢煮 20 - 30 分钟，煮好后当茶饮，一天内分几次喝完，连续喝 3 - 5 天，很多妈妈会发现乳汁分泌明显减少。但要注意，哺乳期乳腺炎患者最好慎用麦芽回奶。
2. 韭菜：韭菜属于辛辣食物，其中含有的硫化物等成分，可能影响乳汁分泌。食用韭菜后，部分妈妈会察觉到乳汁分泌量逐渐降低。日常可将韭菜清炒，也能做成馅料包饺子、包子等。但韭菜不易消化，且气味特殊，有些妈妈可能不太能接受，同时脾胃虚寒的妈妈要控制食用量，避免引起肠胃不适。
3. 山楂：山楂不仅能消食化积，对回奶也有帮助。山楂中的酸性成分，或许会对乳腺分泌乳汁产生影响。妈妈们可以直接吃新鲜山楂，也能用山楂干煮水喝，酸酸甜甜的味道，在回奶的同时还能开胃。不过，胃酸分泌过多的妈妈要谨慎食用，尽量不要空腹吃山楂，可适当搭配点蜂蜜，缓解山楂的酸涩感。
4. 花椒：花椒有一定回奶功效，其含有的挥发油等成分，可能刺激乳腺组织，抑制乳汁分泌。把适量花椒用开水冲泡，待水温合适后饮用，就能起到抑制乳腺分泌乳汁的作用，达到回奶目的。但花椒味道浓郁，有些人可能不太适应，饮用时可根据自身情况调整花椒用量。此外，阴虚火旺体质的妈妈要谨慎使用花椒回奶，避免引发口干舌燥等不适。
5. 苦瓜：苦瓜性寒，有回奶作用。苦瓜中的苦瓜苷等成分，可能影响内分泌系统，减少乳汁分泌。烹饪方式多样，可凉拌、清炒。但苦瓜味道较苦，部分人不太容易接受，可适当加些调料调味。同时，体质虚寒的妈妈要适量食用，不要过量。
6. 燕麦：燕麦富含膳食纤维等营养物质，也有一定回奶效果。可以煮成燕麦粥，营养又有助于回奶。在回奶期间，用燕麦代替部分主食，既能补充营养，又能辅助回奶。
7. 螃蟹：螃蟹属寒凉食物，食用后可能使乳汁分泌减少。不过螃蟹性凉，食用时要注意适量，避免引起肠胃不适。尤其是本身肠胃功能较弱的妈妈，更要控制食用量。
8. 绿茶：绿茶中的茶多酚等成分，对乳汁分泌有一定抑制作用。妈妈们可以适量饮用绿茶辅助回奶，但不要喝太浓的茶，也不要在晚上喝，以免影响睡眠。

回奶期间的饮食注意事项

1. 减少汤水摄入：像鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，这些汤水在哺乳期能促进乳汁分泌，回奶期间则要少喝。因为过多摄入汤水，会促使身体继续分泌较多乳汁，不利于回奶。比如，原本每天喝一大碗鸡汤，回奶期间可以减少到一周喝 1 - 2 次，每次少量饮用。
2. 控制高蛋白、高脂肪食物：肉类、鱼类、蛋类等高蛋白食物，以及油炸食品等高脂肪食物，在回奶期间也要适当控制。这类食物可能刺激乳汁分泌，影响回奶进程。例如，平时每天吃 2 - 3 个鸡蛋，回奶时可减至每天 1 个。
3. 饮食清淡为主：多吃新鲜蔬菜、水果，保持饮食清淡。新鲜蔬菜如青菜、白菜、胡萝卜等，富含维生素和膳食纤维；水果像苹果、香蕉、橙子等，能补充身体所需营养，且不会对乳汁分泌产生促进作用，有助于顺利回奶。

其他辅助回奶的方法

1. 逐渐减少哺乳次数：不要突然断奶，而是逐步减少每天的哺乳次数。比如，原本每天哺乳 6 - 8 次，可以先减少到 4 - 5 次，维持几天后，再减到 2 - 3 次，慢慢过渡到完全停止哺乳。这样能让乳房有个适应过程，减少涨奶等不适。
2. 缩短哺乳时间：每次哺乳的时间也逐渐缩短，从原本的 15 分钟左右，慢慢缩短到 10 分钟、5 分钟，直至停止哺乳。通过这种方式，让身体慢慢减少乳汁分泌量。
3. 避免刺激乳房：回奶期间，不要按摩、热敷乳房，更不要挤奶。因为这些行为会刺激乳房，促使乳汁分泌增加，阻碍回奶。如果感觉乳房胀痛，可适当冷敷缓解。用干净的毛巾包裹冰袋，敷在乳房上，每次 15 - 20 分钟，每天可敷 3 - 4 次。
4. 穿戴合适文胸：选择合适尺码、舒适的文胸，能起到支撑乳房的作用，减轻乳房肿胀带来的不适，同时也有助于保持乳房形状。避免穿紧身、束缚感强的文胸，以免加重乳房不适。

与回奶相关的常见问答

1. 回奶期间乳房胀痛怎么办？
   如果胀痛不严重，可以通过冷敷缓解，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。同时，尽量避免挤压乳房。若胀痛严重，甚至出现乳房红肿、发热等症状，可能是发生了乳腺炎，要及时就医。
2. 食物回奶效果不好怎么办？
   食物回奶效果因人而异，如果通过饮食回奶效果不明显，可以咨询医生，在医生指导下使用回奶药物，如维生素 B6、溴隐亭等。但药物回奶需谨慎，要严格按照医嘱服用。
3. 自然回奶一般需要多久？
   自然回奶时间因人而异，通常需要 1 - 2 周，有的妈妈可能需要数周甚至数月。只要回奶过程中没有出现乳房异常疼痛、发热等不适，就不用过于着急，让身体自然调整。
4. 回奶后还能再追奶吗？
   一般来说，回奶后再追奶比较困难，但也有成功的案例。如果想追奶，可以尝试增加宝宝吸吮次数，多喝一些促进乳汁分泌的汤水，保持良好的情绪和充足的睡眠，看是否能刺激乳汁再次分泌。不过追奶效果因个人身体情况而异。
5. 回奶期间可以运动吗？
   可以进行适当的运动，如散步、产后瑜伽等。适当运动能促进身体新陈代谢，有助于身体恢复。但要避免剧烈运动，尤其是可能挤压到乳房的运动，像俯卧撑等。运动强度要循序渐进，以身体不感到疲劳为宜。