舌苔发白两边有齿痕怎么调理？从原因到实操的实用指南

清晨洗漱时，不少人会无意间发现自己舌苔发白，舌头两边还带着明显的齿痕，却总觉得这是小问题，不用在意。可实际上，在中医理论里，舌象是反映身体内部状态的 “晴雨表”，舌苔发白加齿痕，往往是身体发出的健康信号，大多和脾胃功能、体内湿气相关。要是长期忽视，可能会慢慢出现疲劳、腹胀、大便黏腻等不适，所以搞清楚 “舌苔发白两边有齿痕怎么调理”，对维护日常健康很有必要。

要解决这个问题，得先明白背后的原因。从中医和现代生活习惯结合来看，常见原因主要有 4 类，每类原因对应的调理方法也不同，大家可以对照自己的情况针对性改善。

第一类是脾胃虚弱，运化能力差。脾胃是身体 “运化水湿” 的关键，要是平时总吃生冷寒凉的食物，比如冰奶茶、冰西瓜，或者经常暴饮暴食、饥一顿饱一顿，很容易让脾胃功能受损。脾胃弱了，水湿没法正常代谢，就会堆积在体内，反映在舌头上就是舌苔发白、有齿痕，还可能伴随吃一点就腹胀、大便不成形、容易乏力的情况。

针对脾胃虚弱的调理，重点在 “养”。饮食上要避开生冷、油腻的食物，比如夏天别贪凉吃冰饮，冬天少吃凉拌菜，多吃温性、好消化的食材，像小米粥、南瓜、山药、茯苓这些，尤其是茯苓，不管是煮水喝，还是磨成粉加到粥里，都能帮着健脾胃。另外，吃饭要规律，每餐吃到七八分饱就行，别给脾胃额外负担。生活习惯上，尽量别熬夜，晚上 11 点前睡觉，因为熬夜会影响脾胃的修复；平时也可以多按揉足三里穴，这个穴位在膝盖下方 3 指处，每天用拇指按揉 5 - 10 分钟，能起到健脾和胃的作用。

第二类是体内湿气过重。现在很多人要么久坐不动，要么长期待在空调房里，出汗少，湿气没法通过汗液排出；还有些人喜欢吃甜腻的食物，比如蛋糕、奶茶，这些食物也容易加重体内湿气。湿气重了，舌苔会变得白厚、发腻，舌头因为被湿气 “泡着”，变得胖大，就会被牙齿挤压出齿痕，同时可能会觉得身体沉重、没精神，早上起床还会有口干、口苦的感觉。

调理湿气，关键在 “排湿” 和 “防湿”。首先要改变久坐的习惯，每天抽 30 分钟做些能出汗的运动，比如快走、慢跑、瑜伽，运动出汗能直接帮助排出体内湿气；要是没时间运动，也可以用艾叶煮水泡脚，每次泡 20 分钟左右，泡到微微出汗就行，每周泡 2 - 3 次，能促进血液循环，帮助祛湿。饮食上，除了少吃甜腻食物，还可以多吃祛湿的食材，比如红豆、薏米（注意薏米要提前炒一下，减少寒性）、冬瓜，煮成红豆薏米水或者冬瓜汤，日常喝很方便。另外，平时要注意保持环境干燥，下雨后别长时间待在潮湿的地方，衣服没晒干也别穿，避免外界湿气进入体内。

第三类是饮食结构不合理，长期营养失衡。有些人为了减肥，过度节食，或者挑食严重，只吃蔬菜不吃主食，导致蛋白质、维生素等营养物质摄入不足；还有些人饮食过于单一，长期吃精制米面，缺乏膳食纤维。这样一来，身体没法获得足够的营养来维持正常的生理功能，舌头得不到滋养，就容易出现舌苔发白、有齿痕的情况，还可能伴随免疫力下降、容易感冒的问题。

这类情况的调理，核心是调整饮食结构，保证营养均衡。首先要停止过度节食，每天保证主食、蛋白质、蔬菜的合理搭配，主食可以适当加些粗粮，比如燕麦、糙米，替代部分精制米面；蛋白质要足量摄入，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品这些，每天都要吃一些；蔬菜要选多种颜色的，比如菠菜、西兰花、胡萝卜，保证维生素和膳食纤维的摄入。另外，别吃太多加工食品，比如薯片、方便面，这些食物没什么营养，还可能加重身体负担。如果担心自己营养搭配不好，也可以咨询营养师，制定适合自己的饮食计划。

第四类是情绪压力大，肝气郁结影响脾胃。现在生活节奏快，工作、生活压力大，很多人经常处于焦虑、烦躁的状态，长期下来会导致肝气郁结。中医里有 “肝木克脾土” 的说法，肝气郁结久了，会影响脾胃的运化功能，进而出现舌苔发白、有齿痕的情况，还可能伴随情绪低落、胸闷、食欲不振等症状。

调理这类问题，要兼顾 “疏肝” 和 “健脾”。情绪调节是关键，平时可以找一些能放松心情的事情做，比如听音乐、看电影、和朋友聊天，要是压力太大，也可以尝试冥想，每天花 10 分钟，闭上眼睛深呼吸，专注于自己的呼吸，能帮助缓解焦虑。饮食上，可以多吃一些疏肝理气的食物，比如陈皮、玫瑰花，用陈皮泡水喝，或者用玫瑰花和枸杞一起泡茶，既能疏肝，又能养身。另外，每天可以适当散步，尤其是在公园、湖边等环境好的地方，新鲜的空气和轻松的氛围，也能帮助调节情绪，改善脾胃功能。

最后，针对大家常问的关于 “舌苔发白两边有齿痕” 的问题，整理了几个常见问答，帮大家进一步解惑：

1. 舌苔发白两边有齿痕，是不是一定要吃药调理？

   不一定。如果症状比较轻，只是偶尔出现，没有明显的不适，通过调整饮食、生活习惯就能改善，比如少吃生冷食物、多运动、规律作息。但如果症状持续时间长，还伴随腹胀、乏力、大便黏腻等不适，建议及时咨询中医，在医生的指导下调理，必要时再用药。

2. 孩子舌苔发白两边有齿痕，该怎么调理？

   孩子出现这种情况，大多和饮食不当、脾胃娇嫩有关。首先要调整孩子的饮食，别给孩子吃太多零食、甜饮料，少吃生冷的水果，比如西瓜、梨，可以把水果蒸熟了再吃；主食可以给孩子吃小米粥、软面条，好消化；平时也可以给孩子按揉腹部，顺时针按揉 5 - 10 分钟，帮助促进脾胃运化。如果孩子症状严重，建议带孩子去看儿科中医，避免盲目用药。

3. 舌苔发白两边有齿痕，调理多久能看到效果？

   因人而异，主要看症状的轻重和日常调理的坚持程度。如果症状轻，且能严格按照正确的方法调理，比如规律饮食、坚持运动，可能 1 - 2 周就能看到舌苔变化；但如果症状重，调理时间就会更长，可能需要 1 - 2 个月，甚至更久。调理期间要耐心，别因为短期内没效果就放弃。

4. 平时经常熬夜，会不会加重舌苔发白两边有齿痕的情况？

   会。熬夜会影响身体的新陈代谢和脏腑功能，尤其是会加重脾胃和肝脏的负担，脾胃运化能力下降，体内湿气更容易堆积，进而加重舌苔发白、有齿痕的症状。所以调理期间，一定要保证充足的睡眠，尽量晚上 11 点前睡觉，帮助身体脏腑修复。

5. 舌苔发白两边有齿痕，能吃水果吗？该怎么选？

   能吃，但要选对种类和吃法。尽量避开生冷、寒性重的水果，比如西瓜、香蕉、梨；可以选温性的水果，比如苹果、桃子、樱桃，而且最好别吃冰镇水果，常温食用即可。另外，脾胃虚弱的人可以把水果蒸熟了吃，比如蒸苹果、蒸梨，既能减少寒性，又能保留营养，还容易消化。