断续减肥十多年，1年多晚上不吃饭，肯定是能减肥的，但是千万不要这样！祭出我的血泪史给大家！！告诉你我是怎样从过午不食，到一天一顿，到食欲大增，到严重暴饮暴食，到催吐抑郁！2000多字的故事希望你认真看下去，过分节食真的会害死人的~首先是肯定能减肥的，当然你早晨和中午不能暴饮暴食，

断续减肥十多年，1年多晚上不吃饭，肯定是能减肥的，但是千万不要这样！祭出我的血泪史给大家！！告诉你我是怎样从过午不食，到一天一顿，到食欲大增，到严重暴饮暴食，到催吐抑郁！2000多字的故事希望你认真看下去，过分节食真的会害死人的~

首先是肯定能减肥的，当然你早晨和中午不能暴饮暴食，如果你早晨和中午吃了别人一天的量，那你就是晚上什么都不吃，也不可能造成热量缺口，所以是不可能瘦的。很多朋友想着反正我晚上不打算吃东西了，那中午就拼命的多吃一点，吃一大堆炒菜，下午又忍不住吃点饼干薯条甜饮料，这种找补的心态，你就是晚上不吃饭也瘦不下来的~~

我有半年时间晚上不敢吃饭，每天晚上站在秤上重一点就压抑到炸裂，体重秤上的0,01kg都让我在崩溃的边缘徘徊，事实证明是瘦了，两三个月就瘦了10斤左右，一度开心到炸裂。

但是慢慢就基本不掉秤了，是的，晚上一点不吃也不怎么掉秤了，我心里真的好烦躁啊，每天夜里饿得胃痛，做梦都在吃自助，在这种情况下居然都不掉秤，感觉天理难容世事不公啊~~心情很绝望，那么痛苦居然没有瘦，excuse me？

为什么后期很难掉秤相信大家看了很多帖子都知道了，长期饥饿导致身体以为你处于非常状态，为了让机体正常运转，所以努力降低代谢率，苍天呢，你这是为我着想吗，简直要害死一个一心想瘦的人啊，暴风哭泣~~

本来以为只要不吃晚饭就一直会瘦下去，想象着自己有一天穿着又紧身又sexy的小裙子，收割者过往男女的羡慕眼光，最好他们再来一句“你太瘦了”，谁知道我一直卡在120斤这个微胖胖胖的体重上下不去，所以只能再对自己狠一步，对，就是像现在很多小仙女一样！我！只！吃！早！饭！一天就一顿，不怕瘦不下来！

所以我从不吃晚饭变成了中午饭也拜拜了，修仙似的一天只吃一顿饭，我那120斤的可(hun)爱(yuan)身躯终于再次被我打动，开始缓慢的掉秤，119.5，119.1，118,9，118.5~~看着体重一点一点往下走，心里给自己一个大大的姨母笑。

但是！！我真的好饿啊，每天最幸福的时刻就是早晨起床，我可以吃饭了，激动的拿着面包或是豆沙包，小心翼翼地咬开嚼下去，那一刻太幸福好不好，都舍不得大口的咽，因为我这一天只能和美食接触这一会啊，太馋了，吃面包都能吃出米其林餐厅的味道吧（虽然我并不知道米其林餐厅是啥味的，捂脸），简单的淀粉类食物都觉得香得不行，没办法，对于一个饿的肚子嗷嗷叫的人来说，那一刻我可以不要包不要gai，再给我来一个馒头就好！！！

自从改成每日一餐之后，我每天下午的心情就变得很不好，因为下午已经开始饿了，我学习的时候会想象着自己在吃面包，吃手抓饼，吃杂粮煎饼，吃寿司~~我很难专心于手头的事情，变得躁动而易怒。说实话，我从小到大都是意志力很好的人，但是我还是受不来这种长期减肥饥饿带来的馋劲。

我不知道那些常年对自己很苛刻的小仙女和明星们是怎么过来的，我也是疯狂的想瘦，也是经历过被喜欢男孩子嘲笑胖的痛苦，但是长期的饥饿，让我更压抑，不能包容别人的小问题，变得经常和家人朋友发脾气。

后来我忍不住暴食了，我在一个小时内吃了一袋炸鸡柳、酸梅地瓜条、一袋早餐饼，一个杂粮煎饼，一个雪糕和一大包辣条，我撑的这些东西都要顶到嗓子头了，我的胃高高的鼓起来，但是我很满足！真的那是我很久没有体会到的幸福了，我太想吃了，从不吃晚饭，到瘦不下来不吃午饭，我太饥饿了，我拼命渴望食物填满我的胃，我渴望一切垃圾食品，咀嚼的过程简直是我最梦寐以求得感觉，这个时候，我的身体和心理就不太健康了。

后来我学会了催吐，我暴食—催吐—再暴食，我每一天一起来就想吃东西，这仿佛成了我一天唯一的动力，我变成了一个机器一样拼命塞满肚子的人，我的世界里学习不重要了，和朋友一起玩不重要了，和妈妈一起逛街不重要了，吃！吃！吃！永远是最重要的。

所以虽然不吃晚饭可以瘦，但是我坚决反对大家用这种方式去减肥，因为最初的你觉得不吃晚饭有什么大不了的，我的毅力足着呢，别说不吃晚饭，我连辟谷我都敢。但是，随着你发现不吃晚饭你很难瘦得了了，你的代谢率下降了，你就会开始对自己更苛刻，我估计你也会和我一样选择不吃午餐，甚至前天只喝点酸奶之类的。

亲爱的小仙女们，这听起来很酷，就是修仙一样不食人间烟火，但是过程中你会因为饥饿而痛苦，你越压抑食欲，你的食欲越会膨胀，你的毅力开始不受你的控制，就像你几天不睡觉，你的毅力再强，你的眼皮都要随时塌下来，有时候我们觉得自己可以控制住自己的大脑和身体，其实在大脑面前，我们那些毅力、主观能动性，会被大脑的潜意思践踏的死死的！

当然可能真的会有一部分人能坚持长久不吃饭，并且一直维持纤细的身材，但我觉得这不具有普遍性，太多暴饮暴食每天痛苦的妹子都是长期自己饿出来的，真的很惨很可怜。

所以大家能健康减肥就选择健康一点的方式，咱们不争那个朝夕，不能太亏待自己的身体和心情，换句话说，你就是瘦下来，也是不开心的，每个小仙女来到这个世界上应该是去寻找幸福才对啊，应该让自己健康快乐的生活才对啊，不应该为了成全别人的眼光，而让自己压抑压抑再压抑。

其实通过健康的每顿吃一点，慢慢的少吃含糖量很高的食物，戒掉夜宵，多去尝试少加工的健康食品，有空散散步，培养一些运动的爱好，都是可以瘦下去的！这个过程或许需要一两年的时间，但是你形成了一个不易发胖的饮食习惯，还拥有了每一天的开心和满足，这么一举多得的事情，我觉得大家应该知道了怎么选择。

最后再啰嗦一遍，不要通过不吃晚餐这种急功近利的手段去瘦，当然你中午吃的太多晚上实在不饿是另一回事，不极端你的身体就会回馈你的，你要珍惜你的身体，它让你散发出健康向上的光泽感，还有什么都比不过的朝气，所以请允许自己慢慢的瘦吧~别太苛责自己，想想你最后终将拥有好结果，人生还长，何必那么为难自己呢，别在镜子前骂自己，这个独一无二在别人看来可爱的你~

写的太多了，哈哈哈，感觉我像个超级话痨，点个赞赞给我吧，毕竟我好不容易才接纳自己，也变得越来越快乐了，大家也要多去理解自己爱自己，毕竟王尔德曾经说过，爱自己才是终身浪漫的开始啊(#^.^#)

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晚上不吃饭的确容易瘦，毕竟减少了热量来源。只要一天中能量消耗大于能量摄入的话怎么吃都会瘦。但如果一天里面摄入热量已经超标，比如中午大嗨了一顿，即使不吃晚饭也不会瘦下来。不吃晚饭减肥也是十分不健康的做法，而且很容易由于饥饿难耐突然暴饮暴食或者增加高脂高热食物的摄入，反弹严重。很多女

晚上不吃饭的确容易瘦，毕竟减少了热量来源。只要一天中能量消耗大于能量摄入的话怎么吃都会瘦。但如果一天里面摄入热量已经超标，比如中午大嗨了一顿，即使不吃晚饭也不会瘦下来。

不吃晚饭减肥也是十分不健康的做法，而且很容易由于饥饿难耐突然暴饮暴食或者增加高脂高热食物的摄入，反弹严重。

很多女性朋友都采用了晚上不吃饭、不吃主食、只喝酸奶吃水果的做法来减肥，其实这些做法并不一定能瘦，而且执行起来相当困难，多数都因为没坚持个几天就再也没信心了。

晚上虽然属于代谢不太旺盛的时间段，也不怎么参与运动，能量消耗少，但为了保证基础代谢和少量运动还是应该吃晚饭，还是应该摄入主食。

午饭时间是12~1点左右，到晚上五六点经历了差不多6小时时间，食物已经消耗殆尽，能量也差不多消耗完毕，这时候如果不吃饭饥饿难，头晕无力、易疲惫，如果没有恒心和毅力很难在不吃晚饭的情况下坚持到八九点以后还不闹肚子饿的，一旦肚子一饿就很难说了，突然暴饮暴食一顿，突然没控制住吃了零食蛋糕都不是不可能的事情，这就更糟糕了，睡前吃一顿脂肪更容易囤积。

所以，如果晚上真要不吃饭，除非都是乖宝宝，能坚持做到每天八点九点按时睡觉，不然肯定饥饿难忍，无法长期坚持，突然大吃一顿反弹，然后再也无心减肥。

减肥嘛，都是长久的事情，也需要毅力，而且最好的是养成良好的生活和饮食习惯，这样长久都能够保持良好身材，而不是靠突击减肥，暴瘦一顿再胖回来，这样不仅对身体影响严重，容易缺乏营养，引起其他疾病，免疫力下降，还容易引起皮肤松弛老化，皱纹早生。

建议减肥的朋友们还是循序渐进，吃晚饭，可以不吃过饱，可以减少主食的摄入，添加一些粗杂粮、蔬菜量，增加膳食纤维摄入，这样又饱腹感，管饱，热量也不高，但一定要吃。

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在很长一段时间里，我都认为，不吃晚饭，肯定是可以瘦下来的。古代人就不吃晚饭嘛，他们一天就两餐啊，连宫里的皇帝都是如此。是的，在清宫，皇帝每天只用两餐，分别在早上7时至九时及下午1时至3时。所以，我曾经尝试了一下晚上不吃饭。第一天，十点就睡了，好像也没那么难熬。第二天，十点上床，翻

在很长一段时间里，我都认为，不吃晚饭，肯定是可以瘦下来的。

古代人就不吃晚饭嘛，他们一天就两餐啊，连宫里的皇帝都是如此。是的，在清宫，皇帝每天只用两餐，分别在早上7时至九时及下午1时至3时。

所以，我曾经尝试了一下晚上不吃饭。

第一天，十点就睡了，好像也没那么难熬。

第二天，十点上床，翻来覆去睡不着，脑子里都是羊肉串火锅麻辣烫蒸螃蟹麻婆豆腐章鱼小丸子……

到了第三天，九点半上床，翻来覆去睡不着，脑子里都是羊肉串火锅麻辣烫蒸螃蟹麻婆豆腐章鱼小丸子……

然后，我就忍不住了，爬起来，怒吃三块红烧肉，全完。

后来，我才知道，原来，黄桑们虽然只吃两顿，可是人家晚上，是吃！点！心！的！！

我太幼稚了。

请教了专家，每个人的体质是不一样的，要想瘦，先看你属于什么体质。比如，我的问题是摄入淀粉就容易胖，那晚上就尽量少吃淀粉类，比如米饭米条土豆芋头什么的，都少吃。也有人吃肉容易胖，还有人喝汤容易胖，这些最好做了检查之后可以知道。还有一些朋友们，喝凉水都会胖的，要想瘦，只能靠增加运动，这一类的朋友们，就不要妄图不吃晚饭来减肥了，抓紧时间去跑步撸铁吧！

另外，一开始就采取晚上不吃晚饭是痛苦而不人道的，其实可以在五六点的时候吃一点比较好消化的蔬菜和鱼，这样不至于想我一样，到夜里十点抓耳挠腮，要死要活。

还有，不要以为不吃晚饭就可以了，如果你中午大吃特吃，吃个满汉全席，晚上不吃晚饭，这有用吗？绝对没用。最关键的不是饿一顿，而是每一顿都吃得七分饱！

反正我是做不到了，决定试的朋友们好运！

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看你这问题问得，我就觉得你可能真的坚持不了多久。不吃晚饭的确有瘦下来的效果，但是效果很慢。并且如果觉得晚饭不吃，午饭就吃很多，这样是瘦不下来的。首先你要知道瘦和胖的原理，简单点说就是摄入低于基础代谢，就可以瘦，比如你的基础代谢是2000。你每天摄入1900，少摄入的100卡，加上

看你这问题问得，我就觉得你可能真的坚持不了多久。不吃晚饭的确有瘦下来的效果，但是效果很慢。并且如果觉得晚饭不吃，午饭就吃很多，这样是瘦不下来的。首先你要知道瘦和胖的原理，简单点说就是摄入低于基础代谢，就可以瘦，比如你的基础代谢是2000。你每天摄入1900，少摄入的100卡，加上在运动运动，就可以瘦，3500卡胖一斤瘦一斤。可是如果你不吃晚饭，但是早饭午饭还不注意低油低盐，摄入总理超过你的基础代谢，那是依然会胖的，糟了罪还受不了。运动减肥不挨饿是最健康的

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不吃晚饭的确可以帮助减肥，你只需要坚持2周左右的时间，体重就会下降。1个月之后，你可以减重10斤以上，甚至更多。但是长期不吃晚饭也会给身体带来一些负面影响，最直接的就是肠胃不适，如果你白天不控制饮食摄入量，那么减肥速度还是会很慢。下面我来详细分析一下。1.不吃晚饭的减肥计划现在要

不吃晚饭的确可以帮助减肥，你只需要坚持2周左右的时间，体重就会下降。1个月之后，你可以减重10斤以上，甚至更多。

但是长期不吃晚饭也会给身体带来一些负面影响，最直接的就是肠胃不适，如果你白天不控制饮食摄入量，那么减肥速度还是会很慢。

下面我来详细分析一下。

1.不吃晚饭的减肥计划

你要做到：白天只能吃两顿饭，同时白天的饮食热量也不能太高。

早餐和午餐的总摄入量不能高于1000大卡，过了晚上6点之后，你就不能再进食，一直要坚持到早晨6点左右。

也就是说，晚上你要挨饿12个小时，相当于要隐忍一天不吃饭。

2.坚持多久能瘦下来？

按照较快的速度计算，2周就可以减重2KG，1个月之后可以减重5KG，2个月之后可以减重10KG。随着体重的降低，你的脂肪量也会跟着下降。

比如你下午喝了一杯奶茶，又吃了一粉蛋糕，那么这两份食物相当于吃了晚饭，那么晚上再不进食的效果就会减弱，减肥的速度就会减慢，基本和每天吃三顿饭效果一样。

因此可以确定：如果你想通过不吃晚饭来实现减肥效果，那么你只能吃两顿饭，而且白天不能吃得过多，下午茶需要减少食用量，这样才有用。

3.长期不吃完饭的负面影响

很多人所说的不吃晚饭，实际是因为中午和下午吃得很多食物，所以才有了不吃晚饭的说法。另外还有些人会在晚上悄悄地吃一些零食，哪怕是一杯牛奶都能垫底。

严格意义上的不吃晚饭，就是要持续10-12小时左右的空腹状态，有些人可以做到过午不食，这样减肥的速度会非常快，1个月下来体重可能会下降10KG。

当你持续了3个月以上不吃晚饭，后面你会有厌食行为，看见食物就有恶心、呕吐的反应，即便白天吃了饭，你也有把食物吐出来的想法。

再往后面发现，你会时刻关心体重数字，即便多了0.1KG，你也会刻意去缩减食物摄入量。本来午餐吃150g米饭，后面你可能只会吃100g或者80g，甚至只有50g。

写在最后的：

不吃晚饭可以坚持1-2个月，越往后面发展对身体越不好，因为人体也需要能量供给，营养平衡不能被随意打破，否则就会出现一些负面影响。

真想减肥，可以将晚饭时间提前1小时。

比如你是晚上7点吃饭，那么提前到晚上6点，超过9点就不要再进食。

如果感觉到有一点饿了，可以吃2片面包或者喝一杯全脂牛奶垫底，这样既可以补充一些能量，又不会影响你的睡眠，而且热量也不高。

减肥是个漫长的过程，即便你现在身材非常好，也不代表就能一直维持下去，关键还是在于坚持，不能太刻意追求完美的体重，这样只能适得其反。

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晚上不吃饭，也许你不但不会瘦，还会反弹变胖，如果你的饥饿打败了自制力，你就会带着“不吃饱哪有力气减肥”的自我安慰大吃大喝，如此恶性循环，妄自菲薄，只能是“无志者常立志”。 带着悲愤的饥饿去减肥，一定不长久。难道你要一辈子晚上都不吃饭吗？那样的人生太悲惨了，背离了初衷，瘦本来是为了

晚上不吃饭，也许你不但不会瘦，还会反弹变胖，如果你的饥饿打败了自制力，你就会带着“不吃饱哪有力气减肥”的自我安慰大吃大喝，如此恶性循环，妄自菲薄，只能是“无志者常立志”。

带着悲愤的饥饿去减肥，一定不长久。难道你要一辈子晚上都不吃饭吗？那样的人生太悲惨了，背离了初衷，瘦本来是为了快乐。瘦，并不是突击绝食咬牙挨饿去换得的结果，瘦就是我要的生活！

要坚持相信摄入热量和消耗热量是影响身材的关键。“怎么吃也不瘦”“怎么锻炼也不瘦”不是科学，是短期努力或者平台期未见彩虹就放弃的借口。千万别用不吃饭来促成瘦，强大的饥饿感会催生委屈和绝望情绪，会潜意识里把瘦和痛苦画上了等号。

管住嘴，迈开腿，是我们再熟悉不过的一句减肥标语了。

首先，饭要正常吃，但要少吃。少吃的程度是：当你感觉到不饿的时候就可以停止，有人可能说做不到不饿就停止，那只能说如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭，再送进自己的嘴里都控制不住，那你做不成什么事。

其次，研究分析自己的饮食习惯，学会估算自己的食谱热量，改变自己的食谱结构，You are what you eat!

最后，要运动。如果没时间，跳操、原地快走等都可以在家里完成，基本零预算，还不用考虑天气变化，最适合你默默地脱胎换骨了。

每一个姑娘心中都有一个变身的梦想，但不要期待通过晚上不吃饭或者其他方式迅速变瘦，因为那不符合生物规律。圈出三个月作为执行周期，给自己一个减肥目标，100天后，欢迎来到瘦子的世界！

作者：孙秋燕 国家二级公共营养师

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这个提问让我回想起来我曾经晚上不吃饭的减肥经历了，我整个减肥过程瘦了40左右！??我应该算是属于易瘦体质吧，从小到大没胖过，可是万事都怕有可是……怀孕时觉得自己反正长不胖，可劲的吃，吃嘛嘛香（无知害死人呀??），可怕的事情出现了，怀孕快7个月时去孕检，医生说，血糖偏高，体重严重超我人生中唯一的一次减肥经历开始了！??产前篇：第一天晚餐就只吃了几口菜，几口汤！接下来的日子，早餐正常吃，中餐少吃主食，晚餐不吃主食，高糖水果不吃，一直坚持到生宝宝！就这样时常半夜忍受着饥饿，咬牙坚持着，就这样临产时，血糖控制住了，体重还是超重，??羊水还是多，孩子出生8斤半！产后篇：半个月下来瘦了6斤，于是动力实足，早中餐正常，继续晚餐不吃或只吃一个苹果?或西红柿?或半根黄瓜！！怎么减的肥，说我就像换了个人，简直就像没有生过孩子（夸张了吧），我开心的跟她分享了我的减肥大法！！我从生完孩子的135斤，瘦到了105斤，瘦了30斤！！我已经习惯了晚餐不吃或只吃水果，体重大多停留在100斤左右，孩子一岁时，我得了急性乳腺炎，发烧一个星期，不得不断奶，吃药又打针，减肥停止！！等病好后，我去称了一下体重，95斤，果然是一场病脱层皮呀！！??40斤肉不是谁白给我的，??一定是我自己吃出来的，吃多了总是要还的，谁吃谁知道，所以要想减肥你就得控制饮食，尤其是晚餐，配合合适的运动，减掉肥胖并不难！！

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晚上不吃饭大约多久可以瘦下来？这个问题我来回答：要说当下人们最关注的话题，除了各种各样的赚钱方法和成功学，就是如何减下自己身上的肥肉了，社会飞速发展带来的不仅是可观的GDP增速，收入渐长的腰包和便捷的生活方式，还有因为不良饮食习惯和吃外卖，加不运动而不断增加的体重。人人游泳圈、身

晚上不吃饭大约多久可以瘦下来？这个问题我来回答：

要说当下人们最关注的话题，除了各种各样的赚钱方法和成功学，就是如何减下自己身上的肥肉了，社会飞速发展带来的不仅是可观的GDP增速，收入渐长的腰包和便捷的生活方式，还有因为不良饮食习惯和吃外卖，加不运动而不断增加的体重。

人人游泳圈、身体素质下降已经成为一种社会现象，特别是由于肥胖而带来的高血脂、高脂肪、高血压等三高问题，困扰着人们的健康；这也让人们更加急迫地想要减肥，特别是那些爱美的女士，减肥几乎成了每个女人必谈的话题。

要想成功减肥必须先弄明白减肥的原理，简单来说：减肥=摄入的热量<消耗的热量，也就是，只要能够坚持每天制造一定的热量差，身体就能主动去消耗脂肪，同时避免继续囤积脂肪，从而达到减肥的目的。

那么，人们到底应该如何减肥呢？

很多人一谈到减肥，第一个就会想到“不吃晚饭”，认为只要坚持不吃晚饭，就能达到减肥的目的，达到自己理想的体重。不吃晚饭真的可以减肥吗？在理想状态下，是可以的！

这个理想状态是指，早上和中午都按照正常的摄入量吃饭，而不是想着晚饭不吃了就增加摄入甚至暴饮暴食，同时在晚上不用水果和零食代替晚饭，最重要的是，一天中除了正餐不进行过多的零食或者水果的摄入。

一般男性每天的基础代谢是1600kcal，女性每天的基础代谢为1200kcal，如果按照每天早中晚饭摄入分别为一天基础代谢的30%、40%、30%计算，理想状态下，不吃晚饭男性每天可以制造出480kacl的热量差，女性每天可以制造出360kcal的热量差。

按照减去1kg脂肪需要消耗7700kcal的热量来计算，男性大概需要16天，女性大概需要21天。但实际情况下，人消耗的热量要比基础代谢大，并且不吃晚饭也会减少人体内的水分，所以，体重会减少得更多，在最开始，甚至会有一天掉一斤秤的效果。

但是，为什么很多人坚持不吃晚饭一段时间后，体重就维持不变了呢？其实这是一种正常的现象：

其一，不吃晚饭实际上是一种变相节食。虽说，减肥七分靠吃，三分靠练，少吃是有助于减肥的，但是少吃指的是少吃垃圾食品、油炸食品等，多吃健康的食品，而不是完全不吃，不吃或者节食都会对身体造成巨大的伤害。

如果，按照上午12:00吃午饭，下午不进行额外加餐，第二天早上7:00吃早饭的话，人体将有19个小时没有摄入，很容易造成身体供能不足，我们的身体具有很强的适应能力，如果供能不足，就会主动减少消耗，以降低基础代谢来维持基本的生存，使脂肪无法进一步分解。

降低基础代谢的结果是人会变得没有精神、没有活力，大脑难以正常地思考，并且最可悲的是，辛苦坚持不吃晚饭制造出的热量差，几乎会被降低的基础代谢弥补，这样日子久了，不仅难以继续减肥，还会给正常生活带来不良影响。

其二，不吃晚饭会对胃造成直接伤害，导致肠胃功能损伤，难以吸收食物营养，进而导致营养不良，加重肥胖。很多人会认为，只有比较瘦的人才会有营养不良，实则不然。

在美国街头，有很多身材肥硕的流浪汉，他们买不起价格较高的新鲜蔬菜和水果，每天只能吃高热量的汉堡、快餐等食品，很多救济食品，虽然含有高热点，实则营养含量并不高。

这种高热量的快餐型食物，最大的缺点就是营养不均衡，要么就是缺乏维生素，要么就是缺乏微量元素，要么就是氨基酸不均衡，不能满足人体每日所需的营养，身体缺乏多种营养的时候，就会误以为人已经进入了比较恶劣的环境中，为了保住性命，身体会主动减少热量消耗，并且更加积极地囤积脂肪，这就形成了营养不良的胖子。

而不吃晚饭，也会造成这种情况，如果按照上述的进食时间，不吃晚饭的人，将经历长达19个小时的不进食期，而按照人正常的消化速率，吃饱后3-4个小时胃会进入排空状态，所以，不吃晚饭的人几乎要忍受15个小时的空腹期。

但是，胃部却像往常一样正常分泌胃酸，而处于饥饿状态时，分泌过多胃酸，由于没有食物来腐蚀，会逐渐腐蚀胃粘膜，严重的还会造成胃部疾病；这会使肠胃功能严重受损，而肠胃是人体消化食物、吸收营养的重要器官，如果肠胃功能差，就不能正常吸收食物营养，造成营养不良，进而加重肥胖，这就形成了一个恶性循环，为了减肥不吃晚饭，反而增加体重，还有损健康。

其三，不吃晚饭很容易导致暴饮暴食。前一天晚上过于饥饿，第二天全身细胞都处于饥饿状态，这样在吃饭的时候身体就会疯狂地吸收食物营养，囤积脂肪，并且人的生存本能，会使人在第二天更倾向于吃高热量的食物来维持代谢。

还会对食物产生严重的错误认知，对食物异常渴望，这个时候很容易暴饮暴食，白天摄入过多的热量，晚上吃得再少也于事无补，人会进入一个“暴食——愧疚不安——节食——暴食——愧疚不安”的怪圈，这样极端的心态和行为都是不利于减肥的。

综上所述，虽然，不吃晚饭的确可以达到减肥的目的，但是第一难以长期坚持，二很容易进入平台期，三会对身体造成较大伤害。所以，除了急需要快速减肥的特殊情况，最好不要采取不吃晚饭的方式减肥。

减肥者，晚饭应该如何吃呢？

晚饭的时候，可以多吃一些蛋白质，如豆腐、鸡蛋、少量的肉等，多吃一些热量低有营养的蔬菜，如西红柿、黄瓜、白菜、木耳、蘑菇等，少吃或者可以不吃主食，这样既能满足每日所需的营养，避免对身体造成伤害，又能达到减肥的目的，何乐而不为呢？

其实，减肥最难的不是瘦下去，而是维持理想的体重，并且不影响到自己的身体健康，每天节食坚持两三个月瘦20斤的故事比比皆是，但是，恢复正常饮食后长回原有体重的也大有人在，甚至有很多人，因为不正确的减肥方式，给自己的身体带来了不可逆的损伤，得不偿失。

写在最后

身体是自己的，减肥不仅是为了取悦自己的眼睛，更是为了让自己变得更健康。减肥是一辈子的事，我们要找的不应该找可以“一夜暴瘦”的捷径，而是找到一种适合自己的健康的生活方式和饮食习惯，长久地坚持下去。

常言道：减肥就是管住嘴迈开腿；我们要管住的，是吃垃圾食品、不健康食物的嘴，是暴饮暴食、不按时吃饭的嘴，让自己三餐规律，营养搭配合理；要迈开的，不是每天超负荷运动、把自己累得再也不想动，也不是三天打鱼两天晒网的运动，而是定时定期地适当运动，让自己微微出汗，体会身体畅快呼吸的快感，找到自己喜欢的运动并且长期坚持下去。

减肥，其实是一段与自己的身心对话的旅程，在这个过程中我们要学会与身体成为战友，耐心地倾听身体的声音，而不是与之对抗，甚至伤害身体。所以，不要听别人的几个月减肥多少斤的成功故事了，放下手里的零食，吃一些健康的食物，积极地出去走一走，爱惜自己的身体，耐心地等待它发生变化，相信有一天它一定会给你带来惊喜！

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我以自己的亲身经历来说一下。

我身高163cm，生完孩子出了月子120斤，但因为孩子吃奶消耗的能量比较多，所以很快瘦到了110斤。可自从给孩子断奶后，体重就持续不断地往上涨，一直涨到116斤。我脸盘子比较大，胖就先胖脸，虽然116斤也不是很重，但看我的脸就像是130斤的，我立志要减肥。上大学的时候，我体重最轻的时候到过92斤，我的目标是就算不能再瘦到92斤，至少也不能超过105斤。

我一开始是从网上买了左旋肉碱，那阵子这个东西还挺火的，可能是我的运动量太小了，吃了一段时间发现根本就不管用，我就放弃了，开始考虑要不要买一些朋友圈很流行的代餐饼干或是奶昔、果冻啥的。我找人咨询了一下，发现产品他们说得再好，其实也是要控制饮食和配合运动的，无非就是管住嘴、迈开腿。另一方面也是心疼钱，一个疗程就要一千多块钱呢，最后花了钱要是肉也没减下来，不得懊悔死。

最后我决定不吃晚饭试一试。一开始的几天，真有点坚持不住，实在是饿啊，饿的滋味真的是不好受，实在受不了了就吃点小零食，但也只是吃一点点，过了前几天慢慢地就习惯了，有时候晚上吃点东西还觉得撑的上呢。晚上不吃晚饭见效还是挺快的，一周的时间我瘦了四斤，可后面慢慢地见效就有点慢了，可能是身体又达到了一个平衡。一个月，我从116斤瘦到了108斤，对这个体重还是不太满意，又坚持了差不多半个月，从108斤瘦到了106斤，然后就貌似到了一个瓶颈，体重基本上变化不大了。

但是因为长期不吃晚饭，对身体带来的伤害也显现出来了。首先就是身体比较弱，感觉干什么事都没有精神也没有力气，很虚弱的那种感觉。还有就是我来大姨妈的时候明显量少了很多，以前断断续续的要一个星期，现在可能三天就干干净净的了。这点让我有点害怕，担心再卵巢早衰或是提前绝经。出于对身体健康的考虑，我又恢复了晚饭的正常饮食，所幸是虽然有反弹，但反弹不是很大，现在110斤，已经稳定了挺长时间了。

我的经验是，晚饭可以适当地少吃或是用水果、鸡蛋、牛奶代替，但最好还是不要不吃。让肠胃长期处于饥饿状态不是什么好事。减肥产品可以尝试，但要提前给自己打好预防针，任何减肥产品都要控制饮食，据我了解，肉可以吃，但饮食要清淡，像水煮菜、白煮蛋之类的是常态。再怎么想瘦，也要先把身体健康放在第一位，别最后捡了芝麻，丢了西瓜。

最后我觉得，只要不是很胖，还是不要轻易减肥，除非肥胖给你带来疾病或是困扰了，人生无非就是这么几十年，何必为了自己的身材而放弃那么多美食呢？我是不是很没出息？哈哈

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你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。晚上不吃饭大约多久可以瘦下来？正常情况下，一般一周不吃晚饭体重就会有明显的下降。“晚饭决定体重”，其实这句话还是说的非常准确的。有研究表明，肥胖的人群一天中大部分的食物都是在较晚的时间吃下去的，如果能在晚餐这一顿控制

晚上不吃饭大约多久可以瘦下来？正常情况下，一般一周不吃晚饭体重就会有明显的下降。

“晚饭决定体重”，其实这句话还是说的非常准确的。有研究表明，肥胖的人群一天中大部分的食物都是在较晚的时间吃下去的，如果能在晚餐这一顿控制一下的话，对减肥瘦身肯定是有帮助的。

不吃晚饭，二个月能瘦多少？

我没有长期不吃晚饭的会员，但是有晚饭用水果、酸奶、奶昔代替的会员。她身高160左右，原始体重150斤左右，经过了2个多月的运动+“节食”（我没有建议她吃太少，她自己有点心急，主要是晚上不吃，就吃水果之类的），大概瘦到了110多斤，瘦了将近40斤。她是我会员里面瘦的快的会员了，我还是很担心的她的健康问题，但是事实情况是她很好，没有问题，可能她自身的身体素质也是蛮好的，抵抗力免疫力也强。

下面我来具有说说她的经历和感受。

我带她的运动强度是一周四次，她自己还有一周两次45分钟的跑步，也就是一周就休息一天（她真的很努力，她才是真正的在减肥）。她有一定的运动基础，我带她4天的强度是：大强度——中强度——大强度——中强度。前期是20分钟的力量训练+40分钟的有氧运动；一个月后就30分钟是力量训练+30分钟的有氧运动。

饮食方面她自己控制的很好，我基本不用担心她会偷吃，我反而和她说要吃“欺骗餐”。一开始她准备早餐和午餐比平时减少，然后晚餐不吃，她自己也执行了几天这样的情况。我知道这样的开始会很难受，事实也是的确如此，她和我说：“小杨教练，这样太难受了，太饿了”。

后来我帮她调整了一下饮食，增加了早饭的量，

早餐基本是：120克左右的粗粮或者全麦面包，又或者燕麦等+1~2个煮鸡蛋+一杯牛奶或者一杯豆浆+一把坚果；

10点左右吃个苹果（苹果有亮肤的作用哦）；

午餐是她平时的7成左右，差不多150克的主食+蛋白质肉类（牛肉或者鸡胸肉或者鱼虾的菜）+若干蔬菜；

下午3点左右一个苹果；

晚餐：一周2~3次不吃，其他时间喝奶昔或者酸奶，又或者一个香蕉+一个苹果。

总结

“不吃晚饭减肥法”是一个灵活的辅助减肥方法，而且也是一个入门级的减肥法，有很多模特和运动员常常使用这个方法来控制体重，它简单易操作，也可以随意和其他减肥方法相结合。但是小杨教练不建议减肥者长期使用“不吃晚饭减肥法”，从严格的意义上来说，它不是一个优质的减肥方法。