亲亲我是过来人。从2012年到2018年是暴食最严重，去年偶尔还有一两次暴食催吐今年就完全没有暴食倾向。以前买的零食都是一次性吃完不管多少，现在我就像其他正常饮食的人一样，可以存零食了！我二十岁那年157身高，114斤，骨架大特别是上身宽，脸大，偶尔跟十岁表妹在一起被说像猪……决

亲亲我是过来人。从2012年到2018年是暴食最严重，去年偶尔还有一两次暴食催吐今年就完全没有暴食倾向。以前买的零食都是一次性吃完不管多少，现在我就像其他正常饮食的人一样，可以存零食了！

我二十岁那年157身高，114斤，骨架大特别是上身宽，脸大，偶尔跟十岁表妹在一起被说像猪……决定减肥，啥都没了解就开始节食，大概节食一个月瘦到一百斤，脸还是那样大，肚子肉肉还是一圈一圈。当时家庭处于分崩离析状态我变得非常自卑焦虑，就一个人去了陌生的城市，之后暴食症开始，由于一个人 孤单寂寞还有生存压力，记得每次发作就是去超市买两三百元零食或者去餐厅吃完一份再去下一个餐厅，每次吃到胃难受的直不起来就回到租房躲在被子里不停的哭；或者吃完再去洗手间催吐，吐到喉咙出血，眼睛充血含泪第二天脸吧浮肿，心情一直是阴郁悲伤的。

因为经历过所以能理解暴食的时候内心多么的绝望和疯狂；我走出饮食障碍最重要的是遇到了爱我的老公。

心里空洞想要吃东西填满

第一，我开始学着接受我的体重。虽然不容易，先慢慢忽略自己体重。

第二，我开始学着一天按时三餐，一定要吃主食，不限量，尽管吃，但是绝对不许吐。

第三，办了健身卡，刚好有个同事也一起在锻炼，就这样不限量吃吃吃，吃完不许吐，怕胖就只能去健身房锻炼，慢慢也接触锻炼身体的方法，还有饮食搭配，了解身体所需的营养物质。

第四，跟其他人一起吃东西，也是吃自己爱吃的，其他人放碗了，基本上你也会跟着放下，之后会很感激自己能够和其他人一样享受食物。

第五，心里有爱，当时我哭着打电话告诉我妈，说我一个人在杭州多孤独，简直连饭都不会吃！我妈妈不理解；叫我回去跟她在一起，后面回去了，一天三餐跟着公司吃，暴食还有，但是次数减少，催吐也减少。

再后面遇见了我老公，开始谈恋爱，他没有嫌弃我胖，也从来不评论我长得如何如何，他用他的单纯方式喜欢我，跟其他姑娘的男朋友一样，网购大盒大盒的巧克力，整箱批发的零食，本来我那是基本戒零食，想吃东西都吃水果；收到这些零食瞬间有压力，不想分给别人吃，可又怕自己控制不住，还好我不爱吃甜食，巧克力我吃过几颗后面给男朋友带回去他自己吃了（当时异地）零食也是把爱吃的全部没压力的吃完，最后就剩下我不爱吃的面筋和饼干给别人吃了。

再后面平时都可以正常吃饭，但是要是去餐厅吃大餐还是控制不住次次吃撑，但我不许自己吐。

和男朋友恋爱三个月由于一些家庭原因我们就结婚了，也正是因为家庭原因我有情绪问题，容易歇斯底里。这是我目前面临的成长问题......

到现在结婚一年半了，我老公很瘦，吃的不多，我跟着他吃，也会一起去超市囤零食，可以吃很久，因为我们相互挑对方喜欢吃的食物，我就想着要把好吃的给我老公吃，有这个念头，我基本不会过量吃零食了。当我第一次觉得我吃饱了有种不想吃的感觉，我真的非常非常感恩，我终于可以感受到饥饱了，我会吃饭了！

走出饮食障碍是一个很漫长的过程，它不会彻底消失，就算现在要是我情绪低落我就会想大吃特吃，只是现在一日三餐我都知道吃饱了就停止进食。

希望题主可以心中有爱，早点学会享受食物早日走出饮食障碍！

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我以前20多岁的时候，也得过暴食症。一箱蛋卷一口气全部吃完，因为吃的太多，又开始催吐。自己又很内向，不敢跟家里人说。后来我觉得太浪费食物，慢慢就走出阴影了，现在基本上不会得暴食症吃饱了就会吐几口，然后胃会很舒服，加上减肥，越来越不喜欢暴食症，我觉得你还是去谈个恋爱吧，有了对象就会

我以前20多岁的时候，也得过暴食症。一箱蛋卷一口气全部吃完，因为吃的太多，又开始催吐。自己又很内向，不敢跟家里人说。后来我觉得太浪费食物，慢慢就走出阴影了，现在基本上不会得暴食症吃饱了就会吐几口，然后胃会很舒服，加上减肥，越来越不喜欢暴食症，我觉得你还是去谈个恋爱吧，有了对象就会有爱美之心，然后就开始减肥。只要一减肥你就不会暴食了。

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不要一个人呆着，我曾经也暴食过一段时间。特别是一个人的时候就会胡思乱想，心情压抑，就会想吃东西缓解情绪。其实并不饿，就是机械式的往嘴里塞，吃到撑的想死。这种基本都是有点焦虑症，有条件可以看下心理医生。平时尽量不要一个人呆着，家里不要放零食和一些方便食品，想吃的时候没东西吃也是一种

不要一个人呆着，我曾经也暴食过一段时间。特别是一个人的时候就会胡思乱想，心情压抑，就会想吃东西缓解情绪。其实并不饿，就是机械式的往嘴里塞，吃到撑的想死。这种基本都是有点焦虑症，有条件可以看下心理医生。平时尽量不要一个人呆着，家里不要放零食和一些方便食品，想吃的时候没东西吃也是一种措施。晚上可以做一些运动，累了就很容易睡觉了

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做为曾经暴饮暴食过的过来人，首先要弄清自己的暴食根源。1,要确定是情绪性暴食？还是因为减肥，过度性克制和节制，导致的报复性饮食。2,如果是情绪引起的，对食物的依赖，可能需要重新恢复原来的饮食，暂时暂停掉减体重这件事，去调整情绪，和转移对食物的心理依赖，之后再好好减肥。3,如果是因

做为曾经暴饮暴食过的过来人，

首先要弄清自己的暴食根源。

1,要确定是情绪性暴食？还是因为减肥，过度性克制和节制，导致的报复性饮食。

2,如果是情绪引起的，对食物的依赖，可能需要重新恢复原来的饮食，暂时暂停掉减体重这件事，去调整情绪，和转移对食物的心理依赖，之后再好好减肥。

3,如果是因节食导致的报复性饮食。则需要改变和培养适合自己的新减肥饮食习惯。

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这个问题我研究了很久，发现答案是：成为一个不会暴饮暴食的人。没有什么能阻止一个头脑空白只想徒劳地用机械进食来转移注意力的暴饮暴食者，除非他愿意从点滴做起，改变自己，打破原先的暴饮暴食怪圈，从不健康的行为模式中走出来。思考你的暴饮暴食怪圈 【思考】上图揭示了一个问题——暴饮暴食鲜有

这个问题我研究了很久，发现答案是：成为一个不会暴饮暴食的人。

没有什么能阻止一个头脑空白只想徒劳地用机械进食来转移注意力的暴饮暴食者，除非他愿意从点滴做起，改变自己，打破原先的暴饮暴食怪圈，从不健康的行为模式中走出来。

思考你的暴饮暴食怪圈 【思考】

上图揭示了一个问题——暴饮暴食鲜有缓解压力的作用，甚至会加剧压力。

想改变的第一步就是意识到问题，暴饮暴食是一种面对压力时通过不断进食来逃避现实的不健康的应对机制。

认清现状，接受现状——包括你暴饮暴食了，你逃避问题了，你没有你想象得那么强大。没错，就是这一系列戳痛自尊心的问题。

审视自己的暴饮暴食怪圈，拿出一张纸，问问自己这六个问题并记录答案：

1.为什么会暴饮暴食？-逃避生活中的难题/压力太大/失恋/情绪失控？

2.通常在哪里容易暴饮暴食？-在家里/一个人的时候？

3.在什么时间段容易暴饮暴食？-深夜/傍晚？

4.通常会吃什么？-高热量的东西：如甜食/膨化食品？

5.如何吃的？- 边看剧边吃/躺在沙发里/蹲着吃？

6.最近一次暴饮暴食吃了多少东西？

当你频繁暴饮暴食，这个阶段一定哪里出了问题。找出问题的源头。

暴饮暴食的人意识到自己的问题却还是很难控制自己，还会一而再再而三地用暴饮暴食来折磨自己，这是为什么呢？

再看那张怪圈图，在不断的暴饮暴食中其实自尊心、自控力、意志力都在不断被消解，《自控力》中讲到，这种能力也如同肌肉般用进废退。可以说暴饮暴食的次数越多，越容易对自己失望从而纵容自己的行为，再下一次面对吃还是不吃的难题的时候自控力不战而败缴械投降。此外，像催吐（催吐的危害）和暴饮暴食后的大量运动（1.大量饮食后剧烈运动的危害2.耗费了完全可以用来做其他事情的时间）等“补救措施”都在一定程度上安抚了自己的愧疚感，然而对身体的摧残（催吐）以及对时间的浪费（花了1小时跑步都消耗不完暴饮暴食的热量）又打击了自尊心。

所以作为一个已经有暴饮暴食习惯的人，当动机、自我意识不足以唤起清醒的头脑时，应该从行为、小习惯上慢慢纠正自己，而不是妄图自己有能力在千钧一发之际喊cut就cut了。还是留下宝贵的自控力在解决真正的问题上去。

如何控制暴饮暴食 【行为】

1.首先，别相信自己。

2.改变这个习惯一定不容易。形成这个习惯越久，改变他就越难。

【发生前】

1.打造一个提醒器：

（图片来自Pinterest）

在手机上建几个小文档。 随便写一点，可以时不时丰富下内容。利用碎片时间看一看。

a.增强自我意识的：自己对自己说的话，自己引以为豪的成就。

让自己相信自己，关注自己已经有的，让自己放轻松。

b.关注动机的：目的在于在时刻摇醒你的梦想——好身材？不想一事无成？想要……

c.针对暴饮暴食的：为什么要吃？吃能解决问题么？除了暴饮暴食还能做些神马来缓解压力？

d.针对自己当下面临的/要逃避的问题：我真的无法解决它嘛？再给自己5分钟看看呢？

e.任何自我激励的警句

2.设定退一步的替代方案：好吧，一定要吃的话，不如先吃一斤胡萝卜吧！（200卡）

用一些健康低卡负担小的食物来作替代，因为通常在暴饮暴食过程中并不能真正去品味食物的滋味，更多的是咀嚼的过程来带一种微妙的快感。不妨用自己不怎么感兴趣的食物代替大剂量的蛋糕、炸鸡、坚果，比如试试先吃胡萝卜吃到撑……

以下左侧供参考

（图片来自Pinterest）

3.创造一个难以暴饮暴食的环境：

认清现实了你就别太相信自己嘛

（图片来源 ）

等你有自信再屯零食吧，不要考验自己。

清空家里你有欲望暴饮暴食且容易造成身体负担的东西——甜食、巧克力、坚果、零食、含糖高的饮料

留下威力小的食物以防饿得不行的你跑出去买东西吃，比如种类丰富的水果、西兰花、番茄、黄瓜、口香糖、薄荷糖

目的在于减轻你的负罪感和保护身体器官，从而守卫脆弱的自尊心。

4.培养别的解压习惯

出门跑步、唱歌、看书等等。（注意别把自己推向另一个深渊）

5.培养仪式感的就餐习惯

《跟巴黎名媛学到的事》里提到优雅太太一家虽然常常法式大餐，却身材曼妙。其中的秘密就是热爱食物、尊重食物，有仪式感的就餐习惯。认真吃饭，视觉味觉上都得到满足自然就少了吃零食的可能。

让自己养成吃东西就到桌边吃的习惯，摆好盘子，认真摆放和搭配食物，有时会发现甚至没有吃就满足。杜绝自己边看剧看吃零食（当你注意力被视频吸引的时候确实很难意识到自己已经吃下太多东西），或者抱着一袋食物就吃起来的行为。BBC的《关于减肥需要知道的十件事》里讲到一个实验，瘦子按胖子的饮食习惯一样会胖。有0卡路里的美食这一胖子的终极fantasy似乎还没有实现。

6.学习冥想：从每天冥想10分钟开始

学会用心体验自己感官的知觉，不但有益于提升自己对食物的满意度，还可以增强自控力。

7.寻求帮助，找人监督

想要暴饮暴食的时候监督者负责分散你的注意力。

远程监督的作用相对薄弱，不过也可以尝试。引入一些惩罚措施，比如组个讨论组每天发自己的饮食情况，暴一次发一次红包（这个适合减脂团），前提是要自觉，任何游戏你不遵守规则很快发现游戏失去魅力，相反的话还是会有一定作用的。

【即将发生时】

1.查看提醒器

2.拖延法：冷静一下，再等1分钟

3.拿出准备好的低卡替代品

【发生后】

1.承认自己的失败，承认自己就是没有办法自控。

阻止自己去做补救措施，比如催吐和大量运动。

一旦发生了暴饮暴食，承担起你需要付出的代价——变胖、造成器官负担从而造成健康隐患、自尊心受挫

用心捕捉自己所剩无几的羞愧感吧

2.记录你的行为：写日记或者语音，记下自己当时的感受和吃了什么东西，具体到量

以上也自动成为一个“提醒器”

如何摆脱暴饮暴食 【心智】成为一个更积极、幸福感强的人

一、改变与食物的关系

从不良的饮食习惯开始，学习培养用心吃的能力

（谷歌搜索eat mindfully 、日本懐石料理 、营养学、摆盘艺术）

训练自己，吃自己喜欢的，享受吃的过程

二、提高自我意识、自尊、心智，改变自己的心态

拖延暴露了缺少亲自去解决问题、克服困难的勇气。所以与其问如何克服暴饮暴食不如多去思考如何解决眼前真正的麻烦，如何训练自己快速投身到解决问题中去。

每个暴饮暴食的时刻，都是生活中遇到了问题。产生自我怀疑等消极的情绪，或者因为精神空虚无事可做。学着去分享、多做公益，如果不愿处理自己的事情就不要太自我为中心。放宽心，想想你已经拥有的，想想明天，想想更远的目标和计划，你愿意牺牲自己的身体健康嘛？多读书、关心爱你的人、过有质量的生活。

改变不是一蹴而就的，现实理想有差距就用行动去靠近。暴饮暴食与酗酒、吸毒、性瘾、无脑刷剧、沉迷游戏刷等级都是逃避现实，放弃自我意识，自我麻木的行为。而自我意识的盈亏与身体元气也有莫大关系。空洞的进食既是糟践自己的生命又是对粮食的浪费。不同等级对应不同后果，严重的暴饮暴食一样可以造成对身（器官、神经）心的巨大伤害，也往往是不可逆的。

三、丰富生活

想象一下如果你有所成就，财务自由，有事可做 甚至在做自己喜欢的事情，生活幸福，性生活和谐还会暴饮暴食么？

光在脑内小剧场中想想是不够的，参考《白日梦想家》《被嫌弃的松子的一生》《Nymphomaniac》

如果你不去解决问题，痛苦就不会消散。

你得找到事情去做，找到让自己有成就感的事情；还可以从培养更多好习惯，比如健身、早起、冥想开始。同时，这些都是互相影响的。你在戒除暴饮暴食这种病态的行为的时候，实际上就在提升自己。更爱自己，才更多能量去对抗，更多能量去做自己真正喜欢的事情。你就越有可能过得更充实、幸福。

这就是打破怪圈，进入一个良性的循环里。

要知道没有人可以无缘无故被爱，你变成更好的人有更高的自尊或者说更成熟，自然不会让自己陷入自暴自弃的泥潭。对自己的要求高于自己能力，又不切实际地期待短期有所改变的时候，理想和现实的差距就会将人带到奔溃的临界点上。与其去控制自己的暴饮暴食病发作，不如更多去做让自己快乐的事情。锻炼自己的意志力、自控力、 收拾更多能量做有意义的事情。

没有挑战就没有改变。

1.改变绝不是一朝一夕的

2.立即行动

《哈佛幸福课》第一集提到学习曲线，即立刻行动的话总比初始上升了一点点。

还有一个概念，每天进步1%，一年就是3741%的进步。

所以不妨立刻马上拿粗一张a4纸，从分析cycle开始，正视自己的问题。

思考、行为、心智是互相渗透的，坚持变得更好的心态并马上付诸行动，积跬步以至千里。发生暴饮暴食是让人失望的，但要相信只要不断在这几方面教育自己督促自己，就不会进入死循环而是螺旋上升的。

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会暴食说明长期饮食清淡，碳水主食吃的比较少会对甜品碳水比较渴望，作为跟你差不多情况的人，我想说碳水要吃够，不要节食，如果自己想吃东西的时候多准备一些黄瓜、西红柿、苹果这样低热量的食物，降低自己对高热量食物的需求，你这样坚持下去，就会好很多的，也不要因为吃了高热量的东西就觉得很愧疚

会暴食说明长期饮食清淡，碳水主食吃的比较少

会对甜品碳水比较渴望，作为跟你差不多情况的人，我想说碳水要吃够，不要节食，如果自己想吃东西的时候多准备一些黄瓜、西红柿、苹果这样低热量的食物，降低自己对高热量食物的需求，你这样坚持下去，就会好很多的，也不要因为吃了高热量的东西就觉得很愧疚，适合给自己松一点，吃完之后不要上称，暴食之后来个轻断食，比平常少吃一半，而且多吃点优质蛋白质，这样体重也不会上升很多，又吃到了美食体重也不会上升，加油，相信你可以的。放平心态，可以加点运动。

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让自己忙起来，去外面走走，跟朋友聊聊天去看看电影，总之不能让自己独处，暴食一般是减肥后遗症，慢慢来

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发个毒誓，越狠越好。每天早上起来念100遍。

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就正常吃，想吃就吃，不要减肥了，吃够了过一段时间就不会这样了，我去年减肥后出现暴食的情况，后来放弃了减肥，该吃吃该喝喝，虽然体重反弹了，但是暴食症好了，并不会机械性的进食了，不要想着今天就死吃，明天不吃了，正常吃不控制，很快就吃腻了。

就正常吃，想吃就吃，不要减肥了，吃够了过一段时间就不会这样了，我去年减肥后出现暴食的情况，后来放弃了减肥，该吃吃该喝喝，虽然体重反弹了，但是暴食症好了，并不会机械性的进食了，不要想着今天就死吃，明天不吃了，正常吃不控制，很快就吃腻了。

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暴食可能是脾胃虚弱引起的。平时要多运动。吃饭要慢。平时注意少吃零食。水果类少吃。

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