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题主估计把初中物理知识都还给老师了。

身体瘦了，说明体积小了，

体重没变，说明密度大了。

肌肉的密度 > 脂肪的密度。

说明题主在跑步的过程中，燃烧了脂肪，刺激了肌肉的生长，体脂肪率降低了。

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脂肪的密度是0.9，而脂肪之外的密度是1.1（包括肌肉骨骼等）

体脂称是利用脂肪导电不同来预测的。

同等重量，脂肪的体积要大，大约相当于1.25倍！

下图可以直观地看出这个1.25倍有多少！

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体重并不能直观的反映一个人的胖廋，依据体重来判断减肥效果只能作为参考。体重变化的原因水分。人体体重70%左右都是水，水决定了体重的大部分，根据摄入水的多少，排泄出去多少的水分，基本维持一个稳定的体重，那体重的波动到底是因为什么呢？盐碳水化合物动态平衡的状态，一天之内的波动大约在3公斤左右都是正常的。每一个人不同的体质，生活的习惯都会使自己的身体体重的波动值变大或变小。同样重量的脂肪体积是肌肉的3倍，这就是你认真减肥，体重却没变化的原因。

所以我们更推荐采用体脂率作为评价标准，而不是体重。

其实，还有一种便捷方式，就是清晨空腹时，小伙伴可以用卷尺或身体脂肪夹测量来测量腰围，这是比身高体重更能反映肥胖的方法。

最后，体重秤上的数值只代表体重，并不能反映你的胖瘦。如果你身体中的脂肪含量降下来了，虽然体重没多大变化，但你却能明显的感觉到自己瘦了。

好身材是肉眼可见的，我们要相信镜子中的自己的体型，有些人看着很瘦，但是体脂率不一定低，而有些体重大的人，身材紧致有型，线条很好，所以不要被数字迷惑了。

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长时间跑步确实会瘦，如果你体重觉得没变有可能是你称体重时间段不一样，一般称体重建议你早上称体重比较精准，因为体内水分过了一晚有所流失。

还有就是如果你觉得自己瘦了但是体重没变，应该是你的脂肪掉了，肌肉有所增加，对于减肥的人来说，这是好事。

建议你买个体脂称，网上八九十的体脂称就可以啦，早上起来空腹可以称下体重，手机上就可以查看体重，体脂率，体内水份，肌肉率等，每天早上可以看下整体的数据跟前一天或者近期做个对比。

正常来说早上称体重比较准确，体脂率偏高。

晚上因为一整天吃饭喝水运动等体脂率稍微偏低点，体重会比早晨重一些。

希望以上回答对你有帮助

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跑步减肥，人看着瘦了，体重没变。那恭喜你，说明你减脂增肌，很好哟！

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【科学认知减肥】

一、运动减肥：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减轻体重。 优点：安全、健康、提高心肺功能、预防心血管疾病。 缺点：并非所有的运动都能达到减肥的效果，大量运动后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的热量会大于运动消耗的热量，而短时间的运动、如跳绳等，是根本无法达到脂肪分解的目的，只有高强度的有氧运动坚持45分钟以上，脂肪才能分解。即使经过运动达到理想体重，一旦停下来运动，脂肪会迅速囤积反弹，因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的。

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跑步减肥是很好的方法，但是可以在减肥之前给自己身体大腿，手臂，腰围，胸围等先量一下维度，最好再给自己做一个体测报告（测试肌肉量、体脂率、体内水分）。

很多时候减肥人群的疑问之一。为什么我肚子都小了一点了，体重没有变化内？

答：这个大多数时候因为在跑步锻炼一段时间过程中（刚接触跑步情况下，没有锻炼经历），跑步会使我们的大小腿肌肉更结实，是我们下肢肌肉重量得到增加，然后在跑步过程中，大量脂肪与氧气结合氧化，脂肪通过呼吸和汗水排出来，脂肪又比肌肉占面积，所以会觉得自己明明瘦了，但是体重没有变化。