这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。
最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。
跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。
下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。
提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。
没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。
另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。
相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。
下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。
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那么问题来了，跑步减肥的确瘦了但体重没有变化，这就对了，有很多人在减肥初期体重没什么变化，尤其是在跑步头3个月，人本来已经瘦了，但是体重仍然没变，运动好像沒有效果，这样就会给减肥者带来很大打击，所以也有很多人放弃了减肥运动。
为什么人瘦了体重没变呢，因为肌肉增加了，准确一点说就是通过每天跑步肌肉越来越结实，肌肉密度增加，肥肉减少了，因为肌肉与肥肉的比例是1:3，也就是说1斤肌肉等余3斤肥肉，比方说如果你增加了3斤肌肉，就等余减掉了9斤肥肉，它们互补了，这就是人瘦了体重没有变化的原因。
我减肥的时候也是一样，前二个月的时候体重也没什么变化，很多人看到我都说我瘦了很多，但是体重怎么没有变化呢，后来我才知道是肌肉多了肥肉少了，只要继续坚持跑步，到第三个月的时候体重才快束的往下掉，半年我减掉了40多斤，减肥成功！
来吧朋友！人瘦了体重沒变是因为肌肉增加了肥肉减少了，这就说明减肥马上就要成功，离成功的路上越来越近， 坚持，只要坚持住，你就会得到意想不到的收获！最后送你一个字（祝你健身快乐！）。
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正如你所看到的，体重受到很多因素的影响，通过锻炼，虽然你体重没有什么变化，你在镜子里看起来好多了，因为你的身体结构发生了变化，例如肌肉增加了，脂肪减少了，身体更紧致结实了。例如如果你想减少身体不必要的水分，可以减少饮食中盐的摄入量，增加水的摄入量，这样你的身体就更有可能释放多余的水分出去。成年男性普遍健康的身体脂肪量在15 - 20%之间，女性在20 - 30%之间。不需要在意体重秤，相反更需要关注自己的体形和体脂率。
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题主估计把初中物理知识都还给老师了。
身体瘦了，说明体积小了，
体重没变，说明密度大了。
肌肉的密度 > 脂肪的密度。
说明题主在跑步的过程中，燃烧了脂肪，刺激了肌肉的生长，体脂肪率降低了。
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脂肪的密度是0.9，而脂肪之外的密度是1.1（包括肌肉骨骼等）
体脂称是利用脂肪导电不同来预测的。
同等重量，脂肪的体积要大，大约相当于1.25倍！
下图可以直观地看出这个1.25倍有多少！
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体重并不能直观的反映一个人的胖廋，依据体重来判断减肥效果只能作为参考。体重变化的原因水分。人体体重70%左右都是水，水决定了体重的大部分，根据摄入水的多少，排泄出去多少的水分，基本维持一个稳定的体重，那体重的波动到底是因为什么呢？盐碳水化合物动态平衡的状态，一天之内的波动大约在3公斤左右都是正常的。每一个人不同的体质，生活的习惯都会使自己的身体体重的波动值变大或变小。同样重量的脂肪体积是肌肉的3倍，这就是你认真减肥，体重却没变化的原因。
所以我们更推荐采用体脂率作为评价标准，而不是体重。
体脂率
顾名思义，是脂肪占总体重的比例。衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。
男生体脂率对照表
女生体脂率对照表
参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不一定精确。
其实，还有一种便捷方式，就是清晨空腹时，小伙伴可以用卷尺或身体脂肪夹测量来测量腰围，这是比身高体重更能反映肥胖的方法。
最后，体重秤上的数值只代表体重，并不能反映你的胖瘦。如果你身体中的脂肪含量降下来了，虽然体重没多大变化，但你却能明显的感觉到自己瘦了。
好身材是肉眼可见的，我们要相信镜子中的自己的体型，有些人看着很瘦，但是体脂率不一定低，而有些体重大的人，身材紧致有型，线条很好，所以不要被数字迷惑了。
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长时间跑步确实会瘦，如果你体重觉得没变有可能是你称体重时间段不一样，一般称体重建议你早上称体重比较精准，因为体内水分过了一晚有所流失。
还有就是如果你觉得自己瘦了但是体重没变，应该是你的脂肪掉了，肌肉有所增加，对于减肥的人来说，这是好事。
建议你买个体脂称，网上八九十的体脂称就可以啦，早上起来空腹可以称下体重，手机上就可以查看体重，体脂率，体内水份，肌肉率等，每天早上可以看下整体的数据跟前一天或者近期做个对比。
正常来说早上称体重比较准确，体脂率偏高。
晚上因为一整天吃饭喝水运动等体脂率稍微偏低点，体重会比早晨重一些。
希望以上回答对你有帮助
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跑步减肥，人看着瘦了，体重没变。那恭喜你，说明你减脂增肌，很好哟！
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【科学认知减肥】
一、运动减肥：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减轻体重。 优点：安全、健康、提高心肺功能、预防心血管疾病。 缺点：并非所有的运动都能达到减肥的效果，大量运动后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的热量会大于运动消耗的热量，而短时间的运动、如跳绳等，是根本无法达到脂肪分解的目的，只有高强度的有氧运动坚持45分钟以上，脂肪才能分解。即使经过运动达到理想体重，一旦停下来运动，脂肪会迅速囤积反弹，因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的。
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跑步减肥是很好的方法，但是可以在减肥之前给自己身体大腿，手臂，腰围，胸围等先量一下维度，最好再给自己做一个体测报告（测试肌肉量、体脂率、体内水分）。
很多时候减肥人群的疑问之一。为什么我肚子都小了一点了，体重没有变化内？
答：这个大多数时候因为在跑步锻炼一段时间过程中（刚接触跑步情况下，没有锻炼经历），跑步会使我们的大小腿肌肉更结实，是我们下肢肌肉重量得到增加，然后在跑步过程中，大量脂肪与氧气结合氧化，脂肪通过呼吸和汗水排出来，脂肪又比肌肉占面积，所以会觉得自己明明瘦了，但是体重没有变化。
