精子少时，可以通过饮食来调理，以增加精子的数量和质量。以下是一些建议的食物和饮食策略：

一、富含锌的食物

锌是精子生成和成熟的重要微量元素，对于提高精子数量和质量至关重要。富含锌的食物包括：

• 海鲜类：如牡蛎、生蚝、海蛎、海虾、海星等，这些食物中的锌含量特别高。
• 肉类：牛肉、鸡肉、鸡肝、猪肉等也含有一定量的锌。
• 其他：如花生、谷粒、马铃薯、红糖等也是良好的锌来源。

二、富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，对于提高精子数量和质量具有重要作用。富含精氨酸的食物包括：

• 海产品：如海参、墨鱼、章鱼、鳝鱼等。
• 豆制品：如豆腐、花生、核桃、大豆等。
• 其他：如紫菜、山药等也含有一定的精氨酸。

三、富含优质蛋白质的食物

优质蛋白质是形成精液的主要原材料，对于提高精子数量和质量也有帮助。富含优质蛋白质的食物包括：

• 肉类：瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉等。
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
• 鱼虾类：鱼虾、蟹黄、黑鱼、带鱼等。
• 豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等。

四、富含性激素及合成激素所需物质的食物

这类食物有助于促进精子的生成和成熟。富含性激素及合成激素所需物质的食物包括：

• 动物内脏：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等。
• 其他：如鸡蛋、胎盘等也含有一定的性激素及合成激素所需物质。

五、富含维生素的食物

维生素A、B、C、D、E等是制造精子和精液的原料，对于提高精子数量和质量也有帮助。富含维生素的食物广泛存在于：

• 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等。
• 植物油：如花生油、橄榄油等。
• 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等。
• 新鲜水果：如苹果、香蕉、橙子等。

六、其他建议

• 戒烟戒酒：烟酒对精子的质量有很大影响，因此应戒烟戒酒。
• 适量运动：适当进行中低强度的有氧锻炼，如慢跑、游泳等，可以提高身体的代谢水平，有助于精子质量的提升。但注意避免高强度锻炼或力竭性训练。
• 保持健康的生活方式：保证充足的睡眠、避免熬夜、减少压力等也有助于提高精子的数量和质量。

请注意，以上建议仅供参考。如果精子数量持续偏低或伴有其他不适症状，建议及时就医并遵循专业医生的建议进行治疗。