肠胃不好时，选择适当的食物对肠胃的调理和恢复至关重要。以下是一些对肠胃有益的食物建议：

一、清淡易消化的食物

• 粥类：如山药粥、小米粥、南瓜粥等，这些粥类食物既易于消化，又能为身体提供必要的营养，特别是米粥中含有的米油对肠道粘膜有一定的修复作用。
• 面条：软烂的面条也是肠胃不好的人的良好选择，它易于消化，不会给肠胃带来过大的负担。
• 青菜粥：将青菜与粥结合，既能增加营养，又能保持食物的清淡和易消化性。

二、富含维生素C的食物

• 水果：如苹果、柚子、柑橘等，这些水果富含维生素C，对肠胃有很好的保护作用，能够促进胃肠道功能的正常发挥。
• 蔬菜：如白菜、木瓜等，也含有丰富的维生素C，有助于肠胃的健康。

三、富含膳食纤维的食物

• 瓜果蔬菜：如番茄、香蕉、红薯等，这些食物富含膳食纤维，有助于促进胃肠道的蠕动，改善消化功能。但需要注意的是，肠胃功能较弱时应适量减少高纤维食物的摄入，以免加重肠胃负担。

四、健脾益胃的食物

• 山药：具有健脾益胃的作用，适合肠胃不好的人食用。
• 薏米：同样具有健脾的效果，可以与其他食材一起煮粥食用。
• 南瓜：性温、味甘，含果胶可保护胃肠道黏膜，对肠道不好的患者有保护作用。

五、富含益生菌的食物

• 酸奶：酸奶中含有丰富的益生菌和蛋白质，有助于清除肠道内的毒素，促进肠道菌群平衡，对肠胃起到调理作用。

六、其他注意事项

• 细嚼慢咽：吃饭时应细嚼慢咽，避免过快进食导致食物未经充分咀嚼就进入胃中，增加肠胃负担。
• 定时定量：保持规律的饮食时间，避免过饥或过饱，每餐食量适度。
• 避免生冷、辛辣、油腻食物：这些食物容易刺激肠胃，加重肠胃负担，应尽量避免食用。

综上所述，肠胃不好时应选择清淡易消化、富含维生素C、膳食纤维和益生菌的食物进行调理。同时，保持良好的饮食习惯和生活方式也是维护肠胃健康的重要因素。如果肠胃问题持续或加重，建议及时就医并遵循医生的指导进行治疗。