黄体酮低时，通过合理的饮食调整可以在一定程度上帮助提升黄体酮水平，但请注意，饮食调整只是辅助手段，对于严重的黄体酮缺乏问题，仍需依靠专业的医疗干预。以下是一些补黄体酮快且有效的食物建议：

1. 豆类及其制品

• 豆类：如黑豆、黄豆、大豆等，富含大豆异黄酮，其结构与人体黄体酮相似，能够在一定程度上弥补体内黄体酮的不足。
• 豆制品：如豆浆、豆腐等，也是良好的黄体酮补充来源。

2. 新鲜水果

• 富含维生素C的水果：如猕猴桃、草莓、柚子等，这些水果不仅富含维生素C，还含有丰富的抗氧化物质，能够增强身体的抗氧化能力，维持内分泌系统的稳定，从而间接促进黄体酮的生成。
• 其他水果：如山楂、桂圆等，也含有一定的黄体酮或有助于促进黄体酮分泌的成分。

3. 坚果类

• 杏仁、核桃等坚果：富含不饱和脂肪酸、维生素B族等营养成分，有助于改善卵巢功能，促进黄体酮的分泌。

4. 肉类

• 鸡肉、鱼肉：富含优质蛋白质和多种维生素、矿物质，对于调节体内激素水平有一定作用。特别是鸡肉中的维生素B6，能够参与激素的合成与代谢，从而有助于维持黄体酮的正常水平。

5. 全谷物类

• 糙米、燕麦等：富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够为身体提供能量，维持身体的正常代谢，对黄体酮的调节发挥间接作用。

注意事项

• 饮食调整应结合个人的体质和健康状况，适量摄入，避免过度。
• 如果黄体酮水平过低导致明显症状，如月经不调、不孕等，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
• 药物治疗（如黄体酮软胶囊、黄体酮注射液等）是快速提升黄体酮水平的有效手段，但应在医生指导下使用。

综上所述，通过合理搭配上述食物，可以在一定程度上帮助提升黄体酮水平。但请记住，饮食调整只是辅助手段，对于严重的黄体酮缺乏问题，仍需依靠专业的医疗干预。