适量吃哈密瓜通常不会长胖，但是过量食用可能会导致体重增加。以下是具体的分析：
一、哈密瓜的营养成分
哈密瓜是一种营养丰富的水果。它富含维生素 C、维生素 B 族（如维生素 B6）、胡萝卜素等维生素。这些维生素有助于增强免疫力、促进皮肤健康和维护眼睛正常功能。同时，哈密瓜还含有钾等矿物质，能够帮助维持心脏正常功能和血压稳定。另外，哈密瓜的水分含量很高，大约在 90% 左右，这使得它具有很好的解渴作用。
二、热量情况
每 100 克哈密瓜大约含有 34 千卡的热量。与其他一些高热量的食物（如油炸食品、甜品等）相比，哈密瓜的热量相对较低。如果把哈密瓜作为日常水果的一部分适量食用，这些热量一般不会在体内大量堆积，从而引发肥胖。
三、可能导致长胖的情况

• 过量食用：虽然哈密瓜本身热量不高，但是如果食用量过多，热量也会积累。例如，如果一次性吃好几斤哈密瓜，摄入的热量就会显著增加。而且大量食用哈密瓜会导致血糖迅速上升，身体会分泌胰岛素来降低血糖，胰岛素会促使多余的糖分转化为脂肪储存起来。
• 不合理的搭配：如果在吃哈密瓜的同时，还摄入了大量其他高糖、高脂肪的食物，如在吃了很多奶油蛋糕后又吃大量哈密瓜，那么整体的热量摄入就容易超标，从而增加体重。

一般来说，每天吃 100 - 200 克哈密瓜是比较合适的量，这样既能享受哈密瓜的美味和营养，又不会因为热量摄入过多而导致长胖。