科学的减肥方式提倡的是控制饮食，而不是节食，盲目减少热量摄入只会给身体带来伤害。 会吃胖的饮食模式 爱吃油炸食物；口味重，吃的咸；爱喝奶茶、果汁等饮品；爱吃休闲食品；爱吃香肠、火腿等加工肉；三天两头叫外卖；吃饭没规律；不爱喝水等等 以上几点，你中招了吗？正确管住嘴1、戒掉不好的饮戒掉空有能量而没有营养的“垃圾食品”，吃够富含营养素的天然食物。这些垃圾食物在我们日常生活中随处可见，所以要时刻警惕。休闲食品比如膨化食品、饼干等往往含有不少油、盐、糖，糖果就更不用说了，尽量少吃。211饮食法推荐的膳食结构：2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头高蛋白食物，每一份都不要过量吃。切忌暴饮暴食。 最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，留言或私信找我领取吧！如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的，与我一起好好吃饭。

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这个问题牵扯一个定力问题，如果想要减肥就是所谓的不吃饭减肥，那就错了，管住嘴不是不吃，就是正常吃饭，少吃油腻，油炸，和太多零食和垃圾食品这是女孩最喜欢的，也是最容易胖的，需要减肥的本人有着超强的定力面对美食的诱惑仍然不为所动，坚持自己的路，一直到成功。管住嘴不吃饭减肥，不提倡这么

这个问题牵扯一个定力问题，如果想要减肥就是所谓的不吃饭减肥，那就错了，管住嘴不是不吃，就是正常吃饭，少吃油腻，油炸，和太多零食和垃圾食品这是女孩最喜欢的，也是最容易胖的，需要减肥的本人有着超强的定力面对美食的诱惑仍然不为所动，坚持自己的路，一直到成功。

管住嘴不吃饭减肥，不提倡这么不健康的减肥方法，不吃饭是有减肥的效果，到时候身体也就垮了，你身体每分每秒都在消耗能量，人也要补充足够的能量，减肥还是吃好饭，去锻炼，健身，跑步，瑜伽，健身的同时多吃水果补充维生素，补充人体的损耗，只要有定力，恒心，怎么会达不到你想要的标准和体重那。

在当今社会，很多女孩子都在为减肥努力，就算再瘦的也在努力减肥，所以很不明白和理解，人无论是肥胖或者瘦记住健康才是最主要的，没了健康有什么都不重要了。

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减肥过程中，保持每天运动，再管住嘴才能减重成功。给大家分享一下我的减肥经验。我在三个月前是88公斤，通过跑步等运动加上控制饮食，成功瘦身至73.1公斤。首先你从内心深处想自律，想改变自己的决心，想改变过去的自己。当你有了这个意志力，再说减肥。管住嘴的意思不是说让你不吃饭，节食减肥喜欢跑步运动的可以点我头像关注我，我们一起跑步吧！我是76老郭。

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减肥这个话题应该是很多女同胞们比较喜欢的话题了，尤其是在冬天到来的时候，身体里面的脂肪积攒的太多，肥胖也就因此而产生，其实大家伙也都知道，引起肥胖的最主要原因就是管不住嘴，那么如果在平常的生活里边，做到了以下的饮食三个步骤，就能让你轻轻松松的把多余的肉肉减掉。1，喝水的时候不要一

减肥这个话题应该是很多女同胞们比较喜欢的话题了，尤其是在冬天到来的时候，身体里面的脂肪积攒的太多，肥胖也就因此而产生，其实大家伙也都知道，引起肥胖的最主要原因就是管不住嘴，那么如果在平常的生活里边，做到了以下的饮食三个步骤，就能让你轻轻松松的把多余的肉肉减掉。

1，喝水的时候不要一次性喝饱

不管在什么时候我们都是离不开水的，当然每次吃饭的时候，朋友们也会饮用很多的水，可是，正确喝水的方法你们都掌握了吗？有的朋友喜欢在非常口渴的时候大口喝水，而且必须一次性喝饱才行，其实这种观点是错误的，每当我们在吃饭的时候，尽量不要去喝水，等吃完饭半个小时以后再慢慢的小口小口的喝，这样不但胃不会受到一定的损伤，而且身体还能把水分完全的吸收。而如果一次性把水喝饱了的话，就容易对胃造成伤害，还能降低脂肪代谢的概率，所以，喝水的时候朋友们一定要切记这一点。

2，吃饭的时候不要一次性吃饱

其实朋友们应该都知道，人在极度饥饿的状态下，如果看到自己特别喜欢吃的食物的话，就会一次性吃个饱，当然，有的朋友或许这样觉得特别的满足，可是，这是最容易让身体产生脂肪的一个错误做法。所以每次在吃饭的时候，只要吃到六分饱就可以了，身体不会缺失营养的情况下，还能达到减肥的功效。尤其是在晚餐的时候，因为夜晚到来了以后，我们的活动量就减少了，这个时候如果吃得过饱身体里面就会产生大量的脂肪，你想要再把这些脂肪减下去就非常难了。

3，吃饭的过程中要少食多餐

我们经常会听到少食多餐这句话，但是能够做到的朋友却不多，这可能是因为美食的诱惑实在是太大了，可是，如果你想想身体方面的那些赘肉，那么做到这一点就会非常的容易。所以说每次在吃食物的时候，不要一次性吃得太多，可以适当适量的少吃一点，然后每天可以吃4到5顿，这样身体不但不会缺失营养，也能够达到减肥的目的。当然，这种方法对身体也是非常有益的，尤其是那些怀孕的女同胞们，使用这种方法的话，能够避免生完宝宝身体引起肥胖。

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谢邀。面对一桌食物，吃货兄弟姐妹们，难免把持不在，体重直线飙升。面对美食的诱惑，怎么才能防止吃胖？结论：减肥最难的就是管住嘴了，当然是有方法的，养成下面“五个习惯+一个方法”就好了其实，我们只要调节好自己的饥饿感，增加饱腹感，就能让胃保持饱足的感觉，从而管理好体重。让想健康的你立减肥最难的就是管住嘴了，当然是有方法的，养成下面“五个习惯+一个方法”就好了如果想了解更多健身知识，请关注我的：健身私人顾问欢迎各位点赞、转发、收藏

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【想要减肥，但是管不住嘴怎么办？】如果是真心想要减肥，【管不住嘴】则常见于——1、日常饮食没有安排好，食欲没得到满足。对策就是：好好吃饭。简化成两个原则：按时吃，不要饥一顿饱一顿；每一餐都要包含主食（粗细搭配，尽量多样化）+优质蛋白质（鱼肉蛋奶豆）+蔬菜（多吃绿叶菜，深色蔬菜）。

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食欲这个东西也不见得不能改变，只是开始多忍耐一下，当然也要正确理解管住嘴，管住嘴并不是要你跟饥饿做斗争。养成规律的习惯很重要 人体有自身的生物钟，到点了就会觉得饿，这是提醒你吃饭；到点了就会感觉肚子不舒服，这是提醒你上厕所；或者到点了就困，提醒你该上床了。这个生物钟形成于个人规律养成规律的习惯很重要 管住嘴不是饥饿，是正确选择食物 姜丹，注册营养师，今日头条签约作者

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首先回答:你要确定你想瘦下去。然后，自己要坚定不移的相信管住嘴，一定可以瘦下去。绝大多数人不愿意为不确定的事情付出努力。从心理学上讲，绝大多数人都不愿意为不确定的事情付出努力。比如，让你除了三餐之外，不吃任何东西，坚持一年，绝大多数人都做不到。但是，我告诉你，只要你能够坚持一年，首先回答:你要确定你想瘦下去。然后，自己要坚定不移的相信管住嘴，一定可以瘦下去。

绝大多数人不愿意为不确定的事情付出努力。

从心理学上讲，绝大多数人都不愿意为不确定的事情付出努力。比如，让你除了三餐之外，不吃任何东西，坚持一年，绝大多数人都做不到。但是，我告诉你，只要你能够坚持一年，我给你200万。这个时候你又能坚持了。为什么？因为，我们只愿意为确定的事情付出努力。

为什么大部分人减肥，戒烟都会失败？

因为他们没有看到自己减肥，戒烟成功之后的样子。换句话说，他们根本就不相信自己会减肥或者戒烟成功，既然自己都不相信自己，那么必然会不愿意为不确定的未来付出努力，找各种拖延，认为失败是理所当然的。

如何才能提高成功率呢？

坚信自己一定会成功，比如坚信自己管住嘴，一定能瘦。坚信自己不吸烟，一定可以戒烟成功，想象一下自己成功后的样子。这里有一个心理学的理论，你想成为什么样的人，你大概率就会成为什么样的人。除非你不想。

我们的一切心理都是为了我们的生存和进化，当有一样东西有利于我们生存时，我们会感觉到美感。而人都是追求美的，追求强的，所以你想成为的人必是你自我标准里的强者，而当我们有了这样的追求，就会形成一种态度，观念是态度与行为的根本，观念决定行为，行为形成习惯， 习惯形成性格，性格决定命运。从进化学上看，人类的进化是有无限可能的，但一个人的性格往往也会有先天因素的限制，所以导致了你想成为一个人是绝对有可能会成为那个人，但是相对的难度要视个体的区别而不同。

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2017年9月—2018年3月我用了大半年的时间只吃玉米减肥从155减到130斤一共减了25斤左右。怎么管住嘴就一个字，忍。但这种减肥就必须要坚持，像我2018年4月怀孕，整个孕期就胖了45斤体重直接飙升到180??，所以我的经验告诉我减肥期间管住嘴固然重要但合理的饮食加运动才是

2017年9月—2018年3月我用了大半年的时间只吃玉米减肥从155减到130斤一共减了25斤左右。怎么管住嘴就一个字，忍。但这种减肥就必须要坚持，像我2018年4月怀孕，整个孕期就胖了45斤体重直接飙升到180??，所以我的经验告诉我减肥期间管住嘴固然重要但合理的饮食加运动才是减肥的硬指标，少糖少淀粉改善自身的基础代谢才能有效的瘦身。

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对于减肥而言，管住嘴是必须做到的事情。但是管住嘴不代表不吃也不代表少吃。不吃或少吃会很快让体重瘦下去，但是当你开始恢复进食时会发现胖的更快，减的更慢。减肥成功的前提条件是你消耗的热量大于你的饮食摄入热量。所以管住嘴的最基本条件就是先要控制好饮食的热量。但是并不是热量摄入越少对减肥减肥成功的前提条件是你消耗的热量大于你的饮食摄入热量。所以管住嘴的最基本条件就是先要控制好饮食的热量。但是并不是热量摄入越少对减肥越好。

我们的身体每天维持运转是需要热量的。为了保持身体的正常工作，我们每天的饮食摄入热量需要满足我们的基础代谢热量，所以我们也不能吃太少。吃的太少，身体维持不了正常运转，基础代谢就会下降，肌肉就会流失，脂肪含量就会上升。

普通身材的成年女性，基础代谢约1200～1300千卡，男性约1400～1500千卡。体重越重，基础代谢越高。基础代谢占据人体一天消耗热量的百分之六十五左右。基础代谢量越大，日常热量消耗也就越高。在减脂期间，我们的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

在减脂期间，由于饮食热量的控制，我们也需要调整自己的饮食结构，少吃精制碳水化合物，多吃一些粗粮，吃低脂高蛋白肉类，避免肥肉、东西内脏和加工肉类，多吃蔬菜，少吃水果。多喝水，少喝饮料。

在管住嘴的同时增加运动，制造热量缺口对于提升减肥速度和减脂有非常大的帮助。