失眠是一种常见的睡眠障碍，属于一种常见症状。一般失眠的人都有入睡困难，清晨醒的早，睡眠很浅，很容易醒过来，多梦，甚至一夜都睡不着的情况。失眠的常见原因可以分为几大类。精神，神经系统疾病：强迫症和焦虑症患者较容易失眠。躯体疾病：身体局部或全部有疼或痒以及其他一些不舒服的感觉，令人难精神，神经系统疾病：强迫症和焦虑症患者较容易失眠。躯体疾病：身体局部或全部有疼或痒以及其他一些不舒服的感觉，令人难以入睡。其他因素：比如刚到一个新环境不适应，或是周围太吵了。还有可能是喝了一些刺激性的饮料。对于是不是失眠，大概有几点判断标准。有充分的睡眠机会和较舒适的睡眠环境。入睡时间长，准备睡觉到入睡超过30分钟。夜里醒来的次数超过3次，且每次醒的时间大于30分钟，或者睡眠浅，多梦。早上醒的早，提前一小时以上，且不能再入睡。睡眠总时间减少，常少于5小时。一星期出现3次这种情况，并且持续了一个月以上。同时满足第1和第6项，并符合2～5项中任意一项，就算失眠。失眠要找到诱发因素，如是环境因素导致可以换个环境，疾病因素导致应到医院治疗原发疾病。尽量少用安眠药，容易产生耐药性和依赖性。

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1.病因：失眠多由五志过极、劳逸失调、素质不强或病后体虚，以及饮食不节引起。①思虑太过则伤心脾，劳倦太过亦伤脾气；过逸少动则气机失畅，皆致脾运失健，气血生化乏源，不能上奉养心，以致心神失养而失眠。②素质不强，病后体虚：因先天不足，后天失调，或病后体虚，年老体衰等多种原因，导致心、

1.病因：失眠多由五志过极、劳逸失调、素质不强或病后体虚，以及饮食不节引起。①思虑太过则伤心脾，劳倦太过亦伤脾气；过逸少动则气机失畅，皆致脾运失健，气血生化乏源，不能上奉养心，以致心神失养而失眠。②素质不强，病后体虚：因先天不足，后天失调，或病后体虚，年老体衰等多种原因，导致心、脾、肾、肝亏虚，气血衰少不能养心，或阴虚火旺，心神不宁，皆致失眠。③惊恐、郁怒：暴受惊恐，情绪紧张，终日惕惕，渐至心虚胆怯而不寐。④饮食不节：嗜食辛辣，肥腻生冷，宿食停滞，酿生痰热，胃气不和，痰热上扰，致成失眠。此即《素问·逆调论》篇说：“胃不和则卧不安。”2.失眠也称不寐症。睡眠应该是大脑抑制过程，若焦虑、恐惧、烦恼、紧张、情绪亢奋则大脑呈兴奋状态，极易造成不寐。从中医理论讲不寐是阳盛阴衰，水少火多了，心肾不交、心火亢盛、肝郁化火、热痰扰心、心脾两虚等皆可致失眠。中医治疗失眠，不管虚证、实证皆离不开养心安神、补益心脾和交通心肾，常用酸枣仁汤、归脾汤、天王补心汤、半夏泻心汤调治。3.预防和调护：注意精神及生活方面的调摄，适当进行体力劳动和体育锻炼，保持心情舒畅，消除顾虑及紧张情绪。临睡前精神不宜过度兴奋，不喝浓茶，少抽烟，以兔影响睡眠。可用温水洗脚，手心按摩涌泉穴，有利于交通心肾。

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辗转反侧，彻夜难眠，很多朋友都有过失眠的经历。长期失眠，不仅会让你变丑、长胖，还会增加高血压、糖尿病等风险。晓笑是个乐呵呵的姑娘，她最大的烦恼就是失眠！晓笑告诉我，她觉得自己没什么压力，心里也没什么事，可就是晚上睡不着，难道是日子太舒适了吗？我决定观察她一段时间，才两天，就发现了准备，小米100克，酸枣仁研末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，熟后放入酸枣仁末，煮沸即可。吃的时候，可以加点蜂蜜，酸酸甜甜的，很好喝。酸枣仁被称为“东方睡果”。中医认为，酸枣仁味甘性平，能够清肝胆、宁心安神。现代药理研究也证实，酸枣仁确实具有镇静催眠的作用。“单药不成方”，酸枣仁搭配其他材料，才能组成一个全面的良方。有茯苓、桂圆、百合等药食同源的食材的扶持，助眠效果更好。茯苓药性平和，利水而不伤正气，同时还能健脾，安神。桂圆具有良好有滋养补益作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。百合养阴润肺，清心安神。用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。或者再加上枸杞（安神养血）、桑葚（补血养神）、黄精（补气养阴）等材料科学配比，熬制成一瓶精华膏。诸药共用，可清心安神助眠，每天一勺温水冲开，对失眠严重的人群很有帮助。需要的朋友，可以看看哦~↓↓

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人为什么会失眠呢，简单来说原因有三：一是心肾不交，二是血不足，三是胃不和。1、心肾不交造成的失眠较难治疗每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。2、血不足也会造成失眠血不足也会造成失眠。道医里有一种说法，叫做中焦受

人为什么会失眠呢，简单来说原因有三：一是心肾不交，二是血不足，三是胃不和。

1、心肾不交造成的失眠较难治疗

每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。

2、血不足也会造成失眠

血不足也会造成失眠。道医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来？实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。我们常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从胃而来，所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭。

胃虚会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃经。血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。

3、胃不和则卧不安

假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。

中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。

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睡眠是人类最重要的一项生理活动之一，充足的睡眠能够给人带来很多的好处，相反，失眠带给人们的则是无穷无的困扰，很多失眠患者深受其害，导致工作时注意力无法集中，学习时记忆力减退，爱美的女生皮肤变差、长痘痘，长时间的失眠还常常伴随着焦虑症状，易出现情绪波动，易怒、烦躁，还可能出现肌肉酸

睡眠是人类最重要的一项生理活动之一，充足的睡眠能够给人带来很多的好处，相反，失眠带给人们的则是无穷无的困扰，很多失眠患者深受其害，导致工作时注意力无法集中，学习时记忆力减退，爱美的女生皮肤变差、长痘痘，长时间的失眠还常常伴随着焦虑症状，易出现情绪波动，易怒、烦躁，还可能出现肌肉酸痛、心慌、胸闷等躯体症状，所以失眠看上去虽不严重，但却是很多疾病的导火索。

导致失眠的原因有很多，除了躯体疾病比如癌性疼痛等，精神障碍比如焦虑抑郁，药物滥用等疾病引发的失眠之外，大部分的失眠并不能找到具体的发病原因，但大多数的失眠患者都存在很大的精神心理压力，比如工作压力、学习压力、家庭压力等等，这些压力得不到及时排解，从而影响正常的睡眠，得不到正常的睡眠往往会加剧上述压力，从而形成恶性循环，很难通过自身调节。不良的睡眠习惯也是导致失眠一个重要的原因，比如现在很多年轻人作息不规律，经常熬夜，晚上喝过多的咖啡或者浓茶，沉迷于晚上玩手机等等不良的睡眠习惯都会导致失眠的发生。另外，随着年龄的增长，睡眠时间会有所下降，这跟老年人更容易被外界环境影响有关。

对于失眠的调理，首先要从自身出发，找到自己失眠的病因，如果是由于压力较大引起的，要尽可能及时排解，可以通过户外活动、锻炼等方式来发泄心中的压力，另外，对于焦虑的患者，要及时寻求心理医生治疗，也可以通过针灸、中药等手段调理，效果也比较好。对于年轻的患者，建议患者首先要养成良好的睡眠习惯，尽量不把事情拖到晚上，更不要沉迷于玩手机。当然，如果通过自身调节无法改善，就要寻求医生进行治疗，最好不要自行服用镇静药物。

本期答主：陈泳淼，医学硕士

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人为什么会失眠？人不会失眠，人不一直睡不着。失眠只是睡眠迟到而已，你迟一会儿上床，够瞌睡了，你再上床，你就会自然睡着，不需要任何方法。睡眠为什么会迟到呢？第一，起迟了。你早晨起得迟，你瞌睡得也就迟，晚上睡眠就来得晚。第二，焦虑。焦虑会延迟睡眠到来。第三，太高兴。太高兴会延迟睡眠到

人为什么会失眠？

人不会失眠，人不一直睡不着。失眠只是睡眠迟到而已，你迟一会儿上床，够瞌睡了，你再上床，你就会自然睡着，不需要任何方法。睡眠为什么会迟到呢？

第一，起迟了。你早晨起得迟，你瞌睡得也就迟，晚上睡眠就来得晚。

第二，焦虑。焦虑会延迟睡眠到来。

第三，太高兴。太高兴会延迟睡眠到来。

第四，白天睡觉或打盹了。白天睡觉或打盹了，晚上睡眠就会来得迟一点。

第五，白天躺着了。躺着就能补充能量。你白天补充了能量，那么你晚上剩余的能量就多，那你就会很迟了才会瞌睡。

第六，每天躺着的时间超过8小时。躺着就能补充能量。你躺太多了，你就不太需要睡眠了。

第七，白天太闲了。你太闲的话，消耗能量就会少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就会很迟了才瞌睡。

第八，一直待在家里不出门，不上班。失眠者因为感觉不好，所以常常不愿出门不愿做事，一直待在家里。这么做的结果是心情郁闷，身体憋屈。如果人心情郁闷，身体憋屈，那么他就很难睡着了，就算睡着了也睡不好。

第九，白天活得太萎靡了。你白天活得太萎靡，那么你消耗能量就少；你白天消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量多，那你就会很迟了才会瞌睡。

第十，工作太轻松了，没有体力劳动，那么你消耗能量就会少。你消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就会很迟了才会瞌睡。

第十一，身体痛苦。人身体痛苦，睡眠就会来得迟一些。

第十二，不瞌睡的时候就上床。人在不瞌睡时上床就不容易睡着；不容易睡着就会焦虑；焦虑就会更加难入睡。这样恶性循环，你就会很难睡着了。

第十三，未睡着时，眼睛就闭上了。未睡着时，眼睛闭上了，人就会有些紧张；紧张就不容易睡着。

第十四，睡眠心态不对。躺在床上求睡，那么你就很难睡着了。

——选自 《失眠者都不失眠》 作者 睡眠大侠

作者 睡眠大侠

睡眠大侠

企业家的睡眠顾问，我每天24小时，分分秒秒，研究睡眠，天天分享“不用药、不用任何产品”改善睡眠的方法；已研究睡眠12年，做了4000天睡眠实验，写了一本20万字的书《失眠者都不失眠》，本书赠送电子版；将研究睡眠60年，写一本会流传千年睡眠教科书。

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失眠是一种常见的睡眠障碍，原因有很多，因此不同的原因解决方法也不同。第一，焦虑是最常见的原因，白天的事情没有做完，或者有过度的担忧，或者对未来有一些忧虑，这些都可能是你焦虑的原因。尝试着解决这些问题，或者尝试着自我放松训练，或者尝试着冥想，这些都有可能缓解你的焦虑，然后让你进入睡

失眠是一种常见的睡眠障碍，原因有很多，因此不同的原因解决方法也不同。

第一，焦虑是最常见的原因，白天的事情没有做完，或者有过度的担忧，或者对未来有一些忧虑，这些都可能是你焦虑的原因。尝试着解决这些问题，或者尝试着自我放松训练，或者尝试着冥想，这些都有可能缓解你的焦虑，然后让你进入睡眠状态。

第二，随着年龄的增长，脑动脉硬化也可能是失眠的原因之一，老年人的失眠相当一部分，与此有关，改善脑血管的功能，比如睡前用粗梳齿的梳子梳头，比如太极拳，这些都可能会改善血管功能。

第三，生活环境也有可能造成失眠，有时你的室内的光线太亮，周围噪音太多，过于拥挤的住房，这些都有可能造成失眠。让你改善睡眠的环境，比如说做一个厚窗帘，使用双层玻璃，使用简单明快的装饰物让你自己的床铺周围变得更温馨一些……

第四，还有很多人的失眠与睡前看手机有关，如果你睡前一直在看视频，会让你的大脑持续的保持兴奋，然后你的睡眠就会越来越晚，所以如果你睡不着觉，又想看点什么的时候，尽量看书吧！

如果自助的方法都无法帮助你，那还是看一看心理医生或者神经内科医生。医生有更多的心理或者生理的方法，能帮助你快速的进入睡眠状态。

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人为何会失眠？这个问题就像问人为何会感冒一样，原因虽然有五花八门，但终究跑不掉是自己的原因。比如说喜欢熬夜不规律，情绪并不稳定，心理自我调节能力差等，超过了人体调节的极限，人就出问题了。而本质上睡眠是人的本能，我们只要不破坏的太严重，睡眠是不会有问题的，就像吃饭一样，正常一日三餐

人为何会失眠？这个问题就像问人为何会感冒一样，原因虽然有五花八门，但终究跑不掉是自己的原因。

比如说喜欢熬夜不规律，情绪并不稳定，心理自我调节能力差等，超过了人体调节的极限，人就出问题了。

而本质上睡眠是人的本能，我们只要不破坏的太严重，睡眠是不会有问题的，就像吃饭一样，正常一日三餐或者两餐都没有关系，但是如果你过度节食或者暴饮暴食，势必会破坏身体的饮食结构，可能哪一天会得厌食症，

睡眠也是一样，不能多睡也不能天天熬夜不睡，不能过度开心也不要过度悲伤，毕竟生命是宝贵了，珍惜好生命。

所以失眠的本质是自己的生活没过好，一团糟，所以才打乱了本能，这就是很多人忽视的问题，失眠后四处求医问药，殊不知最好的安眠药，就是自己规律的生活，良好的情绪啊。

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我们中医认为心主神明，如果心气、心血虚时，就失眠了，甚至精神病。心肾相交，人体才能睡眠。所以心肾不交是失眠的主要原因。引起心肾不交的原因，就是您需要的回答。比较专业，您需要吗？一般轻度的失眠可以吃柏子养心丸。

我们中医认为心主神明，如果心气、心血虚时，就失眠了，甚至精神病。

心肾相交，人体才能睡眠。所以心肾不交是失眠的主要原因。

引起心肾不交的原因，就是您需要的回答。比较专业，您需要吗？

一般轻度的失眠可以吃柏子养心丸。