痛风最怕的运动是什么？注意哪些？得了痛风，听到最多的可能是管住嘴，迈开腿，多喝水。不单是医生说，周围的人都会说，但这话有很大的误区。管住嘴，是必须的，就是胡乱吃得的病，但问题在于食物中的嘌呤只占20%，即便是彻底忌口，还有80%的嘌呤，所以主要是解决体内嘌呤的生成和代谢问题。关于

痛风最怕的运动是什么？注意哪些？

得了痛风，听到最多的可能是管住嘴，迈开腿，多喝水。不单是医生说，周围的人都会说，但这话有很大的误区。

管住嘴，是必须的，就是胡乱吃得的病，但问题在于食物中的嘌呤只占20%，即便是彻底忌口，还有80%的嘌呤，所以主要是解决体内嘌呤的生成和代谢问题。

关于运动，对于重度痛风患者，要做一些有氧运动，游泳之类的，切忌多走路，关节里有很多尿酸盐结晶，疼痛是因为结晶和关节摩擦，如果运动量大，会加剧摩擦，损伤关节更严重。

大多数嘌呤是体内产生的，是脱氧核糖核酸（DNA）被氧化分解出来的，生活习惯不好，饮食习惯不好，性格敏感焦虑，外界损伤等，都会促进分解，使嘌呤增多，其中最多的是焦虑自责，所以调节情绪，让人的内心强大，遇事心情平静，冷静处理，嘌呤的产生就少。另一方面，要保肝护肝，肝脏功能好，嘌呤就会被合理代谢掉。

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痛风最怕的运动是什么？注意哪些？对于痛风患者来说，运动一定要平和，剧烈运动会诱发痛风，低强度的有氧运动才可以减少痛风发作。血尿酸值在运动时是上升的，但恢复并不很快，因此，高尿酸血症在专业运动员中很常见，这种现象被称为“运动性高尿酸”现象。国家风湿病数据中心的大数据显示，剧烈运动是这可使肌肉中的三磷酸腺苷分解，向血液中释放大量的肌苷和次黄嘌呤，使尿酸升高。同时，剧烈运动后还会大量出汗，在炎热的天气，出汗尤其多，减少了尿量，会造成尿酸急剧上升，引起痛风发作。因此，对于痛风患者，不提倡剧烈的无氧运动。有氧运动、循序渐进、持之以恒、适时调整”的十六字方针，运动才科学。在痛风间歇缓解期，患者可在户外进行有氧运动项目，如散步、骑自行车、游泳、太极拳、八段锦、瑜伽等，辅以适量的肌肉练习和关节柔韧性练习。

运动中或运动后少量多次充足补水，增加水的摄入，可以促进机体新陈代谢，有利于尿酸排出。还要提醒，饮日常饮用水即可，忌喝果糖饮料。一些痛风患者特别爱喝各种茶、苏打水以为能降尿酸，但实际上作用甚微，它们没有此功效。

此外，为了防止痛风发作，还应管住自己的嘴，少吃海鲜、少喝啤酒。开空调切忌贪凉，因为突然受凉也可能会诱发痛风发作，温度下降时，尿酸的溶解度会下降，容易形成尿酸盐结晶，从而诱发痛风。

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对于痛风患者来说，运动还真的有最怕的，比如剧烈的运动，这是因为剧烈的运动会加速身体的代谢，身体代谢加速废物产生的就更多，这会让尿酸升高，不利于痛风的控制。那么剧烈的运动中包含：高强度的有氧运动，持续时间越长，影响越大，以及各种力量的运动，比如器械类的运动等，对于痛风患者来说，建议

对于痛风患者来说，运动还真的有最怕的，比如剧烈的运动，这是因为剧烈的运动会加速身体的代谢，身体代谢加速废物产生的就更多，这会让尿酸升高，不利于痛风的控制。那么剧烈的运动中包含：高强度的有氧运动，持续时间越长，影响越大，以及各种力量的运动，比如器械类的运动等，对于痛风患者来说，建议运动强度不要超过中等强度的，不论是为了追求效果还是任何因素，都应该注意。

另外需要注意的是，不能着凉，在运动的时候，很多人会流汗，尤其是在夏天，很多人会习惯性的冲个冷水澡，但是这对于痛风患者来说是十分不利的，因为刺激也是诱发痛风发作的原因，所以即便是在夏天也要做好保暖的工作。其实不仅仅是运动，痛风患者需要注意的点还是很多的，比如情绪，如果长期的情绪不佳，压力过大，这些都会造成身体内源性的尿酸生成增多，所以痛风患者常开心更有助于痛风的控制。

最后需要注意的就是饮食了，首先要避免刺激性的食物，比如辛辣的，如：葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、芥末、咖喱等等，以及寒凉的食物，甜腻的食物，甜腻的食物中尤其是果糖要注意少吃。还有茶水和咖啡，茶碱、咖啡碱、咖啡因等成分会抑制尿酸的代谢，不利于痛风的控制，所以平时要少喝，最后就是以下食物的选择了，这样才能更好的预防痛风：

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你好，谢邀！适当的运动，可以降低体重，降血脂，改善胰岛素抵抗，降低2型糖尿病患者的血糖。这对于降低尿酸水平，预防痛风并发症具有积极的意义。哪些运动适合痛风患者？选择有氧运动有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，

你好，谢邀！

适当的运动，可以降低体重，降血脂，改善胰岛素抵抗，降低2型糖尿病患者的血糖。这对于降低尿酸水平，预防痛风并发症具有积极的意义。

哪些运动适合痛风患者？

选择有氧运动

有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

避免无氧运动

无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平，诱发痛风发作。

特殊人群主要指关节症状比较重的患者。

医生强调不能做过量的运动，不要长期站着，不要大量走路。这类患者不能因此而放弃运动。关节炎发展到一定阶段会导致纤维化而限制关节活动，如果此时不活动，将不利于减缓纤维化的进程。因此建议选择一些减少关节受力又使关节活动的运动，比如游泳、骑自行车等。

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首先，要先来了解一下痛风的成因都有哪些？几年来，痛风的患病率呈几何倍数增长。患上痛风的患者面对难以忍受的疼痛表现得“苦不堪言”，而作为局外人的患者家属看到一张张患者图片也是“触目惊心”。那么痛风又是如何形成的呢？作为“门外汉”的我们可以从哪些方面来预防患上痛风呢？痛风的诱发一般有

首先，要先来了解一下痛风的成因都有哪些？

几年来，痛风的患病率呈几何倍数增长。患上痛风的患者面对难以忍受的疼痛表现得“苦不堪言”，而作为局外人的患者家属看到一张张患者图片也是“触目惊心”。那么痛风又是如何形成的呢？作为“门外汉”的我们可以从哪些方面来预防患上痛风呢？

痛风的诱发一般有以下四个因素：

1.药物诱发因素

一些可影响肾脏的尿酸排泄能力，从而导致高尿酸水平增高的药物，如：噻嗪类利尿剂、环孢素、烟酸、华法林等药物；

2.高嘌呤的食物摄入

肉类、动物内脏及部分海鲜饮食中嘌呤含量过高也是诱发痛风的因素；

3.饮酒

饮酒也是诱发痛风的关键性因素，啤酒中含有大量嘌呤成分，因此风险很高；

4.其他因素：

患有肾脏疾病、肥胖、糖尿病等疾病也容易导致痛风发作。

第二，痛风最怕的运动是什么？

1.瑜伽

瑜伽动作比较轻柔可以转动各处关节，拉伸韧带，增强肌腱力量，从而保护关节。对高尿酸患者，避免了关节受到剧烈冲击导致的损伤可能，减少了高尿酸血症引起的痛风发作。

2.游泳

游泳是一项非常不错的有氧运动，游泳对于促进血液循环、增强心肺功能、减脂减重、重塑体型、改善身体代谢、控制胰岛素抵抗等方面都有着重要的调节作用，对于有关节问题不适合跑步运动的朋友，游泳时的浮力会使关节受到的冲击较小，所以游泳是很适合痛风患者的运动方式之一。

3.骑自行车

骑自行车对人体热量消耗很大，长期坚持可以减重。踩踏自行车运动需注意运动强度，每天骑行自行车坚持在30分钟左右，可以帮助降低尿酸。

4.慢跑

慢跑的时候，由于频率不快，对于关节的冲击较小，也是一种适合痛风患者的运动。

慢跑不仅可以增加对过剩热量的消耗，还可以改善心血管功能以及降低痛风最致命的并发症——心血管疾病的发生率。

痛风患者运动需注意什么？

1、避免做大量出汗的运动

运动是大汗淋漓确实很爽，但痛风患者不能做会引起大量出汗的运动。因为大量出汗会减少肾脏血流量和总血流量，降低尿酸和肌酸等排泄，会引起一过性高尿酸血症，从而导致急性痛风发作，甚至引起急性痛风性关节炎。因此，不能做剧烈且长时间又消耗体力的运动，如跳跃和打球等。

2、选择合适的运动方法

运动分为有氧的和无氧的，其身体能量代谢是不一样的。有氧运动强度比较低，能长时间进行，肌肉并不会产生太多乳酸，运动后也不易出现疲劳和酸痛感，同时能呼吸大量新鲜空气，可提高心肺功能。快步走，骑行游泳、打太极拳以及瑜伽和慢跑等都属于有氧运动，运动量适中且能自行把握，不仅能锻炼身体，而且防止高尿酸血症。痛风患者万万不能做无氧运动，因为无氧运动时会产生太多乳酸，使得尿酸排泄量减少，剧烈做无氧运动也会诱发痛风，常见的无氧运动有百米赛跑、百米游泳及举重等。另外运动要采取循序渐进原则，先从小运动量开始，然后再慢慢增加运动时间和运动量。

3、选择合适的运动时间

早晨内脏功能、关节以及肌肉比较低，身体难以适应活动。若习惯晨练，需有5~10分钟的热身运动，如扩胸、伸展或压腿等，避免造成急性和慢性损伤。于痛风患者而言，最佳的运动时间是16-21点之间，运动时间不能少于30分钟，每周至少运动150分钟。

第三，痛风患者在日常生活中还需要注意什么？

1.限制高嘌呤饮食

原则上，应该尽量减少使用高嘌呤的食物，这些食物包括：

肉类—尤其是红肉和动物内脏，如动物肝脏、肾脏和心脏等

海鲜—特别是贝类、虾蟹、凤尾鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼、鱼卵及鱼子酱等

含酵母的食物或饮品—如啤酒等

此外，菇类和菌类，以及一些蔬菜，如芦笋、花菜、菠菜和黄豆也同样含有丰富的嘌呤，应适当摄取避免过量摄入。

2.减少脂类摄入

饱和脂肪酸会降低身体清除尿酸的能力，动物制品通常含有较高的饱和脂肪酸，因此选择植物蛋白和低脂、脱脂奶制品会帮助您减少膳食中饱和脂肪酸的摄入量。高脂餐同时也是造成肥胖的原因之一，而肥胖则可能引发痛风。

3.限制或避免饮酒

酒精会刺激肝脏产生尿酸同时干扰肾脏清除尿酸，尤其是啤酒，在发酵过程中消耗大量的水并产生大量的嘌呤。如果您已经有痛风，建议禁止一切酒精。

4.选择低脂或脱脂奶制品

低脂奶制品可以帮助降低痛风发作的风险，同时亦有研究表明多吃奶制品有利于减低痛风发作。

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根据社科院调查数据显示，我国目前已经有近9000万的痛风患者，潜在患者高达1.2亿，而痛风的发病率还在以每年10%的速度上升。痛风在我们的生活中是很常见的一种事情，大都是因为体内的尿酸水平水平过高引起的，一旦患上了痛风，我们的身体就会受到影响。当尿酸形成了结晶在关节处堆积，就会增

根据社科院调查数据显示，我国目前已经有近9000万的痛风患者，潜在患者高达1.2亿，而痛风的发病率还在以每年10%的速度上升。

痛风在我们的生活中是很常见的一种事情，大都是因为体内的尿酸水平水平过高引起的，一旦患上了痛风，我们的身体就会受到影响。当尿酸形成了结晶在关节处堆积，就会增加患痛风的风险。

因此，想要预防痛风，就需要稳定尿酸水平，改掉一些不良的生活习惯。

不想痛风，这4个坏习惯，还需尽快改掉！

1、偏爱动物内脏

动物内脏属于高嘌呤食物，过量摄入会导致体内嘌呤水平升高，而嘌呤会进一步代谢为尿酸升高体内的尿酸浓度，不利于健康。

一旦出现尿酸结晶，其沉淀堆积在人体关节等部位，诱发痛风的不适感，所以肥胖，高血脂，痛风等患者一定要严格控制高嘌呤食物摄入。

2、用饮料代替水

长期用碳酸饮料代替白开水的摄入会导致血尿酸升高，因为饮料当中含有大量果酸和果糖，进入身体就会形成尿酸，导致血液中尿酸含量升高。

喝水太少也会造成血液循环速度降低血液浓度升高，此时更容易在一定程度上升高，尿酸水平，增加化痛风或痛风并发症危险。

3、不控制体重

虽然现在减肥的人有很多，但是还有些人比较懒，而且又经不住美食的诱惑，即使是胖了，也不会去减肥，最后就成了胖子，要知道尿酸含量在肥胖的人群中更偏高，患有痛风的几率会更大。

所以，我们控制体重不仅是为了外表上的好看，最重要的还是要为自己的身体健康考虑，不要再胖下去了。

4、饮酒无度

夏季啤酒是标配，不论是啤酒搭配烧烤还是啤酒搭配，海鲜都是大家喜欢的食物，但是酒精却被称为尿酸的催化剂。过量摄入酒精类饮品一方面会导致体内的尿酸升高，你另一方面会阻碍尿酸正常排泄。

啤酒加海鲜可以说是痛风的催化剂，如果你经常吃这两类食物，就会导致尿酸含量步步高升，增加患痛风的危险。

痛风最喜欢找上这5类人，希望你不在其中：

1、喜欢吃辛辣、高糖、高嘌呤等食物的人

2、常处于高压状态，压力大的人

3、经常不喝水，体内缺乏水分的人

4、有痛风家族病史的人

5、常处于高压状态，压力大的人

痛风最怕的运动是什么？注意哪些？

有氧运动是指氧气供应充足状态下的运动，常常是维持时间较长、中低强度的运动，能够促进体内新陈代谢，加快糖分、脂肪消耗，促进尿酸排泄，利于增强心肺功能，减少并发症的发生。比如跑步、游泳、动感单车、有氧操等。

① 一周进行3~5次有氧运动，每次进行30分钟左右。

② 运动前先进行热身，不要一开始就有很大的运动量，要一点点增加。

③ 运动过程需要注意及时补充水分。

④ 在运动中和运动后要注意保暖措施。

⑤ 痛风发作期间注意休息，减少运动，尽可能不进行运动。

有痛风的人，坚持做好3件事，尿酸悄悄降下来

1、多喝水

多喝水可以促进尿酸排泄，缓解尿酸在体内的堆积，如果喝水的时候再放点芜菁杂粮粉，能快速的调节体液的酸碱平衡，代谢掉多余尿酸，改善痛风。芜菁是新疆特殊地理环境下生长的一种蔬菜，有降尿酸预防痛风的功效。但是内地人很难买到，所以在芜菁中加入有降尿酸作用的猴头菇、姬松茸、姬松茸、灰树花等四十多种食材，打磨成芜菁杂粮粉，有利于人体吸收，降尿酸效果更好。

2、少吹空调

尿酸盐在温度低的环境中更容易析出为晶体，沉积在关节周围，引起痛风性关节炎发作。因此，痛风病友在三伏天应尽量少吹空调，尤其是夜间。更要注意的是避免直接对着空调吹。

3、睡前泡泡脚

睡前泡脚可以缓解睡眠质量，除了这一点好处以外，可以有效的维护尿酸升高，达到下降的趋势，人体的尿酸偏高，尿酸将会容易在关节多处地方沉淀下来，最后引发成炎性反应，刺激白细胞吞噬异物的反应。

在这个过程之中将会产生剧烈的疼痛感，要是能够在睡觉之前习惯性地泡脚并养成习惯，可以有效的活血化瘀，提高末梢神经温度，减少尿酸生成预防痛风的发作。

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痛风是一种慢性代谢性疾病，目前只能控制，但不能治愈，长期良好的控制完全可以防止和延缓痛风和痛风相关性疾病的发生与发展。在日常生活中痛风患者，运动方面也有很多是不适宜的。

1、痛风患者不宜进行长时间的剧烈运动，剧烈运动又被称作“无氧运动”，剧烈运动后会大量出汗，可导致血流量、肾血流量减低，尿酸和肌酸等排泄减少，出现一过性高尿酸血症

2、痛风患者运动时身体不宜受到损害，痛风患者在进行运动时，即使一些轻微的创伤，有时甚至不被察觉的损伤，比如行走、扭伤、穿鞋不适，也可导致痛风性关节炎急性发作。

3、运动后不宜大量吃糖，有的人在运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

4、运动后不宜饮酒，运动后人的身体功能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

5、运动后不宜马上抽烟，烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳和尼古丁等物质的危害，此时抽烟比平时的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

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痛风患者运动禁忌是不要参加过于剧烈的运动，比如爬山；不要参加长时间的运动，比如长途跋涉等。这些运动量大、时间长的剧烈运动，可以使出汗增多，尿量减少，尿酸排泄减少。意见建议：痛风患者可以选择一些简单舒缓的运动，比如散步、太极拳、健身操、游泳等。要根据自身情况，从小运动量开始循序渐进

痛风患者运动禁忌是不要参加过于剧烈的运动，比如爬山；不要参加长时间的运动，比如长途跋涉等。这些运动量大、时间长的剧烈运动，可以使出汗增多，尿量减少，尿酸排泄减少。

意见建议：痛风患者可以选择一些简单舒缓的运动，比如散步、太极拳、健身操、游泳等。要根据自身情况，从小运动量开始循序渐进，关键在于坚持不懈。

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痛风（Gout）是一种常见且复杂的关节炎类型，各个年龄段均可能罹患本病，男性发病率高于女性。痛风患者经常会在夜晚出现突然性的关节疼，发病急，关节部位出现严重的疼痛、水肿、红肿和炎症，疼痛感慢慢减轻直至消失，持续几天或几周不等。饮食保持饮水量，避免摄入酒精、含糖饮料及高嘌呤食品如动

痛风（Gout）是一种常见且复杂的关节炎类型，各个年龄段均可能罹患本病，男性发病率高于女性。痛风患者经常会在夜晚出现突然性的关节疼，发病急，关节部位出现严重的疼痛、水肿、红肿和炎症，疼痛感慢慢减轻直至消失，持续几天或几周不等。

饮食

保持饮水量，避免摄入酒精、含糖饮料及高嘌呤食品如动物内脏和海鲜。

• 限酒，特别是啤酒。
• 减少高嘌呤食物的摄入，常见高嘌呤水平食物包括：动物内脏、猪肉、牛肉、羊肉、贝类、凤尾鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。
• 减少富含果糖饮料的摄入。
• 大量饮水，每日2000 ml以上。
• 增加新鲜蔬菜的摄入。

生活方式

保持健康体重及腰围、增加体育运动至中等水平。

具体来说，痛风患者应遵循下述原则：

• 保持体重。
• 规律饮食和作息。
• 规律运动。
• 禁烟。
• 停用可导致尿酸升高的药物。

以上内容源自百度百科

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痛风患者在进行运动的时候有哪些注意事项呢，主要包括以下三点，第一我们在急性期的时候是不建议您运动的，急性期以修养为主这个过程大概是2~3周，第二在运动的时候要掌握循序渐进的原则，很多痛风患者体型偏胖，我们要注意运动安全，要注意保护自己不受伤第三在运动过程中，要注意补液，因为如果我们出汗特别多的话，会导致血尿酸的浓缩，引起尿酸的急剧波动，可能对控制痛风反而不利， 这个时候我们要在运动的过程中大量的补充水分