血糖控制五驾马车：健康宣教，饮食，运动，监控，药物。来头条学习糖尿病诊断治疗还有并发症防治的科普就是健康宣教的一部分。饮食是少油少盐低糖，适当控制饮食量，调整碳水化合物，脂肪，蛋白质营养成分摄入比例。运动，就是要迈开腿，一般在餐后半小时到一小时左右运动时间最佳。餐后半小时胃肠消化血糖控制五驾马车：健康宣教，饮食，运动，监控，药物。来头条学习糖尿病诊断治疗还有并发症防治的科普就是健康宣教的一部分。饮食是少油少盐低糖，适当控制饮食量，调整碳水化合物，脂肪，蛋白质营养成分摄入比例。运动，就是要迈开腿，一般在餐后半小时到一小时左右运动时间最佳。餐后半小时胃肠消化

血糖控制五驾马车：健康宣教，饮食，运动，监控，药物。

来头条学习糖尿病诊断治疗还有并发症防治的科普就是健康宣教的一部分。

饮食是少油少盐低糖，适当控制饮食量，调整碳水化合物，脂肪，蛋白质营养成分摄入比例。

运动，就是要迈开腿，一般在餐后半小时到一小时左右运动时间最佳。餐后半小时胃肠消化功能进行时，如果此时运动，容易影响胃肠消化蠕动和吸收，导致病人出现腹胀反酸不适。两餐之间间隔4个小时至少，那么在餐前1小时内是不宜运动的。因为上一餐食物代谢吸收差不多完成，如果此时运动会导致血糖过低，引起黑矇，晕厥甚至生命危险。运动建议温和的有氧运动，比如快走，慢跑，游泳是等。

监控血糖是一种控制血糖非常有效的方法，对于饮食运动控制的调节器，如果饮食运动控制不好，血糖就会上升，所以就会更好的控制饮食加强运动。对于药物治疗的患者可以用来调整药量。

药物治疗是糖尿病患者的最后一招，分为口服药物和皮下胰岛素治疗。

已经公认，饮食运动是糖尿病的基础治疗手段。除非有禁忌症，这种基础治疗应该贯穿始终。运动一方面可以减肥，从而减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。另一方面运动本身即可以消耗热量，直接起到降低血糖的作用。至于一天之中什么时候运动锻炼更好呢？应该讲，只要是动，就肯定比不动要好。所以，首先要已经公认，饮食运动是糖尿病的基础治疗手段。除非有禁忌症，这种基础治疗应该贯穿始终。运动一方面可以减肥，从而减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。另一方面运动本身即可以消耗热量，直接起到降低血糖的作用。至于一天之中什么时候运动锻炼更好呢？应该讲，只要是动，就肯定比不动要好。所以，首先要

已经公认，饮食运动是糖尿病的基础治疗手段。

除非有禁忌症，这种基础治疗应该贯穿始终。

运动一方面可以减肥，从而减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。另一方面运动本身即可以消耗热量，直接起到降低血糖的作用。

至于一天之中什么时候运动锻炼更好呢？应该讲，只要是动，就肯定比不动要好。

所以，首先要考虑的不是“什么时候动”的问题！这受很多因素的制约，也就是实际情况是否能夠允许，比如工作时间。

从个人经验来看，饭后运动对餐后血糖效果更好一些，所谓“饭后百步走，活到九十九”有一定道理。但不能饭后立即运动，应该休息半小时以后再动，以中慢速度为宜(100-120步/分钟)，时间30分钟以上。

很多人习惯晨起及晚间运动，尤其是上班一族，因为这两个时间比较充裕。要注意晨起运动前补充水份，300毫升左右即可。这两个时间段运动往往对降低空腹血糖更有效一些。

另外，运动要因人因时而宜，要循序渐进，要规律，要持之以恒，不可急躁，三天打鱼两天晒网是不行的！

坚持运动可使糖尿病患者多方面受益，但糖尿病患者选择运动时间需慎重：血糖过高时运动可能诱发急性并发症，血糖较低时运动可能增加低血糖发生风险。那么，糖尿病患者每日什么时候运动更好呢？接下来，医学莘将为您解析。糖尿病患者规律运动可获得三大好处：一是改善血糖，二是减少心血管危险因素，三是坚持运动可使糖尿病患者多方面受益，但糖尿病患者选择运动时间需慎重：血糖过高时运动可能诱发急性并发症，血糖较低时运动可能增加低血糖发生风险。那么，糖尿病患者每日什么时候运动更好呢？接下来，医学莘将为您解析。糖尿病患者规律运动可获得三大好处：一是改善血糖，二是减少心血管危险因素，三是综上，糖尿病患者规律运动有助于改善血糖，同时可降低心血管事件风险，还可降低远期死亡风险，但晨起运动前应注意监测血糖，血糖过高或稍低均不适合运动；餐后半小时至一小时运动有助于延缓餐后高血糖，可减少血糖波动，有助于减轻靶器官损害，一定程度上受益更大。

感谢大家的阅读！

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

如果饮食不合理，餐后血糖高，那么餐后不要坐下，马上开始做运动，30到45分钟时间做一些类似走路或者深蹲这样的，不太剧烈的运动，对于平缓餐后血糖峰值是有帮助的。如果饮食均衡，进餐顺序合理，餐后血糖比较稳定，可以尝试空腹运动，有助于提升胰岛素敏感性，注意最好有人陪同，做好血糖监测（运如果饮食不合理，餐后血糖高，那么餐后不要坐下，马上开始做运动，30到45分钟时间做一些类似走路或者深蹲这样的，不太剧烈的运动，对于平缓餐后血糖峰值是有帮助的。如果饮食均衡，进餐顺序合理，餐后血糖比较稳定，可以尝试空腹运动，有助于提升胰岛素敏感性，注意最好有人陪同，做好血糖监测（运

如果饮食不合理，餐后血糖高，那么餐后不要坐下，马上开始做运动，30到45分钟时间做一些类似走路或者深蹲这样的，不太剧烈的运动，对于平缓餐后血糖峰值是有帮助的。

如果饮食均衡，进餐顺序合理，餐后血糖比较稳定，可以尝试空腹运动，有助于提升胰岛素敏感性，注意最好有人陪同，做好血糖监测（运动前和运动中的血糖监测可以试试动态监测，对血糖的变化有一定的预测，对于提前预防低血糖的发生比较好用），随身带好补糖食物，循序渐进。

任何时候运动都比不运动要好，有时间的时候，一想到的时候就去运动吧，不要追求运动量大，适合自己的能坚持的才更重要～

运动是糖尿病治疗的基石之一，也是糖尿病治疗五驾马车的中的一驾，适当规律运动对于血糖控制十分重要，我们建议糖尿病患者如病情允许，都应积极运动，有助于我们血糖控制，并对预后有改善作用。运动能够直接降低血糖，也能帮助我们控制体重，起到减少外周组织抵抗的作用，对于糖尿病治疗十分重要。糖尿运动是糖尿病治疗的基石之一，也是糖尿病治疗五驾马车的中的一驾，适当规律运动对于血糖控制十分重要，我们建议糖尿病患者如病情允许，都应积极运动，有助于我们血糖控制，并对预后有改善作用。运动能够直接降低血糖，也能帮助我们控制体重，起到减少外周组织抵抗的作用，对于糖尿病治疗十分重要。糖尿‏‌‎‌‬‪‮‭⁠‌‪‬‌‮‫‌‌‭‌‫‭‬本文由全科扫地僧为您解答，希望对您有所帮助，版权©️所有，转载务必注明出处。不足之处，敬请指正，文章仅供参考，不作为医疗建议，不具备医疗指导条件。

运动，是糖尿病人控制血糖饮食治疗中的一项，而且很多人也越来越多地利用锻炼来作为降低血糖的其中一个方法。由此，很多的糖友们就在迷惑什么时间锻炼更利于血糖的控制。有些人喜欢早晨锻炼，而有些人白天没时间，所以喜欢在晚饭后锻炼，那究竟血糖高的什么时间锻炼好？有人认为早上运动好，也有人认为运动，是糖尿病人控制血糖饮食治疗中的一项，而且很多人也越来越多地利用锻炼来作为降低血糖的其中一个方法。由此，很多的糖友们就在迷惑什么时间锻炼更利于血糖的控制。有些人喜欢早晨锻炼，而有些人白天没时间，所以喜欢在晚饭后锻炼，那究竟血糖高的什么时间锻炼好？有人认为早上运动好，也有人认为

运动，是糖尿病人控制血糖饮食治疗中的一项，而且很多人也越来越多地利用锻炼来作为降低血糖的其中一个方法。由此，很多的糖友们就在迷惑什么时间锻炼更利于血糖的控制。有些人喜欢早晨锻炼，而有些人白天没时间，所以喜欢在晚饭后锻炼，那究竟血糖高的什么时间锻炼好？

有人认为早上运动好，也有人认为晚上运动好，前一段时间看到一则对照试验研究显示，傍黑锻炼与早上锻炼的人群组发现，晚上锻炼的人群空腹血糖降低的幅度更大，当然了，这项研究结果并不是提倡让大家都晚上去锻炼，而是要说明无论那个时间锻炼，只要坚持，有规律的，适合自己的都是好的，不一定刻意选择在哪个时间。

选择运动时间，最重要的是要考虑可行性，因为运动不是儿戏，不是三天打鱼两天晒网，是一个长期的过程，所以还要参照自己的时间、以及安全性等因素，比如光照等。因此：

（1）如果选择早晨锻炼，要避免空腹锻炼（以免低血糖），还要出去的时间不能太早，要错过早高峰。

（2）上班族一定是选择晚上了，晚上锻炼就需要晚餐早一些，运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。

（3）运动重要的是要坚持，每天锻炼的时间不能过长，最佳时间40-60分钟左右，每周至少5天的运动频率。

（4）注射胰岛素者，一定要保证运动的量和用药时间与进餐时间的配合，以免发生低血糖。

【专业医生为您做解答】首先只要运动对控制血糖就会有帮助，研究证实：达到一定强度的运动所产生的控制血糖的效应可以持续存在近20个小时，一定强度是指每次运动持续30-45分钟，且运动中要持续出汗，不需要大汗淋漓，额头微汗、前胸后背发热有微汗即可达到运动要求。至于运动选择一天中的什么时【专业医生为您做解答】首先只要运动对控制血糖就会有帮助，研究证实：达到一定强度的运动所产生的控制血糖的效应可以持续存在近20个小时，一定强度是指每次运动持续30-45分钟，且运动中要持续出汗，不需要大汗淋漓，额头微汗、前胸后背发热有微汗即可达到运动要求。至于运动选择一天中的什么时

【专业医生为您做解答】

首先只要运动对控制血糖就会有帮助，研究证实：达到一定强度的运动所产生的控制血糖的效应可以持续存在近20个小时，一定强度是指每次运动持续30-45分钟，且运动中要持续出汗，不需要大汗淋漓，额头微汗、前胸后背发热有微汗即可达到运动要求。

至于运动选择一天中的什么时间更合适，通常的建议是在早餐后或是晚餐后1小时左右进行。按照人体对食物消化吸收的规律，在进餐后30-60分钟是小肠对食物中各种营养物质吸收的高峰时段，餐后血糖将达到吸收的最高峰；但是由于有糖尿病的人，胰岛细胞有受损，对高血糖的反应略有延迟，大部分人的分泌高峰会出现在餐后45-90分钟，只有在有足够胰岛素的情况下，血糖才能被运动进细胞中被利用，因此在餐后1小时开始运动最有利于糖尿病人的血糖消耗，从而在降低餐后血糖的峰值的同时，有效减少血糖的波动。多面研究也证实：糖尿病人在傍晚后运动较为适宜。

需要提醒的是：运动产生的效应需要有连续性，因此每天坚持运动才能使血糖控制保持一定的稳定性，但运动只是控制血糖的一项措施，需要合理的饮食做基础，需要服用降糖药时坚持服用，多项措施综合起来才能保证平稳降糖，这是评价血糖控制是否优良最重要的指标。

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如果早餐后能骑车半小时轻松一下就好，别太剧烈最好也要视自已的年龄而定。晚餐后半小时或一小时最好。不少于5000步，一口气走完最好。初学者走慢点然后慢慢加快速度，要做到抬头挺胸两手自然摆动。这样可起到很大的降糖作用。但关建的是控餐！！！如果没有减少食量，任何药物和段练都沒有起到什么如果早餐后能骑车半小时轻松一下就好，别太剧烈最好也要视自已的年龄而定。晚餐后半小时或一小时最好。不少于5000步，一口气走完最好。初学者走慢点然后慢慢加快速度，要做到抬头挺胸两手自然摆动。这样可起到很大的降糖作用。但关建的是控餐！！！如果没有减少食量，任何药物和段练都沒有起到什么

如果早餐后能骑车半小时轻松一下就好，别太剧烈最好也要视自已的年龄而定。

晚餐后半小时或一小时最好。不少于5000步，一口气走完最好。初学者走慢点然后慢慢加快速度，要做到抬头挺胸两手自然摆动。这样可起到很大的降糖作用。但关建的是控餐！！！如果没有减少食量，任何药物和段练都沒有起到什么作用的。

糖尿病病友血糖高是常态，什么时候锻炼最好？除了三餐后，其他时间增加活动量也有益处。之所以建议在三餐后锻炼，是因为这样可以消耗餐后血糖，减少血糖升高幅度，但如果您的血糖比较高，超过了13.9，这种情况下运动，交感神经兴奋可能会让您的血糖在运动过程中进一步攀升，所以，这种情况下，只建糖尿病病友血糖高是常态，什么时候锻炼最好？除了三餐后，其他时间增加活动量也有益处。之所以建议在三餐后锻炼，是因为这样可以消耗餐后血糖，减少血糖升高幅度，但如果您的血糖比较高，超过了13.9，这种情况下运动，交感神经兴奋可能会让您的血糖在运动过程中进一步攀升，所以，这种情况下，只建

糖尿病病友血糖高是常态，什么时候锻炼最好？除了三餐后，其他时间增加活动量也有益处。

之所以建议在三餐后锻炼，是因为这样可以消耗餐后血糖，减少血糖升高幅度，但如果您的血糖比较高，超过了13.9，这种情况下运动，交感神经兴奋可能会让您的血糖在运动过程中进一步攀升，所以，这种情况下，只建议温和的步行。

如果血糖超过了16.7，更不建议做中等强度及以上的运动。

除了这样高的餐后血糖情况下，其他餐后血糖的情况，基本都适合运动，因为每次吃饭后血糖都会升高，而运动都可以帮助降低餐后血糖，所以建议三餐后多少都能有点运动。

如果您不能三餐后都运动，那只要避开血糖低估（这种情况下要运动，您还要先吃点东西，咱就白消耗热量了），比如说空腹、餐前，其他时间都可以运动。

另外，运动时间不一定非得一次性运动半小时以上，十分钟以上的运动，加在一起够半个小时就很好了。

看样子您很想运动，只要注意这些就比较安全，可以通过运动来降糖强身了，加油！

糖尿病患者的锻炼应在进食半小时后进行为宜，每次运动在半小时以上，以轻中度有氧运动为主，根据自身情况可选择散步、慢跑、太极拳等。糖尿病患者的锻炼要长期坚持，讲求循序渐进，避免剧烈锻炼。需要注意的是，糖尿病患者不宜在空腹锻炼，以免诱发低血糖；不宜在服药后立即锻炼，同样有诱发低血糖发生糖尿病患者的锻炼应在进食半小时后进行为宜，每次运动在半小时以上，以轻中度有氧运动为主，根据自身情况可选择散步、慢跑、太极拳等。糖尿病患者的锻炼要长期坚持，讲求循序渐进，避免剧烈锻炼。需要注意的是，糖尿病患者不宜在空腹锻炼，以免诱发低血糖；不宜在服药后立即锻炼，同样有诱发低血糖发生如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。