讲讲我真实减肥经历。从小到大我就不是别人嘴里很瘦的女生。但也不是胖子，裸高165,体重从来没有低于100，但也没有高过12013年我内分泌失调8个月胖到185斤。很吓人。也是冬天的原因，甚至觉得自己没有那么胖。那时候被恋爱几年的男友嫌弃。那种嫌弃虽然不明说，但是我自己是感觉到的。

讲讲我真实减肥经历。从小到大我就不是别人嘴里很瘦的女生。但也不是胖子，裸高165,体重从来没有低于100，但也没有高过120

13年我内分泌失调8个月胖到185斤。很吓人。也是冬天的原因，甚至觉得自己没有那么胖。那时候被恋爱几年的男友嫌弃。那种嫌弃虽然不明说，但是我自己是感觉到的。像别人说的我见过他比我时候的样子，所以他不爱我，我一眼看穿。于是分手。开始为期5个月的瘦身。

因为基数特别大。第一个月我瘦了30斤。4月份，用保鲜膜裹住自己肚子大腿，把自己关在房间里疯狂扭腰蹦迪样的跳舞。我没有固定时间约束自己，我是一想起来就跳，而且必须跳的浑身是汗，精疲力尽。每天只吃早饭少许，午饭少许，晚饭不吃，听我妈后来说。我吃的真的很少很少。她都害怕。一个月内没有见任何朋友。刚瘦到150斤。我就出门见我闺蜜，闺蜜也是惊呆了。因为我本身就是上身瘦，下身胖，尤其是屁股和大腿，反而小腿一直很瘦，穿个裙子我朋友当时以为我140斤左右。心里还是激动的。

但是这样减肥的确伤身体，那会年轻，没感觉，但是明显感觉胸部都有些下垂，瘦的太快了。

接下来5月份天气开始变暖和。我并没有那么拼了，连饮食也正常了。其实之前突然变那么胖，除了内分泌失调，打了很多激素针之外，我还莫名其妙的爱喝可乐和泡面。就是说越胖胃口越好，越胖越好吃。?瘦了30斤后，加上失恋，心里也为赌气。反正面对美食，也没那么吸引了。5月份我瘦了15斤左右。也就是说6月份。如果我拼一下。7月份是有望恢复到以前身材。可以事与愿违。

进入平台期。很痛苦，苦不堪言。无论我怎么做，就是不瘦。那段日子我想尽一切办法。6月份，我竟然只瘦了5斤。当时我是真的想放弃了，这种绝望。减过肥的都能理解哈。不过，我能感觉到肌肉结实了。不像4月份瘦30斤那样。于是开始上网买好看的衣服了。虽然那时候我也有近140斤，但是和185，那是天差地别，嘿嘿。

真正改变自己的就是7月份了。30多天瘦了25还是因为失恋嘛离开家去南京工作，我这个人很犟，一边偷偷观察前男友，一边还是不愿意回头，南京这个城市，和我家这就不一样了，我家沿海城市，湿度大。这边女孩或多或少湿气重，我刚到南京，我就明显感觉干燥。自己本身学医的，但是并没有在医院工作，却选择销售。这个工作压力巨大。每天早饭晚饭都会正常吃，午饭却吃的很少。少到米饭不超过5口。每天话特别多。运动倒是没有，最终瘦到115斤，回到家，我妈都惊呆了。很自然也见到前男友。不过我依然没有同意和好。毕竟外貌协会不能天长地久。

说说现在吧，宝宝5岁，哈哈，怀孕胖了60斤。坐月子瘦到140。因为剖腹产，一直很难恢复体质。导致自己根本没有力气减肥，所以一直胖胖胖。也是最近刚开始减肥。希望自己能成功。加油。

更多相关建议：
我已经减了50多斤了，如果你下定决心，没有什么不可能的，减肥主要的是改变饮食习惯，如果你不改，即使减下来也会反弹的，记住，改变饮食习惯，食谱之类的可以看看邱医生的@邱医生说

我已经减了50多斤了，如果你下定决心，没有什么不可能的，减肥主要的是改变饮食习惯，如果你不改，即使减下来也会反弹的，记住，改变饮食习惯，食谱之类的可以看看邱医生的@邱医生说

更多相关建议：
减肥要减60斤，不同于很多人的看法，你要很容易的开始，很方便的坚持，循序渐进的去控制，最后达到想要的效果。而不是上来就控制好全部的饮食运动休息，这样的开始需要很大的毅力，一旦你的减肥方式是靠毅力决心在支撑的话，就很容易减肥失败。因为你在一个给身体很大压力的情况下在做这件事。压力激

减肥要减60斤，不同于很多人的看法，你要很容易的开始，很方便的坚持，循序渐进的去控制，最后达到想要的效果。而不是上来就控制好全部的饮食运动休息，这样的开始需要很大的毅力，一旦你的减肥方式是靠毅力决心在支撑的话，就很容易减肥失败。因为你在一个给身体很大压力的情况下在做这件事。压力激素的过多分泌会帮你节约更多的热量，并且刺激你吃你馋的食物，同时给你身体创造出一个更容易储存脂肪的环境，还会让你变得暴躁易怒。所以不要靠毅力减肥。接下来我告诉你怎么一步步去执行，如果效果好，记得回来告诉我。

第一步调整饮食结构

这里给你两种最简单最容易做到的饮食方法

1、早餐只吃鸡蛋，蛋黄也可以吃，吃到饱就可以，不要吃撑。午餐只吃牛肉鸡肉鱼肉吃到饱就可以不要吃到撑。晚餐只吃蔬菜。这种饮食方法食材单一每餐好选择最重要的是不会让你挨饿，但是没有碳水的摄入会让你感觉不开心，如果感觉到不开心了就去，吃点燕麦或者全麦面包，放到早上吃。

2、211饮食法，每一餐吃两个拳头大的蔬菜，这个巴掌大和厚的蛋白质，一个拳头大的主食（碳水）。这个方法营养均衡，但是可能会让你挨饿，如果第一天这样吃感觉饿肚子，就增加前两者，变成311或者321。

第二步加入运动

如果你按照第一步做了，1－3个月会有很明显的效果，但是3个月后效果会下降或者停滞不前，这个时候加入运动。可以从散步开始，然后变成快走，然后再慢跑。如果这个时候你的体重基数还是比较大，那运动的时间和频率不宜太长和太高。一周2次或者3次，30分钟左右就可以。

第三步加入力量训练

这里的第三步不是说做完第二步再去做得，而是当你感觉到自己的皮肤变松了或者有变松的迹象就要开始做得。如果你不介意，自己减下来皮松松垮垮的，这一步可以不要那么早做。做什么呢？先从最简单的跪姿俯卧撑开始，然后加入靠墙静蹲，然后加入最简单的跪姿平板支撑，接着加入臀桥和大飞燕式还有卷腹反向卷腹等。一点点加，不要把自己搞得特别累。如果你能够在同一时间先做完这些，再去做第二步就更好了。

按照这三步去做了，效果会比较明显。减个30斤左右是没有什么问题的。如果还要更好的效果就需要知道你更详细的资料。你以前的作息饮食 睡眠质量 工作性质 脂肪堆积位置 平时最喜欢吃什么 训练时间 训练强度 饮水量 胖起来多久了 等等 这个时候你就需要做到控制缺口，而不是扩大缺口，越往后越难减，就需要更多的细节，更专业的知识。

更多相关建议：
过度肥胖无论对生活还是健康，都会产生不利的影响。下面给大家提供一个适用于过度肥胖人群的减肥方法：1）控制饮食摄入的总热量①避免进食高脂高糖的食物。在每天的饭菜中要少放油、少放盐、少放糖。在食物的烹制上，也要避免油煎、油炸。比如，鸡蛋要吃煮鸡蛋、蒸鸡蛋，不要吃煎鸡蛋、炸鸡蛋。②富含）做好饮食的营养搭配

减肥期间的主食，还是以面食、米饭等富含碳水化合物的食物为主，但要减少食用量。此外还要加入约占主食总量1/4到1/3的粗粮做主食。

为了保证营养均衡，还要摄入适量富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆类等，新鲜蔬菜也可多吃些。但要注意，牛奶要选择脱脂牛奶。

蔬菜富含多种营养元素而热量又很低，因此可以通过饮用新鲜的蔬菜汁，来缓解减肥期间因主食摄入过少而造成的饥饿感。需要注意的是，不可加入任何水果，也不可加入糖等高热量食品。为了改善口感，加入一点盐或者醋倒是可以的。

3）保证足量的有氧运动

过度肥胖的人不宜通过跑步等比较剧烈的运动来减肥，容易对膝关节造成损伤。但可通过走路来增加热量消耗，每次走路时间持续半小时。无法持续完成的可适量休息后分多次完成。走路时间要尽量安排在晚饭后一小时进行。每周锻炼3～4次，每天坚持锻炼效果更佳。

为了保证减肥效果，每天早晨起床后要空腹称体重，如果体重连续一周没有下降，就要再次减少主食的摄入量，直到体重有所下降时，才可以保持住这个饮食量。在大量减少主食后导致饥饿时，只可通过饮用榨取的新鲜蔬菜汁来缓解饥饿感，直到下一次就餐。

最后需要说明的是，减肥绝非一朝一夕就可以完成的任务，对于过度肥胖的人来说更是如此。因此在减肥期间要严格控制体重下降的速度，避免因体重下降过快造成皮肤损伤。一般来说，一个月内体重下降速度不宜超过2.5kg。

更多相关建议：
我是一个从小胖到大的典型，生完孩子，胖到172。孩子3岁了，体重也一直在160左右，经过朋友推荐，现在一个月瘦到了现在的127斤。真的满意，我我会继续坚持。前面是10月1的我，后面是现在的我。可能还是有点微胖，但是我会坚持。。。。最后一张是昨天拍的小视频，截图的，又瘦了。117.

我是一个从小胖到大的典型，生完孩子，胖到172。孩子3岁了，体重也一直在160左右，经过朋友推荐，现在一个月瘦到了现在的127斤。真的满意，我我会继续坚持。前面是10月1的我，后面是现在的我。可能还是有点微胖，但是我会坚持。。。。最后一张是昨天拍的小视频，截图的，又瘦了。117.

更多相关建议：
我用的是瘦瘦包，三个月减了43斤我儿子减了70斤，它不节食不运动一日四餐正常吃，它不是吃的也不是喝的，是敷肚子的！早晚个半个小时几就行啦！轻轻松松的减肥

我用的是瘦瘦包，三个月减了43斤我儿子减了70斤，它不节食不运动一日四餐正常吃，它不是吃的也不是喝的，是敷肚子的！早晚个半个小时几就行啦！轻轻松松的减肥

更多相关建议：
减肥方法有很多，适合自己的才是最好的。无论什么减肥方法，都离不开这减肥的六字真言——管住嘴，迈开腿。合理的饮食搭配减肥期间的饮食要秉承一个原则——少油少盐，低脂低糖低热量。把主食中的细粮全部换成粗粮，如：玉米、红薯、燕麦、荞麦等。粗粮中含有大量的被称为“第七营养素”的膳食纤维。一减肥方法有很多，适合自己的才是最好的。无论什么减肥方法，都离不开这减肥的六字真言——管住嘴，迈开腿。合理的饮食搭配少油少盐，低脂低糖低热量。第七营养素”的膳食纤维。适当的运动锻炼减脂期推荐你做有氧运动。有氧运动强度低、运动时间长、减脂效果好。运动时间建议在30~50分钟。有氧运动可以快速提升心率，当心率保持住最大心率的70％~80％的时候燃脂效果最佳。有氧运动推荐：有氧运动的好处：最后说一句，给减肥中的你一个忠告。如果想要一个健康美丽的身体，就要坚持减肥，不要半途而废。加油，相信自己！！！！我是陌生人南一，欢迎【关注】我，减肥中的我们一起努力。

更多相关建议：
想减肥，就要有狠心！真的，就像很多没有钱人也不去挣钱一样！光说没有用的，六十斤，这是个大数字，如果没有一年时间你还是不要浪费钱了！也会伤了自己心！总会有自我安慰感觉，没有什么也挺好的！三条如果做到可以赌一把！第一条屏蔽所有外人，包括亲人，可以选择单独一个人！很多人不想吃但是有现成

想减肥，就要有狠心！真的，就像很多没有钱人也不去挣钱一样！光说没有用的，六十斤，这是个大数字，如果没有一年时间你还是不要浪费钱了！也会伤了自己心！总会有自我安慰感觉，没有什么也挺好的！

三条如果做到可以赌一把！

第一条屏蔽所有外人，包括亲人，可以选择单独一个人！很多人不想吃但是有现成饭菜不吃可惜心里就吃了！

第二条就是花钱减比不花钱减得快一点，因为疼钱吧，就会认真点，很多人认为减肥药或者种种都是想骗人钱观念要改！你如果有这么好的自律吃饱就放下筷子你本来就不会胖！

第三条也是最重要一条，所有市面上的减肥产品有沒有负作用，有，这个看个人体质反应的！在说句难听点的，你觉得肥胖自己就不会病吗？那个肥胖不是病一身，自己一身屎子还说别人是妖怪这种观念也要改！想想自己已经这样，减有可能重生不是吗！不减你肯定越来越痛苦！

减肥药，排便，根饱腹感代餐三者我个人经验缺一不可！特别针对性过程肥胖的！

更多相关建议：
在网上问这个问那个减肥方法的，一般都是减不下来的…有毅力的自己就开始少吃多动了。

在网上问这个问那个减肥方法的，一般都是减不下来的…有毅力的自己就开始少吃多动了。

更多相关建议：
早餐一定要吃，而且吃饱，中午吃好！晚上少吃五分饱！每天走三万步，多喝水，一个月见效！一定要有毅力！管住嘴迈开腿！

早餐一定要吃，而且吃饱，中午吃好！晚上少吃五分饱！每天走三万步，多喝水，一个月见效！一定要有毅力！管住嘴迈开腿！