一天一包烟，算不算烟瘾很重？该如何戒烟？烟瘾重不重，看你抽烟的时间长不长。一天一包烟，你只抽了一年半年的，烟瘾就不算重。如果是抽了十年二十年，甚至更长的烟龄的，即使是每天一包烟，烟瘾也是很重了的。我是一个有二十年烟龄的老烟民。从十年前开始，每天要抽烟两包以上。直到去年年底，早上起

一天一包烟，算不算烟瘾很重？该如何戒烟？

烟瘾重不重，看你抽烟的时间长不长。一天一包烟，你只抽了一年半年的，烟瘾就不算重。如果是抽了十年二十年，甚至更长的烟龄的，即使是每天一包烟，烟瘾也是很重了的。

我是一个有二十年烟龄的老烟民。从十年前开始，每天要抽烟两包以上。直到去年年底，早上起床咳嗽厉害，有时咳到呕吐。去医院检查，大问题没有，医生还是劝我戒烟。家人也劝我戒烟。于是从某天开始，尝试戒烟。

开始戒烟时，正好是过年。我呆在家里看电视，大门不岀，也不去见朋友，怕有人递烟，自己经不起诱感。开始戒烟那几天，满脑子都是烟的影子。自已总在找抽烟的理由，每当这个时侯，赶紧抓一把爪子磕，或是吃一粒糖粿。尽量把烟的影子从大脑中赶岀去。功夫不负有心人。一周以后，只是偶尔想起抽烟，忍一忍就过去了。

开始时我戒烟不彻底，在戒烟半个月时，岀去去玩，有人递烟就接过来抽，从不推辞。后来又发展到去买烟抽的地步。其实我还是有决心戒烟的。买了一包烟抽了几枝，就把剩下的扔进垃圾桶里了。这样反复几次，终于不再买烟抽。到现在快半年了，再也没有抽一枝烟。

有人说，戒烟要一点一点的减少抽烟的数量，最终达到戒烟的目的。我认为，戒烟要从开始就全部都戒掉，这样戒烟成功的多，复吸的少。

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一天一包烟，要看从那种角度来说。如果一天均匀吸烟，只能是烟瘾比较重，当然还要看什么牌子的香烟，比如雪茄烟劲大。再有，你虽然烟瘾很大，但平时没有时间和机会，一但有时间会不停的抽，这对身体伤害很大，吸烟还有很多恶习，如饭后，睡觉前后，恶劣环境等，对身体影响更大。想戒烟，是你作出的第一

一天一包烟，要看从那种角度来说。如果一天均匀吸烟，只能是烟瘾比较重，当然还要看什么牌子的香烟，比如雪茄烟劲大。再有，你虽然烟瘾很大，但平时没有时间和机会，一但有时间会不停的抽，这对身体伤害很大，吸烟还有很多恶习，如饭后，睡觉前后，恶劣环境等，对身体影响更大。

想戒烟，是你作出的第一步选择，更挑战你的意志的是如何坚持戒烟，直至完全戒烟：一，选择适当机会，如生病，环境不允许吸烟等，创造不吸烟的理由，有同样效果。二，心理时常暗示吸烟种种恶习，达到厌恶的感觉，正如自己不爱吃的食品一样，反感吸烟。三，凡事都要痛苦的坚持，克服烟瘾更是从心理和身体，都要经历全面的挑战，树立战胜困难的信心，为有一个好的身体。四，不要相信有人又吸烟又喝酒，长寿的谬论，那只是个例，对于庞大的吸烟群体，数量微乎其微，那是由特殊体质决定的，如果你想冒风险，那注定是生命的代价。

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一天一包烟并不算重，我见过一天可以抽四五盒烟，一天到晚他嘴上都着烟。结果他和他不抽烟的老婆都得了严重的肺病，一度曾危及生命。我有一个邻居，五十多岁了，除了抽烟，没有任何不良嗜好，还特别顾家。他从十几岁开始抽烟，最厉害的时候，一天四五盒烟，身上的烟味儿好浓，人都不敢靠近。他还有个坏

一天一包烟并不算重，我见过一天可以抽四五盒烟，一天到晚他嘴上都着烟。结果他和他不抽烟的老婆都得了严重的肺病，一度曾危及生命。

我有一个邻居，五十多岁了，除了抽烟，没有任何不良嗜好，还特别顾家。他从十几岁开始抽烟，最厉害的时候，一天四五盒烟，身上的烟味儿好浓，人都不敢靠近。

他还有个坏习惯，烟快抽完立马掏一只，就着那只快燃完的烟点上，很少用打火机重点。烟瘾又极大，早晚看他嘴上都叼着烟，包括吃饭也要把燃着的烟夹在手指上，因此也被戏称为“一天只点一次火的超级烟王”。因为吸烟厉害，他咳嗽不止，可是他也不在乎。

前几年他老婆胸闷气短，还伴有咳嗽，医院一查，严重肺炎积水，大夫诊断是因为吸二手烟造成的。他也被吓住了，自己一查居然是肺癌，做了几次手术，总算控制病情没有恶化。从那以后，烟碰都不碰。

我自己也是一个有十年烟龄的老烟枪。平均一天将近一盒烟。后来也是感到不舒服，两年前彻底戒了，现在身体好多了，睡眠充足，精力充沛。

我个人的经验，我认为戒烟主要要靠三点:

1.毅力 :

要想戒烟，必须有极强的毅力。下定决心后，立刻把所有的烟和打火机全部扔掉，一定做到一口都不吸，不能找任何借口吸烟，也不能递减法戒烟，一步到位。别人发烟能禁得起诱惑，要很坚决的拒绝。千万不敢有只抽这一次的念头，否则一次一次又一次，前面的努力就白费了。

2.转移视线:

一旦感觉自己有吸烟的欲望，立马找点事做或者吃点零食，也可以出去散散步。人如果把注意力投入到另外一件事上，就有可能忘记刚刚想做的事，很多人戒烟都使用过这种办法，十分见效。

3.家人帮助:

在戒烟的初期人很烦躁，易怒、爱发脾气。这时候家人一定要能凉解和支持，安慰一下，鼓鼓劲，做点好吃的或陪着出去走走。同时，家人还要起到监督作用，发现有吸烟的材料和动作能够立即制止。

戒烟并不是很难，只要能挺住头一两个月，基本上就大功告成了，就不会再有吸烟的想法。以后再坚持下去，身体会越来越健康，生活质量也越来越高。

为了你的身体，也为了你的家人不吸二手烟，请大家远离香烟，保持健康！

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有一次我问儿子，你想不想吸，他说平时不想，但看大伙都在吸，又挑逗自己，特别想吸，但吸了几口，觉得不是味，就不吸了，六七年了，再没吸过。

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细烟戒烟效果不错，抽了几盒后，就有点儿不想抽了。

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