孕妇可以运动吗？在2008年美国相关机构发布信息推荐，健康的孕产妇每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，如健步走。对于有跑步或慢跑等有氧剧烈运动习惯的孕妇，孕期和产后都可继续些运动，不过在制定运动计划之前，需要在产科专家的指导下进行。大家在电视剧里可能看到很多这样的镜头，孕孕妇可以运动吗？孕期适合做的运动

那么，具体来说，有没有什么运动既安全又适合在孕期做的呢？在此，相关专家给出了一些建议：在孕期孕妇最好每天或是每周的大部分时间可以做20~30分钟中等强的锻炼。安全的运动方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类（比如乒乓球）。

要注意的是，有些运动也不提倡在孕期进行。例如有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽）。

在运动过程中如果出现了这些情况，建议立即停止运动。常见的症状有阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛等。

最后，需要强调的是，以上的运动建议是针对健康的孕妇来说的，患有疾病的孕妇该如何锻炼，应该在医生的评估和指导下进行。

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导语：每一位准妈妈都是独一无二的仙女，所以不能为所有人制定一个固定的运动量，大家可以根据自身的情况摸索适合自己的运动方式和运动量。比如，有的人在怀孕之前是一位体育爱好者，平时做很多运动，那么这个就和普通人怀孕的时候是不一样的，她可能会继续做大量的运动。而对于大多数的普通人来讲，孕比如，有的人在怀孕之前是一位体育爱好者，平时做很多运动，那么这个就和普通人怀孕的时候是不一样的，她可能会继续做大量的运动。而对于大多数的普通人来讲，孕期运动要遵循“安全、适度、自然”的原则。第一，关注疾病和流产史。如果孕妇患有合并妊娠高血压综合征（或孕前就有高血压），曾经出现过阴道流血、强烈宫缩等流产先兆，（或之前有过流产史）的情况，任何形式的运动都不适合。第二，感到不舒服立即停止。如果运动中感觉到了疲劳，眩晕、心悸，呼吸急促，或者是身体某些部位，比如后背、髋关节等地方有一些疼痛，这个时候要立即停止运动。第三，避免身体过热。就是感觉到身体过热了，比如天气炎热的时候，你做很少的运动就会导致身体过热，这个时候也要停止运动。因为过热的身体对胎儿不利。第四，建议做一些舒缓的运动。比如说散步、游泳、瑜伽，或者是骑自行车等等。这些都是比较适合准妈妈的运动方式。第五、不要在孕期做的运动。比如仰卧起坐、跳远、大幅度地转身，或者其他有可能碰撞到孕妇腹部的运动，比如滑雪、骑马、潜水，这一类的运动也不要做。

希望我的回答能够对你有所帮助！

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今日讨论：你在怀孕的时候都做了哪些运动？

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对于孕期的运动，很多女性就存在一定的担忧:不运动吧，怕吃太胖，孩子长太大；运动吧，又怕运动量太大，对孩子不好，那么如何掌握好这个度呢？简单点说，每个人的体质不同，对于运动的承受能力也不同。有的孕妇本来就体质虚弱，有的孕妇则是健身达人，所以绝对不可以拿同样的运动标准来要求，最基本的

对于孕期的运动，很多女性就存在一定的担忧:不运动吧，怕吃太胖，孩子长太大；运动吧，又怕运动量太大，对孩子不好，那么如何掌握好这个度呢？

简单点说，每个人的体质不同，对于运动的承受能力也不同。有的孕妇本来就体质虚弱，有的孕妇则是健身达人，所以绝对不可以拿同样的运动标准来要求，最基本的，还要看自己的承受能力。

对于孕期适合进行的运动，飒姐推荐的就是轻度的有氧运动，基本上所有人都可以承受，代表的运动就是走路。如果你觉得精力充沛体力足，那么可以走快一些。如果你觉得今天有点累，那么饭后半个小时的轻柔缓慢的散步，更加适合一些。

目前也有很多医院里开设了专门的孕妇课堂，里面有孕妇瑜伽的授课，基本上一节课45分钟的时间里，只要是一般体质的健康孕妇都可以承受。孕妇瑜伽不仅可以帮助舒展身体，缓解孕期不适，还可以帮助锻炼肌肉，有助于顺产。

需要提醒的是，如果我们的身体出现异常的情况，比如腹痛，流血，先兆流产等问题，那么这个时候是不适合运动的，还是以休息为主，毕竟健康安全才是最重要的！

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科学合理的运动对自己的身体和宝宝的发育成长有很大的好处。合理安排运动量可以从以下几点出发：1.做瑜伽：瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节的承受的压力也很小，以15分钟以下运动为宜，避免你的心跳加快和过度劳累。2.散步：散步是最好的增强心血管功能的运动也是最方便的。散步

科学合理的运动对自己的身体和宝宝的发育成长有很大的好处。合理安排运动量可以从以下几点出发：

1.做瑜伽：瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节的承受的压力也很小，以15分钟以下运动为宜，避免你的心跳加快和过度劳累。

2.散步：散步是最好的增强心血管功能的运动也是最方便的。散步时不可走的太快，要平衡，防止心跳加速超过140/分钟。

3.运动前后及时补充水分：补充水分可以控制自己体温上升的速度，防止胎儿的心跳跟着加速。

4.运动注意穿着：穿着比较宽松，有利于吸汗散热的专用运动装

合理的运动不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有助于顺利分娩。但每个孕妇运动量的多少，运动强度的大小必须要根据每个孕妇身体的具体情况而定。不可做剧烈的运动，避免劳累。

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孕期多做运动是有很多好处的。那么，孕期多运动有什么好处呢？1,有利于增强体质。运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。2,有助于自然分娩。运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁

孕期多做运动是有很多好处的。那么，孕期多运动有什么好处呢？

1,有利于增强体质。运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

2,有助于自然分娩。运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩

3,有效缓解孕期疲劳。孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。

4,快速适应孕期反应。适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。

5,促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益；另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。

6,促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。

虽然在孕期做运动对妈妈和宝宝都是有很大好处的，但还是有很多需要注意的地方。

1.选择适合自己的运动项目

选择运动项目不能只凭自己的喜好，要以安全为前提，容易伤害到自己和宝宝的运动不要去尝试。

2.运动要适度运动适当就好，否则容易造成过度疲累，反而对身体不好。特别是怀孕前三个月，更要多休息。

3.运动时注意体温变化准妈妈在锻炼时如果感到热就要马上停止运动，并补充足够的水分。准妈妈也要避免在过热或过冷的环境下运动，运动要适时增减衣服。

4.运动应随孕期而变

孕早期胎儿不稳，容易流产，所以慢运动是首选。孕中期胎儿稳定，孕味还不明显，准妈妈行动不受太大限制，户外运动最适合。孕晚期，准妈妈肚子很大了，很不方便，这个时候运动幅度不要太大，适合舒缓的运动

5.有些妈妈不宜运动有习惯性流产史，早产史，心血管疾病等等其它妇科并发症的准妈妈不适宜运动，要多加注意。

6.孕期最理想的运动方式散步是准妈妈最好的运动方式。每天散步30到一小时为宜，要避开有坡度有崎岖的路。要穿舒适的衣服和鞋子。适当游泳和做一些简单的家务也是很不错的选择

穿着运动专用的服装

7.运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

8.一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

9.补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

10.避免跳跃和震荡性的运动，震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

以上是关于孕期多运动有什么好处跟运动期间需要注意的一些内容，希望对大家有所帮助。

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孕期运动注意事项（1）孕期运动期间需保障孕妇营养摄入量，在保证孕妇孕期身体需要外，还要增加钙、铁等矿物质的摄入，以满足运动需要。（2）要选择适合自己的孕期运动。（3）孕期运动量要适宜，不要让自己的体力达到极限，量力而行，循序渐进。（4）运动之前排空大小便。（5）运动场所空气清新、孕期运动注意事项运动量和时间孕期运动的禁忌证绝对禁忌证相对禁忌证妊娠期终止运动的指征（1）子宫收缩；（2）阴道出血；（3）呼吸费力；（4）头痛，头晕，胸痛，肌无力；（5）胎动减少；（6）胎膜早破。

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对于没有孕期相关并发症的准妈妈（咨询产科医生），每周大部分天数或者每天可以进行适度的20-30分钟的运动。孕期运动可以防止体重增长过快，利于顺产。首先，了解自己的身体。运动前做好相关产检并咨询产科医生，把自己想做什么样的运动先和医生商量一下，看看是否可以进行。运动的时候，听从自己

对于没有孕期相关并发症的准妈妈（咨询产科医生），每周大部分天数或者每天可以进行适度的20-30分钟的运动。孕期运动可以防止体重增长过快，利于顺产。

首先，了解自己的身体。运动前做好相关产检并咨询产科医生，把自己想做什么样的运动先和医生商量一下，看看是否可以进行。运动的时候，听从自己身体的感受，如果出现疲劳、疼痛，立即停下来休息。孕晚期运动的时候会出现假性宫缩，这个是停下来，找个安静的地方侧躺好，调整呼吸，直到回复平静。

其次，有家人/朋友陪伴或者选择人多的地方。不要图安静选择人少的地方，出现问题的时候身边没有人帮忙。

再次，选择自己习惯的运动。对于孕期没有运动习惯的人，每天可以走路20-30分钟。孕前有运动习惯，孕期可以继续，但是避免过热。如果跑步的时候有任何不适，立即停下来休息。孕前是游泳达人也可以去游泳，水的浮力可以给你一个很好的支撑。经常去健身房的可以进行适度的有氧运动，如孕期瑜伽。运动前做好热身，拉伸关节。

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现在大多鼓励健康孕妇定期锻炼，这可改善孕妈妈的体态、减少常见不适（背痛、便秘、水肿、疲劳），且有助于预防妊娠糖尿病、减压，还能提高生产时的耐力，但为保证安全还需要注意以下禁忌和事项。孕期不要做下述9类运动或动作：可能导致腹部创伤的运动，包括有震动、接触性或方向快速改变的运动，如篮穿宽松透气的衣服和合适的鞋袜，可以穿多层衣物随冷热变化及时穿脱、穿戴孕妇胸罩、穿有减震和支撑功能的合脚运动鞋；注意补充能量、进食后1小时才开始锻炼，锻炼会消耗能量，体重在正常范围的孕妇孕中期时每天需要多摄入340卡路里、孕晚期每天需要多摄入450卡路里才能满足日常需求，可根据每次孕检时体重变化调整热量摄入；做好热身，可做轻微拉伸并慢慢的开始提高运动强度，比如先漫步走再逐渐加速，这能避免拉伤肌肉和韧带；保持移动和变换姿势，长时间静止或站立会减少流向心脏和子宫的血液，并减少双腿的血液流动，所以要保持位置变换、多移动；缓慢起立，起立过快可能让人头晕、跌倒；喝足量的水，运动前、中、后都需要注意补水，脱水会减少到达胎盘的血液量，具体的需水量并没有统一标准，可通过尿液的颜色判断以接近清澈或淡黄为宜；运动结束时慢慢停止，结束运动前5-10分钟可以做一些舒缓的伸展运动，这能让心跳慢慢恢复正常、防止肌肉酸痛。坚持锻炼，1周5天以上，每天20-30分钟散步是最好的方式。以上内容由“问上医”整理自美国家庭医生智库，想了解更多权威、有趣的健康知识，欢迎关注我们！

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孕妇在孕期做适量的运动，不仅有利于分娩，还有助于胎儿的生长发育。可是孕妇毕竟和普通人有区别，所以孕期运动的时候要注意的事情还是比较多。1.进行运动前，应向医生咨询，然后结合自身的实际情况，选择适合自己的运动。2.运动的服装要舒服、吸汗、散热，样式可选择宽松的，穿合脚的平底鞋，最好

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孕妈是一个特殊的存在，不但在一日三餐上要十分注意营养的摄入，就是做什么事情都要小心翼翼。对于孕妈来说该如何合理安排运动？又要注意哪些呢？我们一起来看看。1、运动的强度：如果孕妈在孕前就不太运动，就不能选择高强度的运动，只需要每天坚持散步，做孕妇瑜伽或孕妇体操就可以了。2、运动的环

孕妈是一个特殊的存在，不但在一日三餐上要十分注意营养的摄入，就是做什么事情都要小心翼翼。对于孕妈来说该如何合理安排运动？又要注意哪些呢？我们一起来看看。

1、运动的强度：

如果孕妈在孕前就不太运动，就不能选择高强度的运动，只需要每天坚持散步，做孕妇瑜伽或孕妇体操就可以了。

2、运动的环境：

尽量选择空气清新，环境优美，鸟语花香的地方。现在很多住宅小区环境都搞得很好的，绿树成荫，鸟语花香，在小区运动就可以满足条件了。

3、运动时间：

最好选择在早晨的时间运动，运动时间把握在15分钟到20分钟，就算不累也停下来休息。