高尿酸血症的人群，无论是年轻人还是中老年人，采取跑步这项运动，适不适合降尿酸？答案是肯定的，适合！但有一些注意事项大家需要了解一下。主要的机制是：通过运动来促进身体内的尿酸等代谢产物的利用。长时间的坚持正确运动，还可以控制患者的体重可以降低患者的血压血粘度以及血糖。作为对控制血尿酸的一种辅助治疗，运动疗法是有很好的疗效的。但是到底是什么样的运动比较适合高尿酸血症的人群呢？什么样的运动是不适合高尿酸血症的人群呢？慢跑、快走以及游泳等适度提高心率，不导致人们剧烈出汗的运动是适合高尿酸血症人群的。每公里8~9分钟左右即可，不需要过快，否则会导致高尿酸血症人群关节软骨的磨损，建议慢跑在3~5公里左右即可，量不需要太大，只是需要微微的出汗就达到目的了。建议每公里在8~10分钟以内即可，目的与慢跑一样，能微微出汗即可，绝对不要过快的行走，因为高尿酸血症的人群，很可能在关节内存在着尿酸盐结晶，虽然并不会导致痛风的发作，但是如果是剧烈的运动，有可能诱发痛风的发作。注意事项：坚持做5~10分钟的热身运动，这样可以使我们的身体热起来，尽量减少运动损害的发生。系统的拉伸，这样可以使我们在运动过程当中紧张的肌肉，韧带以及关节，放松下来利于次日的继续锻炼。一定要注意自己的鞋，千万不要简简单单穿一双不适合运动的鞋去运动，这样很有可能导致运动损伤的发生。建议运动人群的鞋要选择底儿略厚，而且鞋底儿要略软，高尿酸血症人群运动一定要注意保护好自己，尽量避免运动损伤和痛风发作。建议高尿酸血症的人群也要在运动过程当中准备好饮品，比如矿泉水，也可以是一些运动饮料，这样呢可以及时的补充水分，不给痛风发作创造机会。剧烈运动导致大量出汗建议高尿酸血症人群不要做为什么不建议高尿酸血症的人群进行大量出汗的运动呢？接下来谢医生给大家讲一个真实的科研项目，可以给大家提供一个答案。真实科研：运动引起的大汗是否能减少尿酸排泄，导致尿酸升高，有科研小组检监测羽毛球运动员的训练，并测定训练期间尿、汗和血中的尿酸。研究招募了13名受过良好训练的羽毛球运动员。在研究期的前2天和最后2天，没有一名受试者进行剧烈的运动或活动，导致大量的汗水，但他们在中间3天每天接受2小时的常规训练。结果表明，13名志愿者血清尿酸水平在第4天显著升高，第2天升高18.2%。7名志愿者3个训练日的平均10小时尿酸排泄量显著低于训练前和训练后1天（尿酸排泄减少）。结论：大量出汗运动导致尿酸排泄量减少，导致运动后血尿酸升高。建议进行剧烈运动或暴露在炎热环境中的人需要饮用足够的液体以防止脱水和保持足够的排尿量。建议运动后出汗多的人饮用含丰富钠的运动饮料，以降低血尿酸。看起来特别的繁琐，而且让人头疼，我们只是把研究的结果展示给大家就可以了。这个研究说明大量出汗的运动会导致人们尿酸排泄的减少，会导致血尿酸的异常升高。高尿酸血症的人群做大量出汗的运动，那么很可能是提供痛风发作做一次完美的机会。柠檬水、温开水、少量的咖啡、淡茶水这些都是可以的，但是绝对不要用含糖量比较高的饮料去替代水。您一定要采用科学合理的运动，多喝水控制高嘌呤含量的饮食，慢慢的将血尿酸降至正常。

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年轻人尿酸高适合不适合跑步？尿酸530算高吗？对于第一个问题，不可一概而论，需要视情况而定，为了更好地理解以上问题，需要明白一些相关知识，具体的总结如下：

1.尿酸高不一定有痛风：尿酸高的患者如果没有痛风，则被称为高尿酸血症，一般男性高于420ummol/L，女性高于360ummol/L即可诊断；

2.痛风患者应避免剧烈运动：尤其是急性痛风发作，受累部位可表现为红肿热痛，如果累及是四肢，则是需要制动的，待急性期过后可进行有氧活动，如散步、慢跑、体操等运动，但是无论何时都避免剧烈运动；

3.如果只是高尿酸血症，没有痛风，可以跑步；

4.有些正常人饮酒吃海鲜后也可以一过性尿酸升高，控制饮食可恢复正常；

以上是笔者对于该问题的回答，尿酸530属于较高了，如果没有疼痛症状，就可以诊断为高尿酸血症；高尿酸血症需要控制饮食，如不饮酒、不吃海鲜、不吃动物内脏、不吃火锅等高嘌呤食物，多喝开水，近期多复查尿酸，如果不能恢复正常是需要进行药物治疗的，高尿酸血症易引起痛风，以上是笔者对该问题的回答，觉得还可以，就点个赞呗……

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需要注意的是：尿酸530mmol/L若未合并其它疾病，治疗以改变生活方式为主；如若合并了高血压、高脂血症、糖尿病，甚至已经出现了冠心病、脑卒中、肾脏损害，当尿酸≥480μmol/L就应启动药物降尿酸治疗。综上，尿酸530mmol/L处于较高水平，若同时合并高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、肾脏损害、脑卒中等疾病，应启动药物降尿酸治疗；若仅为单纯尿酸升高，可通过改变生活方式控制尿酸。跑步有助于降尿酸，建议选择快走、慢跑等中等强度有氧运动，不建议快跑或加速跑，否则可能升高尿酸，甚至诱发痛风。感谢大家的阅读！

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建议大家适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动。如果出现痛风急性发作，应先休息为主，尽量少运动。如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

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你这个尿酸早已达到了高尿酸血症的标准。在正常的饮食情况下，非同日2次空腹血尿酸水平增高，男性大于420，女性大于360即是高尿酸血症。高尿酸血症与痛风、肾脏病、心血管疾病等密切相关。

值得注意的是，对于无痛风性关节炎且无危险因素者，降尿酸治疗的时机为血尿酸大于540，而达标值是420。所以患者的530，要结合自己的症状，最好去医院检查就诊，咨询医生。

年轻人尿酸高适不适合跑步？尿酸530算高吗？

尿酸高，当然是可以进行跑步的，从而促进尿酸的代谢。同时，在生活方式中，避免摄入高嘌呤食物，如海鲜、动物内脏、肉汤、干豌豆等，增加碱性食物的摄取，如香蕉、西瓜、草莓、菠菜等，同时戒烟限酒。

痛风是由高尿酸血症引发的一种常见炎性关节炎，受遗传因素和环境因素共同作用。痛风是由高尿酸血症引起尿酸盐结晶沉积在关节周围而引发的最常见的炎性关节炎。

对高尿酸血症和痛风患者而言，血液尿酸水平至少要控制在 6 mg/dL 以下，低于 5 mg/dL 水平更理想。大约 90%的高尿酸血症和痛风患者是由于尿酸排泄量减少和尿酸的重吸收增多引起的。尿酸的转运需要位于肾近端小管、肠上皮细胞和血管平滑肌细胞中特殊的转运蛋白的参与。

高尿酸血症是很危险的，可能与多种疾病相关联，所以查出高尿酸，一定要注意。高尿酸血症与冠心病关系的系统评价和荟萃分析，纳入 26 项前瞻性队列研究，402 997 名成年人，荟萃分析显示，高尿酸血症可略微增加冠心病事件的发生风险，这种风险独立于传统的冠心病危险因素之外。校正潜在混杂因素后，冠心病发生风险增加 9% ; 冠心病死亡风险增加 16% 。

综上，查出高尿酸，及时药物治疗，生活方式改善，避免痛风或者相关疾病的发生。

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1. 健康饮食。2. 多饮水，戒烟酒。3. 坚持运动，控制体重。

每日中等强度运动30分钟以上。肥胖者应减肥，使体重控制在正常范围。