1.减肥其实就是减脂。我们俗称的肥胖并不仅仅只是看体重，关键还得看你体内的脂肪有多少，很多人减肥难减，实际上是减脂肪难，目前并没有什么快速减脂的方法，要想减肥首先要做的是想办法消耗体内摄取的热量，摄入的热量一定要低于消耗的热量才能慢慢看到效果。

2.减肥药的原理是通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪堆积，对身体过去已经囤积的脂肪没有用。国内仅有的合法减肥药只有奥利司他，很多都是仿冒的，对身体也是有伤害的，所以减肥药不赞同吃。但是如果想要快速减肥的话，建议可以去找一些减脂的产品，目前有些减脂产品还是安全的，而且有些好的减脂产品是由天然植物提取出来的，不属于药品级了，对身体也不会有什么危害。

3.可以通过手术抽脂来直接达到瘦身效果。这种方法不用说也知道是需要足够的勇气的，如果真的需要的话，最好选择比较好的医院，配合专业医生进行。

4.可以通过食疗配上运动来减肥。这种方法只适用于能长期坚持下去的人，因为减肥必定是一个长期的过程，很多人之所以减不下去也是因为意志力不足，然后到最后也只能是越减越肥，甚至会出现顽固性肥胖体质，这样就更难减了。我之前也是通过这样的方式减肥，但是减到后面结果往往不如意，最后还是找到了适合自己的减肥方法才从120减到了90。

以上属于个人观点，不喜勿喷。欢迎大家私信交流分享减肥经验！最后祝大家都能减肥成功。

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正常的健康管理：营养均衡为基础，然后进行中高强度以上运动。运动后出汗过多，需要及时补充矿物质。一般不应该急于求成，否则对身体不利，反而会出现问题！

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信我的，管住嘴，迈开腿！除此之外，别无他法！

2016年的我，160斤，生完孩子，产后抑郁，一张照片没有，别人看我的眼神我都受不了。感觉有被迫害妄想症！感觉谁都瞧不起我！痛定思痛开始减肥。

前面我也分享过，各种不科学的方法折腾减重9kg左右。我属于产后肥胖，还有后来长期的工作过劳肥，累了吃食堂暴饮暴食，140-148斤这个体重应该维持了长达4年，2019年疫情居家期间，体重飙升接近150，因为生活习惯不好，每天早餐吃油条油炸糕等高热量食品，然后晚上下班又吃得比较多，不爱运动，所以尝试了各种中药瘦瘦包，节食，不吃晚饭，喝各种减肥茶都没有什么太大效果。顶多瘦个2.3斤就结束了！

直到去年，跟朋友一起吃了代餐nimi日弥脂排舞生酮饮食酵素粉，代餐是代中午和晚上，严格的控制住了饮食，瘦得非常快，接近一个半月瘦了15斤左右，在这么严格的代餐角度来说，我瘦得算少的，但是这种减肥方式带来的后遗症就是胃病，经常感觉胃疼。

代餐吃了4千多块钱以后，就没有再代餐了，现在胖回去了接近9斤，130左右了，折腾下来，减了个寂寞！现在我又开始跳绳了！减肥果然是终身事业！

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减肥没有捷径，你是一口一口的吃胖的，不可能一下就瘦下来，减肥是需要时间和耐心的。

在平时的生活中，一日三餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食规律；早上的蛋白质一定要充足，鸡蛋、脱脂牛奶，蔬菜还有粗粮也是有比例的；中午要补充些高蛋白的牛肉、瘦肉、鸡胸脯肉。一切肉类不能带皮。晚上7点前要把晚饭吃完，吃点小米粥加青菜。水果最好在中午12:00前吃。晚上吃水果会转变为糖分，是增肥的。记住早上吃水果是黄金，下午吃水果是白银，晚上吃水果是毒药。最好在下午4:00后就不要吃水果了。

一天要保证2000毫升的温开水，忌喝冰水凉水，不吃零食，不暴饮暴食，不吃夜宵，适量运动，保证睡眠充足。

节食减肥不可取，一旦恢复饮食会反弹的更厉害；运动减肥如果一直能坚持还是有效果，如果坚持不下来反弹的也很快。一切代餐产品都是节食减肥。药物减肥含有西布曲明，此类药物又称厌食药物，它能抑制食欲减重，长期服用会出现头晕，恶心等现象，最好别碰。

市面上各种减肥产品多如牛毛，一定要选一款安全无毒副作用的天然的，不用节食，没有依赖性的产品。

祝你早日减肥成功！！

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我也在减肥，两个月减重37斤，初始体重180斤，身高158，经过我两个月的努力减肥，现在体重143斤，我是怎么办到的？

我用的是生酮减肥法，生酮饮食就是一种饮食方法一个餐单，我觉得生酮最大的好处除了减肥快，效果好，最最最重要的是不掉代谢，不掉肌肉，所以想减肥的宝宝，特别是大体重的宝宝，可以一试，我从严重脂肪肝，到中轻度脂肪肝，用的就是生酮减肥法。

回归主题，讲一下生酮，生酮分以下两种：

严格生酮 每日总碳水摄入＜20克 碳水：蛋白：脂肪≈5%：20%：75%

温和生酮 每日总碳水摄入＜50克 碳水：蛋白：脂肪≈10%：20%：70%

2个我都亲身试验过，对我来说，减肥效果差不多，然后温和生酮更容易执行些，所以我最后选择用温和生酮，一直沿用至今，生酮的重点就那么几个：1.远离高碳水化合物食物，例：米饭，面食，谷物，水果，奶制品，饮料，甜品，其实重点简单概括就是不吃淀粉主食，不吃糖；2.远离酒精。就是这么简单，如果还有什么不懂的，可以去参考我之前的餐单，我都发出来了，希望能帮到你吧！

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关于怎么减肥比较快而且不吃减肥药的问题，个人观点和建议：

1.决心！或许我这么说好像是废话，想减肥还没有决心吗？嗯，想减肥的人大多数最后都没有那个决心坚持下来，中途放弃了！

2.调整饮食，不是不吃，是控制热量摄入，具体什么食物热量多少，网上有。早餐必须吃，还得吃好。午餐正常吃，晚餐六分饱就可以。饭后站半小时，不要立即坐下，如有可能，站着吃饭。

3.运动，你这个体重开始的时候不建议剧烈的跑跳，对膝盖压力太大了，可以快步走，定一个计划，每周走三四次。身体进入运动状态后，增加运动强度和力量训练。

4.作息时间，不要熬夜，不要熬夜！

最后，心态要好，不能着急，210斤的肉不是一天长的，也不可能一天减掉，这个体重基数比较大，刚开始见效果估计一个月，一定坚持住！

减肥是经久不衰的话题，为什么很少有人能做好？减肥的过程就是不断的调整自己，培养良好生活习惯的过程，修炼自己的过程，不断超越自己的过程！

改变是痛苦的，不改变，更痛苦！

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你好，我是S小姐。首先你需要端正你的态度，减肥不是越快越好，正常来说，一周瘦2-4斤才是非常健康的方式。再说了，不是你想快就能快的，即使有，你觉得你能充分做到合理饮食和运动训练吗？

接下来，你需要做的是管住嘴，迈开腿。减肥真没有那么多道道。对于减肥小白来说，先做好最最基础的饮食和运动方面，减掉体重，找到一些自信再说。

饮食方面，少食多餐。一点点减少你的饭量。以往每餐吃两碗米饭，现在改成一碗甚至半碗米饭，可掺点玉米，土豆，芋头等粗粮，达到一碗主食的份量。吃的菜少油少盐，多吃水果和蔬菜，杜绝吃夜宵，先坚持一个月，慢慢再调整至其他饮食结构

运动方面，必须先全身减脂。少坐多动，每天坚持1小时的有氧运动（如跑步，游泳，跳绳，有氧操等等）和1小时的力量训练（相关动作可以在网上搜）。保持这样的运动强度，也先坚持一个月，当然出于身体也需要休息的角度，隔一天运动一次，如果后面爱上运动的话，则另说。

希望对你有帮助！

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大家好，我是脑君。

像你说的身高178体重210确实比较胖，那么如何可以帮你快速减脂呢？可以试试我的这两个方法。保准你能瘦下来。

我们知道一个星期减肥2公斤是比较正常的范围，如果减的太快或者太多都是对身体有害的，那么第一个方法就是改变你的饮食结构，以前每天吃什么不要管，现在开始计划每天的饮食，控制热量。

想要快速减肥，饮食的控制是非常重要的，可以说不要运动也要把饮食做好，做好饮食你就成功的80%。特别是对于你这种比较肥胖的人群来说，减体重很好减也比较快，你的原因无非就是没有管住嘴导致热量过剩堆积成脂肪，所以要从根源上断绝，你可以每天增加蔬菜的量，减少你的主食，如果感觉饿那就去吃胡萝卜和黄瓜，两个多月的时间可以减到150多斤就可以了。

第二个方法就是在你做好第一个方法后可以使用，就是你要去运动，每天制定好自己的运动量也没有必要去健身房，在户外要跑步和一些徒手力量训练。

每天可以下午或者晚上，跑40分钟步，要慢跑就可以，然后去做一些自重训练。比如俯卧撑，徒手深蹲等，这些运动都会帮你消耗更多的热量，也会使你减肥减的更快，如果你感觉跑步费劲也可以骑行车或者游泳，都是可以的，想要快速的瘦就要对自己狠一点，两个月你就可以有非常大的变化，相信你自己看到你的变化都会吓一跳。

总结：想要快速的瘦下去就要控制饮食和适量的运动，两个加在一起受下去会非常快，根本不用担心瘦不下去，相信你自己，加油。

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减掉60斤，如果是男士需要60/70天时间，如果是女士则需要30/100天时间。

吃一种纯粮食增酶食品，配合饮食调整月瘦20斤左右。健康安全。从肥胖的根源上解决肥胖问题。

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三分吃七分练，大体积减肥从简单运动开始循序渐进，比如快走、瑜伽等。加上健康的饮食，饮食要注意控制，少油少糖，让每天的身体消耗大于摄入，很快见效。