你好，非常荣幸能够回答你的问题。

对于网上所谓的减肥瘦身视频，个人还是有些看法的。大多数都是只教皮毛，而未教精华。不能说人家方法错了，但是想要达到相对应的效果还远远不够。就比如那些打着每天10分钟就能瘦腿、瘦肚子旗号博得观众关注的视频，虽然动作确实不错，确实能充分的锻炼腿部，但是想要达到瘦身的目的还远远不够。

就正如你问题描述那样，每天跟着视频做“瘦腿”训练，竟然没有瘦。其实视频的内容只是教你在整个瘦腿过程中的“前半段”，而关键的“后半段”没有教你。

接下来我会从以下三个方面为你详细解答其中的困惑以及具体的做法。

出现这样的原因有哪些？

有健身经验的人基本都感受过每次力量训练之后，第二天肌肉的酸痛感。这是肌纤维在持续张拉和收缩之间达到的破坏状态，疼痛就来源于肌纤维以及筋膜的撕裂。对于想要增肌的小伙伴来说，他们反而更喜欢这个疼痛感，意味着训练已经满足了肌肉增长的条件。

说到这里，你大概明白了自己没有瘦，反而腿越来越粗的原因了。没错，就是与你的腿部肌肉有关。这里有以下3个原因有关：

1、腿部长期没有训练，肌肉发力始终处于较低水平。一旦开始超过日常的运动量，肌纤维在原有的“弹性区间”内就会迅速撕裂，这是酸痛的主要原因。同时因为运动，使原本“萎缩”的肌肉得到“激活”，从而恢复应有的围度，故腿部围度增加。

2、经过长期的力量训练，并且在一定的饮食下，达到了增肌所具备的训练和饮食条件，从而增加不少新的肌肉组织。

3、因为脂肪含量没有减少，腿部围度并没有相对于肌肉量的增加而维持不变，也没有更加紧致，反而更“粗”了。

那是不是就得放弃这样锻炼方法了？

答案是：不要放弃！

大多数人都属于第一种原因。只是让原本处于“萎缩”状态的肌肉得到激活，从而腿部出现的“欺骗性增粗”。如果本身的训练计划确实让你觉得很累，训练强度适合自己，那么坚持下去会达到紧致双腿的效果。

如果放弃，过段时间腿部围度就会下去。这就像跑步减肥一样，刚开始跑你会觉得腿越跑越粗，可坚持几个月后你会发现，腿确实会瘦很多。大多数想要瘦腿的女孩子基本在腿变粗的阶段就放弃了。

具体如何瘦腿呢？

首先可以肯定的是，这些动作你依旧要去做，不要放弃。作为腿部力量训练，紧致腿部肌肉，它们确实是非常棒的训练动作。但是想要减去腿部的更多脂肪，它们并不是最佳选择。

所以我说过，那些所谓的几个动作瘦腿训练，都是只教“前半段”，关键的“后半段”没有教你。

关于具体的做法，这里给你一些原则上的建议，具体运动方式根据自己的情况选择即可。

1、瘦腿训练的动作继续做，不要放弃，它们基本都是由6-8个动作组成，每组10-20次，间歇30-60s不等的方式。这些统称为腿部力量训练。

2、如果觉得第一遍做下来，身体感觉该可以，可以再做一次。强度可以不用按部就班，调整好呼吸的基础上，适合自己就好。

3、在力量训练的基础上，进行适中强度的有氧运动。如果是在家，可以选择原地跑20分钟，强化脂肪的效果速度。总之一定要加入有氧运动，这是关键的“后半段”。那些视频前教你瘦腿动作的人，私下里不少做有氧运动。

4、基本饮食做好即可，碳水化合物的摄入量尽量减少。另外饥饿感是一定会有的，想要瘦就得在一些时间段内抗住饥饿。

总结

想要瘦腿一定要经历着两个训练阶段：①以6-8个动作进行组合的腿部间歇式力量训练。②20-30分钟的有氧运动。只有这样我们才能在肌肉恢复的基础上，减少一定的脂肪，从而让双腿朝着紧致、显瘦的趋势发展。

希望我的回答能够对你有所帮助！

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跟随软件练习，如果你不是专业人士，本来会有以下几点的不完善。

1，健身软件是已经录制好的课程内容，不会针对你的身体情况去调整课程，是没有灵活性的。

2，跟随软件练习，没有专业老师纠正和指导的，靠的是自己的领悟力，而如果你本身对运动的解剖学和运动原理不了解，那么你的练习就是盲目的模仿，存在很大的局限性，效果自然不好，还可能适得其反。

3，跟随软件练习，要注意运动的全面性，不能天天只练腿，也要兼顾身体其他部位，因为身体是一个整体，你一直练腿部，而其他部位没有很好的参与运动，身体能量依然会失衡，自然就感觉腿好像变粗了，其实只是失衡的假象。

正确科学的练习，也是脂肪消耗，而肌肉增长的过程，同时身体要整体去锻炼，腿部就会变的结实有力有线条感，整体身材会凹凸有致。这不是你所局部误解的腿变粗了，而是你的腿部原本松弛太弱，身材整体不紧致，而现在运动正在帮你慢慢去改变。所以对运动对身材要有科学的认识，不能片面化。

同一个人，合理的体重，体型才是衡量身材的标准，而不是一个简单的纬度，这是不科学的。

所以运动一定是科学的认知在前，然后合理去安排运动，并及时的纠正错误，修正运动方案，再加上持之以恒的坚持，效果自然到来。

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您好，这里是CC健身，很高兴为您解答。出现题主说的问题一般情况有两种情况。

对于新手来说， app上面的运动方法，只是说了动作怎么做，却没有告诉你这个动作方法适不适合你。只是针对大部分的人设定的动作，所以说，并不是你认为这个动作适合自己就是真的适合自己，打个比方，这个动作在别人那里适合瘦腿说不定在你这就增肌啦，这个和训练的重量（包括个数）训练轨迹都有很大的关系。

还有一种就是对健身的理解不够，如果你是一个健身老手随便套动作都没有问题。建议除了学习动作外，对细节和肌肉功能等做进一步的研究。你明白啦你自己的训练程度和拉伸程度在什么情况下才能瘦腿才可以。

最后就是正常情况下，就是你的肌肉先生长，脂肪没掉，这就是你粗腿的原因。有什么不明白，可以找我解答！

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很高兴回答你这个问题！keep是一个很好很成熟的健身软件，只要你有健身的需求，在上面都可以找到模板去练习，但是每个人的体质不同所以要针对自己的实际情况加以练习。有以下几点：

一、如果腿部的肉比较松软，脂肪比较多，那就要先减脂，减脂主要的是饮食结构的变化，再配合keep里的瘦腿操练习，深蹲是不错的练习方法。

二、如果腿部肌肉结实，体脂率不高，就要多做拉伸的动作，让腿部肌肉线条更优美，瑜伽，普拉提更适合一些。

还有你说你练习完腿部酸痛，这个不要太担心，因为经常不锻炼，第一次锻炼的时候，肌肉会过肌肉关。无氧运动过多，体内产生大量的乳酸，乳酸在体内蓄积，产生肌肉酸痛。也可能是运动方式、方法不得当而产生肌肉拉伤，引发横纹肌溶解后导致的肌肉酸痛。具体措施可有以下几点：第一、可大量饮用温清水，不易饮用碳酸饮料和运动型功能饮料，每日饮用温清水的量要持续在2500ml-3500ml通过加速体内的基础代谢率，来排泄体内多余的乳酸。第二、饮食尽量清淡，避免摄入过多的动物蛋白和植物蛋白，以免形成负氮平衡，加速乳酸的生成。第三、多吃维生素和微量元素，有助于乳酸在体内的代谢。第四、可行局部的肌肉按摩、理疗进行充分的放松。每日按摩30-45分以上，促进局部排除乳酸。

祝你早日达到自己理想的身材和体重，加油！

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您好，感谢您的邀请，对这个问题我的看法是：

keep上面的瘦腿锻炼它也许是有效的，但它并不是对所有人都是有效的，因为每个人的腿型不一样。

第一，肌肉的原则是用尽废退，意思就是说你用的越多肌肉反而会越发达。比如女性通常存在的拜拜袖，腰腹部无力，大腿内侧松弛，即便你身高1米6，体重90斤，看上去很瘦，但是这三个部位依旧会比较松，这些部位恰恰是因为我们很少去锻炼它，所以才是比较松弛。

第二，一部分的女性，小腿肌肉和大腿的前侧比较发达，就是看上去这两块肌肉会格外的突出，这种情况通常是因为肌肉代偿所产生的肌肉型的腿。肌肉型的腿，根据肌肉用尽废退的原则，就是用的越多，练的越多，腿反而会越粗。因此这一类人反而要更少的去练到你的小腿和大腿前侧的肌肉，那具体应该怎么练习呢？

1.在做所有的强度较大的运动之前，比如说跑步爬山，都要进行肌肉的松解，放松小腿和大腿紧张的肌肉，防止在这些运动的过程中去过多的启动腿部的肌肉，运动完之后还要进行充分的拉伸，避免乳酸的过多堆积。

2.建立足底足踝和小腿深层肌肉的力量，足底足踝是身体的根基，只有根基稳了，才能在所有的运动过程中更好的去保护身体的关节，比如说膝关节，避免在运动的过程中膝盖内扣或者外展，以免形成x或者o型腿。可以多做扶墙踮脚的动作，脚后跟并拢，脚趾间外展开45度，往上提脚后跟。

3.建立臀部和腹部核心的肌肉力量，思路就是把所有会用到腿部上的力，尽可能的去转移到足底和我们的上半身，比如说深蹲，深蹲的受力点应该在足底和我们的臀部，而不是在大腿前侧，如果你练深蹲的时候，觉得大腿前侧非常的紧张酸痛，就是用大腿前侧在代偿，反而会使腿越来越粗。

第三，针对大腿内侧松弛的部位，需要的并不是减脂而是塑形，图片2，双脚分开大概略宽于小腿，脚掌外展45度，膝盖对准第2个脚尖，抬头挺胸呼气身体往下蹲，不要撅臀，保持稳定之后把脚后跟提起来，这个时候大腿的内收肌是收的非常紧的，每天坚持练习5分钟，一个星期之后，大腿围就会变瘦。

以上是我的这个问题的解答分享的，希望能够对您有所帮助，我是飞鱼，专业的维秘塑形私人教练，@飞鱼瑜伽塑型 欢迎关注留言。

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首先确定不是在运动后的肌肉充血状态下测量的围度，最好在早晨空腹状态。

其次，锻炼后腿部变粗主要有两方面原因:

• 第一个原因:发力位置不合理

肌肉训练最重要的莫过于肌肉发力，这也是自己看着软件练习最不容易掌握的地方;

比如说腿部训练，如果过多的给腿部施加压力，那么臀部不仅效果不太好，腿部还会朝着计划之外的方向发展;

导致这种情况的原因，一是肌肉训练较少、不习惯发力的状态，只要经常坚持就可以慢慢熟悉;二是姿势问题，如果姿势有一些偏差就会使训练部位发生偏差，所以一定要更多的关注细节问题;三是注意力要集中在主要发力肌群上面，腿部动作的肌肉主要发力点在臀部，由臀部带动腿部，会使臀部肌肉的效果更好，腿部不会给予过多的刺激。

• 第二个原因:运动多后吃的也比较多，体脂率上升

Keep上面的塑形动作有强度之分，总体上并不算高强度，如果跟着k1或者k2练习，强度会更小一些。局部塑形的热量消耗并不比有氧运动或者HIIT，所以在饮食方面就要管好摄入量。

要使每天的热量达到赤字，不仅要控制饮食，也要适当增加一些热量消耗，除了运动之外，注意生活中不要久坐，避免脂肪过多囤积在腰腹和臀部、大腿。

在合理饮食+塑形运动+适当有氧+拉伸＋不久坐等生活习惯的综合发展下，效果才会更好。

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你好，锻炼之后腿部越来越粗的原因大致有以下两个：

第一、拉伸的时间不够长。针对肌肉训练以后，需要拉伸10—15分钟，至少也要十分钟，时间太短的话很难起到真正拉伸的作用。

第二、拉伸的方法不够准确。拉伸的时候不能一松一紧，频繁交替，也就是不能找那种颤动的感觉，也不能拉伸到自身能够承受的极限，应该在自己的极限角度再收回一点点，因为处在极限的角度，身体必然会感觉到疼痛，人体在疼痛的时候就不会完全放松，紧张的拉伸自然起不到良好的效果。

所以，正确的拉伸是在自己感觉舒适又有挑战性的角度长时间的停留，也可以三五分钟放松一次再继续。

加油，祝福你！

注：图片来自网络，侵删！

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谢谢你的问题邀请。首先和你分享一下个人在keep上的一些经验：

1.我接触keep也有大半年了，刚刚接触keep我也和所有减肥人群一样，练了几天不是这里痛就是那里痛，而且也找不到自己的目标。

2.摸索了一段时间后，首先你要先确定你到底是要减脂还是塑形。你想瘦哪里？必须先减脂然后再练减腿。

3.陆陆续续练了大半年，我的体重并没有很大的改变，但是我的腰围瘦了差不多10公分，感觉肉紧了。

4.也要注重饮食的调整，所谓三分练七分吃。

希望自己的回答能帮助你

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合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：为什么跟着keep的瘦腿锻炼，也跟着拉伸了，屁股和大腿酸痛但是每天拿尺子量腿却越来越粗啊？阅读完本文章你将获得以下三点信息内容 1）每天跟着练习也拉伸为什么大腿越 来越粗 2）运动的时间、频率、拉伸 3）应该如何练习热身运动及拉伸练习一、每天跟着练习也拉伸为什么大腿越来越粗你可以看下以下我总结的原因看看是自己哪里做的不对，不够二、运动时间、频率、拉伸运动的时间（之前的热身不算）如果运动时间过短，对机体不能产生作用，达不到应有的效果，但是如果运动时间过长，有可能造成负担能力，造成疲劳积累，对身体也是无益的所以说我们运动的时间要根据运动的目的及符合的强度来设定最佳的运动时间来达到效果比如说你跟着keep瘦腿练习，她是不会带着你先拉伸再运动的对么？上来就开始做了一些瘦腿的动作，那么你也跟着做了二十分钟还感觉挺累，以为达到了运动的效果因为腿疼了，其实人体的器官系统工作效率是在运动开始后一段时间内逐步提高的在进行运动的时候开始20到60秒后，心率就可以达到必要的水平，而心输出量，摄氧量和氧脉搏在开始运动后2到3分钟才集聚增加，其后逐渐增加到较高的水平需要4到7分钟所以当你在练习的时候一般得持续30-60分钟的时候才能提高有氧工作脂肪才能消耗，你如果是我刚才说的没有热身总体下来运动只是20来分钟是达不到运动时间的那么腿部粗的原因也在其中运动的频率“慢才是最快的进步”不是昨天吃的饱了今天就不用吃了这样叠加并不是的，如果我们在运动的时候当天身体出现了疲劳酸痛的状况以后第二天没有恢复，你又开始做运动了，那么就是说你身体根本还没有休息好运动的疲劳感还没有消除就马上又进行第二次运动，这样的话则是会造成疲劳的累积如果长期下去还可以对身体造成过度的疲劳运动拉伸一般来说拉伸的时间要和运动的时间一致，但是很多人认为我运动一个小时我再拉伸一个小时完全做不到的，是的确实是做不到，但是你局部的练习也达不到一个小时的，所以你拉伸的时间最少也要15分钟以上，我相信你跟着keep也不能拉伸到位然后时间达到15分钟的时间对么？三、应该如何练习热身运动及拉伸练习在锻炼之前所有的热身动作的练习最少要在10分钟以上动作一原地踏步跑热身?动作二深、蹲、跳热身?以上的这两个体式你可以选择一个或者这两个都做，做为热身的练习最少10分钟，再开始去练习腿部的动作动作一仰卧地面L分腿练习?动作二侧卧屈伸腿练习?以上的这两个体式我是举例说明的瘦腿的姿势，你可以选择瘦腿的体式练习，时间为30-60分钟的练习这样才能达到瘦腿的效果的做完了腿部的运动以后去选择拉伸的练习，拉伸的练习也是最少是15分钟的动作一瑜伽的站立前屈放松?动作二瑜伽的束角式伸展练习?以上的两个体式是做完了以后的拉伸练习，我举例说明了两个，你伸展的时候需要将腿部的四周都需要去拉伸，比较肌肉疲劳都保持在10-15分钟的时间【总结】运动以后腿也酸也拉伸了却感觉腿还是粗，你可以参考下你的运动时间、频率、拉伸和休息的时间都看下是否达到了一定的量还有就是练习你要严格的来热身、运动、拉伸然后锻炼半年以上再纠结这个腿部是否粗了

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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