首先我说一下怎么算是便秘了呢，判断便秘不以排便频率为准，而是，排便状态是否费劲儿？排出的便是否干硬？

饮食调整请记住四个字：

水果粗油！

水：就是日常的液体摄入，不一定是白开水，可以是奶、汤，也可以适当在白开水里加点东西调味，比如柠檬、蜂蜜（一岁以上）等。（不包含市售饮料）

果：蔬菜和水果，蔬菜和水果的摄入量要求在视觉上占据全部食物的一半，特别是膳食纤维含量高的蔬菜和带小籽的水果，比如西梅、猕猴桃、火龙果、大白菜等。

粗：即非精致淀粉，现在的人容易便秘主要一个原因就是主食几乎都是精米和精面，缺乏粗粮、薯类、豆类等，我想在缺乏精米、精面的年代应该很少有人便秘吧。

油：适当的油脂摄入有助于润滑肠道，助于排便，给宝宝的油脂可以多选择亚麻籽油、紫苏籽油、茶油等，强烈推荐沙棘籽油/亚麻籽油拌酸奶。

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连续两天以上不排便就算便秘了

吃韭菜，地瓜，火龙果，苹果?等粗纤维的食物，多饮水，吃蔬菜，多运动，如果仍不能缓解则需要药物来辅助治疗

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先来说一下便秘的定义：当每个星期我们的排便次数少于三次，而且有粪便干硬，排便困难的情况时，也就是我们所说的便秘，但是在生活当中，偶尔出现便秘也是属于正常的一种情况，所以当以上的情况持续时间大于12个星期时，则为慢性便秘。

便秘可以分为两种类型：

一种是以器质性便秘为主：也就是说由直肠，肛门等部位的病变所引起的便秘，如直肠炎，直肠息肉，痔疮等等。另外一些药物也可以引起便秘的发生，如果胶铋，铝碳酸镁，蒙脱石散以及抗抑郁的药物等。

而另外一种便秘也就是所说的功能性便秘：主要是说患者的肠道没有任何疾病的存在，也没有器质性的炎症，感染等存在所出现的便秘。这类便秘出现的原因和生活饮食习惯，日常精神压力等有着密切的关系。

而要说到吃哪种食物可以有效的缓解便秘，促进润肠通便，小克主要有以下的几点观点：

1、含膳食纤维的食物：膳食纤维是一种肠道无法溶解和吸收的糖类，可以有效的促进粪便的成型和排出。膳食纤维可以分为可溶性膳食纤维和不可溶性的膳食纤维两类，这两类膳食纤维对于润肠通便都是有非常好的作用的，而含有这两种膳食纤维的食物主要是以麦片，玉米，谷物等粗粮，以及各类的的豆类，蔬菜，水果等构成，常见的蔬菜如茼蒿，菠菜，生菜，油麦菜等为主。

2、多喝水：充足的水分是保证粪便湿润和肠道润滑的重要构成部分，长期摄水量不足的人，容易有嘴巴的发干发苦，皮肤的干燥，以及便秘的出现，每个人每天的正常饮水量应该保持在2000毫升左右，如果以普通的水杯来衡量的话，也就是每天8杯水。

3、益生菌：是一种对人体有益的菌种，它可以参与到肠道对于营养物质的吸收和消化当中，通过促进肠道的蠕动，以及肠道内菌群生态的平衡，可以有效的缓解便秘和腹泻的问题，临床常用的益生菌有双歧杆菌，乳酸菌及酵母菌。

以上3点是纠正便秘最好的饮食方式，各位可以结合以上3点，来对自身便秘的情况作出相应的调整和改善，另外就是除了以上3点之外，日常生活当中我们还应该注重自身的运动，如慢跑，散步，打拳，跳绳等等这些运动都是有助于便秘的改善，其次就是对于一些除了有便秘症状之外，还有腹痛，便秘腹泻交替，大便颜色有变化的·人群，应该及时的去医院进行诊治，明确到底是肠道疾病所引起的器质性便秘还是由功能性便秘所引起。

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你好，便秘的表现主要包括3个方面；

一是排便次数减少、二是粪便干燥、三是排便困难。其中所谓的排便次数减少，是指每周排便次数少于3次即为便秘；

便秘是由于肠道蠕动缓慢，肠动力不足，肠粘膜分泌粘液减少，肠道干燥，不利于大便在肠道中运行和排出。肠道内菌群紊乱，有益菌群减少，无法分解发酵宿便而引起的。

便秘建议平时要多喝水，多吃青菜水果，如猕猴桃、火龙果、芝麻、酸奶、芦笋、雪莲果等通便的食物；

必要的话可以口服乳果糖类口服液帮助排便，每天顺时针进行腹部按摩、适量进行有氧运动促进肠蠕动，以缓解便秘症状。

希望我的回答对您有帮助，祝您早日缓解症状。

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一周大便不到三次就是便秘了。

我曾经有好几个月都是这种情况，非常头疼。而且每次进去都要蹲很久，不带手机、不带杂志，非常专心也很难痛快拉出来。

然后我试过很多方法，网传的、朋友提议的都有，这里和大家分享一下个人的体验：

1.香蕉。完全没用，吃多了便秘更严重。

2.蜂蜜水。有点点用，但是用处不大。查了下，它是分人群的，吸收不了蜂蜜里的果糖的人，吃这个才能帮排便。我的肠胃应该是可以吸收一点的，所以便秘没有大变化。

3.黑豆。只会胀气、屁多。

4.蔬菜汁，比如芹菜汁、菠菜汁，一周时间里每天都喝，起效时间是一周后。一周后才才痛快拉出来一次。

5.火麻 子油。相比上面4种来说，比较靠谱一点。配酸奶喝，喝到第三天就肠胃就有感觉了，有比较强烈的上厕所的欲望，进去后拉得也比较痛快，七八分钟这样就能解决。拉完之后肚子小了，感觉一身轻松。

给大家一些建议吧。

第一：平时还要多运动运动，每天早上或晚上，跑上半个或者1个小时，可以让我们的肠胃增加蠕动，大便就是靠肠胃蠕动拉出来的。

第二：每天多喝点水，不然大便容易又干又硬，很难拉出来，搞不好会痔疮。

第三：做菜或者早上喝酸奶的时候，可以加点火 麻 子油，能帮助排便，润滑肠道，对胃也比较好，之前看到一篇研究论文，说是可以抑制胃里的幽门螺旋杆菌。

第四：饭菜吃得清淡一点，太油腻或者太辣都会加重肠胃的消化负担，容易消化不良，大号拉不出。

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个人感觉如果是正常一日三餐有吃主食的成年人，连续三、四天不排便就会觉得胃动力不足、食欲不振、犯困了，排便后立马神清气爽、心情舒畅。

多吃香蕉、苹果、火龙果、酸奶都可以润肠通便的，还有多喝水、多吃蔬菜也有一定的效果。