其实我想说，瘦，绝对不是吃的少这么简单！

我孕前80斤，现在产后三个多月，降至90斤，哺乳期持续下降中。分享一下个人习惯。1.很少有吃撑的时候。美食是用来享受的，不是用来承受的，每餐七八分饱就OK了，好吃的没了可以再买，不用一次性吃那么多。

2.吃完饭后不会立刻吃零食。怀孕时受孕激素影响，明明已经吃饱了，却还惦记吃点零食，于是孕期我胖了35斤。我妹说她就是这么胖起来的。

3.特别爱吃蛋糕，那就吃呗！甜食不好，真喜欢那就偶尔放纵，为了这偶尔的一次享受，我会在日常饮食中特地强调少糖少盐少油，时间久了会觉得别人家的菜都是重口味。

4.日常饮食尽量自己做。自己烹饪可以调整食量食材，通过合适的食谱确保营养均衡，这是变瘦的最好方式了。

5.垃圾食品偶尔吃。方便面、麻辣烫、大排档云云，我也会吃，一周也就一两次，但吃完后一定和很多水、喝牛奶酸奶或吃很多水果，尤其是吃过麻辣之后，肠胃受刺激，奶制品可以帮助护理肠胃，饭后喝酸奶最好。

6.水果蔬菜家常必备。这算是养生保健的最直接方法了。水果蔬菜水分多油脂少，会产生饱腹感，又能排毒，我是每天都要吃两种以上水果，没有就浑身不自在，习惯了。

7.喝水治百病。这是真的，要讲究方法，白开水最好，清晨起床喝最好。感觉水没味道，可以加蜂蜜、柠檬、泡腾维C，花茶、枸杞、大枣、莲子心、蒲公英……还有各种功效的中药材，总有一款适合你。

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1 不吃太饱。吃7，8成饱是很健康的生活习惯，坚持一段时间后，胃口就会变小，到时候即使吃饱，食量也已经大大减少。很多瘦子以为自己吃的很多，其实食量比胖人小多了 不信大家观察一下。2吃的慢。这个LZ深有体会啊！以前吃饭真的很慢，边吃边看看电视看看书什么的。这一点出现率比上一个还要高哦～其实吃的慢嚼得细除了对肠胃好之外，最大的作用是控制食欲和食量。延长进食过程，获得更大满足感，也不容易吃撑。大家可以试试，慢慢吃 一口嚼20下左右，吃的比平时少，却也能感到饱。3 少食多餐。有一个帖 什么留学德国MM减肥法 养成吃不胖体制，就是综合了吃不饱和少食多餐的原则 不用忌口，奶酪啊 黄油啊 巧克力 蛋糕 热巧克力，面包什么的都出现在那个MM的食谱中。吃不饱是为了缩小胃口，少食多餐是为增强新陈代谢。那个MM体重下来之后甚至吃夜宵哦～5多喝水（绿茶花茶等）不喝饮料。这个 大家其实都知道吧。7定时吃三餐一般都吃的挺多的（瘦子们自己说的，这个“多”大家自己衡量吧）第一 我吃饭很慢...特别慢第二 我饭量比一般人少，基本是其他MM饭量的八成。我不贪吃，即使面对再喜欢吃的饭菜，我也是只吃一会就觉得够了。
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不会多吃一口。嗯，没错。你可以回想一下他们，基本上就是吃饱了就放下筷子，不管桌上有多少美味，或者是又上了哪些新菜，只要是吃饱了，他们一定不多吃一口。而大部分胖人则恰恰相反，肚子就像海绵，挤挤总是有地方的。少做一些，定量200克的生米就可以了；蔬菜总量达到半斤到八两就可以达标，鱼、肉、蛋奶、蔬菜、水果都可以按照这样计划，这样按计划做饭就不容易超标。合理处理剩菜剩饭使用分餐盘作者：刘松丽首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

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我身高160，体重只有37公斤。我认为我是很有资格去回答这个问题的。

首先我先说一下我一天的饮食，三顿饭，早上绿豆粥配包子，中午吃的比较多，一份饭每天基本都能吃完，晚饭在六点吃，吃的比较杂，有时候吃一小份的面，有时候鸡蛋汤配油条等等。我基本只吃正餐，不吃零食，而且自己也不喜欢吃面包，饼干这些甜点。而且，每天都要排便。我认为，减肥啊最重要的是自己时刻就要排斥自己不能再吃啦，吃追求7分饱就可以，不要吃的太撑，就要有一种，我没饱但是我懒得再吃啦的想法。而且，晚上多喝粥，不饿就行。我在家的时候，每天晚上不知道该做什么饭就做粥，结果一家子全是瘦子。另外，我们宿舍一个女生，早上饭不吃，中午吃的也还行，偏偏晚上每次见吃的都是比中午都多的正餐，结果就是一直嚷嚷着减肥但是目前还是162 体重65公斤。所以，要减肥晚上一定要控制好自己。这也是一个需要意志力的事情啊。还有一个舍友，大一的时候身材特别苗条，慢慢的经过半个学期，也不知道是怎么啦，特别爱吃零食，结果回家的时候胖的人人见啦都说。不过现在她体重已经恢复之前的样子啦，暑假的时候吃坏啦东西，得啦急性阑尾炎，拉啦好多天肚子。所以，零食也还是少吃。

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我一直是大家羡慕的瘦的人，他们说我是吃什么都不胖的。但是真实情况却不是这样的。我现在身高168厘米108斤。我曾半年时间从105斤涨到122斤。跟我的饮食有着特别大的关系，新换的单位每天的伙食非常的好，感觉吃少了就是吃亏了，体重也慢慢涨起来。后来同学看到我感觉不认识了常常嘲笑我大脸，后来我正好工作调动离开了那丰盛的食堂慢慢的我的体重就又下来了。胖瘦真的跟你的饮食习惯有很大的关系。

第一个习惯就是控制吃饭的量，建议吃8分饱，千万不要贪多吃撑了那就离胖不远了。

第二个习惯吃饭的顺序先吃蔬菜，再吃鱼肉蛋奶，最后吃主食，少吃一口也一定是主食。

第三个习惯家里不放零食尤其坚果和说薯片，女生都喜欢自己存零食，或是男朋友喜欢送零食，但是零食就是用来打发时间的闲下来就会想着吃，看电视，看电影，唠嗑，电话粥根本停不下来的节奏，这个真心不建议有。

第四个习惯不喝饮料，不管什么时候都坚持喝白开水，矿泉水，茶水，柠檬水，无糖咖啡，花茶水。

第五个习惯不吃白米饭白馒头白面条。主食中增加小米、杂豆、燕麦米、糙米，玉米等还可以用薯类和玉米代替主食

这是我的早餐之一，食物多样，饱腹感强，营养丰富，关键还能控制体重。

我叫史晓毅，80后宝妈，国家二级公共营养师，首批注册营养技师，国家高级中式烹调技师，国家高级面点师，国家营养配餐员，CCTV2《回家吃饭》节目嘉宾，《辽宁健康一身轻节目嘉宾》，擅长各种疾病的营养配餐

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饮食结构：这点是非常关键的，人体中三大营养元素分别为糖类、脂肪、蛋白质。吃相同重量但不同而含量不同的食物所造成的结果往往就会有很大的差异。其中脂肪所含有的能量最高（9千卡/克）而糖和蛋白质为（4千卡/克）。从点可以看出脂肪所含有的能量远大于其他两种的。饮食的规律：饮食也要有规律的，虽然脂肪的堆积和能量差值有关。但规律的饮食，会与身体的更好的吸收和转化条件。科学证明，当早餐的摄入会提高人体的基础代谢。基础代谢提高，会消耗的更多的能量。在正餐之后不摄入其他食物也是规律饮食的一部分。食物的总量：无论是增肌还是减脂又或者是维持体重等问题，最关键的一点还是控制自身摄入的总能量。当人体摄入的能量大于消耗的能量。这些多余的能量就会转换为甘油三脂，合成脂肪储存在体内，当身体持续这样过多的吸收能量，脂肪堆积的越多。这就是长胖的原理。所以关键的还是所摄取的总能量。

瘦子的之所以是瘦子，排出运动消耗的因素。我们所需要注意的是他们吃了多少。看见朋友圈里面天天发吃饭的图片，却不知道他们仅仅吃一点点，又或者是仅仅吃一次。并不是各位所以为的一次全部吃完。

以上是如何去吃成一个瘦子，但每个人都有各自的习惯，因人而异。想减脂，最为快速有用的方式即运动和饮食上相结合。不能仅仅看饮食这一方面。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的，谢谢大家的支持！

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个人1米57 92斤。应该不算胖吧。可以分享下我的习惯。

第一。早饭要吃好。早上吃饱吃好。一天都不会太饿。无形会少吃很多东西。个人早上是正餐。主食。菜。肉水果都吃。

第二。晚上不吃。（习惯了。不饿。肠胃还有休息时间。）

第三。中午只吃菜吃肉。不吃主食。很多人为了减肥不吃肉。其实肉比主食顶饱。不吃肉主食必定吃的多。总能量未必低。而且肉和主食一起吃特别容易长胖哦。

第四。除了两顿饭。只喝一个酸奶。不再吃零食什么。其实零食的热量也不低。尤其不停嘴的吃。。。。小时候家里就是。吃饭点不吃绝对没人逼你吃。中间饿了活该。没吃的（家里经济条件不错。不过为了让我好好吃饭大家都轻松）

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我说我现在比胖的时候吃的还多你信吗？

想保持一个好身材必须要戒掉垃圾食品。我以前经常半夜两点还在撸串喝凉啤酒。到了晚上10点之后就控制不住自己的手了，必须得点外卖。冰镇饮料天天喝，小空调吹着，游戏打着，一宿一宿不睡觉，这样的生活状态，从上大学开始维持了十三年。结果就是皮肤越来越差，身材越来越胖，血压尿酸越来越高。

但是从今年4.2号开始我下决心改变了之前所有的生活习惯。5.23号开始健身，100天减重40斤更是让我脱胎换骨，重获新生。

细节很复杂，不过简单的总结就是先戒掉垃圾食品，再按时睡觉。平时多吃正确的食物，适量的运动，坚持住就ok了。

主要可能我这人不挑食，或者我拌的草太好吃了，这一份草我吃了半年了，现在每每出差时几天吃不到，我竟然会馋的舔嘴唇。

总之，方法很重要，坚持更重要。加油。

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对于瘦子的饮食来说，有一部分是消化系统，内分泌等有一些因素的存在，经常会听到胖的人说，我怎么连喝水都会胖啊。当今吃货界的网红一顿吃了八斤米饭，也不见的她胖到哪里去。还有就是饮食习惯，胖的人通常有点偏食，爱吃肉，菜吃的少。我自己而言属于偏瘦的体型，我平时比较喜欢吃青菜，鱼类肉类的偏少，平时也比较喜欢运动，现在还有六块腹肌呢。胖的人有个通病就是懒，懒的运动，吃完就躺着，玩手机电脑，不想动。

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我来说说吧我人瘦。我平常吃水果蔬菜比较多，饮食比较清淡为主。大鱼大肉也吃，但是吃的不多。水果蔬菜我经常加点鸡蛋牛奶来当主食吃的。反正没有胖过，一直都是瘦瘦的。晚上不吃夜宵，再美味的夜宵也不吃。经不住朋友劝说的话最多也是吃一点点，不多吃。