小腹隆起的情况，是全身所有部位肥胖中最复杂的一种不同于其它部位的肥胖仅仅是脂肪多，这个部位的臃肿原因多样当然，也就需要对症下药的解决：1.皮下脂肪肥厚这种类型的小腹肥胖多见于年轻人也就是肚子上一捏一层软软的肉这种脂肪型肥胖是最好减的，适量的有氧运动，通常坚持3个月到6个月就会有明小腹隆起的情况，是全身所有部位肥胖中最复杂的一种不同于其它部位的肥胖仅仅是脂肪多，这个部位的臃肿原因多样当然，也就需要对症下药的解决：1.皮下脂肪肥厚这种类型的小腹肥胖多见于年轻人也就是肚子上一捏一层软软的肉这种脂肪型肥胖是最好减的，适量的有氧运动，通常坚持3个月到6个月就会有明1.皮下脂肪肥厚2.内脏脂肪肥厚3.内脏下垂4.肠胃胀气

肠胃胀气，尤其是肠道内胀气会引起腹腔的隆起

这个情况是比较复杂的

一般和作息习惯，饮食结构，肠道内的菌群都有关系

需要在医生的指导下逐步调整

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希望有帮到你。

第一点：减少热量的摄入腹部之所以会肥胖，多与身体摄入的热量过剩有关。所以，对于想要平坦小腹的人来说，管住嘴是第一步，当你能管住自己的嘴，就会减少吃的食物，尤其是高热量的食物，当你吃的东西少了，身体摄入的热量也会相应的减少，于是也不会出现热量过剩，从而堆积到腹部，你若能坚持管住嘴，第一点：减少热量的摄入腹部之所以会肥胖，多与身体摄入的热量过剩有关。所以，对于想要平坦小腹的人来说，管住嘴是第一步，当你能管住自己的嘴，就会减少吃的食物，尤其是高热量的食物，当你吃的东西少了，身体摄入的热量也会相应的减少，于是也不会出现热量过剩，从而堆积到腹部，你若能坚持管住嘴，

第一点：减少热量的摄入

腹部之所以会肥胖，多与身体摄入的热量过剩有关。所以，对于想要平坦小腹的人来说，管住嘴是第一步，当你能管住自己的嘴，就会减少吃的食物，尤其是高热量的食物，当你吃的东西少了，身体摄入的热量也会相应的减少，于是也不会出现热量过剩，从而堆积到腹部，你若能坚持管住嘴，肚子上的赘肉会慢慢变少。

第二点：增加消耗

虽说控制住了嘴，但是若是体能上没有消耗，或许不会越来越胖了，但过去堆积的赘肉是不会减少的，所以增加身体的体能消耗也很重要。因此，平时要加强锻炼，多跑步，增加身体的能量消耗，进而带动身体的代谢，有助于消耗腹部堆积的脂肪。

第三点：腹部锻炼

若是想快速地减掉腹部的赘肉，还是需要有针对的做一些腹部运动，例如仰卧起坐、俯卧撑等，这些运动都能有效的锻炼到腹部，从而达到减掉腹部赘肉的效果。空闲的时候建议多做一些，是减掉腹部赘肉最有效的方式。

本人100斤体型看上去不胖，就是肚子如果不吸气收腹看上去像怀孕了3-4个月的样子。平时不爱动，太复杂的运动也懒得去验证，经尝试发现两种方法貌似有效，而且简单。一、原地站着吸气收腹交替踮后脚跟，我一般上班坐累了就会踮，不用刻意去花时间锻炼，挺好的。[机智]二、跟广大网友学的焦米茶加本人100斤体型看上去不胖，就是肚子如果不吸气收腹看上去像怀孕了3-4个月的样子。平时不爱动，太复杂的运动也懒得去验证，经尝试发现两种方法貌似有效，而且简单。一、原地站着吸气收腹交替踮后脚跟，我一般上班坐累了就会踮，不用刻意去花时间锻炼，挺好的。[机智]二、跟广大网友学的焦米茶加

本人100斤体型看上去不胖，就是肚子如果不吸气收腹看上去像怀孕了3-4个月的样子。平时不爱动，太复杂的运动也懒得去验证，经尝试发现两种方法貌似有效，而且简单。一、原地站着吸气收腹交替踮后脚跟，我一般上班坐累了就会踮，不用刻意去花时间锻炼，挺好的。[机智]二、跟广大网友学的焦米茶加菊花泡水喝，此方法肚子减没减的不是太清楚，就是改善便秘挺有效的。有兴趣又像我比较懒的朋友可以考虑尝试。[不看]

临床经常碰到一类肥胖，脂肪主要集中在腹部，我们医生常称这种叫中心性肥胖或腹型肥胖。可以测量下，如果腰围女性大于85cm ，男性大于90cm，就属于中心性肥胖了。目前医学研究证明，腹部肥胖的危险，高于腹部不大或均匀胖的，比如容易以后出现心血管疾病，糖尿病，肿瘤等。门诊碰到腹部肉多的临床经常碰到一类肥胖，脂肪主要集中在腹部，我们医生常称这种叫中心性肥胖或腹型肥胖。可以测量下，如果腰围女性大于85cm ，男性大于90cm，就属于中心性肥胖了。目前医学研究证明，腹部肥胖的危险，高于腹部不大或均匀胖的，比如容易以后出现心血管疾病，糖尿病，肿瘤等。门诊碰到腹部肉多的

临床经常碰到一类肥胖，脂肪主要集中在腹部，我们医生常称这种叫中心性肥胖或腹型肥胖。

可以测量下，如果腰围女性大于85cm ，男性大于90cm，就属于中心性肥胖了。

目前医学研究证明，腹部肥胖的危险，高于腹部不大或均匀胖的，比如容易以后出现心血管疾病，糖尿病，肿瘤等。

门诊碰到腹部肉多的，我一定建议他们先瘦腹部。

怎么瘦腹部比较快呢？除了全身性运动和饮食基础性减肥措施外，还有些不一样的地方。其中一个我用下来觉得效果不错的办法，就是激活带脉。

带脉在我们肚脐水平一圈，类似于平时系皮带的位置。人体经络多数是纵向的，唯独带脉横向，把纵向经脉约束住。

我有个临床体会，年轻女性的腰腹带脉的肉，摸上去往往是紧实的，老年女性肚子这圈是软塌塌捏上去没劲。带脉松了，人也老了。带脉和生殖卵巢功能也关系密切。

所以，不仅瘦身减脂，想保持年轻和健康，一定要激活带脉。

最简单的办法，就是每天清晨空腹躺在床上，双手握空拳，敲打带脉5分钟，这个是有技巧的，要敲打有一定节奏感，肚子会咕噜噜叫，而且感到发热，这才有效。

我给很多病人试过这个办法，基本两三个月坚持下来，肚子都会瘦一圈，而且排便也变得更健康，气色也会提升。

还有些瘦肚子的办法，我主页之前有，以后我也会尽可能多分享大家。