我是从退休就开始游泳，快二十年了，每次游一千米，大约32一35分钟，一直是蛙泳。我沒有刻意减肥，但体重始终维持在合理区间。谈不到经验，有几点体会介绍给泳友们。一，定时定量，不要今天玩儿命，累着了，又停好几天，我每次只游一千米，半个多小时，有点累，能承受。前些年，是一口气游下来，现在，歇一，两次，所谓的歇，就是喘口大气。很少在游泳时聊天。二，游泳前一小时之内不吃东西，游完泳一小时之内也不吃东西，让腸胃得到清理。有时会产生饿了的感觉，也控制住，可以喝水。有人说游泳减肥，是的，游泳消耗体力，容易饿；但是，饿了就猛吃，运动量又不能保证，有不少人非但没有减肥，反而长了份量。三，要根据自身情况确定运动量，对于饮食的时间，食量，品种，做相应的调整。有的人身体好，时间充裕，每天游都可以；我是隔日游，不敢太紧张，但是，不能间隔太长，比如一周游一次，我看什么作用也沒有了，终究是个计划，得具有一定的规范性和科学性。最重要的是坚持，我是七十出头的人了，腰腹还沒有太多的赘肉，两腿还有力量，应该是游泳产生的效果。粗浅的体会，仅供大家参考。

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游泳是最好的健身运动，这是大家公认的。游泳不仅会让人体五脏六腑在水压下得到其它运动无法得到的锻炼，而且还让人体所有骨胳、肌肉、包括皮肤等得到全身的锻炼。尤其对肺活量的锻炼，更是其它运动无法做到的。对于那些膝盖骨长期疼痛不易多走路的人，游泳锻炼更是首选的健身运动方式。依靠游泳运动来减肥也是很有效的。

十五年前，我的体重最高达到84公斤，自从05年我从部队退役后，就一直坚持游泳健身，还坚持走路和打太极拳。结合控制饮食，大约经过了四五年时间，体重减少近20公斤。目前基本保持在61公斤左右。虽然如今已年过花甲，但身体健康状况，感觉比20年前还要好。20年前，爬到三楼感觉气喘吁吁，如今上五楼可以一步两阶，一气跑上去，大气都不喘。我自己曾经多次做过爬楼试验，感觉真的比20年前体质还要好。还有，过去经常性的感冒、口腔炎、皮肤生疮发炎、身上长猴子，还有口臭等等，这些年都神奇的自愈了。

我游泳基本上保持每次游五十分钟，在12.5米宽，25米长的游泳池中连续游四十到五十圈，大约2500米左右。每游十圈，我会休息十秒左右，然后换一次游泳姿势，继续再游。第一段先是蛙泳；第二段自由泳；第三段是不标准的蝶泳；第四段则是我自己创造的没有名称的游泳方式。不是吹牛，在泳池里，几乎没有人能连续追着我游十圈。更别说连续游四五十圈了。我以上面的速度游泳，感觉比走路还轻松。游泳和健步运动，对我来说，都是一种愉悦的享受。

十五年前的照片，当时体重八十二公斤身高一米六六

现在的体重保持在六十一公斤左右

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游泳的话题很多，说起游泳怎么能够让身体瘦下来，我是这样理解的，也是这样做的：要有足够的运动量，饮食上还要把好关。

运动量最好用时间去把握，通常每天在40分钟到一个小时之间，因为在游泳馆里呆的时间再长，会对身体有伤害。如果是在户外，环境水质都好的情况下，也要控制在两个小时以内，否则身体也吃不消，当然特殊体质除外。

在泳姿选择上，建议您尽量采用多种泳姿来回切换，这样有利于身体各部位最大程度的参于运动。在各种泳姿游进过程中，仅可能的去体会身体各部位参与运动的感受，体会肌肉骨骼在运动中的微妙变化，体会运动带给你的快感。

在游进过程中，注意要有急有缓，忌讳千篇一律，有氧运动与无氧运动要结合起来，这样做既有利于提高自己的泳技，还能更好地达到锻炼健身的目的，也可以消耗多的能量。

每种泳姿，在熟练的掌握其动作要领后，放松游是一种理想的境界，但如果你是以减脂为目的的游泳，太放松了，恐怕不行，建议您动作幅度要稍大，速度要稍快，这样你的消耗才会更多。

一翻辛辛苦苦的操作后，绝不能让一顿饭给毁掉。所以游泳后控制饮食很重要。营养补充一定要适量。运动后，一顿憨吃海喝，完了，都白折腾了。

注意游泳安全。动作错误或不当，您不仅减脂不成，而且还会受伤，那就太悲剧了。谦虚请教别人、多动脑子想、勤于实践验证都是应该的。

当然了，一口气吃不成胖子，三天五天你也不会瘦下来，你只有循序渐进，慢慢的日积月累，在不经意间，突然一天，有人对你喊“耶，你瘦了呦”，终于你胜利了。

我就是这样做的，效果真心不错。不信你看↓

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游泳是一项相对安全的健身方式，对我们的身体大有益处，比如游泳可以加强心肺功能、增强抵抗力。

糖燃烧时提供能量的速度比较快，而脂肪燃烧时提供能量的速度比较慢。当你疯狂玩水时，脂肪为身体提供能量的速度太慢，满足不了身体的需要，所以大量的糖会快速燃烧，给身体供能，而脂肪却没怎么减少。

当你的体内糖储备量不足时，你就会有饥饿感，于是就会心安理得的大吃一顿。而多吃的大餐，消耗不完，就会储存在体内变成脂肪，于是你就悲剧了，不仅没瘦反而长胖了。

一般普通游泳池的水温是22℃至28℃，这个温度既不会提高你的基础代谢率，也不会加速脂肪燃烧。相反，水温比体温略低，身体会自动加速皮下脂肪的合成速度来维持体温，时间长了人就会发胖。这种脂肪还很难减下去，所以你会看到经常游泳的女生并不苗条。

怎么游泳减肥效果最好？

首先，每次游泳1小时以上，要经常游，燃烧脂肪速度最快。

其次，学好游泳的规范技术动作，动作不规范的游泳者做了很多无用功，减肥效果也会降低。心率控制在110-130次/分时，减脂效果最好。

这里提示大家：游泳前一定要有热身运动，否则很容易抽筋或者用力不当造成肌肉拉伤；饭前饭后不可游泳，饭前空腹游泳会影响食欲，可能会在游泳过程中发生头昏乏力的状况。吃饱饭后再游泳，则会影响消化功能，可能会造成胃痉挛，甚至呕吐等现象；另外，对于膝盖有伤的人来说，游泳是一个保护膝盖的运动方式。

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游泳前，先来一段拉伸热身，可以让身体四肢更好的适应水里的环境，也能更好的消耗卡路里。

与那种传统的健身相比，瑜伽讲究的是宁静自然。健身的运动量虽然是巨大的，当然也会给我们带来巨大的效果。但是，健身房里嘈杂的环境，喧嚣的气氛会使人们的心中完全平静不下来。

在健身房中，人们无法从喧嚣的环境中摆脱出来，只能放任自己在滚滚红尘中慢慢沉沦，让自己逐渐变得越来越浮躁。整个人将会变得无法平静，于是，争吵、打架慢慢地充满了周围的世界。嘴巴里不断地冒出抱怨的话语。

而瑜伽，与之相反。想要练好瑜伽，我们需要拥有一颗心，拥有一个能够懂得感恩的心，懂得欣赏的心。瑜伽，来源于大自然，所以我们可以选择在大自然中练习。让微风拂过自己的脸面，让小草轻轻亲吻自己的脚尖。让自己的心灵在这场盛宴中得到洗涤。

社会的进步越来越大，但与之相反的是社会也变得越来越浮躁。天气变得越来越炎热，钢筋取代了水泥，高楼大厦取代了冬暖夏凉的小土屋。就连农村里的烟囱也不再有炊烟从中冒出，只有一个个能冒出蓝色火焰的天然气。究竟还有什么地方是保持原样的呢？我们的心灵可以放置在何处呢？

这些变化是使我们的生活条件得到了很大的改善。但是从什么时候起，人们变得越来越浮躁，社会变得越来越喧嚣了呢？我们的心灵究竟要放在何处才能得到片刻的安宁？唯有瑜伽，只有瑜伽才能使我们内心变得汹涌澎湃的大海重归风平浪静。

瑜伽，不会给我们造成任何的压力。它讲究自热，不需要勉强自己做那些自己根本做不到的事情。我们只需要在练习瑜伽的时候，放开我们的心灵，舒展我们的身体，享受一场瑜伽给我们带来的快乐。

瑜伽，虽然是一位温柔的淑女。但是，她的力量一点也不像她表现出来得那般弱小。与那些每天都需要花费大量的时间呆在健身房里锻炼得满头大汗的人相比，瑜伽所带来的效果丝毫不比他们差。

1. 跪趴在瑜伽垫上，双手分开，与肩同宽

2. 将背部挺直了，不要驼着

3. 收紧臀部，将右腿缓缓抬高直到呈一条直线

4. 再按照反方向做相同动作

与高强度的健身运动相比，瑜伽的动作比较缓慢。它是一系列有针对性的练习。健身会让你的全身都能够瘦下去，包括那些不想瘦的地方。而瑜伽则不会，瑜伽的动作分类有很多，小姐姐们可以按照自己的需求进行选择性的练习。

好了，今天就先说到这里了。在这里，小密想要给给位小姐姐们提醒一句话：只要拥有一颗感恩的心，那么你就是一个瑜伽高手，无关时间，无关技术。

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减脂一直是大众关注的热点话题，人们对于各类减脂方法也一直存在争议，尤其是对于游泳运动的减肥效果争议颇大。那么，究竟一周游几次，一次游多久才能达到减肥的效果？

如果有条件，一般建议每周至少3~4次，游泳的运动强度维持在60% VO2max左右，时间保证40分钟以上比较适宜。其中运动强度是关键，可以根据心率去推算，如果过高的强度不利于脂肪分解，若过低的强度，能量的消耗也会相对较低，不利于减脂。

何种泳姿好？游泳运动时最好各种泳姿交替进行。那么有人可能会问，我只会蛙泳，也能达到减脂的效果吗？答案是肯定的，因为减脂并不需要进行大强度的运动，通常以60~70%VO2最佳，但为了提高减脂效率，我们建议将不同泳姿结合起来进行锻炼。而对于那些既想游泳，也想健身的人，可以在游泳后去健身房做一些有氧运动，同样可以起到减脂效果。

如果有条件，水温最好不低于27℃。这样做的原因是因为，运动减脂的主旨在于高效地消耗脂肪，而60% VO2的有氧运动以脂肪供能为主。另外的因素是水温，水温过低会导致人体热量散失过多，机体为了维持核心温度进而促进脂肪的合成，刺激食欲。因此，人在温度不同的水池中游泳，消耗的能量虽然相同，但在温度较低的水中，食欲会相对较好，运动后更渴望摄入高热量的食物，如此一来致使减肥效果不理想。

当然，饮食才是至关重要重要的环节，减脂期间的饮食主要以低碳、低脂、高蛋白为主，同时严格控制食物热量的摄入。对于部分低血糖的人，游泳前可以适量吃一些全麦面包，以提高肝糖原的储备。

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干过5年救生员的我有话要说：

1，我认为游泳是最好的减肥办法

2，游泳是最好的运动

3，经常游泳的人，身材会慢慢的变得修长

4，游泳会消耗大量的能量，燃烧脂肪非常快

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每天不间断游40分钟60分钟

脚不要点站池底

不喝各种“饮料哦”

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我游泳瘦了20斤。游800自开始的，下水就游，不停，游完直接上岸。不瘦就加量，1000，1500，2000。然后换游姿，学习自己不擅长的，我自游得熟练，就学波蛙，仰，各种打腿，各种折腾。再后来就包干游。

我天天游泳遇到的美女，她说游泳减不了肥，她游泳了还胖了几斤。我就观察她，她游50都要歇一下，跟朋友聊会儿天，然后游700-800蛙自组合就走了，上去还要跟朋友约个饭啥的。

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游泳都比较减肥。最佳减肥泳姿是仰泳，可以长期坚持的泳姿是自由泳。我现在就是自由泳，偶尔蛙泳。相对来说自由泳有利于长期坚持。