减肥的基本原理就是做的能量负平衡，也就是摄入量必须消与消耗量。说白了就是要控制饮食和增加运动量，而且至少坚持半年以上。
饮食控制得从两个方面入手，一是控制饮食的摄入量，也就是吃多少的问题。二是控制你摄入的食物成分，也就是吃什么的问题。摄入的量应该比平时的饮食量要减少，换算成热量，每天减少300大卡左右。也就是原来是个九分饱十分饱，现在每餐吃个七分饱就差不多了。至于吃什么的问题，首先要确保的是营养均衡，既要满足人体正常的能量需求，又要满足有足够的营养成分能帮助体内的脂肪分解，你就是要有足够的酶和辅酶。在这里小编建议你选择卡瘦营养代餐棒，它既不会让你吃的过多，又能保证你人身体所需的营养是足够的。
关于运动下面建议把有氧运动和无氧运动相结合，一旦运动帮助你消耗体内的脂肪。无氧运动能把你脂肪消耗后松弛的肌肉皮肤锻炼的紧致，同时增加肌肉也能提高你的基础代谢率，让你不动也能瘦。
这是小白编自己的减肥经历和体验，分享给你，希望可以帮到你。欢迎关注小编，了解更多的减肥知识。
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第一位教练说的很正确，以器械为主，通过增加肌肉并结合有氧运动瘦身。肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量器械训练增长肌肉，并 不是让你看起来像 健美先生或者金刚芭比)提升你的代谢率 会 让你的减脂更有效有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段辅助角色，在你停滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色 不要 持续太久，或是每个月至少休息一阵子假设减8%的脂肪，在减掉4%之后开始增加有氧，剩下2%的时候再加入高强度有氧
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运动，减肥是离不开运动的，但对于胖人来说，运动是个麻烦事，因为我们稍微运动就会累，所以我们循序渐进，一点一点的增加运动量，拿跑步来说，我们可以从100米开始，一点一点的来。吃，大部分胖人之所以胖都在因为爱吃引起的，在加上自己的易胖体质，不胖都难，所以要控制我们的食欲，吃一些脂肪，能量低的食物。坚持，减肥的过程，说白了就是一个坚持的过程，坚持！坚持！坚持！总之，只要你迈开腿，管住嘴，坚持住一定能成功。
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首先弱弱的问一句，需要减肥的不都是胖人嘛？想要减肥无论是你体重基数大还是小，多余脂肪超标多少，其原理都是要提高自身的热量消耗，减少热量的摄入来创造热量缺口。就是咱们平时经常说的管住嘴迈开腿。做好且最行之有效还不容易反弹的就是运动健身加科学合理的膳食结构。
其他一切使用减肥药物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是没有效果，要不是有损身体健康，要不就是极其容易反弹。你发胖的原因是你长期不健康的生活方式导致的，比如说饮食上大鱼大肉吃的油腻的热量高的太多，平时坐式的生活方式，上班坐着开车坐着，下班躺沙发看电视玩手机，缺乏足够的运动训练。
摄入的热量在当天消耗不完，转化为脂肪在体内贮存起来。每天消耗不完每天都在储存，久而久之你的体重就增加了，脂肪也越来越多。需要减肥就要改变你原有不健康的生活方式，要从提高自身的热量消耗，和降低自身的热量摄入两方面来入手。
可以通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，所给身体带来的基础代谢率就越高，从而每天体内消耗更多的热量燃烧更多的脂肪。抗阻力训练无氧类的力量训练不像有氧运动只在运动中消耗热量。在结束运动后还能持续消耗热量，能够实现躺着就能瘦的目的，所以对于肌肉的训练是非常具有性价比的。
另一方面出来无氧运动还要进行有氧训练来加快消耗体内的多余脂肪。比方说跑步爬坡快走骑车游泳都是不错的选择。体重基数较大的朋友前期多以熟悉训练动作为主，让身体有一个逐渐适应运动的过程。等身体适应了当前训练强度，再慢慢加大训练量。
饮食上面尽量要控制让热量，能自己做饭就自己做饭，毕竟外面饭店做的饭菜热量是不可控的。不要吃油炸类的高热量食物，尽量以清淡水煮类清蒸为主要烹饪手段。零食啊冰淇淋甜品什么都一定要戒掉。多补充蛋白质，多吃绿色蔬菜。
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如果你没有太多运动经历的话，那只要进行规律性的运动就可以在前期对体脂有很好的降低作用。规律性的运动最好和有氧有关，如果体重大的话建议不要进行长时间的跑步，首先对膝盖有损伤，其次不容易坚持，再次长时间大量有氧运动不仅减脂肪也减肌肉。但是不要过分关注第三条，这更多的是健身人士比较关心的东西，单纯为了减脂的话我感觉还是不要太看重这个，因为这个担忧会让你在有氧运动中畏手畏脚，害怕掉肌肉，这样用不了几天你就为了保住你身上那几斤的肌肉而放弃减身上那十几斤几十斤的脂肪。
如果你有运动经历，或者有条件去健身房的话，那样做到有效减脂主要看两方面，一个是运动一个是吃饭。
运动需要无氧加有氧，无氧可以提高或者保持肌肉含量，还会提高身体的基础代谢，无氧运动结束你的乳酸状态有提高，这时候做有氧会更有效的减去脂肪。
有氧运动中可以是快步走，跳绳，跑步走步混合，游泳，我觉得快步走就很不错，但是最好需要一定的坡度，要不强度太低。实在不行可以跑加走结合，3分钟走步加2分钟跑步，循环到25分钟到35分钟。
吃饭的话前期就是以低脂肪为主，碳水化合物最好还是正常摄入，后期进一步减脂的话可以考虑逐步递减碳水摄入量。低脂主要就是控制油，因为脂肪主要来源于油。吃饭少油，少吃含油量高的东西。另外吃饭最好别吃撑，吃到不饿就可以，9分饱，这个分寸自己实践把握。
做好这些前期减脂应该会有效果，看你怎么坚持了。
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需要我们通过日常饮食搭配和进行运动来制造能量缺口。能量缺口是减脂或者减肥不可缺少的条件。首先能量缺口是：每天摄入食物的能量小于每天的消耗量，而小于能量的值控制在500大卡左右为理想。制造能量缺口的原因：当我们从外界摄入食物的能量不足以提供身体消耗时，机体会分解体内的脂肪、肌肉等能产生能量的物质，供机体正常运转。而对脂肪或肌肉进行分解，我们的体重自然就有所变化。：脂肪：9大卡、蛋白质：4大卡、碳水化合物：4大卡。维持睾酮水平！减少高脂肪食物的摄入，也需要减少高碳水食物的食用。为了能够更有效的进行减肥应该进行每两周记录其体重，根据体重的数值进行考虑是否需要在进行减少能量的摄入或者增加运动量。运动的目的刚刚也有提到，是：为了增加消耗量，让其更有效的达到能量缺口。那么我们不仅需要从饮食控制和搭配来完成减肥，同时也应该进行适当的运动来与饮食一起完成。以上是小七的回答，感谢大家的阅读。了解更多健身知识请关注小七！
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咱们再说一说无氧运动，也就是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，哑铃，杠铃举等等，这些都是无氧运动，力量运动的减脂减肥效果也非常好，通过力量运动可以增加人体肌肉，而肌肉的增加了可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是不运动，也就是说，在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。来吧朋友！减脂减肥最有效的方法就是，有氧运动加无氧运动，有氧运动减脂减肥效果好，有氧运动在你跑步的过程中可以消耗身体的脂肪，力量运动可以塑形瘦身，让肌肉线条更加的明显，力量运动最大的好处就是在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪，多么好的减脂减肥方法。运动必须坚持，只要坚持，你就会得到意想不到的收获，最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你运动快乐！
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胖人如何减肥，减脂?
胖的人减肥是很容易的。体重基数大的，控制饮食减少早中餐的量。控制在原来的七成到八成就行。不用断掉碳水。不用减肥药。配合运动必须配合运动，坚持每天运动一个小时以上，甚至两个小时。前期纯跑步的话，你是跑不下来的。前期可以慢跑加快走组合来进行锻炼一小时以上。也可以早上骑单车一小时。晚上慢跑加快走一小时。晚上运动的时候晚饭都不用吃了。为什么说晚饭不用吃啦，你吃过饭以后你是跑不成的。胃会往下坠很难受很不舒服。为什么说空腹跑步就是这个意思。跑步属于强度较高运动。减肥效果比快走要好。慢跑时的心率是最佳减脂心率。（减脂心率220减去你的年龄乘以60%到70%）跑步运动前补充点儿水分就OK啦。
这些你都坚持非常好。大概三个月你就能减到正常体重。体重超重人群需要延长时间至半年。我通过跑步在两个半月时间减去30斤，并保持到现在。
等到你的体重减为正常就可以进行减脂，可以今天有氧一天无氧。前半个小时无氧，后半个小时有氧。多种方式都可以。如果你想要八块腹肌。无氧锻炼要多于有氧锻炼。每天的运动市场可以在一到两个小时。一周可以休息一天。适当的休息有利于你进行减脂。减脂期间要合理的补充营养。尤其是蛋白质啊。合理的膳食是你减肥减脂的必要条件。还有充足的休息时间。让你的身体得到放松恢复。这也是必不可缺的。
大家喜欢跑步就弄的可以关注我。我们一起跑起来。我是76老郭。
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转发点赞，体重减半！！！
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在我认为，减肥就是“自古华山一条路”，只有“闭上嘴，张开腿”这个一种实际有效地办法，没有其他“捷径”，即便是重度肥胖症患者接受了胃旁路手术以后，还是要坚持这种办法长期控制体重与身形。所谓的各种减肥产品以及治疗方式，都或多或少的存在着潜在风险隐患，我们也能在媒体上面接触到一些真是的致人死亡案例。所以只有科学的减肥计划才能真正的做到不伤身体成功减肥！以下是我自己总结的一个简单的减肥计划:
减肥计划分为三个阶段，也就是减肥的前、中、后期。
第一个阶段我称作甩脂期，前提是身体健康，通过食用大量粗纤维果蔬代替正常吃饭，达到快速甩脂的目的，这样子在进入第二阶段进行适量运动的时候能保证身体器官和骨关节避免收到自身体重的伤害。这个阶段按照我的计划会甩掉占据体重六分之一左右的脂肪，当然是因人而异的，基数越大掉的脂肪越多。（这个阶段一半为期三个月左右）
第二阶段是稳固阶段，要适当开始运动，让身体慢慢适应，寻找合适自己的运动减脂项目，绝对不能上去就来猛的，容易造成伤害，毕竟肥胖多年的人也不怎么运动。（此阶段一个月足矣）
第三阶段为瘦身阶段，这个时候做应该每天的跑步时间不能低于半小时，总之至少留给自己每天两个小时左右进行运动，有氧运动加上器械拉伸类效果最好。（这个阶段为期半年左右，因人而异）全程禁烟、禁酒、禁减肥药。
所以，请有需求的肥胖朋友关注我的头条，我会免费定制一个适合你的减肥方案