首先，个人认为节食减肥是有点可以的，但是并不是行之有效的办法，再者也需要一定的方法方式，否则会出现一些问题的。下面给大家分享几个稍微行之有效的节食减肥的方式:

不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）

每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）

晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（饭要吃得巧，不用吃得少）

如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。

再者说，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。 所谓得健康效果减肥就是多多注意生活细节. 每天早上起床喝一杯开水或脱脂奶，再吃一点粗粮（放暑假咯，好不容易可以睡个懒觉，所以一般起床很晚，所以早饭最好选择9点到10点吃，因为这时人体的新陈代谢最快） 中午饭就可以适当吃晚点，如果你想睡午觉，建议最好不要吃午饭，吃一个苹果就行了，因为吃了就睡最容易长胖，吃一个苹果你就可以安安心心睡了。睡了起来也可以和晚饭一起吃，吃点清淡的东西，如水煮蔬菜类，吃时放盐等调料就行，千万不要放油，尤其是猪油，千万不能吃！ 饭后15分钟散散步，如果你不想便成大象腿，就最好饭后不要立马坐下来。 睡觉前做仰卧起做（我做的是60个，分3次做），这时你也许会饿，那就吃个苹果。因为苹果是酸性食物，有促进肠胃蠕动，帮助消化的功效，所以苹果是最好的减肥食物。

在这里，我认为想要真正减肥的，不要去尝试节食减肥，因为它不仅效果不大，而且会带来一系列的影响。因为人的意志都是有限的，当你把意志放到节食中，你就不再有精力去完成其他的想法或者计划。任何依赖坚持不懈的行动计划，当你把注意力分散到其他方面的时候，所做的事情就会事倍功半。

所以，个人也希望想减肥的人尽量不要去节食减肥，要学会合理的分配自己的工作时间与休息时间，科学的运动，饮食方式也要有所改变等等。

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谢谢邀请。

先说一下节食，节食是可以瘦下来，但是节食的方法不对也有自己的坏处，节食时间久了身体健康会收到巨大的影响，还会出现低血糖等不好的现象，节食瘦下来的人反弹几率很大，所以靠节食减肥也需要有方法的，下面介绍几个效果明显的方法：

1、少吃多餐，少吃多餐可以加速新陈代谢速度，可以有效的减肥，每餐间隔在2-3小时。

2、少吃热量高的食物，尤其是晚上尽量少吃，晚上运动量少，所以消耗不了那么多热量。

3、要适当补充蛋白质，蛋白质可以促进基础代谢。

4、多饮水。对饮水不是猛喝水，喝水也要有自己的量，多喝水能迅速清理肠胃垃圾，有效的较少自身速度，从而达到减肥的目的。

5、多吃水果，水果不仅有较多的维生素，靠节食减肥需要一定的维生素。

6、要有好的生活规律，早睡早起，不要去熬夜，熬夜会导致身体发胖，身体要得到充足的睡眠，切记，熬夜影响的不只是自己的体型、还有较多坏处。

节食不是真正意义的不吃，而是少吃，合理的饮食习惯。

最后祝你瘦瘦瘦。

谢谢🙏

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节食和健康减肥是两个不同的概念。节食如果没有足够营养的补充或者应该叫“ 饿肚子 ”，身体能吃得消吗？且不说节食会导致营养不良，让身体出现各种健康隐患，一旦停止节食，体重马上反弹回来，而且多半复胖会比节食前更胖。

健康减肥是先消内脂。可以坚持适量的运动来燃烧脂肪，也可以在营养均衡的前提下做轻断食，也叫轻辟谷（时下有健康养生观念的新知识青年比较能接受）。如果身体有亚健康状况或身患疾病，而且又有减肥需求的人，如没有太多时间或不方便外出做运动的话，（个人建议）可以用159素食全餐作为辅助来不定期的做轻断食，不但可以激活人体自身的自愈力，消除亚健康，而且顺带的减内脂效果非常好！

减肥就要健康的减，千万不能拿身体开玩笑！

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应该说绝食减肥不靠谱。为什么有人把节食看成眼中钉肉中刺？节食的“节”就相当于24节气的规律，你有天大的本事也改变不了天地气候和宇宙变换的运行机制。节食是有规矩的吃也有少吃多餐的意义，是杜绝胡吃海喝只有胡吃海喝得来的病，决没有因节食得来的副作用，是即吃到足够营养需求又不能撑大肚子的科学方法，是减轻胃肠消化负担不得已而为之，是对肥胖群体百分之百负责任的科学用餐。

有些人连字意都搞不清楚，还胡说八道误人子弟，是你无知还是别有用心？那么还是让识物者和广大学者，营养专家和医学领域的专家来评判吧！学生上课每节课40分钟你知道吧？那又为什么不全天一节课呢？在计划生育的年代因生产力和生产关系跟不上人口增长，不得已“节育”控制人口也是为了社会发展平稳过渡，是不得已而为之。为什么有些人怎么吃都不胖？而有些人吃什么都长膘呢？这就是正常和不正常的反差，是健康和亚健康的分类。怎么吃都不胖的人，内分泌和基础代谢都有自我保护和抵抗激素和病毒的能力，是身体获取足够的营养成分后其他物质都顺粪便排走，再有多少也不要了是健康群体的指标。而肥胖群体的代谢机制过于贪婪，是内分泌失调代谢紊乱的原因，它虽然消化吃力但还是有多少要多少可变成的都是脂肪。你是要“科学节食”还是听胡吃海喝老师的自己决断吧。

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我是亲身经历的，节食减肥能瘦下来是可以的，我晚上少吃或不吃真的瘦了，但早上和中午一定要吃好吃胞，不然使得其反。

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喜欢我的回答就给我一个赞、一个评论和一个关注吧，如果你还有什么问题想要知道就快来留言吧〜

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节食的定义，我的节食指的是节制饮食、控制饮食，改变饮食结构。晚上的烧烤油炸换成水果和粥，零食统统换成水果，高油高脂高盐的食物统统换成清淡饮食，这本身就是一种节食。健身餐也是一种节食，没有哪一种减肥是不控制饮食的！这是一切的前提。我的方法是快速瘦，过度节食，不是只有这样才能瘦啊，清淡的三餐，不暴食，杜绝高油高盐一定可以瘦的，只是慢一点，更加考验毅力。每次看到不要节食的回答，然后发出自己的饮食铺，我都很纳闷这还不算节食吗？天下没有无辜的胖子，控制饮食是必须滴～------------------------------有用！我靠节食减了22斤，多说无用，看图！这是110斤的我！现在的我89斤。

我减肥完全没有运动，只是不吃，饿瘦的。你们说有用吗？总之我瘦了！

关于反弹，我想说的是，不管你怎么瘦下来的，不节制的吃都会反弹啊！自己吃胖了干嘛怪节食没用！节食就是节制饮食，你都不节制了还怪节食没用！节食好冤枉啊！

想减肥的亲，忍住嘴，瘦要付出代价的，哪有那么容易光吃不胖。

每个人体质不同，生活条件和饮食条件不同，没法绝对的说节食有没有用！

关于节食好不好，举个例子，我每天水煮菜水果代晚餐清淡饮食，你每天烧烤炸鸡路边小吃大鱼大肉，你认为咱俩谁在伤害身体？

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节食对身体健康有害，肥胖是天生的，不要为了减肥而去节食，如果因为节食饿出来病来了，那样就得不偿失。该怎么吃就怎么吃，只不过不要吃与肥胖有关的食物，多运动，合理安排好作息时间。

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最后，我要开始连续21天每天打卡1万步，有没有朋友想跟着一起来运动的？在评论里面报名，每天上传打卡照。怎么样，敢不敢来？

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小编身高160，体重最高峰是160斤，目前体重稳定保持在100~105之间。谈起减肥经历，我觉得除了切胃瘦身我没有尝试，其他的减肥方式我都已经经历了，最行之有效的方法只有最原始的【运动】

很多人都说【迈开腿、管住嘴】怎么你不说【不吃饭呢？】讲真，减肥期间千万不能做的事情就是【不吃饭！！！！！！】，听我细说一二：

1.减肥不能光看体重指数

大多数人在减肥的最初期，都会盯着体重秤的数字纠结，认为我体重少了那就是减肥了，其实体重在减肥的时候只是一个衡量标准，但减掉的重量是什么，才是关键啦。首先大家要知道，我们的体重是由身体组织成分决定的，体重是包括骨骼，肌肉、体脂肪（皮下脂肪和内脏脂肪）、器官、内脏、水份、矿物质加上每天吃的食物等等在一起的总和，以上每一种组织都有自己的重量，这些加在一起才产生我们的体重。而我们瘦身是要减掉身体成份当中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉没有了，那肯定瘦了啊！【注意：这里说的瘦只是体重减轻了，但并不代表你的身形就像维密超模一样好看了！】

小编划重点：也许你曾经或者目前靠节食减肥，但减掉的只是身体的水分而已。吃个苹果、喝杯水体重就回来了。另外不要追求快速节食减重，脂肪肥肉没掉多少，肌肉先掉啦。同时，不吃饭新陈代谢能力也降低了，让你看起来无精打采，林妹妹一样了。

2.林妹妹 VS 施瓦辛格

现在很多妹子谈肌肉色变啊，可不想练成一块块的大肌肉啊！

健身圈流行这么一句话“练的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解释一下就是初期没有怎么上重量的前提下你想说长肌肉，我只能告诉你“多虑了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出来的！

3.如何瘦身之后皮肤不松弛呢？

我们都曾经看过一些新闻，一名500斤的超大体重患者减重到200斤的时候就要去做拉皮手术了，这是因为我们的皮肤是有回弹性的，减重超过原有体重的15%，我们皮肤的回弹性就会降低。另外预防减重时皮肤松弛的办法就是运动，运动可以促进我们身体分泌更多的胶原蛋白，自身分泌的胶原蛋白是预防皮肤松弛老化的终极法宝。

4.好好吃饭！节食只是恶性循环的开始（下图为健身减肥的小编日常饮食，想不到吧）

我们好好锻炼不就是为了好好的吃么！不过我们要知道什么可以吃，什么食物需要控制，什么食物不能吃。不要让身体进入没有足够能量摄入，能量匮乏的状态。

饿→还不吃→挺着，这是个恶性循环，

这时候身体就会自己想办法找维持生命的必要方法（通俗点说就是让你活着），这时身体就会分解原有储备的一些能源，那就包括了肌肉里的营养成分，也就是身体会不得已去分解我们的瘦肉部分，来维持我们的生命。而当你下一次进餐的时候，身体就会尽量多的囤货，怕你下次再好久才给吃的。这就是为什么你节食一段时间之后，吃饭后发现体重反弹的原因。

小编划重点：肌肉里的营养成分被消耗分解掉，这就是为什么你瘦了，但看起来弱不禁风的原因。身体的能量是由碳水和脂肪供应的。肌肉里的能源为储备能源，他的主要工作是构建与修复我们的身体。但身体是不会因为你少吃就结束你生命的，只不过每个人的身体质量是不一样的，你长期吃的营养不足，也许你是体重下降了，但掉下来的是肌肉而不是脂肪，同时我们身体抵抗能力也下降了，更容易生病，跟人家健康瘦下来的身体质量绝对不一样哈。记得我们要减的是脂肪，不是肌肉哦

5.保证给身体足够的营养素

相信很多人都有过相同的经历，不减肥的时候吧，没觉得自己有多馋，你刚开始减肥呢就啥都馋，浮想联翩，什么小甜点、薯片啊、烤串儿啊等等想吃一切！

其实有一句话说的是对的，身体缺什么你就会馋什么。所以在减肥的时候，我们一定要保证给身体足够的营养，这样才能不馋（这里并不是说你减肥的时候可以乱吃哦！）。人只有在吃饱的情况下，身体营养素都足够的情况下才会不馋。那这就需要我们了解关于营养素的知识啦。

好啦，小编分享了我的减肥经验，如果你足够喜欢，欢迎粉小编哦~哈哈哈（圈粉圈粉~）