这样说吧，我站桩8个月。开始是为了学中医，听说学中医就要把自己的身体练好，否则的话就学不到中医的精髓。按老师的要求，每天早上一个小时，晚上一个小时。我站的是混元桩，开始站的时候非常痛苦。脚底疼，腿疼腰疼手臂疼。加之又是夏天。汗水几乎把地上都打湿了。但是为了学有所成，坚持下来了，半个月以后慢慢有了气感。感觉只要一静下来或者是只要一有站桩的念头，整个人就被真气所包围。后来一边站桩，一边练真气运行法。三个月以后我就打通了小周天。通了小周天以后，站桩更是另外一种感觉，这么说吧，就如同站在温热的水里。身上的汗水慢慢也没那么多了，也少了。到现在为止，身上基本上不流汗了，现在我早上站三个小时，晚上站三个小时。结果是我每天走路的时候。就像屁股上有人托着你一样，那天和一个朋友聊天，走路走了十几里，公然没有一点点累的感觉。另外一个神奇之处就是呼吸的变化。开始我是采用逆腹式呼吸。后来逆腹式呼吸简直就成了我的生活常态。一段时间后，慢慢感觉不再呼吸了，或者是呼吸极其的微弱，但又非常有力，感觉整个大地周围的事物都在跟我一起呼吸。而呼吸的地方不是鼻孔，是脚底，是脚踝，是膝盖是会阴是头顶，是肚脐，是全身的毛孔和指尖。前天站桩的时候发生了一个很神奇的现象。我一直告诉自己，所有的呼吸都不是我。我不存在。在这个过程当中，所有的觉知和感受都被当成了一个旁观的存在。这时在我闭眼的不远处。一个通体发着白光的小男孩朝着我微笑。我也朝着他微笑，彼此如此的喜悦，从来没有感受到过这种发自内心的喜悦是如此的美妙。也许这就是大家常说的法喜吧。三个小时的桩，我是微笑着站完的。仅有的一次体验。

站桩原来比我过去撸铁跑马拉松，不知道要好多少万倍。它给我带来的不仅仅是身体的变化，而是心灵和气场的变化，我能够感知和领悟过去完全不能领悟的一些生命的 真相，感谢祖先留给我们这么伟大而宝贵的财富。

到明年争取站到4个小时，早晚也就8个小时，师父说4个小时就可以出功夫了。我会继续努力。

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全部亲身体验，希望我的回答对学习站桩却无明师指点的朋友有帮助，我站桩也是歪打正着，以前身体不好，想学内家拳强身健体，就在网上瞎浏览，大致了解了下太极形意大成等几种内家拳理论，知道了三体式，无极桩，太极猫步，还买了几本书，长话短说，先讲我站桩的时间和收获，我真正开始站桩就是今年春节疫情爆发呆在家里那段时间，一是无聊，二是一直相信他功效宏大想增强免疫力，以前很懒，没有正式站过，只是偶尔琢磨要领，找感觉。我每次站桩的时间都只几分钟，很少超过十分钟的，因为我耐心不够好，每天站一次，或者两次，而且不是每天都站，有时几天才站一次，站了有几天后，晚上做了个很舒服的梦，梦里我给大家表演节目，人直躺在地上，除了双足沾地，整合身体都是悬空挨着地上的，足定点，以双足为中心，人不停地旋转，速度不快不慢，重心全在双足，那种感觉非常美妙，脚重头轻的旋转，醒来后那种舒服感还持续了很久，大概过了几天又做了一个相似的梦里也是这样旋转，非常美妙的感觉。之后也不是每天都站，一站几分钟而已，有一天在家里试着来做一个面壁蹲墙功，本来我以前做面壁蹲墙，两腿分开比较宽，做一两个都是很勉强，但那天一试，虽然腿分得比较开，但一下就做了五六个，而且比较容易，自己都大吃一惊，当时想到可能是站桩的效果，就这样陆陆续续地站桩，到了四五月份的时候，又来试了一下蹲墙功，都可以两脚并拢，轻松做五六个了，还可以做单腿蹲下起立了，让我更加体会到站桩的功效宏大是我的身体，因为以前得过大病，肝肾都差点衰竭，虽然看过中医恢复不少，但还是大不如从前，再加上睡眠不规律，最近几年都很少有晨勃，而近两三个月以来，除非很劳累，几乎都有晨勃，那种一柱擎天二十几岁的感觉又有了，白天精力也好了很多，腿部很有劲。个人觉得学习站桩首先要找到全身放松，重心放在双脚的感觉，从小腿，到脚掌，感受重心在前脚掌和后脚掌的变化，重心放在整个脚掌，有时后脚掌多点，重心感找到，然后注意的就是臀部似坐非坐，海底有往前卷的感觉，下颌微收，头领像被一根绳子吊住往上提，我一般主要注意这三个重点，不断地调整，纠正，一般都要将近一两分钟才能找到感觉，然后再站几分钟就停了，若是姿势做到了，重心全在双足，很难坚持很久的，我看到网上有人一站几个小时，真心佩服，若是有那个毅力，据说站桩年久日累，是可让人脱胎换骨，齿落重生，白发转黑的，我站不了那么久，但是会持续地站下去，或者每天多站几次，我坚信这是道家留与世人的魁宝。希望我的回答对站桩爱好者有帮助。

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年青时站过几年，现在不玩了。一般情况下，为练气功打凝神静气的底子。一个桩子多半米高，双脚倒替。双手如翅，落雁姿势。迎风前倾，面阳而动。他对于平恒技巧，特别有帮助。特别是对于初练轻功的人，获益匪浅。站桩前，一般情况下，身子早就活动开了。弯腰熊爬上百次，左右脚弹簧跳几百次，双手劈掌几百次。跳桩，落桩几十次。纵身跳稳几十次。时间一长。身正心正。丹田自动旋转，身体自找平衡点。再上个层次，单杠上也能容身平躺。心静是一切的根源。不过，我奉劝各位，切莫迷恋，容易走火入魔，练偏啦，纠偏很难。练偏到一定程度，就象神经病。天地都容不下。挥身烦躁，冒火。身轻如雁。没有名师指导，切莫胡练。一点体会，功友共勉。

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长期站桩的人，双脚不发飘，有入地三尺的感觉！站到入静时，闭眼能观察到周边一切，能感觉到有些小动物在周边走动。

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长期站桩对身体改善还是很大的，站桩会增强人体免疫力，本人已经站桩三年半了，身体改善了很多，最明显的是椎间盘突出基本上没有感觉了，牙比站桩前坚固多了，肠胃也比以前好多了，以前都不敢吃，现在吃两碗韭菜饺子

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转眼间我坚持站桩二十多年了。少年时爱好武术，订了许多武术书，照图练习，日久遂悟出一站柱功法:左右手各持十五磅哑铃一只，挺胸抬头，目视正前方，左右脚各向左右移步同肩宽，下沉使膝盖平脚尖。右手紧握哑铃往左成弧形挥至左额前，复位。左手握哑铃依样往右挥至右额前，复位。如此反复练至两手乏力为止。我练此桩功二十多年，身强力壮，极少感冒，即使感冒也是鼻塞一下而已，连药都不吃就好了。

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桩功分动静两种，虽门派众多各有所长，都不出这范围！

动，以南派四平大马为代表，膝平、肩平、顶平、心平故称之为四平，讲究四平八稳、鼻吸口呼，气息均匀绵长，气沉丹田，贯通全身，鼓荡用劲，头要往上顶，肩要往下沉，膝要用力撑。最忌气浮，初练者两分钟，功力深的可达半个钟甚至更长，能站半个钟的普通棍棒击打不能伤之。不能一得永得，不练就退，适合青年人练。

静，以北派少林的混元桩为代表，也要气沉丹田，呼吸和缓悠长，全身放松，站时膝不能过脚尖。功力到一定程度，双大腿会有火烧一般的感觉(一定要练到这感觉)，此时气血旺盛，进步神速。

桩功练得好的，强若不倒之翁！！需要长期练习，一曝十寒，卵用冒得，徒增几回痛苦而巳！！

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我今年已78岁了，20年前膝盖不好，当时往5楼，上楼时膝关节就痛，以后练站桩，上楼膝盖疼痛的毛病就没有了，以后又从5楼换到了6楼，一直都正常，抱20斤重一袋大米都没问题。

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这个站桩实际上有两种情况，一种是练武术的外功，这种站桩要求四平马步庄，胯部大开，大合，大腿与地面平行，身体重心比较低，然后体力消耗大，我在年轻的时候，曾经坚持过5～6年，这种功夫练到最后，最大的好处就是爆发力特别强，腿特别有力气，身体也很壮，单腿可以起蹲五六十个不成问题，下盘稳，脚抓地也稳，而且腿的柔韧性好，结实抗打击能力强。

后来随着年纪的增加，加上自己爱好的转变，开始随着师父一起练那个养生桩和内家拳的桩，这些桩也有低桩，中桩和高桩，但最主要就是要求入静放松，所以这种情况下，体会已经不再仅是体力上的一个变化，而是内脏和身体内环境的改变，这种情况下，身体越来越热，而且那个经络越来越敏感，后期气感很强，曾经有一段时间因入静过程中还出现了内动和外动，身体的总体改变是柔韧性更加好，功能更强，呼吸，心跳，脉搏的更加平稳。

肚子，轻软。不鼓，身体自然轻松。无忧无虑，快乐开心。

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站桩的体感因人而异，身体好的人，病理反应少甚至没有，因为我是“癞蛤蟆让牛踩了一脚——浑身是伤。”所以反应就较多。这种反应我从腰椎的剧痛中得到洗礼，其他的都是小巫见大巫，毛毛雨，见怪不怪。

纪实于此，是为后面再出现作一个阶段性的记录，我知道只要站下去，反应还没完！但只要有反应，身体就会更健康一些，这是通向健康的必由之路。

1、腰椎剧烈疼痛。，2020年4月大小腿的外侧出现了一个深沟，半月后腰椎出现疼痛，这次疼痛是几十年来最剧烈的一次，在医院住院治疗10多天后，疼痛减退，2个月疼痛完全消失，到如今没有任何疼痛或隐痛的感觉，这是站桩最大最大的收获，也近几年来我觉得最欣慰的事！

2、肩膀、肩周酸痛痛。站桩肩膀酸痛，是站桩开始时候的感觉，肩周痛大概在站桩三个月以后才开始，肩周痛痛的时间较长，约两个多月才逐渐消除。

3、左脚膝盖痛。开始站桩一个月左右，出现左脚的膝盖痛。因没有经验，非常怀疑是不是站桩的姿势而导致的疼痛，结果与姿势无关，而是正常的疼痛。

4、流眼泪。 站桩时出现一次。

5、右边胳膊冷。站桩过程中总觉得右边的胳膊比较冷。

6、左手腕部多骨。2021年1月，左手腕关节处长出一个多骨。不疼不痒没什么其他的感觉，到医院去拍了CT，没有发现异样，也没有病变。

7、胸部长痂。左胸部出现1块3×5cm左右的痂块。现在已经不见了。

8、右手淤青。右手背出现一块青瓷黑色的淤青，没有在哪里碰撞过，2天后就不见了。

9、体臭。特别是脚最臭，很多年已经脚没有出现脚臭，脚臭以及分泌的汗腺臭出现的时间比较长，到现在还没有好转的迹象。

10、便血。三次大便流血。

11、血压不稳定。血压有一段时间，忽高忽低，很不稳定。站桩前的血压90/130左右，有一段时间出现的血压升高的表现，100/140左右，在几个月之内忽高忽低，现在基本稳定在85/128左右。

12、特别怕冷。7月最热的时候站桩，连电风扇都不能够吹，感觉是寒风刺骨那样的冷。不站桩的时候，天气无论怎么热，身体绝对不能够对着空调风口吹。

冷风稍稍吹过都有感觉都可能会打喷嚏。但是不会感冒，几年来没有感冒一次。大热天也不敢用冷水洗澡，像个“月母子”（坐月子），作为一个曾经多年冬泳的人，沦落到今天这个地步，实在是不好意思说出来。

13、嗅觉比较灵敏。经常在工业园区的大道上散步，但近年来散步的时候，能够嗅到远处垃圾场那边飘过来的臭味，以前从来没有闻到过。

14、小腿冰凉。白天感觉不到，晚上即使现在是大热天也是小腿冰凉，睡觉的时候要用厚厚的羊毛包裹着小腿，否则半夜时候就会因小腿寒凉而冻醒。

15、胸部像针刺。像针刺一般的感觉那是在站桩的头半年时间出现的，现在没感觉。

16、食欲不强。之所以用食欲不强，而不是用食欲不振，是说明吃饭的欲望不强，并不是说不能够吃饭，出现不吃饭也不感觉到饿的现象。站桩前一般只能够吃一碗饭。现在虽然有时候没有吃饭的欲望，如果吃饭，好像2大碗也吃不饱，但我自律较强，从来也不多吃。节食也不管用，几年体重增加了5斤！

反应是在翻陈年旧账，不是无厘头的，原来有什么问题就在这个问题上找茬；原来的问题大，反应就强烈。

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