坚持。我朋友220斤，坚持一年后，减掉60斤。他每次有氧40分钟，无氧30分钟。
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不知题主的健身目标是什么？从题主的力量＋有氧，我判定应该是减脂而不是增肌。那么减脂应该关注以下几点。
第一，那么减脂的原理是什么呢？就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。而运动是为了增加能量消耗，所以，饮食上的控制也是很重要的，如果吃的多，运动的多也是没有用的。
第二，蛋白质摄入的充足。没有足够的蛋白质补充，又有力量训练的减脂期，会让肌肉大量流失。
下面来说说关于训练的问题，第一，不知题主的力量训练是否为分化肌肉群，还是全身都练。如果全身都练肯定打不到很好的训练效果。而且隔天全身都练的方法达不到让肌肉充分休息恢复的时间（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时）。
最后就是，题主才练了一个半月，要想有好的效果肯定要坚持下去。其实一个半月的时间，或多或少都会有所改变，如果一点改变都没有，不是饮食问题，就是训练问题，题主可以参考上面分析一下自己的情况。
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，不同于节食减重，前提体重降的很快，但是一旦平台，反弹速度也很快。因为肌肉的比重比脂肪重的多，它的增长(锻炼)与消耗(节食)对体重的影响自然很大。减脂本身就是很缓慢的过程，在过程中会出现起起落落、总趋势下降的情况，并不会直线降低，并且同时要兼顾饮食。
碳水控制了没有？热量控制了没有？营养搭配怎样？蛋白质摄入怎样？这都是影响到减脂减重的因素。
饮食方面没有问题，剩下的交给时间就行了。
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隔天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没有变化，怎么回事？。【点击右上角按钮关注我，了解更多健身知识干货】我们来对问题进行一一剖析。首先，隔天一次的健身频率。因为不是每个人都可以每天花一定的时间在健身运动上面。其次， 你的方式是既有力量又有氧训练，方式也不能算单一。之所以强调有氧训练加上力量训练的方式，是因为把瞬时染指效果和持续染指效果的叠加，使得减脂肪的效果更高效，更突出，也使得减脂肪时间缩短，使减肥变得更容易和轻松。再说有氧运动的时间40分钟，我认为这也是没什么问题的。有氧运动的时间也足够。如果强度有氧运动的时间太短，比如5-10分钟，这样的运动强度充其量也只能算个热身运动，不能算在减脂肪的运动时间表里。点到为止。减脂肪切记不可以有“一口吃成胖子，一天减成瘦子”这样的想法。点到为止。然后我们再说说体重与体型（知识点）体重：体重不能代表脂肪的减少或者增加，脂肪是什么？脂肪就是油脂，油脂有一个特点就是体积大、质量轻。所以脂肪咱体重的比例有限。体重的快速增加或者减少很大原因是身体水分流失，或者是肌肉蛋白质的流失，只要你平时多补充水分体重立刻就回来。体型：体重不能代表脂肪增加或者减少，但是体型却可以。脂肪的增加或者减少可以用眼睛直观的看出来，体型有变化你自己会察觉，你身边的朋友也会察觉。最后，我们分析出可能导致减脂肪训练毫无训练痕迹的原因第一，“吃”的部分没有落实到位第二，“练”的得部分也没有落实到位第三，健身运动的健身动作落实不到位。第四，生活中的不良习惯生活习惯第二饮食习惯最后我的建议是：把减脂肪的计划落到实处，端正减脂肪的态度把“吃”的部分落到实处把“练”的部分落到实处踏踏实实，认认真真的进行减脂肪运动，控制热量摄入，严格执行减脂肪运动，把动作做规范，同时改掉不良生活习惯和饮食习惯，我不敢说一定能减脂肪成功，但是一个月时间你一定会看到自己的体型变化。总结：减肥态度要认真，端正态度是减肥的第一步，心里想减脂肪，身体却不想，这不OK。想减脂肪又想胡吃海喝，鱼和熊掌怎能兼得？心里疯狂练，身体赖时，这也不OK。
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坚持运动了一个半月，体重没有体型没有明显变化，这种情况下你的肌肉量一定增加了，只是一个半月时间短，没那么明显，建议适当控制饮食，看看自己是想增肌，还是减脂，根据目标适当的增加或减少热量的摄入，这样看起来效果会更明显，坚持下去，点滴积累，一定会看到效果的，加油
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健身是以年为单位的慢运动！一切在无声无息中变化！当发现变化的时候，已是冬去春来。
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一个半月可以吃成个胖子，一个半月你想减成瘦子，做梦！
坚持住，最少三个月能见成效，最主要的是要管住嘴。
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从数据来看，说明了你的训练频率和训练方式，但训练强度和效率如何不得而知。
每次训练中你的主观状态如何，训练后的身体反馈如何，你的饮食情况如何，作息情况如何，精神状态如何，这些因素都会对你的身体变化带来影响。
如果这一个半月是你第一次尝试用运动来给你的身体带来改变，容易出现的问题往往是运动量对于你的身体来说有一些超标了，建议放松心态，关注自己身体的反馈，循序渐进，不要急功近利，不要过度的压力，运动应该是一种生活方式，而不是你的另一份工作。
加油！
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继续坚持一段时间会比较明显，刚开始脂肪消耗一些，不过肌肉也在增长，肌肉的比重要比脂肪大很多，饮食宜多吃蛋白含量较多的鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、大豆制品、牛奶等，另外每天有蔬菜和水果的摄入。半月以后效果会比较明显。
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我从183斤，然后坚持慢跑两个月，现在161斤。