你所说的这种情况是很正常的，我们的身体细胞都是有记忆的，当你长时间使用一种方式的时候，你的身体各方面已经习惯了，这就意味着到了瓶颈期或者叫平台期，都有这样的一个过程，只是每个人的程度不一样。遇到瓶颈期应该去改变一下你的运动方式和调整一下饮食习惯，两者相结合比较好些。你可以试试用以下的方法，这是我自己总结的一些经验，供你参考，希望能给到你和这方面有需求的朋友。

第一，改变一下运动方式。如果你是长期跑步，可以进行快走，能走多快走多快，无论是跑步还是快走这都是有氧运动，可以增加一些无氧运动和力量训练。

第二，运动量的问题。你平时跑步都跑多久？可以增加活动量，有氧运动一般最少要有40到60分钟，无氧运动最少有20分钟。我遇到瓶颈期的时候，一次运动量至少是2个小时。

第三，饮食习惯做一些调整。一定要少油少盐很清淡的那种，不能节食，也不能暴饮暴食，多食用一些蛋白质，特别是运动后要增加一些乳清蛋白，都说要减少精米精面，但碳水化合物也还是需要的，可以粗粮细作法食用或者南瓜红薯等食物来代替主食。

第四，多喝水，拒绝任何碳酸饮料和果汁。

第五，合理休息。一定要保证睡眠，晚上是不能熬夜的。

我通过调整饮食结构和运动方式的改变，突破了2次瓶颈期，从以前的130多斤降到110斤，现在又降到了104斤。下面有些图是我调整后的日常习惯，希望能帮助到大家，减肥路上我们一起加油！@悟空问答

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这是因为：第一，有氧运动多消耗的热量，身体可以通过降低新陈代谢的方式，再节约回来。第二，只做有氧运动，肌肉少了，静态消耗少了，想要继续维持热量赤字，你只能吃的更少。第一，多运动，并不一定会消耗更多卡路里。——《新科学家》根本原因是，我们的身体是个非常智能的系统，她会自动的节能减排。“关注”呗：）

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因为如果跑步能一直减肥的话，要是你一直这么跑下去，你就减没了。

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你好，你可能到了一个减肥的瓶颈期，体育锻炼减肥是一个长期坚持的事情，那么需要更好的保持身体健康，还需要做到以下几点：

1.合理的膳食。合理的膳食是一个体育锻炼者最重要的基础。我们知道身体需要的能量都来自物质，但是在我们摄入物质的时候，一定要把紧牙关，首先，一定要减少糖的摄入，糖是最容易消化吸收的。其次是可以吃一些含蛋白质高的物质，比如：蛋清，牛肉，鸡胸肉等。另外可以适当摄入一些少量含有脂肪的东西。面食尽量少吃，碳酸饮料最好不要吃，身体内是不缺少碳酸物质的。在饮食上一定要多吃瓜果蔬菜，含有维生素，好消化的食物。食物的摄取，一定要合理搭配，一日三餐不可少。

2.适当的运动。在运动当中采取中等强度的运动，主要是以有氧运动为主，大部分人以跑步，和动感单车为主，时间在30到45分钟，这个是可取的。另外在跑步完以后一定要进行适当的休息，或者是进行拉伸筋和肌肉，增加一些关节活力，拉伸完以后要适当增加一些力量的锻炼，就平常的俯卧撑，引体向上，蹲起，健腹运动，有条件的可以在健身房了，都是可以的。只有肌肉越多，体内消耗热量也就越多，久而久之，会成为一个锻炼达人，起到一个减肥的目的。

3.充足的睡眠。一天的工作和锻炼之后身体是很劳累的。这个时候就需要我们充分的休息了。假如明天不上班，可以在家泡一个热水澡，热水澡是恢复体力最快的方式，但是如果上班，还是建议别，因为第二天也是没有精神的，身体发虚，不过可以充一个热水澡。另外一定要保持早睡早起的习惯，十点之前最好睡觉，最迟不要晚于11点，早晨六点多起床。一定要保证全身能得到最好的休息。

另外，如果减肥当中到了一个瓶颈期该怎么办呢？这个时候可以适当的增加一些运动量。提高我们体内的新陈代谢，消耗我们的热量。

另外给大家普及一下减肥中的误区：

1.多运动就能减肥（适当运动）

2.运动强度大就能减肥

3.减肥和力量的训练无关

4.不运动也能减肥

5.多出汗就能减肥

6.吃药（减肥茶）可以减肥

减肥是一个长期而又必须坚持的事情，只有坚持才能达到我们预想的效果，切不可半途而废！

大家如果有什么更好的建议，我们可以一起交流！

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这个问题没有原始数据很难评估啊，身高，体重是多少，这两个数据起码要提供一下！

如果身高175cm，体重170斤，减了20多斤，那身材已经是标准了，体内的脂肪可压榨的空间小了，也就是体脂率下降，肌肉已经成型，同等量的肌肉可是比脂肪重的，这是增肌造成的体重不降反长现象。这个时候加大运动量反而适得其反，甚至还会影响到个人的健康。（前提条件是饮食正常摄入量不超标，睡眠正常保证新陈代谢不受影响）。

如果是175cm，体重是200多斤，减了20多斤，起码从数据表明体脂率还偏高，在跑步两个月的情况下体重不减，那么就要考虑用科学去指导运动！

建议一：跑步前增加15分钟左右的无氧运动，简单地说就是力量练习，深蹲、俯卧撑、卷腹这些类型都可以，然后跑步的时候做些节奏变化，比如1分钟慢跑，1分钟加速跑这样的方式会更好突破瓶颈！

建议二：控制饮食，这个就不展开说了，减肥餐的常规主食可以去一些专业的网站查找，高热量食物尽量不吃，一周可以解解馋，但不能过量。一定要保证营养的均衡！

建议三：健康的睡眠，不熬夜，新陈代谢水平提高了，才是真正的事半功倍！

以上是自己减肥增肌中总结出来的愚见，欢迎讨论

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你好，减肥是一个长期坚持的结果，之前三个月有可能因为你以前的运动量不够，所以加大运动量开始消耗你多余的脂肪，到了三个月的时间，身体已经慢慢适应你的运动量，体重基数也在变小，到了一个相对的平顶期，建议：1，继续坚持，减肥只是结果身体健康最重要。2，控制饮食，少吃多餐，注意饮食结构。3，在身体允许的条件下，加大运动量。

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这种情况有几个方面原因，

最主要的就是您遇到了减肥平台期，就是您的身体已经适应这个运动强度了，想继续减脂只有加大运动量或者是继续调整饮食结构来实现，

也有可能是您运动量虽然达到了，但是在不知不觉中也吃的多了，因为运动过后很容易饿，或者是觉得反正我运动了，多吃点也没关系，可不要低估食物的热量，可能一个汉堡就可以抵消您做30分钟中等强度运动所消耗的热量，

还有一个可能就是，您到了减肥的最后一个平台期，就是已经到了标准体重，无论再怎么运动，都是减不下去了，因为我们的身体是最智能的，到了这个时候，就是身体在告诉你，别在折腾了，我也是有底线的哦⊙∀⊙！

目前楼主就是这种情况，我减肥一共经历了3次平台期，前2次平台期时，体重还有轻微上升，然后加大运动量，一般一个星期就会继续减重。