一般人很容易掌握的，几个比较舒服的穴位：大人可选择天柱穴、肩井穴、大椎穴等等都可以，可以有效缓解斜方肌酸痛。比较安全，没有禁忌。小孩子捏脊就可以了。

力度：按揉的力度由轻到重

按揉方向：天柱穴、肩井穴可拿捏50次，大椎穴可顺时针按揉100圈，再逆时针按揉100圈。

注意事项：按揉后，皮肤会出现红润现象，避免着凉受风，初次按摩者尽量轻柔。

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头部的九个穴位洛书上称为九宫:风府、百会、神庭、三个单穴，风池、承灵、头维、三个双穴。各穴位详细位置：

风府穴：在项上部，颈后正中线上，自头顶正中线往下摸，突摸到一凹陷处即是。

风池穴：后头枕骨下，两大筋外侧凹陷处（与风府穴平着）。左右两穴。

百会穴：相当于头顶正中线与两耳尖联线的交点（头部最高点）。

神庭穴：头正中线入前发际0.5寸(拇指的半横指)，或印堂穴（两眉中间）上约4指处头维穴:鬓发前缘（额角发际）直上入发际0.5寸(拇指的半横指)。或五指并拢为梅花指、拇指放在太阳穴上、中指所指处稍上一点即是。左右两穴。

承灵穴:在头顶的侧部，神庭与头维连线的中点开始往头后量约3寸处(四个手指)，或耳尖直上四指再往前约一指处。左右两穴。按摩头部这九穴的作用：可有效的防治顽固性头痛，眩晕，高血压，低血压，失眠，中风，偏瘫，感冒，癫痫，颈项强直疼痛，恼动脉硬化，脑供血不足，老年痴呆等心脑血管疾病。实践证明对稳定血压、防止脑意外效果显著。

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风池风府大椎肩井耳内外穴