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女性运动的滋阴包括两种，一种是身体的滋阴，一种是内心的滋阴。

一、身体的滋阴，最好的运动是瑜伽，从生理延续至情感和精神，达到身体与心灵的和谐。另外一种运动是拉筋，中医认为，人体腿部分布有六条经脉，分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋的张力，消除这些经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，从而达到滋阴的效果。

二、内心的滋阴也既是心理的滋阴，这种运动不是单指体育类的运动，而是指音乐、书籍、情感对听觉、视觉与感觉的磨合，让生理与心理自然的融入，使女性在身心陶醉的同时，达到滋阴的效果。

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女性如何运动滋阴？这个问题很有意思，我来回答一下这个问题，因为学习中医对此有一定的体验。

要了解这个问题首先要认识什么是阴？

阴是中医当中的一个概念。男为阳，女为阴！女性从身体状态来说更应该养阴更符合健康。从以下两方面理解滋阴。

第一个方面：动生阳，静生阴。这句话可以看出安静柔和放松是阴。如果衍生到运动的话，那就是柔和的，放松的，安静的运动方式。或者能让人感觉安静，放松，平和的运动可以滋阴。

与之相反的，如果一个运动让人躁动，浑身发热，出汗很多这样的运动可以说是阳性比较强的运动。

那么有什么运动形式是可以滋阴的呢？

1、如果按照传统来说打坐，站桩这一类属于是可以滋阴的。没有动是运动吗？其实属于运动，呼吸配合身体内的循环是可以很好加强的。打坐，站桩可以让内心安静，平和，放松所以他们是属于可以养阴的锻炼方式。

2、太极拳：太极柔和而放松，让人平静，动作柔缓，可以说也是一种滋阴养阴的运动。如果当做养生运动来练习应该会有体验。烦躁的阳性上火的状况会得到改善。

3、阴瑜伽:这个应该很多朋友不熟悉。在瑜伽流派中有一种叫做阴瑜伽。是美国的一个瑜伽师把印度瑜伽与我们中国的中医，道家，禅修等融合在一起创立的瑜伽流派。动作柔缓安静放松平和。也可以说是可以滋阴的运动形式。

5、当然散步放松也算是属于可以滋阴的运动方式。

其实掌握了阴的概念，运动形式并不是最主要的，核心是让自己内心安静放松平和，不要让身体消耗太大的运动形式都是滋阴的。其实更多的阴指的是物质层面的就是要看第二个方面，需要从食物里面补充的。

第二个方面：阴在人体层面来说也可以是有型的物质基础，比如说我们身上的血，精，津液这些物质是人体的阴的组成成分。如果要滋养身体的阴那就需要从食物里面来补充。比如比较滋润的银耳，百合，雪梨，山药，麦冬，这一类的都是属于养阴滋阴的食物。吃了人能够去虚火，口感，烦躁等情况的食物组成。

好了，关于滋阴的话题就分享到这里，希望我的分享对大家有帮助，也可以在讨论区一起讨论哦！

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现在生活工作节奏快，压力较大，很多女性都会出现气血虚的现象，尤其是到了30岁以后，皮肤没光泽、面色发黄、长斑、皱纹多、月经量少推迟，贫血、精神萎靡、手脚冰凉等症状。中医理论解说,秋冬是养阴的最好时机！

可以选择适当健康运动。其他就选择食物滋补，“阴”就如同水，具有柔和、清凉、向下流动的特性，滋润万物生长。女人滋阴补肾，一般通过食疗方法效果较好。

多做有氧运动：女性多做运动能加快身体脂肪分解，心脏收缩力增强，血液流量加快，将身体内的代谢产物排出体外，可以增强体抗力，延缓衰老，女性适合做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。

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滋阴，主要是指滋养阴液，中医讲求阴阳平衡，而阴主要是指身体体液部分，比如:血液、唾液、泪水、汗水以及分泌物。当体内缺少这些体液的时候，就会出现阴虚体质。主要表现为口干舌燥，皮肤粗糙、头发干枯，眼睛干涩、性情急躁，焦虑抑郁、头昏眼花。失眠多梦，手足心热以及耳鸣发白等。这个时候就需要通过滋阴来调理体液，从而达到阴阳平衡，否则就会引发更多的疾病。

滋阴主要通过以下几个方面进行:

首先是饮食，饮食中多吃一些养阴生津的食物，比如银耳、黑芝麻，荞麦、百合、枸杞叶、柑橘、甘蔗、黄瓜、苦瓜、燕窝、枇杷、菠菜、豆浆等。

动物性食物可以选择猪肉、兔肉、鸭肉、海参、鱼肉、牛奶等。

烹调方法要清淡，避免食用辛辣刺激食物，避免爆炒、油炸、熏烤等。避免油腻性食物的摄入。

忌吃鹿茸、锁阳、肉苁蓉、牛羊肉、狗肉等温阳的食物。

其次是心理，要保持一个平和心态，让心情舒畅，尽量少发脾气，少计较，多宽容，学会养心。

再次是运动，在运动方面，一定不能做激烈的运动过运动过量，出汗太多，既损阴，有损阳。因此，一定要选择自然轻松的运动，比如打坐、瑜伽、太极拳、保龄球等。

除此之外，日常一定要避免熬夜，蒸桑拿等。要做到心平气和更利于身心。

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女性如何运动滋阴？

中医有阴阳之说，人体是一个阴阳的平衡体，阴需要阳的温煦才能运动于全身，身体才能为之受用。

阴阳学说，是中国古代朴树的对立统一理论，从自然界现象来看，热为阳，寒为阴，昼为阳，夜为阴，动为阳，静为阴，而男人为阳，女人为阴。

滋阴就是滋养阴液，女性本身就为阴，中医讲，静为阴，动为阳，人体的运动，其实就是以人体阳气为动力的，特别是秋天，天气干燥，很多人立秋之后，就开始滋阴进补，但是进补的同时也要结合运动，特别是女性，要选择合适的运动。

女性秋冬季节，通过运动来滋阴，不要选择大汗淋漓的运动，比如快跑、跳绳等，大汗淋漓的运动使身体里面的阳气外泄，而出的汗也属于阴液的一种，易津液流失，要选择运动量较小的，比如，瑜伽、打坐等。

瑜伽

瑜伽是一种很适合女性的运动，更能展示女性的阴柔美，对于初学者，猫姿扩展这个动作我们可以自己在家练。

猫姿扩展，顾名思义，这个动作如同猫儿扩展般，双臂向前扩展，手掌触底，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部触摸脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂和背部，舒展保持10到15秒，然后渐渐放松，再重复整个动作即可。

打坐

打坐可以让人彻底放松下来，坚持长久后，你的身心会最大程度的修复和调养，中医养生认为，神宜静，不宜燥，神情清净而无邪念，可以达真气内存，心神安全的目的，而打坐就是养神，神为阴。

打坐最好的方式就是“双盘法”，意思就是盘腿时足心向上置于大腿之上，这对于初学者来说，有点难，如果这种盘腿方法有困难，就随意坐下吧，不用太追求方式，这种打坐方法，很容易让心神清静下来。

以上就是我对“女性如何运动滋阴？”的回答，喜欢我的答案，可以点击关注哦，我是食养小厨，感谢您的支持。

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如果我没猜错的话，“滋阴”的意思就是让女性更有魅力、拥有好气色。

那么问题就好办了。

这方面也许去健身房的用处不大，建议去舞蹈工作室，不仅能够减肥，而且能够提升女性的魅力。

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从健身角度来看，滋阴本质就是内调外养的减肥塑形，从身体内部调节内分泌促进脂肪燃烧、提高新陈代谢拉伸筋骨，从而拥有修长纤细的苗条身材。

所以，想要心情愉悦身材苗条，瑜伽滋阴运动和普拉提滋阴塑形都是不错的选择，今天，小白就来聊聊如何正确运动调节身心。

为什么瑜伽系能运动滋阴？

女人运动滋阴有什么好处？

怎样瑜伽系滋阴保持身材？

为什么瑜伽系能运动滋阴？

瑜伽始于印度属于健身运动中独特存在的修身养性静态运动，通过不同稳定姿势体式、静态冥想的专注和呼吸控制方法，达到收摄心意和控制感官的身心结合。瑜伽包括哈他瑜伽、阴瑜伽等十大瑜伽体系，归根结底是为了以外在形态调节内在身心，解决身体根本亚健康问题，达到身心平衡的减肥目的。

普拉提属于瑜伽延伸的变相运动，以腰腹核心为身体中心轴线为原则锻炼腰腹核心肌肉群，小强度重复性动作进行力量训练，重复效果累积强化力量，对伤后修复、疲劳性损伤、核心力量缺乏等问题有很明显效果，短频快立竿见影提升力量，但不再有深层次发展。

很显然，瑜伽注重身心发展调节内分泌，普拉提提升肌肉力量，两者结合内外兼修，帮助女性美容养颜延缓肌肤衰老、提高免疫力。

女人运动滋阴有什么好处？

都市生活里，很多人面临中年发福的烦恼，我们总会说发福发胖就是缺乏运动，实际上生活节奏快常年加班熬夜工作压力，雌性激素上升内分泌失调，常常养成失眠衰老、夜宵长胖的坏习惯和身体迹象：

1.压力胖，舒缓疲劳

压力胖是工作强度过高导致雌性激素紊乱和荷尔蒙失衡，产生内脏脂肪堆积过多引发肥胖，经常脾气焦躁而大吃大喝积累热量往往大于消耗量，精神压力催生脂肪细胞增长，有些人甚至多吃甜食导致皮下脂肪增长，出现身材发福的毛病。

所以，通过瑜伽运动调整精神压力，舒缓内心疲惫抑制脂肪细胞增长，长期坚持瑜伽才能真正做到滋阴补阳根本减肥。

2.脂肪下垂，防衰老

缺乏养阴的女人通常容易快速提升衰老进程，衰老最常见现象就是皮肤粗糙、脂肪下垂，体脂率高而新陈代谢低，捏起来全是柔软脂肪，这就是脂肪下垂带来衰老情况。

想要短时间见效紧致肌肤抗衰老，就要选择提升肌肉力量的普拉提运动。普拉提就是典型紧致肌肉降低体脂率的力量训练，在简单静态动作重复练习锻炼腰腹核心，解决中年局部肥胖的问题，也能利用腹式呼吸配合向心伸缩的方式，增强肌肉紧致弹性，让人容颜焕发延缓肌肤衰老速度。

怎样瑜伽系滋阴保持身材？

通过上述分析，我们知道想要滋阴延缓衰老和防止中年发福，就要选择瑜伽训练长时间调整内分泌，坚持普拉提肌肉训练解决皮下脂肪的问题。

1.瑜伽摆胯，开髋滋阴

作为女人来说，髋胯是很少被运动的滞后肌肌肉部位，只有活动腰腹附近髋胯就能促进盆骨血液循环，打开狭窄的髋部提升核心力量。

动作要领：后腰紧贴地面，绷直脚尖双腿并拢，用髋胯力量左右摆动向下朝地面靠近，与上半身呈错位交叉型。

上半身紧贴地面，保持脖颈后背在地，用嘴吐气收紧下腹部坚持双脚向下移动，用鼻吸气外鼓小肚子抬高双腿在中间，每次20个坚持5组。

2.瑜伽下犬，舒缓肌肉

下犬式瑜伽是经常预热的必备动作，有人通过拉伸肌肉伸展胸腔，排毒养颜改善形体，也有人消除腿部僵硬肌肉美化腿型，实际上下犬式瑜伽是通过下垂头部促进血液循环，舒缓内心紧张和带动肌肉拉伸。

动作要领：打开腋窝和胸腔，双手手掌放地，呼气收紧小腹部让胸腔向地面靠近，膝关节微屈放置地面保持腰背平行，吸气臀大肌向上带动腰腹向中间发力，重心向后延展。

手肘绷直让头部向中间靠拢，尽量重心向后移动臀大肌朝天花板靠近，脚尖掂地向后踩脚后跟。

3.普拉提胯，紧致腰间线条

顶胯的普拉提动作是最基本入门训练，通常用在肌肉训练的热身环节，专门训练腰腹核心力量和身体平衡力，减掉腰间两侧多余脂肪增加肌肉线条。

动作要领：单手撑地，肌肉力量强的人可以脚尖上下交叠撑起上半身，力量弱的人可以脚尖前后交叉叠起保持身体稳定。

吸气提胯缓慢朝天花板方向顶髋保持3秒，呼气收紧两侧腰腹让胯部缓慢向下贴地，整个过程都要腹外斜肌用力，收紧两侧臀大肌防止膝关节微屈。

4.普拉提抬腿，延缓衰老

人老先老腿，真正想要延缓衰老保持滋阴年轻的人都会减掉小腿赘肉，增加大腿肌肉缩小维度，普拉提抬腿就是用交替向前方式减掉多余脂肪。

动作要领：上半身抬高45度保持腰部肌肉紧贴地面，放松脖颈之余摆动单腿前后伸缩，绷直脚尖呼气向前离地面45度，膝关节微屈绷紧大腿前侧股四头肌，呼气收回单腿靠近下腹部，双手稳定小腿6秒。每次15个，坚持5组，每周至少5次。

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朋友好!春天是运动的好季节，到室外活动，呼吸新鲜空气，促进血液循环。晒太阳，做一些有氧运动，比如慢跑，爬山，跳舞等，保持心情愉悦，这些对滋阴都有很大帮助。多吃碱性食物，适合的食疗辅助适量运动，都会有很好的效果。

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可以多进行一些有氧运动，比如慢跑、健康操、广场舞、太极拳等。

女人最好避免吃一些冷食，因为冷食入体后会影响到血液循环，这样会影响到身体的健康。所以女性不要吃一些冰淇淋、喝冷冻饮料。食物最好是温热后再吃，可以多喝一些温开水、或喝一些蜂蜜水等。

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什么是滋阴？

• 滋阴属于中医的说法。
• 滋阴就是滋养人体内的阴液，补充人体的水分。因为阴虚则热阴虚就会出现五心烦热烦热，手脚出汗水分就会丢失，所以需要用滋阴生津药物来补充水分。

滋阴生津的食物有哪些？

滋阴生津的食物比较多，常见的有梨、麦冬、芝麻、银耳、猪肺、莲子、百合、红枣。这些食物可以缓解人体燥热之气，也可以起到增强抵抗力的作用。

什么运动滋阴？

• 动生阳，静生阴。这句话可以看出安静柔和放松是阴。如果衍生到运动的话，那就是柔和的，放松的，安静的运动方式。
• 能让人感觉安静，放松，平和的运动可以滋阴。比如：站桩、太极拳，瑜伽。