根据你这样的情况来算，一周能瘦1斤左右的纯脂肪，1200千卡属于女生的正常基础代谢热量，在保证正常热量的摄入同时每天通过运动在消耗500千卡，属于健康的减肥方式，消耗的是脂肪，这样能起到健康减肥不反弹的效果。

1200千卡的热量包括哪些呢？

1200千卡的热量包括= 食物热效应+活动量（30%）+基础代谢（肌肉40%+消化器官20%）

基础代谢率比较简单的算法是：

男生基础代谢率=22.3*体重（公斤）。

女生基础代谢率=21.2*体重（公斤）。

比如，一个男生体重为70公斤=22.3*70=1561千卡。

按照这样的算法，知道自己的基础代谢就知道每天摄入多少热量，也好安排自己的饮食和运动，也利于健康减肥。

根据图上所示，18~29岁的男生减肥期间基础代谢保持在1500千卡左右，女生基础代谢保持在1200千卡左右，才能满足人体一天的热量需求，这样才能达到健康减肥的标准。

怎样健康的减肥？

1，保持低热量，高纤维，饱腹感食物的摄入量。

这些食物既能增加饱腹感又能延缓血糖上升速度，同时还能避免摄入过量。如粗粮，蔬菜等食物。

2，增加蛋白质的补充。

蛋白质种类不同的食物可以混合在一起食用，它们所含的必需氨基酸可以起到互补作用，既能提高蛋白质的性价比，还能让食物更加多样化，平时动物蛋白和植物蛋白都要吃，并且不同的种类越多越好。

减脂期间食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为60千克，那么每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，豆制品，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，牛奶等食物。

3，有氧运动和力量训练相结合辅助进行。

减脂期间以有氧运动和力量训练辅助进行，这样既能减脂又能增肌，避免减肥以后皮肤出现松弛现象。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。

力量训练可以选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动。

运动30分钟以后记得补充蛋白质，蛋白质能帮助肌肉生长和修复的成分之一，而人体的肌肉含量决定了基础代谢率。肌肉含量增加越多，基础代谢也会随之上升，热量消耗的就会越多。

4，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小时的充足睡眠，利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。

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根据ACE（美国运动委员会）给出的减脂标准是每周不超过1公斤，所以这种减脂方式是健康的.

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从饮食热量上而言，1200千卡的热量是差不多的。大部分女性的基础代谢在1200到1400千卡左右，对于一些体重不重，年龄不大的女性基础代谢很可能还没有1200千卡。

减脂一公斤所需要的热量

减少一公斤脂肪大约需要消耗热量是7700千卡。而减肥是需要有足够的热量缺口。基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。

普通女性一日的热量消耗约1850到2150千卡。加上500千卡的运动消耗。一周可以减去的重量大约1到2公斤左右。

健康减脂的注意事项

1.确保碳水，脂肪，蛋白质的合理摄入。不能以不吃主食，或只吃蔬菜水果减肥。

2.确保蛋白质的足够摄入。无论是身体的健康运行还是运动都会消耗大量的肌肉蛋白。500千卡的运动量并不算低，如果没有及时补充蛋白质，很容易造成基础代谢率下降，肌肉流失，很容易形成反弹。

3.1200千卡是一个参考数，如果体重基数较大，基础代谢率较高，还应增加一些饮食热量。饮食热量以不低于基础代谢热量为宜。

4.饮食热量的大幅度下降，也需要调整饮食结构，以低脂低热量低糖高蛋白高糖饮食为最佳。否则很容易产生饥饿感，不利于减肥的持续进行。

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每天只摄取1200千卡的热量，运动消耗500千卡，能瘦多少，健康吗？

健康苦行僧，开讲啦！

首先你很难精准控制自身的热量摄入的，有很多不经意间吃进去的食物都会影响你自身的减肥计划，其次女孩子一天只摄取1200千卡的热量是不合适的。

为什么说不合适呢？现在是冬季，这份饮食计划在夏天可能行，但在冬天是绝对不行的，这会让你无法抵御冬天的寒冷的，最低你也得摄入超过1500千卡左右的食物。

其次运动消耗500卡？应该是500千卡吧，只有这样的运动量才是合适的。

如果你自身体重55千克左右，那么你大概需要以5~6km/h的速度，跑步90分钟。

如果你坚持每天摄入1200千卡，每天跑步90分钟，那么用不了多久，你的健康就会受到影响，所以要想在减肥的进程中，不丢弃健康，你必须学会循序渐进。

那么在冬季减肥需要注意哪些呢？

热身活动要充分，冬季天气寒冷，肌肉，韧带的弹性都会受到影响，关节的活动范围都会受到一定程度的限制，所以说我建议你要做好热身准备。

低热量的饮食不可取，冬季如果保持过低的热量摄入，那么你将很难抵御寒冷的天气，进而损害身体健康，这是你一定要考虑的。

要想提高减肥的效率，每天抽不出那么多时间跑步的朋友，你可以尝试一些力量训练，也就是说深蹲，俯卧撑，开合跳这类的动作，这是比较适合你的。

冬季寒冷，衣着一定要合适，避免长时间站立在冷空气中很重要。

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这个你得看你的热量缺口是多少，女孩子的基础代谢一般在1400左右，你这样的摄入量在上消耗500，你每天的热量差就过大了。

理想的热量差控制在500左右是最好的。这样的话一周也可以消耗3500卡左右。就是你平时不锻炼的开始锻炼，正常饮食加上你锻炼的热量缺口就差不多达到500＋了.等身体适应了消耗之后再开始调整饮食这个缺口，这样能达到最好的效果也不会引起身体的应激反应。

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如果你的基础代谢是1200，又没有其他体力劳动消耗或脑力劳动消耗，一般乘以1.2的系数，得出你日常的热量消耗就是1440卡，那说明你热量差就是500+240卡，一周就是5180卡，而减掉1磅脂肪的热量是3500卡，也就是一周下来你可以瘦1.48磅，也就是1.33斤。

女性静息代谢公式(很多公式都很接近)

10×体重（千克）＋6.25×身高（厘米）-5×年龄-161

还有第二种算法，比如每周你是中等活跃就是每天基础代谢乘以1.55，减去你平均每天的摄入热量量(不需要再计算运动500卡)在乘以7，再除以3500卡，就是你每周瘦多少磅体重。

算出数值后，和下面列出的符合你的运动量水平的数值相乘，得到的结果即为你的日常热量消耗量。

1.2=静坐的（几乎不锻炼或运动）

1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1～3天）

1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3～5天）

1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6～7天）

1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）