抗阻力运动是指肌肉对抗阻力的重复运动，主要依赖无氧代谢方式供能来完成动作训练，如举哑铃、仰卧起坐俯卧撑等。抗阻力运动不仅能增强心肺功能，还能改善肌肉功能，增加肌肉体积和力量耐力，改善糖耐量和糖脂代谢，加强血糖调节能力。既然好处这么多，那为什么糖尿病患者做抗阻运动要避免每天做，而是建议隔天做？无氧抗阻力运动过程中会形成大量乳酸，乳酸对于人体而言是一种疲劳物质，如果运动过于剧烈或持久，组织内的乳酸浓度提高，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸堆积会影响身体吸收营养和氧气，还会引起肌肉收缩，压迫血管和神经，导致血液循环变差，血流不畅，肌肉酸痛，身体倦怠，头痛等不适，体内长期乳酸堆积还会造成体质酸化，发生酸中毒等。糖尿病人的代谢本就存在问题，乳酸的转运分解能力更弱，并不适合每天都做抗阻力运动。人体身体活动过程中有三个关键环节：疲劳、恢复、适应。无氧抗阻运动过程中肌肉负荷容易让人产生疲劳，停止活动后疲劳逐渐消失，肌体经历从疲劳到恢复的过程后，会对一定强度负荷产生适应，肌体耐受疲劳的能力得以增强。运动之后，需要给肌肉恢复疲劳的时间，如果不等恢复正常就继续训练，积累的不是训练效果，而是疲劳和运动损伤！执行了不正确的运动计划，其结果就是练得越多越努力，疲劳的程度就越深，肌肉的形态和功能就越差，而肌肉体积和耐力都没有增加，血糖调节能力也不会得到改善，只会越来越糟！所以，建议糖尿病患者合理选择运动方式，对于运动强度和时间频率也要做到合理安排。请记住：抗阻力运动不要每天都做，隔天做就好，最长可以控制在48小时内完成第二次抗阻力训练。有氧运动可以每天都进行，只要第二天不感觉到疲惫就好。

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抗阻力运动是指肌肉对抗阻力的重复运动，主要依赖无氧代谢方式供能来完成动作训练，如举哑铃、仰卧起坐俯卧撑等。抗阻力运动不仅能增强心肺功能，还能改善肌肉功能，增加肌肉体积和力量耐力，改善糖耐量和糖脂代谢，加强血糖调节能力。既然好处这么多，那为什么糖尿病患者做抗阻运动要避免每天做，而是建议隔天做？

前面我们了解了抗阻力运动主要依赖无氧代谢功能来完成，运动过程中用力肌肉群的能量主要靠无氧酵解供应。无氧状态下，由于氧代谢形成的腺苷三磷酸（ATP）不能满足肌肉剧烈运动时的能量代谢需求，就要利用磷酸肌酸的无氧分解和身体内糖的无氧酵解生成乳酸并释放能量，再合成新的能量来源ATP，以供应能量代谢需求。

无氧抗阻力运动过程中会形成大量乳酸，乳酸对于人体而言是一种疲劳物质，如果运动过于剧烈或持久，组织内的乳酸浓度提高，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸堆积会影响身体吸收营养和氧气，还会引起肌肉收缩，压迫血管和神经，导致血液循环变差，血流不畅，肌肉酸痛，身体倦怠，头痛等不适，体内长期乳酸堆积还会造成体质酸化，发生酸中毒等。糖尿病人的代谢本就存在问题，乳酸的转运分解能力更弱，并不适合每天都做抗阻力运动。

人体身体活动过程中有三个关键环节：疲劳、恢复、适应。无氧抗阻运动过程中肌肉负荷容易让人产生疲劳，停止活动后疲劳逐渐消失，肌体经历从疲劳到恢复的过程后，会对一定强度负荷产生适应，肌体耐受疲劳的能力得以增强。运动之后，需要给肌肉恢复疲劳的时间，如果不等恢复正常就继续训练，积累的不是训练效果，而是疲劳和运动损伤！执行了不正确的运动计划，其结果就是练得越多越努力，疲劳的程度就越深，肌肉的形态和功能就越差，而肌肉体积和耐力都没有增加，血糖调节能力也不会得到改善，只会越来越糟！

所以，建议糖尿病患者合理选择运动方式，对于运动强度和时间频率也要做到合理安排。请记住：抗阻力运动不要每天都做，隔天做就好，最长可以控制在48小时内完成第二次抗阻力训练。有氧运动可以每天都进行，只要第二天不感觉到疲惫就好。

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阻力运动是无氧运动，强度大，超量运动对糖尿病人有害无利。所以应有间歇期。

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容易出现低血糖

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不管什么人，抗阻力训练同一部位建议间隔2-3天。但是不同部位不受影响！今天做胸部，明天下肢，后天臀部等等