健康的饮食、合理的运动、不懈的坚持。一般而言早餐占全天能量的25%-30%，午餐和晚餐各占30%-40%。减肥期间一定要控制饮食，很多上班族早餐质量不高，中午的工作餐又不能满足味觉，晚餐往往会吃多。那么晚餐该怎么吃才能控制好体重呢减肥期间晚餐注意事项比较好的状况，是距离休息至少3小时。这时胃里食物残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。最后吃主食。5、饭后20分钟后适当活动，一个半小时后运动减肥需要长期坚持，养成一个良好的饮食习惯和的运动习惯至关重要！我是一个懂营养的内科医师，曾经是空军飞行员的营养师。欲知更多分享，敬请关注。
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偶尔一次晚餐吃多了，运动消耗掉就行啦，不方便运动，第二天少吃点也没问题。
如果是经常晚餐吃多，那就不叫减肥了。
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我也正在减肥，没有经过系统性的训练。没进健身房，没找减肥班等，纯靠自己，5个月到63公斤了，原来是78公斤，对了身高177cm，前期3个月体重下降很快，变化最大就是肚子，后面2个月比较慢特别是这个月更慢了，这个月大概只减了1.5公斤，前期坚持不能大吃大喝，现在偶尔吃吃喝喝，但是有时候吃太多第二天必须去消耗，或者晚上强力消耗，例如有一个骑行6h，不是共享单车，是山地的……不是城市路面，转找农村路面……反正就是消耗掉。
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晚餐吃多了，首先你别慌！因为你是在减肥期间，我相信你不是故意吃多的。如果你偶尔一次吃多了，你不用放在心上，其实没有什么大碍。放平心态，第二天多做一些运动就可以了。
但是你每天晚上晚餐都会吃多，那么你得考虑你的减肥饮食计划是不是有问题了？接下来几个方面，你看看有没有中招。
- 1：是不是早餐中餐都吃得很少？
- 如果你早餐和中餐都吃得特别少，你就会发现你在晚餐的时候顶不住了，会特别的饿。这样无疑是在节食，这样的话，用你的意志去抵抗你的饥饿，我觉得很大程度上你会失败！
- 2：是不是一天只吃早中晚三顿饭？
- 如果你减肥的时候是这么做的，我相信，你在晚上也会特别的饿，稍微忍不住也会在晚餐的时候吃多。其实在减脂的时候，我不建议大家只吃早中晚三顿饭，我可能还会建议大家加餐，不要怀疑自己的耳朵，你没听错，你可能需要加餐。
- 3：你是不是睡觉和晚餐的时间相差太久？
- 这可能是很多减肥朋友的通病，你看看你是不是也这样。晚饭5点吃，睡觉12点睡，整整6个小时没有进食，能不饿吗？那你会怎么做？大概会晚餐多吃点，这样能够撑到12点，你看你一多吃点不就吃多了吗？
如果你占了以上三点的坑，那确实是会晚餐吃多，别着急，记住下面几招，你就不用担心你晚餐吃多了！
- 1：计算好一天的摄入热量，从早餐开始每两个小时进一次餐。
- 在计算好一天的摄入量后，你就不用担心吃多了。但是你得克服的是你的饥饿感，所以这也是为什么我说你可能需要加餐，比如一掌心的坚果，一盒牛奶，一个蛋白等等。这样就能让你不感觉有那么的饥饿，就能够不多吃。
- 2：早餐吃碳水，午餐正常吃，晚餐吃蛋白质
- 这种饮食的方法其实最适合减肥人群的，早上的碳水为主，可以让你一上午大脑保持精神，这样可以有效地工作，而中午摄入碳水，蛋白质，脂肪，蔬菜，能保持你营养的均衡，而晚餐摄入蛋白质，不摄入碳水，就会比较扛饿，而且蛋白质你不容易吃多，因为饱腹感比较强。这种方式是真的不错的。
- 3：不建议晚上9点以后运动
- 可能有的博主会建议你，吃多了就用运动的方式消耗就好了，可是你运动后，会出现精神亢奋的现象，那么很有可能让你难以入睡，如果这样，那就真的得不偿失了。
做到以上几点，你晚餐吃多了也不怕！如果你想知道更多减脂的信息，就给我邀约问题吧~
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晚饭吃多了有负罪感？
如果只是一次晚餐吃的比较多没有关系，如果经常性吃得多就得怀疑一下是不是在减肥了；
如果某一次晚餐吃的比较多，可以在饭后一个小时之后出去慢跑或者跳绳半个小时，
可以加速身上脂肪的消耗。
如果你在减肥过程中，经常会出现肚子饿的情况，那么你可以选择改变一下晚上的食谱。
选择玉米、紫薯这类粗粮，饱腹感强而且高纤维，既可以改善便秘又能帮助减肥。
或者在肚子饿的时候可考虑喝一杯牛奶，缓解肚子饿，避免暴食。
减肥是一件充满毅力的事，最重要的是加强自己的控制力，
可以控制住身材就能控制住生活中的很多事，可以这样给自己暗示。
我是小吴，专注产后身材管理，关注我，一起健康一起瘦！
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如果偶尔晚餐吃多了，不用着急，我以前都是饭后半小时出去溜达一小时左右，回来再做做塑身运动。现在天冷了，可以先在家里快去热身运动一下，比如原地空跳绳等等，然后去做做健身操，挺有效的。
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运动消耗
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偶尔吃多一次没事。
晚餐吃多了怎么办
晚餐吃多了，过一个小时可以运动一下。
选择一种有氧的体育活动，时间不要太长，四十分钟到一个小时，就可以了。
晚饭后锻炼四十分钟以上和不锻炼比较起来。我试过能减四两肉。
延后入睡时间，睡觉比正常睡觉时间稍微晚半个小时。
第二天早上少吃点，但是需要吃点鸡蛋或者是牛奶，也可以选喝豆浆，吃一片面包加点水果。
到中午就可以正常吃饭了。
晚饭吃多了，还可以选择吃一片菠萝或吃两颗山楂或喝一杯荷叶茶。这些选一样就可以了。
减肥时晚饭吃什么最好
主食吃米饭，略微少一点，吃玉米楂粥，小米粥。土豆可替代主食，但不要只吃土豆。
蔬菜：白菜、萝卜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西红市、绿豆芽等。
油盐少放，油也少放。
可以吃鸡蛋清、豆腐、也可以吃鸡胸肉这些含脂肪少的而富含蛋白质的食物。免得睡前饿了。
怎么吃不能吃多
两种方法：
一是放慢吃饭速度，这样可产生饱腹感和满足感。
二是量的问题，在吃饭时，把想吃的东西单独放好，这个量吃完，就不再吃了。
我说的对吗，请讨论。
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第二天轻淡食，控制热量，少吃或不吃碳水