每天晚上跑步一小时真的能减肥么？每晚跑步一小时有什么好处？1. 优质睡眠2. 释放压力3. 强化身体如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

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饮食配合控制好了，绝对可以。另外每天一小时跑步，

跟白天跑还是晚跑上没任何关系。。

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每天晚上跑步一小时，达到了一定运动量、运动时间和运动强度，肯定能减肥。但如果想巩固提高减肥效果，最好和控制饮食相结合，身材才会保持的越来越好，身体会更加的健康。

一、怎样跑减肥效果才更好

1、配速要合适：跑步时心率最好能达到最大心率的60%至80%，才是燃烧脂肪的最佳状态。跑的太慢，达不到燃烧脂肪的标准，跑得太快，时间不够，所以控制好这个均速，减脂效果最好。

2、时间上要合适：跑步时，在前30分钟只是消耗身体里食物的热量，30分钟以上脂肪供能比例增加，燃烧脂肪速度加快，所以减肥时间在40-60分钟左右，效果比较好。

3、达到一定运动量：想要减肥，一定达到一定运动量，建议每周跑4-5次，每次五公里左右。

4、经常改变跑步的习惯：改变一下跑步路线，增加跑步距离和时间，进行快速和慢速结合的变速跑，平时一直跑平道，试一试改跑有点坡度的。

5、控制好饮食：跑步能促进消化，也会令你食欲大增，如果不控制 运动消耗的热量，马上补回来，出现反弹。要多吃清淡的食物，少吃油炸类食品。多吃蔬菜水果、粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排除多余的油脂和毒素，减脂效果特别好。

二、跑步有什么好处

1、塑造好身材：跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，减去全身的脂肪，尤其是腰腹部的脂肪，腰围瘦一圈，身材比例匀称，穿衣更加好看，形象变得更好。

2、身体更加健康：跑步能提高心肺功能，增强人的免疫力，提高抵抗力，变得不容易感冒，跑步能改善睡眠质量，睡觉特别香，不容易失眠。跑步对久坐人群，颈腰椎改善效果特别好。

3、显年轻：跑步通过出汗，可以排出毒素，使皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，显示一种自然美，与同龄人相比更显年轻。

4、精神状态更好：跑步时大脑排空一切，可以释放压力，使人心情愉悦，变得快乐，产生幸福舒适感。跑完步浑身轻松舒服，整个人从内到外散发出满满的正能量，精气神特别足。

总之，坚持跑步，一分耕耘，一分收获，洒下的是汗水，收获的是健康和快乐，坚持科学适量锻炼，身体更加健康。

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感谢邀请。

每天晚上跑步一小时不一定能达到减肥的效果，不过从提高体质，促进血液循环上来看是很不错的选择。减肥的条件并不是必须要运动，运动只是一种对减肥辅助效果较好，而且同时还能提高身体健康的辅助方案。减肥的硬性条件是：摄入热量小于消耗热量，能量得达到负平衡，这样身体才能更大比例消耗脂肪，达到减肥效果。

运动所消耗的热量其实十分有限，或许它并不能让我们满意，例如慢跑一小时左右大概可以消耗500大卡左右的热量，这500大卡也就是一个汉堡、两片披萨、一个大号甜筒冰激凌、两块巧克力，两个泡芙蛋糕、一杯大号奶茶的热量，这在我们平时很容易吃到吧，但却要花费这么长运动时间才能消耗，所以减肥更重要的还得管住自己的小馋嘴，我们不可能为了每天去喝一杯奶茶就必须逼自己跑一小时。所以即使我们晚上即使坚持运动，也不一定达到摄入热量能小于消耗热量，可能并不一定能减肥。

另外，运动方式也更加重要，不科学的运动方式可能减肥效率较低，消耗热量也不多，而且还不一定达到提高体质锻炼身体的效果。例如走走停停的跑步，跑两分钟就坐着休息会儿再跑等，锻炼的过程中我们会觉得累是很正常的事情，一本关于生命科学的杂质中就提到过，其实锻炼是一种对自己身体的“折磨”，不过由于我们的身体是一种“反脆弱系统”，只要我们的折磨在它能够忍耐的范围内，它就会想尽办法提高自己耐受磨炼的能力，也就是身体变得强壮。比如我们刚开始跑步会觉得气喘吁吁，跑不了一会儿就坚持不了了，不过这个时候心肺在想办法变强，一段时间后，它们提高了自己吸氧量，也提高了自己泵出血液的量，这样我们在跑步的动作里就更轻松，也不会觉得如此劳累了，相应的，就是心肺功能提高的表现。

俗话说，生命在于运动，运动的好处很多，如帮助消耗一些额外热量，促进肾上腺素分泌，有提高血流量，化瘀活血的效果，对于高血压、高血脂患者有利，特别是血管阻塞较多，肢端麻木的朋友，对高血糖、糖尿病患者也有利，能降低胰岛素抵抗、帮助消耗葡萄糖平稳血糖的效果。国外一本讲解生命科学的书籍里特别介绍过运动的好处，因为我们的祖先“狩猎者”大部分时间处于运动状态，特别在春夏秋季，适合捕猎，身体代谢水平也较高，冬季动物冬眠后，食物也稀缺，人们也不怎么打猎，做好一切准备在洞穴过冬，这时候因为食物稀缺，每日不能吃过多食物，所以身体会转而降低代谢能力，积极囤积脂肪，以备能量缺乏。

现代人的生活方式大部分都是暴饮暴食，高油高脂饮食，缺乏运动，久坐久躺，祖先们遗传下的基因会让大脑觉得身体是在“过冬”，要积极堆积热量，也会主动降低代谢能力，所以更多的人可能会肥胖、患上三高。但运动能帮我们改善这一点，运动会让大脑觉得我们又开始了捕猎生活，会提高代谢能力，增加热量消耗，可预防肥胖、三高等心脑血管疾病。有研究发现，一个经常吸烟喝酒不过经常运动的人，可能会比一个每天久坐久躺，但戒烟酒的人更长寿，科学家推荐每人每周可以抽出一天来做大量运动，如行走1~2小时或骑行1~2小时，当然跑步也是不错的决定。

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这个问题问的好：每天晚上吃过晚饭半小时后，开始跑步，我已坚持了十年了，每个星期至少跑四次，每次跑8千到1万步。这样跑还能减肥，我从155斤减到128斤。

经常跑步锻炼后，血压叶降下来了，血脂也不粘稠了，非常好，最后，建议大家在百忙之中也要抽出时间去跑跑步，锻炼一下身体哟。

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每天晚上跑步一小时真的能减肥么？有什么好处？分三项说:

第一项:“生命不息，运动不止”，如果每天晚上，坚持跑步一小时……肯定能减肥，而且减肥力度快，见效果！持之以恒跑步运动，是减肥最佳选择之一，为减肥成功，加油哦！！！

第二项:每天晚上跑步一小时:好处是……

①坚持跑步减肥:每天晚饭1小时后，去跑步一小时，跑程以慢跑(或着慢快慢交替跑)，跑程在5公里以上，一步步跑步中，运动的汗水由内，向外飙升出来，不断消耗体内，多余热量，减掉体内多层脂肪，甩掉叠加赘肉，降体重……达到减肥减脂，瘦身塑形真棒效果！

②坚持跑步减肥好处:跑步是最益行的～有氧运动，在一步步跑步中，呼吸逐渐均匀，心率平稳，肺活量增强，提高了身体免疫力，随着跑步时间递增，跑掉了“三高”，亚健康身体逐渐～转变为健康身体，增强身体健康！

③坚持跑步减肥好处:持之以恒的跑步，培养自律的好习惯，坚强不屈～勤奋耐劳好风格！每天晚上一小时跑步，是强大推动力，鞭策自己完成，今晚上跑步计划，身体受益为……调节体内的血液循环，加快新陈代谢～排出毒素，体重下降全身轻松，增强睡眠一剂有效良方，睡眠质量提高，一觉睡到天亮，迎接清晨的暖阳，精神焕发地～愉快工作生活！

第三项:每天晚上跑步一小时:坚持跑步减肥～身体随着运动量增加，跑掉一切肥胖指标，体魄强壮，坚持才是硬道理，随着时间的推移，跑步受益，身体好……自己心态年轻化，瘦身逆生长哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我???

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晚上跑步空气不好，不如晚上跑步好，一是空气好，二是一天都精神

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上面很多人都说可以，但是我之前也有跑过一个月，但是都没有廋下来。而且长时间没有跑过了第15天的时候关节已经很痛了，之后又休息了一段时间，后来又开始了，当时跑了一个多月但是没有看到什么效果，所以也就放弃了。现在是少吃多餐方法减肥。期待有用吧！毕竟已经165了，不能再胖了。[捂脸]

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每天晚上跑步一小时能减肥吗？有好处吗？这个是肯定的。

跑步是日常锻炼身体的方法之一，操作简单，可行性较强，不受时间场地的限制，只要你想跑，那么时间长了，对减肥一定有很好的效果现实生活中许多多的人通过跑步达到了减肥的目的，同时使身体逐步地健康，身体机能也逐步的得到提高。

这里我要说的是，减肥是一项需要整体调整的事情，单单凭跑步，也不能达到理想的减肥目的。人的肥胖是因为摄入的能量和热量比较多，再加上自己的肠胃功能好，消化吸收比较充分，还有些人是属于家族遗传性的肥胖。所以就要采取综合性的措施。

首先要饮食合理，控制饮食。

平时要多饮水，坚决不能暴饮暴食。肥胖的人大多数都吃的比较多，因此一定要控制自己的进食量，控制总的摄入量，每餐只吃七八分饱，以低盐，低脂，低糖，高蛋白，适量碳水化合物为标准。

其次，要科学锻炼

除了跑步还可以进行其他的一些运动方式，增加肌肉链，减少脂肪粒，每周至少要锻炼5次左右，每次不少于一小时的持续有氧运动。这样可以消耗很大一部分身体能量，在人体的摄入能量和消耗能量总体平衡的情况下，就不会再肥胖，如果是消耗量大于摄入的能量，达到一个热量的负平衡，这样就可以持续的减肥。

概括起来一句话，要达到减肥的目的，就必须要管住嘴，迈开腿，通过这个方式，一般情况下是可以减肥减轻体重的。

减肥跑步也要讲究方法，减肥最好的跑步方法是快跑加慢跑交替进行，跑前要做好关节肌肉的拉伸运动，还要选择合理的跑鞋，远离城市街道和马路，在空气清新的地方进行。

最好选择在餐后半小时以后进行，跑步时间控制在30分钟到一小时之间，跑步的心率控制在100~120之间。这样有一定的强度，才有一定的效果。

以上是我跑步的一些经验和体会，希望对你的减肥能有帮助。

祝你减肥成功，身体健康。

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晚上跑步一小时能不能减肥，只能说因人而异。有的人咋跑也不见瘦，有的人跑了之后体型明显出现变化，其中的差别和奥秘在哪儿呢？

现在在城市生活中，人们越来越习惯晚间运动，一方面，晚饭之后有大把的时间可以消耗，另外晚上运动还成了一种风气，潮流和时尚，似乎晚上吃完饭在家沙发一窝是种罪恶。

于是乎，我们看到晚上的广场，公园甚至小区的街路，总有大量运动的人群，快走、慢跑，都呈现一种积极阳光的健康状态。

但是有趣的是，你发现有的人怎么越跑越胖呢？

其中主要的原因就是他迈开了腿，但没有管住嘴。

运动会促进血液循环，促进胃肠消化和蠕动，会让人产生饥饿的感觉，所以很多人跑步之后，比如说晚上七八点钟跑完了回家了，不能马上睡觉，在电视前窝一会儿吃点儿瓜子、坚果、小食品，好像这没什么，是对自己的一个小小的犒劳，但是摄入的能量超过跑步消耗的能量，导致体内的脂肪、营养蓄积，不是给体内的热量做减法而在做加法。

通俗的说，白跑了。

体能的好转，整个人精神状态的改善，都会促进消化能力的提升和胃口的好转，所以除了夜间零嘴儿之外的三餐当中，可能也会造成这个人间接吃得越来越多，这也是很多人跑了还没有变瘦的原因。