就喜欢说减肥的事儿哈哈，因为这个问题跟我有关，我呢减肥成功了高兴，现在最关键的问题就是要保持（这才是问题的关键），我准备从以下几个方面来完成。第一是饮食，人是铁饭是钢，有的人一天只吃一顿饭，而且还这不吃那不吃的，搞得整个人黄皮寡瘦的一点精神都没何来健康，我的生活是一日三餐都吃，而就喜欢说减肥的事儿哈哈，因为这个问题跟我有关，我呢减肥成功了高兴，现在最关键的问题就是要保持（这才是问题的关键），我准备从以下几个方面来完成。第一是饮食，人是铁饭是钢，有的人一天只吃一顿饭，而且还这不吃那不吃的，搞得整个人黄皮寡瘦的一点精神都没何来健康，我的生活是一日三餐都吃，而

就喜欢说减肥的事儿哈哈，因为这个问题跟我有关，我呢减肥成功了高兴，现在最关键的问题就是要保持（这才是问题的关键），我准备从以下几个方面来完成。第一是饮食，人是铁饭是钢，有的人一天只吃一顿饭，而且还这不吃那不吃的，搞得整个人黄皮寡瘦的一点精神都没何来健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根据个人的喜好搭配好匀称着吃，坚决不暴饮暴食，晚上不加餐。第二加强锻炼，锻炼的方式方法也比较广泛，这也要根据自身的身体素质和特点爱好来进行愉快的锻炼，如果一天都窝在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的减肥方法就是跳广场舞，我的头条号是：红红火火208hls，上面的视频都是我自己编的，减肥效果倍儿棒，不信的话想减肥的朋友可以选其中的一个操来坚持跳一个月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是饮食还是锻炼都要有具体的计划，有了计划就一定要去实施，也要把它们当做一项工作来完成，反正我是这样做的 ，从16年前的140多斤到现在的110多斤我已经很满足了，锻炼减肥我精神着呢呵呵，所以我才有发言权，把自己的感受分享给大家，有没有用因人而异哈哈。

减肥不一定要运动，但是一定要吃的节制，会吃，今天就告诉你我是怎么吃瘦的：早餐：蛋白质➕碳水化合物午餐：蛋白质（荤菜）➕蔬菜晚餐：蔬菜减肥不一定要运动，但是一定要吃的节制，会吃，今天就告诉你我是怎么吃瘦的：早餐：蛋白质➕碳水化合物午餐：蛋白质（荤菜）➕蔬菜晚餐：蔬菜

减肥不一定要运动，但是一定要吃的节制，会吃，今天就告诉你我是怎么吃瘦的：
早餐：蛋白质➕碳水化合物
午餐：蛋白质（荤菜）➕蔬菜
晚餐：蔬菜

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谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识。最有利与减肥的饮食是这样的：在控制好整体热量的情况下，把饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。参考饮食建议：可以选择的食物碳水蛋白质脂肪饮食是灵活的，有趣的，需要自己摸索。同时，你需要根据自己的基础代谢率等数据规划谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识。最有利与减肥的饮食是这样的：在控制好整体热量的情况下，把饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。参考饮食建议：可以选择的食物碳水蛋白质脂肪饮食是灵活的，有趣的，需要自己摸索。同时，你需要根据自己的基础代谢率等数据规划最有利与减肥的饮食是这样的：在控制好整体热量的情况下，把饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。参考饮食建议：可以选择的食物蛋白质脂肪举个例子，假设你每天摄入1300大卡，3:4:3的模式就是早餐390大卡，午餐520大卡，晚餐390大卡。

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通过均衡吃饭就可以达到减肥的效果，饮食均衡，营养才能充足，代谢才会稳定，这样你的热量也控制在健康范围内，通过均衡饮食也能达到减肥效果的。怎么吃饭可以减肥？ 减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是每天三餐的健康搭配。做到减少高热量，高油脂，高脂肪，高通过均衡吃饭就可以达到减肥的效果，饮食均衡，营养才能充足，代谢才会稳定，这样你的热量也控制在健康范围内，通过均衡饮食也能达到减肥效果的。怎么吃饭可以减肥？ 减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是每天三餐的健康搭配。做到减少高热量，高油脂，高脂肪，高

通过均衡吃饭就可以达到减肥的效果，饮食均衡，营养才能充足，代谢才会稳定，这样你的热量也控制在健康范围内，通过均衡饮食也能达到减肥效果的。

怎么吃饭可以减肥？

减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是每天三餐的健康搭配。做到减少高热量，高油脂，高脂肪，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，这样才能让你的基础代谢稳定，代谢稳定了你的脂肪才能被燃烧。

具体怎么做呢，如下：

1，三餐规律，不暴饮暴食，每天三餐按时就餐。

规律的饮食会让你的基础代谢稳定，每天按照早餐06：30~08:30 ，午餐12:00~13:30，晚餐17:30~19:30之间食用，保证良好的就餐时间。

2，主食类（食物多样化，谷类为主）。

平均每天250~400克（每餐75~160克），其中全谷物50~150克（每餐15~60克），薯类适量。

2，每餐要有蔬菜。

吃不同种类蔬菜，平均每天300~500克（每餐100~200克），每天吃5种以上，新鲜深色叶菜占到一半300克左右。

3，每天都要吃水果。

多吃新鲜水果，平均每天200~350克（每餐70~150克），如果不想吃水果，可以换鲜榨果汁来食用，也可以起到一样的补充效果。不过没有直接吃营养充足。

4，蛋白质（吃适量鱼肉蛋和豆类）。

动物性食物平均每天120~200克（每餐35~80克），优选鱼和禽，吃多种豆制品，鸡蛋，脱脂奶，牛肉等。

5，每天喝水在2000毫升左右（包括食物中的水分）。

喝水有助于提升代谢增加你的脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。另外多喝水也助于你的肌肤水润和光滑。

6，每天保持最低运动量6000步。

每天保持这样的步数可以促进你的脂肪消耗和代谢，另外还增加你的微循环加快，排出体内垃圾毒素，这样对减肥和身体健康都有利。

7，烹饪方式要选择以这样选择。

食物的选择决定了摄入热量的多少，而烹饪方式的选择，则决定了你在加工过程产生的额外热量多与少，比如，同样的米饭，蛋炒饭和蒸米饭热量截然不同。建议选择以蒸，煮，炖，焯，灼，清炒的烹饪方式进行食用，这样避免摄入额外的热量摄入。

感谢邀答关于减肥怎么吃饭，我回答了诸多问答，这里再赘述一下：减肥应规律三餐，（何为规律？就是定时定量，不多吃少吃）必要时可加餐。有人不免会说：你疯了吧？还加餐？这到底是让减肥还是增肥啊？减肥主要是不让肚子饿着，因为身体只要一挨饿就会首先调用体内蛋白质消耗、而不是先动用脂肪。参照《感谢邀答关于减肥怎么吃饭，我回答了诸多问答，这里再赘述一下：减肥应规律三餐，（何为规律？就是定时定量，不多吃少吃）必要时可加餐。有人不免会说：你疯了吧？还加餐？这到底是让减肥还是增肥啊？减肥主要是不让肚子饿着，因为身体只要一挨饿就会首先调用体内蛋白质消耗、而不是先动用脂肪。参照《四、晚餐：一小碗杂粮粥，一份蔬菜即可。五、加餐：时间在两餐之间，防止挨饿，最好在上午10点半，下午3、4点，加餐应以坚果、水果、牛奶为主。

最后特别要注意的是：在外就餐应涮一涮

在外就餐比较油腻，应该拿一碗白开水把菜的高油高盐，高糖涮掉再吃。或者关照服务员烹饪时少油少盐。

本文作者：国家二级公共营养师；中国营养学会会员；《辣妈学院》营养嘉宾；精准化体重管理专家；需要了解更多减肥内容请点击关注上方头像“琳的营养新概念”我们一起讨论学习

开篇语：管住嘴迈开腿减肥：7分靠吃三分靠练！对于我们普通人群减肥来说，是比较合适的！但是我们大部分人群知道减肥要调整饮食，要加强运动。但不知道具体如何调整，运动计划怎么安排，运动量如何分配！（我之前的笔记有写过关于如何减肥的运动方法，有兴趣的朋友可以去参考一下）今天重点来说饮食这开篇语：管住嘴迈开腿减肥：7分靠吃三分靠练！对于我们普通人群减肥来说，是比较合适的！但是我们大部分人群知道减肥要调整饮食，要加强运动。但不知道具体如何调整，运动计划怎么安排，运动量如何分配！（我之前的笔记有写过关于如何减肥的运动方法，有兴趣的朋友可以去参考一下）今天重点来说饮食这

开篇语：管住嘴迈开腿

减肥：7分靠吃三分靠练！对于我们普通人群减肥来说，是比较合适的！

但是我们大部分人群知道减肥要调整饮食，要加强运动。但不知道具体如何调整，运动计划怎么安排，运动量如何分配！（我之前的笔记有写过关于如何减肥的运动方法，有兴趣的朋友可以去参考一下）今天重点来说饮食这块应当如何调整：

声明：以下仅是个人减肥实践来的经验，我也是普通人，不是专业的健身人群，之前是跑步，马拉松这块，也会有一些基本锻炼信息了解而已…

先说一下我饮食方面是如何：我是正常饮食摄入，以前怎么吃，现在也是怎样吃，我不爱吃零食，饮料一类，一日三餐正常，水果也正常吃，西红柿，青瓜也生吃的多，每天饭量没啥变化，饿了就多吃点，不饿就少吃点，是不是有点佛系饮食的感觉哈。

个人建议：刚开始运动的朋友们，前一个星期或者两个星期先正常饮食，让身体进入一个适应状态为先。（正常饮食是指：每日三餐正常摄入食物，并不是指包括之前的高热量，含糖饮料汽水这一类）

接下来饮食是否做调整：根据两个方面来考虑：

第一：你个人的身体情况如何…

第二：你想练得什么样的身材…

弄明白了以上两个问题：很多问题都可以解决掉，我们大部分人群也是把身材保持在一个好的体型，身体体能更好一些，就满意啦，并不会去追求大神们的体魄，那真的是要下苦功夫，而且还不一定能练出来的问题。

减肥有一点很多人都没有注意到，或者说是不在意，睡觉这一块，睡觉也是非常关键的，大家千万不小小瞧了它。首先你的有个，好的作息时间，我自己这点没有做好。我检讨，现在还在码字中。

第二点：其实我们普通健身人群没必要过多的调整太大的饮食摄入，控制好每天大概的摄入量就好，我们不可能像大神们一样，这个多少克，这个多少能量，我们普通人真没这个必要，差不多就好，心态放平和，长远，不要急于求成，不然你可能会摔得更痛，过快减去体重，轻者反弹，皮肤松弛，重者，身体垮掉，真不是开玩笑，网上很多类似例子，后悔已经没用了，再则说总不能节食一辈子吧，该吃的还是吃，我们普通人也要享受，只是的控制住量。

第三点：别相信什么速成的减肥药，减肥茶，我不是全部说没效果，至少八成以上骗人的，自己凭本事长的，不辛苦付出一些，咋可能让你消灭掉。

第四点：看年龄，身体素质，是否有三高等病况，如果身体前期过渡好了，饮食建议调整减少晚餐这块，记得慢慢少，也可以少的部分先换成水果，看自己情况去调整。

我没有跟大家说蛋白质跟碳水化合物，瓜果蔬菜，水果等这块，大部分我们正常摄入就好。身体会反馈给我们很多东西，要多聆听自己身体的声音，才是关键。

结束语：从来没有不劳而获的健康。

凡事不着急，有计划，有目标，有实践，有总结，找到适合自己的，长期坚持下去，慢慢的就变了，不信你看我第二十九的变化。

之前3个月瘦20斤的人，来回答一下。直接说，我是通过低碳生酮饮食瘦下来的。生酮饮食生酮饮食很简单，就一点：不吃米面糖和加工食品，吃肉蛋鱼和深绿色蔬菜。我从10月份开始减肥，公司附近有很多快餐店 ，所以基本上我都在外面吃。早餐：一个鸡蛋；午餐：楼下自选快餐（主要是各种肉蛋鱼，吃到饱之前3个月瘦20斤的人，来回答一下。直接说，我是通过低碳生酮饮食瘦下来的。生酮饮食生酮饮食很简单，就一点：不吃米面糖和加工食品，吃肉蛋鱼和深绿色蔬菜。我从10月份开始减肥，公司附近有很多快餐店 ，所以基本上我都在外面吃。早餐：一个鸡蛋；午餐：楼下自选快餐（主要是各种肉蛋鱼，吃到饱

之前3个月瘦20斤的人，来回答一下。

直接说，我是通过低碳生酮饮食瘦下来的。

生酮饮食

生酮饮食很简单，就一点：不吃米面糖和加工食品，吃肉蛋鱼和深绿色蔬菜。

我从10月份开始减肥，公司附近有很多快餐店 ，所以基本上我都在外面吃。

早餐：一个鸡蛋；午餐：楼下自选快餐（主要是各种肉蛋鱼，吃到饱，不要米饭）；晚饭：通常不吃，饿了就吃点花生（超市卖的那种干炒的，不是油炸的）

就这样，吃了一周，我就瘦了3斤。

因为没有吃主食，平时吃的东西也不含碳水化合物，所以，很快瘦下来，也没怎么运

动。

生酮饮食为什么能瘦下来？

——解决食欲旺盛的问题

我以前，运动减肥，节食减肥，减肥药都试过，都会反弹。

这也很容易理解，饿着肚子去跑步，回来饿得抓心挠肝，就陷入节食—暴食—节食的恶性循环。

生酮饮食，因为吃的是肉蛋鱼（也就是脂肪+蛋白质），血糖升得比较慢，体内胰岛素比较平稳，所以不会有非常饿的状态。

而且，相比较米面这种碳水化合物，脂肪和蛋白质的营养密度更高一些。

所以，生酮饮食之后，我就自然而然的吃的少了。

原本是一天三顿，有时候还吃宵夜，现在我一天两顿（午餐+晚餐）就够了。

（里面的面不吃哦～）

——“糖供能”转为“酮供能”

以前午饭吃米饭、面条、包子、饺子，还吃各种蛋糕、奶茶高脂高碳的食物。高碳水食物一进肚子，立刻血糖飙升，紧接着就开始困，想睡觉，到了半下午，就饿的不行了。

这其实就是，身体处在“糖供能”的模式，这样减肥很难，几乎不可能。

生酮以后，体内的葡萄糖消耗掉，身体就开始用酮体供能。酮体供能，身体感受非常明显，每天睡觉也不多，但是精力很旺盛。

最主要的是，燃烧脂肪才会出现酮供能，这是多少人梦寐以求的燃脂，这才是真正的燃脂饮食。

——平稳体内激素

不吃米面糖和加工食品后，身体胰岛素就会很平稳。胰岛素是肥胖激素，如果你吃很多高碳水食物，每天都刺激血糖，刺激胰岛素，时间长了，就会产生胰岛素抵抗。

这样想要减肥，是非常困难的。

所以，我坚持生酮饮食一个月就瘦了9斤。

——轻断食

从第二个月开始，我的饮食有加了一些碳水，但也都是蔬菜类，比如土豆这种。所以，瘦的速度开始变慢，第二个月，才瘦了5斤。两个月下来，我瘦了14斤。

后来，我开始轻断食。

我用的是16:8断食方法。

就是一天之内，把吃饭控制在8小时内，剩余的16小时，只喝水，不吃东西。

所以，我从第三个月开始，尝试轻断食。

中午12点吃午饭，下午6点-7点吃晚饭，都是吃肉蛋鱼和新鲜蔬菜。剩余时间，不吃东西。

通过这种方式，我第三个月瘦了7斤。

而且，因为吃肉比较多，皮肤也没有很松。

说在最后

我自己体会很深的一点，就是之前只是为了减肥，尤其是节食减肥，对身体伤害很大，因为激发了身体的饥饿保护机制，所以身体的代谢会降低。

一旦恢复饮食，哪怕吃得比以前少，还是会复胖，真的很痛苦。

生酮饮食的好处就是不会想要暴饮暴食，心态很平稳，瘦下来真的很容易。

而且，我以前姨妈从来都是推迟一周甚至更久的，现在每个月都很准时，而且，不痛经！这点就太重要了。

分享我的个人经历希望对各位想要减肥的朋友有帮助。

有什么问题，欢迎来交流呀～

大家好，我是减肥管理师方雪减肥期间怎么吃是很关键，吃得太少，要忍受长夜饥饿的煎熬实在痛苦，吃得多又怕胖。其实，合理搭配饮食只要吃对了，一样能瘦。那么，自己每天吃那些东西能减肥？来，方雪让你一周换着花样吃。1. 脱脂牛奶+豆沙包＋西红柿炒蛋+蔬菜2、女性补气血必备3、鸡胸肉+水煮蛋大家好，我是减肥管理师方雪减肥期间怎么吃是很关键，吃得太少，要忍受长夜饥饿的煎熬实在痛苦，吃得多又怕胖。其实，合理搭配饮食只要吃对了，一样能瘦。那么，自己每天吃那些东西能减肥？来，方雪让你一周换着花样吃。1. 脱脂牛奶+豆沙包＋西红柿炒蛋+蔬菜2、女性补气血必备3、鸡胸肉+水煮蛋大家好，我是减肥管理师方雪1. 脱脂牛奶+豆沙包＋西红柿炒蛋+蔬菜2、女性补气血必备3、鸡胸肉+水煮蛋+小白菜4、杂粮饭+鸡腿+火龙果5、酸奶燕麦水果6、蔬菜豆腐杂汤方雪还建议:最后还祝减肥成功。如果小伙伴们在减肥过程中遇到困难，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

减少麸制品摄入（小麦）；每天有效运动30分钟以上。充足睡眠少食晚餐。减少麸制品摄入（小麦）；每天有效运动30分钟以上。充足睡眠少食晚餐。

减少麸制品摄入（小麦）；每天有效运动30分钟以上。充足睡眠少食晚餐。

我从190多斤减到150斤就是通过饮食加运动的方式减肥成功的，关于怎么吃饭减肥在我的文章里有很详细的解释，这里我就给大家大概的说说，希望可以帮到大家。首先早餐可以这样吃（即食燕麦片+一把坚果+1~2颗鸡蛋+全麦面包或全麦蔬菜饼等其他全麦类食物）燕麦片营养成分比较高它含有大量的膳食我从190多斤减到150斤就是通过饮食加运动的方式减肥成功的，关于怎么吃饭减肥在我的文章里有很详细的解释，这里我就给大家大概的说说，希望可以帮到大家。首先早餐可以这样吃（即食燕麦片+一把坚果+1~2颗鸡蛋+全麦面包或全麦蔬菜饼等其他全麦类食物）燕麦片营养成分比较高它含有大量的膳食