我的经验是：不管你吃的每顿饭多于少，饭后半小时，你一定要活动起来，这样下来，我的身材可以一直保持不会增胖的，我今年63岁，身高1.64体重：基本60公斤，多年来，我就是这样做的。我的经验是：不管你吃的每顿饭多于少，饭后半小时，你一定要活动起来，这样下来，我的身材可以一直保持不会增胖的，我今年63岁，身高1.64体重：基本60公斤，多年来，我就是这样做的。

我的经验是：不管你吃的每顿饭多于少，饭后半小时，你一定要活动起来，这样下来，我的身材可以一直保持不会增胖的，我今年63岁，身高1.64体重：基本60公斤，多年来，我就是这样做的。

每天少吃确实能减肥。但是少吃不是不吃，或者用单一的饮食，极低的饮食热量来让体重下降。因为这样减去的大部分是水分，而不是脂肪，我们减肥的目的是为了减去多余的脂肪。饮食热量的减少对于减肥而言，饮食摄入热量消耗消耗热量，就能达到减肥的目的。但是并不是吃的越少，瘦的越快。因为我们的身体需每天少吃确实能减肥。但是少吃不是不吃，或者用单一的饮食，极低的饮食热量来让体重下降。因为这样减去的大部分是水分，而不是脂肪，我们减肥的目的是为了减去多余的脂肪。饮食热量的减少对于减肥而言，饮食摄入热量消耗消耗热量，就能达到减肥的目的。但是并不是吃的越少，瘦的越快。因为我们的身体需

每天少吃确实能减肥。但是少吃不是不吃，或者用单一的饮食，极低的饮食热量来让体重下降。因为这样减去的大部分是水分，而不是脂肪，我们减肥的目的是为了减去多余的脂肪。

饮食热量的减少

对于减肥而言，饮食摄入热量消耗消耗热量，就能达到减肥的目的。但是并不是吃的越少，瘦的越快。因为我们的身体需要维持正常的运转，有一个最低的能耗，就是我们的基础代谢率。所以吃的再少，也不能低于我们的基础代谢率。

基础代谢率大约占据人体一日热量总消耗的65%左右，在满足基础代谢热量摄入后，当然就是吃的越少，减肥速度越快了。对于绝大多数人而言，一个月只要控制好饮食热量，减脂2-3公斤都是能实现的，对于体重基数大的人而言，4-5公斤也有可能。

减肥期间哪些食物要少吃

1、高脂肪类的食物，特别是肥肉，五花肉，油炸食物，最好是不吃，除了制造热量和脂肪对身体没有任何帮助。

2、精制碳水化合物，如米饭、馒头、蛋糕、面包等，还有各类的面食，尽量少吃。因为血糖生成指数高，容易产生饥饿感，热量也不低，进食后很容易造成血糖波动，增加胰岛素分泌，抑制脂肪分解，让人发胖。

3、糖分过高的食物，精制碳水、各种甜食、甜品、含糖饮料、高糖水果。

只要控制好的饮食的摄入热量，再少吃以上几种食物，增加蔬菜、优质蛋白质和粗粮的摄入，就能达到不错的减肥效果。

节食减肥这个应该是可以的，但是要用正确的、科学合理的“节食”方法。很多人为了减肥而去节食，但是有些节食的方法是错误的，比如每天只吃两顿饭、甚至只吃一顿饭；还有，只吃蔬菜、水果，完全不进食肉类等，其实，这两类节食方法都是错误的，可能会有一定的减肥效果，但是也可能会对身心健康造成一定节食减肥这个应该是可以的，但是要用正确的、科学合理的“节食”方法。很多人为了减肥而去节食，但是有些节食的方法是错误的，比如每天只吃两顿饭、甚至只吃一顿饭；还有，只吃蔬菜、水果，完全不进食肉类等，其实，这两类节食方法都是错误的，可能会有一定的减肥效果，但是也可能会对身心健康造成一定

节食减肥这个应该是可以的，但是要用正确的、科学合理的“节食”方法。

很多人为了减肥而去节食，但是有些节食的方法是错误的，比如每天只吃两顿饭、甚至只吃一顿饭；还有，只吃蔬菜、水果，完全不进食肉类等，其实，这两类节食方法都是错误的，可能会有一定的减肥效果，但是也可能会对身心健康造成一定的损害。

1、每日三餐一定都要吃，不能只吃一顿或者两顿，不论是因为缺少哪一顿饭，可能都会影响消化系统的正常生物功能，比如会影响各种消化液的分泌，比如胆汁的分泌，可能就会导致胆汁淤积、胆囊结石、胆囊炎的形成；

2、各类食物都要吃，不能支持蔬菜类，蔬菜、水果富含维生素等营养物质，但是它们也缺少肉食类、鱼类富含的营养物质，比如维生素A、锌（Zn）、铁（Fe）等等，而缺少这些必须的营养物质，人体也会受到一定的影响，比如缺铁（Fe）可能会出现贫血，缺维生素A可能会对视力有影响等等；

3、节食减肥固然不错，但是还是需要配合运动的方式，这样不仅会让节食减肥的效果更加明显，同时也能锻炼身体、塑造更好的身材。

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能减肥的，每天少吃是在健康饮食的基础上减少总能量的摄入量，达到健康减肥的目的。少吃并不代表吃单一的食物，单单吃一种食物那样会导致你的饮食不均衡，营养摄入不足，会让你血气也不足，减肥以后也会反弹。那么怎么的少吃而达到健康减肥的效果呢？1，减少高热量食物的摄入量，增加低热量饱腹感强的能减肥的，每天少吃是在健康饮食的基础上减少总能量的摄入量，达到健康减肥的目的。少吃并不代表吃单一的食物，单单吃一种食物那样会导致你的饮食不均衡，营养摄入不足，会让你血气也不足，减肥以后也会反弹。那么怎么的少吃而达到健康减肥的效果呢？1，减少高热量食物的摄入量，增加低热量饱腹感强的

能减肥的，每天少吃是在健康饮食的基础上减少总能量的摄入量，达到健康减肥的目的。

少吃并不代表吃单一的食物，单单吃一种食物那样会导致你的饮食不均衡，营养摄入不足，会让你血气也不足，减肥以后也会反弹。

那么怎么的少吃而达到健康减肥的效果呢？

1，减少高热量食物的摄入量，增加低热量饱腹感强的食物摄入。

高热量食物除了增加人体热量以外，并没有多少营养，低热量饱腹感强的食物一方面可以延缓血糖上升速度，另外一方面可以增加饱腹感，同时还能让你减提升代谢和增加脂肪燃烧速度

2，减少零食及加工食品摄入量。

有很多朋友喜欢吃小零食，尤其是那种热量比较高的小零食，比如，薯片，果脯，罐头，水果片等，其实这些食物大多添加了糖分和油，因为吃起来比你自己做的好吃就是这个原因。这些食物属于加工食物，减少这些食物。增加天然不加工的食物，比如，水果，坚果等。

3，减少油和盐的摄入量。

有很多朋友比较重口味，喜吃甜食和肥甘食物，这些食物吃多了很容易导致脂肪堆积，另外吃多了油盐也会不利于你身体健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天少吃的目的是每餐吃7~8分饱，少量多餐次的饮食习惯，除了三餐的正餐以外，在上午的两餐之间和下午的两餐之间，增加一餐，这样就可以达到健康减脂和养成良好饮食习惯。

除了饮食以外，每天的适量运动对减肥有一定的辅助帮助，比如，饭后靠墙站立20~30分钟，饭后散步40分钟，快走40分钟以上，慢跑40分钟，这些运动选择其中的一种配合饮食，这样就能健康的减去体内多余的脂肪，从而实现健康减肥的目的。

分三项说；第一项:减肥是～持之以恒的行动，“减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康”！如果每天少吃食物，肯定是能减肥……但是这段时间，坚持少吃摄取的食物，减肥见成效，如果恢复原来食量，胃蕾大开，特容易反弹，体重飙升！长时间少吃食物，身体吸收的营养缺乏，逐步影响健康，有些和力而不畏之！分三项说；第一项:减肥是～持之以恒的行动，“减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康”！如果每天少吃食物，肯定是能减肥……但是这段时间，坚持少吃摄取的食物，减肥见成效，如果恢复原来食量，胃蕾大开，特容易反弹，体重飙升！长时间少吃食物，身体吸收的营养缺乏，逐步影响健康，有些和力而不畏之！

分三项说；

第一项:减肥是～持之以恒的行动，“减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康”！如果每天少吃食物，肯定是能减肥……但是这段时间，坚持少吃摄取的食物，减肥见成效，如果恢复原来食量，胃蕾大开，特容易反弹，体重飙升！长时间少吃食物，身体吸收的营养缺乏，逐步影响健康，有些和力而不畏之！

第二项:减肥必须遵循:最佳“管住嘴，迈开腿”黄金组合:

①迈开腿:健身运动是最好～减肥妙招！积极采取行动，行动～行动～减肥行动，健身运动项目很多(比如说:跑步，走路，爬山，游泳，跳绳，原地高抬头，骑自行车，卷腹，深蹲，瑜伽……，到健身房打卡锻炼)，选择自己强项练，时间每周5一6次，时间60→70分钟左右！

②比如说:跑步运动……每次跑程3一5公里，时间约30分钟以上，采取速度是:慢快慢……比如说:跑程5公里，即慢跑1公里～快跑3公里～慢跑1公里！跑步能……大量消耗体，内多余热量，甩掉赘肉，加速减肥效果最棒！

③比如说:每次跳绳10分钟，累计坚持在500个左右，跳绳是……随着一根绳子摇起来，全身跳起落地，消耗体内多余热量，甩掉赘肉，减掉腹部赘肉更明显，叠加游泳圈～逐步减～减掉！减肥瘦身塑身型！

第三项:管住嘴:科学合理～搭配平日饮食:

科学健康饮食习惯:平日以三低为主！～低盐～低糖～低脂！

可以选择多样化:比如说:鸡胸肉，纯瘦肉，鱼(清蒸吃)，虾(水煮)，鸡蛋(煮熟，或蒸鸡蛋羹)，脱脂牛奶，豆制品(豆腐，白干，豆皮)！主食吃～多吃杂粮饭，蔬菜(凉拌，焯熟，生吃)，保证每天水果1个！

禁忌吃:糕点，碳酸饮料(糖饮料)，肥肉，撸串，烧烤，油炸食品……即高糖，高脂，高盐……等食物必须忌口！

温馨提示:晚饭量减量:比如说……原来饱腹逐渐减……7.8成饱……5.6成饱！干万不能吃夜宵(可是压炕食～长肉肉呦)

减肥是永久的话题，持之以恒的坚持，健身运动+科学搭配膳食，减掉多余体重，甩掉赘肉，消耗掉堆积脂肪，减掉～雍肿～体型！身体越来越健康！身体素质好！更受益的是～健康减肥，身段潇洒迷人，脸色由内向外，透出红润健康光泽，呈现最美……逆生长哦！

每天少吃，通过节食来减肥的方法行不通。不但减不了肥，还可能会引起报复性反弹，越减越肥！减肥到底减的是什么？首先，减肥并不是降体重，而是减脂肪。很多人理解减肥就是把体重降下来，这是理解上的错误。经常运动的人群他们的肌肉很结实，臀部和腿还比较粗，体重也并不低，但身体非常健康。所以减肥每天少吃，通过节食来减肥的方法行不通。不但减不了肥，还可能会引起报复性反弹，越减越肥！减肥到底减的是什么？首先，减肥并不是降体重，而是减脂肪。很多人理解减肥就是把体重降下来，这是理解上的错误。经常运动的人群他们的肌肉很结实，臀部和腿还比较粗，体重也并不低，但身体非常健康。所以减肥

每天少吃，通过节食来减肥的方法行不通。不但减不了肥，还可能会引起报复性反弹，越减越肥！

减肥到底减的是什么？

首先，减肥并不是降体重，而是减脂肪。

很多人理解减肥就是把体重降下来，这是理解上的错误。经常运动的人群他们的肌肉很结实，臀部和腿还比较粗，体重也并不低，但身体非常健康。

所以减肥的主要目的是降低体脂，体脂率保持在22～25％之间，体脂率高人就显胖，同样的如果过低的体脂率影响人体自身某些激素的合成。比如说女性所依赖的雌激素如果过低将可能带来皮肤松弛、胸部下垂以及容易骨折等风险。

其次，减肥的目标部位主要集中在腹部。

比较理想的减脂是减“大肚腩”，而臀部和大腿还应该适量增粗，这才是符合主流的健康状态。所以节食不是办法，而应该配合有节律有计划的运动方式。

每天少吃（节食)可能带来哪些不良结局？

每天少吃或节食可能会带来能量摄入不足，人每天需要2200～2400千卡的能量。如果每天热量不足，将会带来饥饿感、疲倦乏力、头晕、手足发凉、以及发质枯干脱发等。

人体热量消耗主要分为2个部分，一个是身体基础代谢，二是运动的热量消耗。而热量的获取主要来自食物，所以当热量摄入低于能量消耗时，那么身体就会出现不适。

说到底，该如何科学地减肥呢？

靠节食是不行的。

相反，还应该适量地增加营养，比如说四大必需营养素不能缺，尤其是优质蛋白比如肉、蛋、奶是不能少的。只有身体摄入足够的热量，你才有力气减肥。请相信这一点。

其次是有规划有方法地运动，并且要坚持下去。运动的方法有很多，简单不花钱可以选择长跑，不差钱的朋友可以到健身房去锻炼，只要能持之以恒没有减不了肥。就怕三天打鱼两天晒网，那样就没效果。

有的人节食减肥整出一身毛病，胃不好，皮肤黯淡，胸部下垂、皮肤松弛十分显老，结果肚子上一圈松弛的肉肉怎么也下不去，如此实在是得不偿失！

苗条淑女，君子好逑，每个女人都希望自己瘦一点，很多人选择节食，锻炼等方式减肥，我身边的同事曾尝试过哥本哈根减肥，坚持14天，效果不错，减10来斤不成问题。我本人饿受不了，只能靠运动。我认为少吃肯定能有效果，减肥贵在坚持，控制食物的量，同时也要控制食物的种类，不能吃高热量的，还要注苗条淑女，君子好逑，每个女人都希望自己瘦一点，很多人选择节食，锻炼等方式减肥，我身边的同事曾尝试过哥本哈根减肥，坚持14天，效果不错，减10来斤不成问题。我本人饿受不了，只能靠运动。我认为少吃肯定能有效果，减肥贵在坚持，控制食物的量，同时也要控制食物的种类，不能吃高热量的，还要注

苗条淑女，君子好逑，每个女人都希望自己瘦一点，很多人选择节食，锻炼等方式减肥，我身边的同事曾尝试过哥本哈根减肥，坚持14天，效果不错，减10来斤不成问题。我本人饿受不了，只能靠运动。

我认为少吃肯定能有效果，减肥贵在坚持，控制食物的量，同时也要控制食物的种类，不能吃高热量的，还要注意食物的吃的时间，晚上少吃，中午和早上可以多吃点。

这个问题挺有趣的！如果真的可以做到“每天”少吃，大概率是可以减肥的！但是，又有几个人可以做到“每天”少吃呢？ 即便做到“少吃”又能坚持多久呢？如果可以轻松的做到“每天少吃”，那世界上肯定就没有肥胖的问题了。1、“少吃”的方式有两种。一种是：只吃一点点，食物面积很小；第二种是：吃很这个问题挺有趣的！如果真的可以做到“每天”少吃，大概率是可以减肥的！但是，又有几个人可以做到“每天”少吃呢？ 即便做到“少吃”又能坚持多久呢？如果可以轻松的做到“每天少吃”，那世界上肯定就没有肥胖的问题了。1、“少吃”的方式有两种。一种是：只吃一点点，食物面积很小；第二种是：吃很1、“少吃”的方式有两种。一种是：只吃一点点，食物面积很小；第二种是：吃很多低热量食物，食物面积很大，但是总热量很少前者是主观性的少吃。就是你以为你吃的很少，但是因为吃的食物单位热量太高，所以摄入的总热量还是>消耗的总热量，这种情况下，不光不瘦，还会发胖呢！后者是一定可以减肥的。只要你持续“少吃”，在相当长的一段时间呢，体重会保持下降的。所有“节食减肥”的后果只有一个：暴食然后反弹！把减肥的预期降低一些。减肥周期要长，至少>3个月，最好>6个月。减肥速度越快反弹的越快，你尝试了100次减肥最终又回到了老路就是这个原因。目标体重订的合理一些。160cm的身高，102斤，就是非常美妙的体重了。不要把目标体重订到80斤，这个很难达到，达到了也很难保持。除非前面长期有几十万、几百万、几千万的金钱作饵。花一点时间学会如何搭配营养餐。细嚼慢咽和定量进食，选择一个。就可以确保减肥成功。我是天星妈，祝您减肥成功！

每天少吃点肯定能减肥。主要是早餐你必须得吃。牛奶鸡蛋。中午你可以多吃点蔬菜少吃点主食。中午的时候也可以增加点蛋白质。白水煮鸡胸就可以。晚上你吃点白水煮蔬菜。再吃一点水果不要吃太多。因为水果含糖量太多了。你要是不想吃水果的话。你可以吃西红柿黄瓜。这些蔬菜都没有什么热量。你每天这样坚每天少吃点肯定能减肥。主要是早餐你必须得吃。牛奶鸡蛋。中午你可以多吃点蔬菜少吃点主食。中午的时候也可以增加点蛋白质。白水煮鸡胸就可以。晚上你吃点白水煮蔬菜。再吃一点水果不要吃太多。因为水果含糖量太多了。你要是不想吃水果的话。你可以吃西红柿黄瓜。这些蔬菜都没有什么热量。你每天这样坚

每天少吃点肯定能减肥。主要是早餐你必须得吃。牛奶鸡蛋。中午你可以多吃点蔬菜少吃点主食。中午的时候也可以增加点蛋白质。白水煮鸡胸就可以。晚上你吃点白水煮蔬菜。再吃一点水果不要吃太多。因为水果含糖量太多了。你要是不想吃水果的话。你可以吃西红柿黄瓜。这些蔬菜都没有什么热量。你每天这样坚持。肯定能瘦下来。每天你吃的蔬菜。可以换着样来。你要千万记住。里面主食的东西要少吃。牛肉是可以吃。又能补充蛋白质。还能补血。鱼也是可以吃的。

分享我的故事过年不幸长到了120，不想回忆，爬楼都觉得有人拖着自己，感觉迈不开腿。年龄大了，不爱动，基础代谢慢，于是进行了节食减肥。每天抱着水瓶子过，晚上是在饿了就吃水煮蛋。持续时间一个月，中间正常吃了5顿饭。减重20斤，掉秤快，但是不建议使用，因为每个人的体质不一样，我身体受的分享我的故事过年不幸长到了120，不想回忆，爬楼都觉得有人拖着自己，感觉迈不开腿。年龄大了，不爱动，基础代谢慢，于是进行了节食减肥。每天抱着水瓶子过，晚上是在饿了就吃水煮蛋。持续时间一个月，中间正常吃了5顿饭。减重20斤，掉秤快，但是不建议使用，因为每个人的体质不一样，我身体受的

分享我的故事

过年不幸长到了120，不想回忆，爬楼都觉得有人拖着自己，感觉迈不开腿。

年龄大了，不爱动，基础代谢慢，于是进行了节食减肥。每天抱着水瓶子过，晚上是在饿了就吃水煮蛋。持续时间一个月，中间正常吃了5顿饭。减重20斤，掉秤快，但是不建议使用，因为每个人的体质不一样，我身体受的了，你未必受的了。况且我这么做的时候大家都在家里躲避疫情，现在都要工作的情况不建议。但是实话，减肥运不运动不重要，管住嘴，才是重点。