含铁锌高的蔬菜水果主要有：

一、草莓。草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓。

二、樱桃。研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。

三、桃子。桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。

四、火龙果。火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是孕妇补铁的水果佳品。孕妇缺铁，可以多吃一些火龙果来补血补铁，特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性。

五、菠萝。菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物当中，像“含锌之王”非牡蛎莫属。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

但植物性食品中锌较少，每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。而像水果蔬菜、水、植物性蛋白质、谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影。

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一、樱桃。常吃樱桃能让皮肤更加光滑润泽，可以预防贫血，其中的含铁量极其丰富，百克果肉中铁的含量是同等重量草莓的六倍，枣的十倍，山楂的十三倍，苹果的二十倍，位居各种水果之首。

二、龙眼。也就是桂圆。桂圆含有维生素a，b，葡萄糖，蔗糖等，还有丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物推荐孕妇和产妇食用，是很好的补血食物。

三、桑椹。桑葚是目前水果及制品中天然铁最丰富的。每一百克中的含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不仅补血还可以美容。

四、紫葡萄。葡萄是很好的补血水果，将葡萄晒制成干，每一百克呢含铁量9.1毫克，而且葡萄在晒制过程中最大限度保留了葡萄皮也有利于葡萄中一些稳定营养素的保留

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含铁高的水果有草莓、樱桃、火龙果、菠萝等，最常见的含铁较高的水果就是苹果了

水果基本不会富集锌元素，补充锌元素，可是尝试食用海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物

建议你去医院做个微量元素检查，根据医生建议，来进食适量的相关食物，过量食用对人体健康也不太好，比如海产品长期食用过多容易导致痛风

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蓝莓，奇异果，樱桃，红皮苹果，树莓，红加仑，红布林，桑椹果，蔓越莓等都是补铁，补锌水果类！