这是减肥的正确方法和思路，我就是这样用3个月从192斤减到148斤的，而且不是只减重那种，是增肌减脂一起进行下来的，这样减下来的身材不会那么松松垮垮的而是紧致有型，大家可以看我照片，应该人鱼线很清晰了就是腹肌还不太明显不过也是略微有型了，这是正是我三个月下来的效果

我可以说是大家所谓的易胖体质，从小到大一直比较胖，其实小的时候并不怎么介意，但长大以后毕竟太胖肚子上的肉过多一来形象不好看，二来给自己行动带来很多不便，三来也出现了各种疾病的隐患，所以给自己制定了减肥计划，很庆幸我就是按这套思路来做的

下面把我的具体方法和经验和大家说下：

01：加入力量训练也就是无氧训练，这点很重要

我们很多人减肥都只注重于有氧训练，就是跑步、跳绳、游泳之类这样是可以瘦，但是所需要的时间长，还有很多胖人这样急切的瘦下来以后会出现一层层的布袋似的皮肤挂在身上，非常不好看，因为长期的这类有氧训练除了消耗脂肪也在消耗你的肌肉，肌肉和肌原纤维蛋白的减少会让你的皮肤显得松垮没有弹性，所以我们要通过加入力量训练来改善这一状况

力量训练中肌肉纤维会被不断的撕裂摧毁然后通过饮食和睡眠进行恢复并生长，从而不断变大，我们的肌肉不断增多时就会帮我们消耗更多的热量，因为同等质量肌肉消耗的热量是同等脂肪的3到4倍，所以我们身上拥有更多肌肉自然会比没有肌肉的人每天多消耗许多的热量，对减肥事半功倍，也会变成俗称的易瘦体质，关键是你这样瘦下来后由于肌肉的增多和肌纤维蛋白的增加体型会非常匀称好看有型皮肤也更紧致有弹性

我和我身边一个朋友就是很好的例子，我从开始的健身的时候就是无氧有氧结合一起来做的，而我那个朋友他是疯狂只做有氧每天除了跑步5公里然后就是游泳几千米，关键是还经常不吃晚饭，以快速的达到减肥目的，我不得不承认他是很有毅力和能吃苦的人

但这种方法我当时是不赞同的，虽然体重短时间内掉的很快，但最后他发现他身上都是一层层布袋皮肤，脸上皮肤松驰还特别显老，手臂垂下来的皮肤像蝙蝠翅膀一样，肚子上更不用说了，都快能撩起来了，他当时的这种做法在后来很长一段时间内都没有恢复过来，虽然当时意识到这个问题的严重性并加入了力量训练，但是改善调整都是需要一定时间的。

所以我们从开始减肥的时候就要树立一个正确的观念，减肥不等于减重，我们要瘦的有型瘦的紧致，这才是我们减肥成功的目标。

02：有氧放在无氧之后来做

有氧无氧结合能更加快速的达到减肥目的，但很多人都把顺序搞反了，到健身房后先跑半小时或一小时的跑，然后再去做力量，这样效率是不高的

我们要知道有氧运动类比如跑步吧，开始的时候都是身体内储存的糖元在供能燃烧，脂肪参与供能的比例很小，只有当你跑了半小时或者更长时间后身体慢的脂肪才慢慢开始燃烧供能比例加大，这个时候是对减肥最有效的时候，所以说有氧你必须进行较长时间的保持才更有效果

而我们把有氧放在无氧之后来做有什么好处呢？大家可以想一下你到健身房后经过一个热身活动后开始力量训练，有可能40分钟或者一小时左右，练完后你累不累？如果不累说明你划水了，一般都会比较累，这个时候你体内的糖元之类的能量已经被消耗七七八八了，此时再去进行一定时间的有氧训练更能直接的大比例的调用体内脂肪来参与供能燃烧，这个时候做有氧对减肥是最高效的。

一般做完力量训练后，根据自己这场力量训练的强度然后会进行一定的有氧训练或者跑步、或者椭圆机，或者做几组TABATA，练胸、背、腿这些大肌群时我就少做会有氧，练手臂、肩、腹部这些比较小的肌群时由于消耗的热量不多，我就会多做会有氧。总之自己掌握这个度

注意：顺序一定不要搞错，要放在无氧之后来进行有氧运动

03：就是要合理控制饮食

控制饮食不是让你不吃或者少吃，而是要有选择的吃甚至吃得更好，在你做好无氧和有氧的前提下，你需要通过饮食来获取营养为你的肌肉进行补充修复，同时你也需要相对的控制热量来减少多余脂肪的储存，在这里吃就有些讲究了

在最初开始进行健身的时候都有个叫 新手福利期 的时期，这个时期也就是头三个月左右，在这个时间段内是可以有效的同时增肌并减脂的，我们在训练上已经通过无氧和有氧来配合了，所以我们在饮食上一方面也要把增肌和减脂二方面照顾到。

主食：

尽量选择优质碳水，比如红薯、玉米、燕麦、紫米、糙米、小米等就是五谷杂粮和一些粗粮类，碳水在训练后这一顿要补充够，因为碳水和蛋白质是合成肌肉的必要条件，这二样东西不能少。这些优质碳水热量都不高，多吃一些不会给身体带来过多的热量盈余

不要吃一些含淀粉高的面食品，比如面条、饼、饺子之类，这类的热量都比较高，没选择的情况下一定要少吃。我们最常见的米饭处于中间位置，在有米有面的情况下，能吃米别吃面

肉类：

尽量选择牛肉、羊肉、鱼肉、鸡肉、海鲜之类的来吃，但记着别吃这些肉类中肉眼看得见的脂肪部分和表皮部分，比如鸡翅上的皮，皮是脂肪最集中的存储地，所以我们一定要避免

蔬菜水果：

多吃各种蔬菜水果但过甜的水果不要吃，比如葡萄、橙子、甘蔗、柿子、荔枝、水蜜桃等，因为这类水果中的糖分很高，吃太多甜食自然会发胖，减肥中我们要控制的二点，就是要少糖和油。

喝的：

就是不要喝酒，一切甜的不要喝，能喝白水就喝白水吧，实在想喝点甜的就喝点0卡的雪碧或零度可乐。

食物加工：

忌一切油大的食品，油炸、油泼、爆炒、煎之类的，以蒸、煮最为优先。

总的来说：

按照这几方面做下去你瘦下来后绝对是一个全新的自我，会有一个质变，人都是爱惜自己羽毛的，当你越来越好后，你自然会越来越努力，看着镜子里的自己你会更加的坚定和保持健身的习惯让自己变得更加完美。

感谢您的阅读对您有帮助的话记得给个赞支持下哦~

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首先，标题看出来，你的计划非常科学。而且这种计划是减脂减的最快的方法，比平时只跑步等单一的有氧计划最快了。

在你的计划上我帮你详细说明一下:

第一训练:如果这种运动计划坚持三个月，每周保持五次运动，每次运动在一个半小时左右，涉及到肩，胸，背，腹，腿。35分钟无氧，40分钟有氧加上热身拉伸等等。

第二休息:训练期间中间穿插着休息，让肌肉身体恢复，一般48小时就可以恢复到可以进一步训练的程度。

第三饮食:也就是你说的合理饮食，怎么样才算合理饮食呢？既然是减脂，低脂，低盐，低碳水化合物，高蛋白。有了这个选择，当你瘦下来的时候身体的线条也会很好看。

所以如果你用这种方法，三个月。你将会发生很大的变化，脸会瘦两圈，非常明显，身体线条出来，尤其是腹部，如果腹部脂肪会过多的话，因为到最后，腹部脂肪过于顽固，会到一个瓶颈，这时候就需要更改计划了。不过在三个月内，你肯定会有非常明显的变化，小编曾在两个月内用这个方法收了20斤，绝对不吹！

加油吧！当你看到成果的时候，你会爱上健身！keepmoving!

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我作为做健身教练那么久，可以很科学的告诉你，你这样的安排非常可行，但是有很多细节需要注意，如果做到这些3个月，减肥科学范围是16～26斤之间是没有问题的；

因为根据不同的人有不同的效果，接下来，我们来看看你的安排需要注意哪些吧！我会给你套完整的训练方案，希望可以帮助到你。

一、坚持3个月健身会有什么效果，按照下面训练和饮食

你的逻辑很不错但是希望你看完我们作为教练，让那么多人减肥成功的案例，所得到的经验，让你少走弯路；

1、合理饮食

饮食主要是管理好饮食结构而不是饿肚子，少吃的问题，下面就是正确的减肥食物选择；

第一类就是脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；

2、安排合理有氧训练（30分钟左右）

有氧训练作为减肥至关重要，但是有氧的选择对对任何人都很重要，有几个关键，一有兴趣可以坚持，二安全科学，三高效可行，下面有氧可以为跑步，快走，爬坡，椭圆机，跳绳，徒手跳跃类动作，想要快速减肥的三点注意事项如下：

（1）选择感兴趣的，可以坚持下去的项目，选上面你感兴趣的就可以

（2）安全的就是你体重超重，没有跑步技巧，不建议前期来就跑步，而要选择徒手原地爬行类动作

（3）高效就是要知道自己在不在减脂心率范畴进行的有氧；

3、科学安排无氧训练（训练时间为40分钟～60分钟）

作为才开始锻炼的人，首先不要盲目去跟风做什么大重量训练，你需要练基础，掌握正确的动作，呼吸，所以我给你安排了下面几个动作可以供给你选择：

动作一：平板支撑

训练核心的稳定性，保证后面动作质量

动作二：胸椎灵活性转动

训练身体的功能，现在很多人胸椎功能丧失，就会代偿到腰部，所以要把功能练好

动作三：俯卧撑

训练胸部肌肉和手臂肌肉为主，同时核心可以调动起来

动作四：箭步蹲

训练下肢的主要肌群，对骨盆的稳定性起到了很好的作用，单腿动作很好的选择

动作五：深蹲

对臀和腿都是很好的动作之一 ，但是动作比较难，需要多练

动作六：反向引体向上

是一个简化的引体向上，因为正常的引体向上不是每个人都可以很好的完成或者做到

二、不吃晚饭只喝酸奶会有什么后果呢？

1、晚饭对于减肥的重要性

晚饭如果只喝酸奶，不吃其它食物，你会发现很饿，因为现在人不要过午不食了，中午12：00吃午饭，到第二天早上，你自己算算多少个小时，至少18个小时，你可以坚持，你身体就不能坚持了，这样会消耗肌肉来供能，就是所谓的肌肉流失，后面肯定会反弹去，这样一来就出现了个问题，你又练力量，那肌肉恢复不了，反而流失了，你的状态会越来越差，最后导致减肥失败，所以晚饭对于减肥的人来说很重要，接下来我将告诉你该如何选择；

2、怎么合理选择晚餐

晚饭的安排就只有一个目的，就是少摄入糖类高的碳水化合物和水果类的果糖，所以晚饭的安排为所以蔬菜，肉类尽量选择白肉，少量坚果，尽量不摄入碳水，蔬菜选择膳食纤维高的食物，上面食物安排中有，吃到七分饱就行；

你看看这样的安排你可以坚持下去吗？可以评论区留言讨论！

有更多关于减肥的问题可以关注【健身教练员田sir】

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如果按照上面运动加饮食控制3个月后减肥效果非常明显，特别是有氧运动对减掉肚子上的赘肉那真是立竿见影。

我是5月份制定了减肥计划并且调整了自己每天的饮食结构。减肥前我的体重是119斤，身高158，肚子上脂肪很厚，赘肉就像怀几个月宝宝一样，后背也很厚，简直用虎背熊腰形容不为过，而且形象显的人老气横秋比同龄人老了好几岁。

我釆取的是运动加饮食相结合的方式双管齐下，每天早上和晚上跳一个半小时健美操，跳完后出一身汗洗澡后浑身轻松，我每天早餐基本上玉米紫薯铁棍山药鸡蛋蒸熟然后再配上南瓜小米粥或者燕麦片加牛奶熬点糊糊，夏天也可以用榨汁机榨一点含糖点低一些的水果和蔬菜汁喝。中午把细粮换成了糙米和黎麦还有其它的粗粮作为主食，菜主要吃牛肉，鱼，鸡，蔬菜等脂肪含量低的。晚上我基本上不吃主食，六点左右就吃个苹果或者喝杯酸奶。

有氧运动加上合理的饮食搭配我坚持了三个月体重从119减到108斤，特别是肚子上赘肉没了，肚皮平平的，以前的粗胳膊变细了后背也变薄了，人也变得年轻漂亮了，身体也感觉比以前轻松自如浑身有劲。

迈开自己的腿管住自己的嘴，运动配合合理的饮食，减肥效果非常明显。我把自己的减肥心得分享给大家，希望以后可以和条友们共同探讨共同学习。

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我来分享一下 ，我从210斤到120斤的心路历程

22岁那年我是189斤，23岁 我结婚，结婚那年一放飞自我，体重达到了200斤

我对自己体重的极限就是200斤

到了200斤 必须减肥，

当时特别相信那套针灸减肥，一个月减掉了八公斤，第二个月减了五公斤，得意忘形的后果就是反弹了，体重一下子飙到了210斤

那时我老公的奶奶身体不是太好，婆婆催着我要孩子

老公说，先把减肥缓一缓，先生个孩子吧

结果呢

因为太胖 怀孕不上

减肥不能缓一缓，必须立刻执行

这下减肥不是我一个人的事情了，而是全家的事情了

不过不在为我做好吃的而是督促我运动

小姑子送我一本营养书

老公陪着我运动

全家都找我发胖的原因，一一总结出来

暴饮暴食，看见自己喜欢吃的，非得吃到撑得翻白眼

第一步就是戒掉暴饮暴食的习惯，我也很想瘦啊

，也知道自己有暴饮暴食的习惯，但是总是改不掉

这个必须改掉

于是抱着营养 书，学习规律 饮食，老公也陪着，当我想吃东西的时候，他就说，自我控制是最强者的本能，老婆 我相信你 你是一个强者

思想和语言是形成所有好习惯 改掉所有坏习惯的出发点

如果你想减肥，坚持说自己多运动 管住嘴 一定会瘦

每天喊上100遍

也很有效果

婆婆主管我的饮食

每次吃饭就给我定时定量，都是先吃生的 再吃熟的，，先吃素的 再吃荤的

每次都吃七分饱

刚开始很难受，坚持下来 看见自己一个月瘦掉了八斤，第二个月瘦掉了十斤

这时不用家里人督促

自己也能坚持运动，良好的饮食

因为太胖 也没有适合自己的运动

我就从最基础的瑜伽开始

刚开始做瑜伽 还没做两分钟手臂也酸腿也麻 头也晕

这些都是正常的 现象，因为太胖 身体的各项指标都会超标

在我第三个月一共输掉了40斤的时候，我开始慢跑游泳

前三个月每天减肥都很痛苦，好在养成的良好习惯 坚持了下来

一年以后我的体重是140斤，也很顺利的 怀上了宝宝

在怀孕期间更加注重饮食运动

到了生产时体重也是180斤斤

生完宝宝为了宝宝的健康，更加合理饮食运动，身体恢复的很好，在宝宝三个月的时候，体重是又回到了140斤

宝宝一岁时断奶期间，体重是120斤，现在宝宝上了幼儿园，我的体重一直在120斤左右徘徊

减肥这件事，我们必须坚持下来，并且告诉自己是认真的

只要坚持三个月，看到了 身体的美好，一定会坚持 让这种美好保留下来

我能做到，相信你们也能

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大概把题主的提问分为四个小问题，逐一回答：

1、如何减肚子上的脂肪？2、不吃晚餐能减肥吗？

3、喝酸奶有利于减肥吗？4、不吃晚饭减肥会反弹吗？

如何减肚子上的脂肪？

1、腰腹部赘肉的根本原因是体脂率过高；

男性体脂率超过20%，女性体脂率超过25%就会看到略微隆起的小腹；

男性体脂率超过25%，女性体脂率超过30%就会看到明显的腹部赘肉；

男性体脂率超过30%，女性体脂率超过35%就会看起来“大腹便便”。

2、不存在局部减脂；

脂肪在人体内是统一调度使用的，不会只使用某个部位的脂肪而不使用其他部位的脂肪。就像我们生活当中的国家电网，不管你如何用电，电网里面的电都会源源不断的输送给你，而不是因为你用了电，附近的变电站就没电了，其他邻居都用不了了。

另外，减脂和增肌是两件事，且部分理念和方法相悖，极少数人可以做到减脂和增肌同时进行。对于多数普通人，建议先减脂后增肌。

3、最佳的减脂方式是：饮食管理+适当运动；

饮食管理并不是不吃晚饭，也不是嘴上说说。

肥胖的主要原因是“吃的太多”，也就是说，肥胖的人基本都不会健康饮食。

所以，最好踏踏实实找个饮食管理软件，记录好每日饮食，做到热量控制和膳食均衡。

不记录饮食的减肥，都是耍流氓！

减脂期的运动适度就好，过量运动会打破饮食计划，得不偿失。而且减肥的人很少有运动习惯，更少有运动知识，一不小心弄个运动损伤就更后悔莫及了。

推荐从日行10000步开始做起；纸上写的、手机里面存的、嘴上说的都不算；

有氧、无氧都不是关键，

运动关键的是做到并且能坚持做到，这才是对减脂有益的。

不吃晚餐能减肥吗？

不可否认，很多人通过不吃晚餐取得了一定的减肥效果；

但，注意，转折马上就来：

不吃任何一餐，都能起到减肥的效果；

任何一餐少吃一些东西，也能起到减肥的效果。

所以，让你减肥的不是不吃晚餐，而是少吃！

不吃晚饭或任何一餐，只是一种暴力（说成不动脑子可能不太礼貌）减少食量的方式。

我们一般三餐比例为3:4:3；晚餐约占全天饮食的1/3，如果选择不吃，在其他饮食没有变化的情况下（这是减肥生效的前提），确实达到了卡路里控制的目的。

不吃晚饭减肥是一种蛮干，更优雅和智慧的减肥方式是科学饮食：

1、每日饮食总热量摄入控制在略高于基础代谢就能达到减肥的目的；找一个饮食记录软件，好好记录饮食；千万不要节食；

2、饮食结构均衡，参照《中国居民膳食指南》，最好每餐都有主食、蔬菜和蛋白质；不要单一饮食（只吃蛋白质）；

3、尽量选择热量低、营养价值高、饱腹感强的食物；

避免高油脂：液态的油（拌料、炒菜等）和油炸食品；固态的脂如肥肉；

避免高盐：酱卤食物、腌制食物、熏烤食物等；

避免高糖：所有的零食（含有甜味剂）、精致米面及小麦烘培产品、甜点奶茶饮料等；

尽量选择：蔬菜、杂粮（可适当粗细搭配）、优质蛋白质（奶、鸡肉、鱼、蛋等）。

4、好好吃饭，三餐分配合理，避免挨饿（不挨饿就不会偷吃）

混合食物（即荤素搭配的食物）的胃排空时间是4小时~5小时，所以一日三餐的间隔时间应为4小时~6小时。不吃晚饭不能减肥，只会挨饿。

喝酸奶有利于减肥吗？

1、减肥期间尽量避免零食和加工食品；

商家会极力的讨好你，让你为它的商品买单；讨好的方式就是让商品变得更好吃；而油脂、盐、糖就是人类基因设定的美食标准；所以，几乎所有好吃的食物、几乎所有超市里面食品区的食物，都是高油脂、高糖分、高盐分的食物。

酸奶也不例外，你去看看配料表就知道了，看看糖排在第几位（一般含量多的排在前面）。与其说是酸奶，不如说是一种含糖饮料。

还有更糟糕的！

为了让油、盐、糖的成本更低，商家又创造了反式脂肪、食品添加剂、人工代糖等等，比如高果糖玉米糖浆，很多加工食品都会用这种代替来调味。这也直接造成了人们越来越胖。

2、益生菌有用吗？

首先，目前我国还没有对酸奶产品中的益生菌活菌含量和检测方法定标准，也无法监督。其次，“活菌”有极其苛刻的生存条件（4℃左右），从生产、运输、存储、上架再到你买回家喝掉，还能有多少存留？存留下来的，还要进入消化道，经受住胃酸（超级强大）和胆汁的刺激，再进入大肠发挥作用，这么一折腾还能有多少？

人类没有任何一种必要的营养元素是来自人工食物。

好好吃饭可以解决所有问题。

所以，靠酸奶帮助消化不靠谱，多吃高纤维的天然食物才是简单有效的手段。

不吃晚饭减肥会反弹吗？

当然会反弹！

为什么极端的减肥方法容易反弹呢？因为你总一天要变回正常人，你不可能一辈子不吃晚饭，当你唯一减少食量的方式是不吃晚饭时，一旦吃了晚饭，不就是增加热量了吗？那不就是反弹吗？同理，适用于节食、代餐、减肥药。

所以，减肥只有一个方式就是科学饮食；减肥的最终目的是形成好的饮食习惯，让这个饮食习惯能够融入生活，让你能够健康并且保持身材；就是我们前面说的少吃高热量食物，营养均衡。

这才是减肥的终极奥义。

认同的朋友点个赞，有问题可以评论区交流；

专注减肥那点事，欢迎关注～～

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不多说，先让你们看看我之前182斤的样子。终于我醒了，我明白再这样下去我的生活快让肥胖给毁了。下面我分享一下我的经验：饮食方面：早餐：一杯牛奶，三个蛋清一个蛋黄、两片面包、一根香蕉午餐：鸡胸肉配西兰花（有时候也会配其他蔬菜）晚餐：水果沙拉（配料：草莓、黄瓜、苹果等水果和蔬菜，酸奶一包）晚八点如果饿的话我会吃一个苹果或者西红柿。这样大概坚持了三个月左右，我减掉了22斤，虽然谈不上身材有多好。不过相比较之前，我感觉身体轻盈了好多，精神也比以前好了。我还会再坚持减肥，争取再减十斤，欢迎大家关注我，减肥路上我陪你！！！！！

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你要是坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动），肚子上的脂肪肯定会减掉很多；你连续几年不吃晚饭，只吃一个原味酸奶（85大卡/100ml左右）？？？我好奇的是几年了晚饭的摄入这么少，肚子脂肪还是很厚。大体可以判断你其他时间段的热量摄入还是超过了你一天热量消耗。你的饮食控制很糟糕（早中午吃的多，晚上又几乎不吃，结果还是没有制造出热量缺口，而且晚饭不吃影响健康，你要是早中午吃的不变，在吃晚饭，你会更胖，反弹的肯定的）

你要是合理饮食加运动，先无氧后有氧运动，应该是像我这样的（下图）

先分析下你的情况：

1、饮食：

就算你晚饭只吃一个原为酸奶（85大卡/100ml左右），但是肚子脂肪还是厚，可以判断你早饭午饭吃的多（吃碳水多，吃肥肉多）；

还有就是你喝酒喝饮料（一杯奶茶也有400-500大卡热量，你要是一天喝3杯，基本达到一般人一天的基础代谢了，不胖才怪）；

可能你还吃零食，比如瓜子，100g瓜子热量可达700大卡，而且你看电视的时候不可能只吃100g。

这样的话，你一天的热量很容易就超标了。

2、运动：

你在问“合理饮食加运动，先无氧后有氧运动”会怎么样？说明你还没有开始运动。

想要减肥减的好，必须动起来，你也知道先无氧再有氧对减肥比较好，那就动起来。

下面是我给你的建议：

1、饮食：

不喝酒不喝饮料，戒掉零食；晚饭还是要吃，少吃点碳水就行，适当吃点肉类（瘦肉）也是可以的。

可以调整一下你的吃饭顺序（午饭和晚饭）：先吃蔬菜——再吃碳水（米饭、面条、粗粮等）——再吃肉类（吃瘦肉，不吃肥肉），饭前30至60分钟吃个水果。

早饭我的建议是2个鸡蛋+碳水（一个紫薯或者一个玉米或者一碗粥）+一杯奶或者一杯豆浆。

2、运动：

像你说的，先无氧再有氧比较好，

一周保证4次以上的运动，一次45分钟即以上力量训练和60分钟左右有氧运动。

无氧运动就是力量训练，有健身卡可以去健身房锻炼，那里器械比较多；

有氧运动也有很多的选择，大体重不建议跑步，正常情况下，有氧运动有：跑步、椭圆机、单车、游泳、打拳等等，选择一个你比较容易坚持下来的运动。

按照上面2点，坚持3个月，肚子肯定能瘦下来，而且一个人精气神也会好很多。

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题主好，我小怪兽，一只努力健身减脂的小怪兽。

控制饮食三个月，加上锻炼，我肚子平了。
17年10月买的裙子，当时穿还很紧，现在穿起来已经这么松了。

我就是控制饮食，加一周锻炼三次。三个月下来，肚子就平了。