怎么在一个月内减肥15斤？

不太建议采取短期快速减肥的方法，虽然可以一下子就能瘦下来，但是反弹效果很明显，而且对身体也有伤害，今天跟朋友们分享我个人使用的减肥小方法，虽然不能保证你一个月瘦15斤，但是一个月瘦5/6斤还是很有希望的。

第一点：尽量吃一些热量低而又容易让人有饱腹感的食物；

第二点：运动，运动，运动。。。。重要的事情说三遍。

为了真正的能帮小伙伴们解决这个问题，我要跟各位（fang)分(da)享(zhao)一下我一日三餐都是怎么吃的。

早饭，一个紫薯，一碗小米粥，一个鸡蛋（不够的宝宝可以再加一个水果哦）；

早饭我都是自己在家中解决的，很多上班族都问我是怎么做到的，其实很简单啦，只要你起床的时候顺便把粥煮上，紫薯和鸡蛋顺手放到煮粥的屉上面，大约40分钟就可以了。40分钟的时间粥好了，你也洗漱完毕正好可以吃早饭。

午饭，基本都是在公司附近的小饭馆里解决，但是要注意尽量少吃油腻的；

晚饭，一包魔芋丝，一小把豆芽，两三片白菜叶，五六个虾仁，然后白水煮熟后，加盐、少量香油调味即可。

需要注意的是，很多宝宝在饮食上似乎谈肉色变，其实适量吃一点红肉可以避免贫血，尤其是小仙女们，只要不要吃肥肉就可以啦！但是尽量将有肉的那餐安排在早上或者是中午，红肉消化的时间长，如果晚上吃的话，很容易加重肠胃负担。

运动

对于一个经常加班的上班族来说，能有时间运动真的是一件很幸福的事情。除了时间的因素之外，个人觉得只要克服了“懒”这个大敌，其他都不是问题。

我的冬季运动安排

冬季很冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒”。不过我会每天做一些其他的室内运动，小伙伴们可以参考下。

早上起床后，跟着音乐做三组深蹲，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！

晚上回家睡前做2组plank，有时也会做2组卷腹。

此外，还需要提醒小伙伴们，一定要少喝饮料，能不喝就不喝；零食的话，尽量只吃葡萄干、

坚果类（1小把/天）的吧。

按照以上2点冬季不长胖原则，坚持下去，虽然不能保证你一个月就能瘦15斤，但是瘦个5/6斤还是非常有希望的。

此外给减肥的朋友们一个建议，减肥欲速则不达，科学减肥才是长久之计。

今天有关减肥就分享到这里，希望也帮到减肥的朋友们！

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这张舞台上跳肚皮舞照片我体重128斤，穿秋装的是110斤照片，我一直喜欢运动和跳肚皮舞，每次连续跳舞2小时，冬天家里跳舞也会把头发衣服湿透，晚上还快走一小时，并且饭量也大，体重不增也不减，最怕就是过春节了，冬天是长肉的季节，天冷也不想运动，也喜欢吃肉类、油炸食品甜食，有什么吃什么，一个月下来长10多斤很容易，热爱跳肚皮舞的我想瘦快速下来，有一次在网上看见一个大姐在练吸腹减肥，吸腹深坑很厉害，她说她半年瘦了60斤，我知道后，特别羡慕，也每天空腹练习吸腹，2个月下来我全身性瘦下来，脸也瘦了，吸腹照片就是我本人，现在我在网上也带动更多人练习吸腹减肥，她们有的3个月瘦了24斤，有的瘦18斤。相信以后我会带动更多的人瘦下来！

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早上一杯脱脂牛奶，两个鸡蛋清。脱脂牛奶和全脂的差一个红烧肉的热量，鸡蛋白没有脂肪，而且是优质蛋白。蛋白质一定要补充，不然会减掉肌肉，降低身体基础代谢率，降低身体基础代谢的弊端就是，过几天你发现体重不会降低了，而且，只要正常饮食，体重马上反弹。

中午9厘米的小碗，半碗糙米饭，半碗炒菜，一定要有绿色蔬菜，一定要适当补充油脂，不然，过几天便秘就会找上你，面黄肌瘦，你只会面黄，不会瘦，补充三个到四个蛋白，蛋白质一定要补充。

下午，蔬菜沙拉，五分饱，生菜，西红柿，黄瓜……低热量的蔬菜。

早饭和中饭，中饭和晚饭之间可以加个餐，半个苹果的热量吧，但是西红柿和黄瓜最优，这样不会在下顿饭感到强烈的饥饿感，造成多吃。

晚上运动，七点到九点最佳，郑多燕，跑步，都可以，记得热身和拉伸，不然都白搭。

如果是一个体重大，或者不经常运动的人，一个月瘦15斤问题不大，我自己的经验。但是个人不建议减肥太快，毕竟，有一个词叫，反弹，除非你能一直坚持。一点碳水都不摄入，坚持几天，就会心情低落，心情不好，影响减肥的动力，而且前面瘦掉的五六斤都是水分哦，几杯水就可以补回来。晚上一定要在十点半之前睡觉，良好的作息，让身体在睡梦中悄悄代谢掉，每天要保证7到8个小时的睡眠，睡眠过多，则会发胖。

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我开减肥训练营，在这里给大家分享一套快速减肥，不伤身体、不反弹的“饮食减肥法”，营里不少会员都在使用中，配合适量运动轻松月瘦10至20斤

经常有人问：教练，我不想运动但还想瘦怎么办？不吃饭能不能减肥？我在这里负责任的告诉大家，能减肥，但是这根本不是一个正确的减肥方法，而是在消磨身体，会给自己身体造成各种伤害和疾病隐患，而且当你有一天恢复饮食时会急速反弹

那么有没有一种能安全有效又不反弹的饮食减肥方法呢，有，那就是今天给大家说的：【碳水循环法】

（一）首先给大家介绍下什么是碳水循环饮食法：

碳水就是我们常吃的主食米、面之类，包括一些蔬菜和水果里都会含有不同程度的碳水，碳水循环的概念就是在一段时期内通过控制饮食中不同碳水量的摄入来达到减肥的目的

（二）碳水循环法减肥的好处：

碳水循环和节食和断食是有很大区别的，通过传统的节食和断食也可以减轻体重，但那样是在牺牲自身健康的前提下减肥，而碳水循环法是在科学健康的的前提下来减肥的

不但对身体无害还可以提高自身的基础代谢，让自己更容易变成易瘦体质，通过高低碳交叉循环的时候可以增加脂肪的代谢同时减少肌肉的流失。这样瘦下来的体形不会出现那种皮肤松弛的现象，且不会反弹

（三）碳水循环减肥的原理：

在高碳日通过大量碳水摄入能提升身体机能，改变食欲，调节瘦素和饥饿素

而在低碳日或者0碳日，可以促进人体内的生长激素HGH的增长，而这种由脑垂体分泌经下丘脑释放的活性肽，可以促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，加速燃烧脂肪

给大家介绍一种常见的碳水循环计划：

• 周一：低碳
• 周二：低碳
• 周三：高碳
• 周四：零碳
• 周五：低碳
• 周六：中碳
• 周日：高碳

（四）在低碳、中碳、高碳、和0碳日的饮食安排呢？

高碳日：

一天饮食当中你的碳水摄入量占比保持在百分65左右，当然不管是高碳日还是中碳日还是低碳或者0碳日碳水来源尽量选择粗粮为主，比如玉米、土豆、红薯、燕麦、糙米、紫米、小米之类，简单来理解就是说你每顿的主食百分60是这些东西，其它则是蔬菜水果、蛋和肉类。

参考食谱：

• 早：全麦面包片或燕麦+火龙果+牛奶+2个鸡蛋
• 午：糙米饭（也可白米饭）或土豆、红薯+鸡胸（150G左右）+蔬菜若干
• 晚：红薯或玉米或全麦切片+水煮虾（5-6个）+蔬菜若干+少量坚果

中碳日：

一天饮食当中碳水摄入量占比保持在百分35左右，当然还是建议优先以粗粮为主，其它蔬菜水果蛋和肉

参考食谱：

• 早：玉米、+苹果+牛奶+鸡蛋3个
• 午：全麦切片、一天土豆或米饭+牛肉（150G）+蔬菜若干
• 晚：红薯或燕麦+鸡胸（100G）+蔬菜若干+少量坚果

低碳日：

一天饮食当中碳水摄入量占比保持在百分5到百分10之间，这里有区别的是低碳日可以多补充一些脂肪，比如，橄榄油、鱼肉、牛油果、和一些适量肥肉，但植物油还是尽量少吃

参考食谱：

• 早：火龙果+牛奶+鸡蛋3个
• 午：红薯或燕麦+五花肉（150G)+蔬菜若干+牛油果
• 晚：玉米+香蕉+鱼肉（150G）+蔬菜若干+少量坚果

0碳日：

一天饮食当中几乎不摄入任何碳水（蔬菜之中含有少量碳水）

参考食谱：

• 早：鸡蛋2个+鱼肉（100G）+黑咖啡
• 午：五花肉（150G）+蔬菜若干+牛油果+白水
• 晚：牛肉（150G）+蔬菜若干+少量坚果+白水

总体原则：碳水越低，越要增加脂肪和蛋白质的摄入，建议大家可以阶段性的执行碳水循环计划，比如一个月内，可以循环执行四周碳水循环，尤其适合在减肥平台期的人群使用

这是针对不运动人群的一个饮食参考，如果配合运动饮食方案可在在此基础上适量提高，具体方案细节可以关注我或留言咨询，最后记得点赞支持下哦~

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一个月减15斤并不难，我在一个月内减了20斤，两个月减了40斤。现在这个体重保持半年了，没有反弹。我是怎么做到的呢？

我的方法很简单，也不用去健身房，就是吃饭的时候注意一下就好。

经研究发现，人体内的脂肪堆积，大多是由过多食用碳水化合物引起的。因此你只要减少碳水食物的摄入，就能减肥。所谓碳水食物，就是我们一日三餐中的米饭、面条、馒头之类的食物。所以我们每餐中的食物，应尽量减少碳水食物的分量。我前两个月是做到了几乎完全不食用碳水食物的，因此减肥效果立竿见影。如果你受不了完全不吃碳水食物，也可以少量食用。

早餐，以白开水或鸡蛋冲水来取代各种粥类，喝豆浆也可以。不吃馒头、面包等主食，为了避免饿肚子，可以大量的吃炒或调的蔬菜。

午餐，豆腐或豆制品、菜类、菌类、鸡脯肉或瘦肉或炒或炖的杂拌儿。味道又好又有营养。

晚餐，可以喝鸡蛋水，也可以用白开水代替。其他可以和早餐一样，也可以多几分菜。

这样吃了一个月，我就瘦了20斤，两个月下来，我瘦了40斤。你只要肯坚持，瘦下来并不难！

如果想效果更好，可以每天走一万步，这样减肥效果会锦上添花。

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我从3月份开始减肥，到今天差不多一个月左右的时间正好瘦了13斤。简单分享一下我的经验。

1.早餐可以吃饱

我这一个多月的早餐雷打不动都是两个水煮蛋加一根香蕉或一个橙子。

一般早上起来先喝一杯350ml温开水唤醒身体，也起到排毒作用。这时候开始吃鸡蛋，边吃边继续喝水，等到两个水煮蛋吃完再喝一点热开水。

热开水与温开水的不同之处。

温开水:清肠排毒，增加肠蠕动，唤醒身体；

热开水:这里说的喝热开水指比温开水稍微热一点，刚开始喝的时候稍微有一点点烧嘴，但到第二口第三口就感觉热热的那种。

热开水:增加身体的新陈代谢，要想减肥减的好，喝热水必不可少，只有身体的新陈代谢功能提高了，你的脂肪才能快速燃烧，要不然你很难掉秤！

千万不要喝凉水，凉水会降低身体的新陈代谢，久而久之就成了人们常说的“喝凉水也长肉”！

2.午餐合理吃

由于上班的局限性，我在学校就餐，所以午餐没办法按自己的心意去吃。

一般情况都是:白米饭＋四菜一汤，炒米＋紫菜蛋花汤，蒸面条＋三菌汤，酸菜糊面条＋一份菜。一周米饭的出勤率最高，把我这个之前多么爱吃米饭的人变成现在吃顿糊面条就感觉是改善伙食了。我以前是最喜欢吃米饭，最讨厌吃面条，现在颠倒过来了。偶尔吃顿糊面条感觉给过年一样！不管是茄汁面还是酸菜糊面条我都爱吃！

后来，看见米饭就够够的，所以我已经有好几年不吃米饭了。如果在家的话，孩子们爱吃米饭，所以老公在每次做米饭的时候都会给我蒸点山药，玉米，红薯之类的。但在学校就没这待遇了，只能说咱放弃米饭，吃菜，但学校炒菜的油太大。有一次，一位老师开玩笑说“现在油便宜了吗？这大厨咋放这么多油？！”

每次打菜的时候，我都会小声对打菜的阿姨说“我不要汤”！这里说的汤——菜里的油汤。要不然你会发现，你盘子里边缘都是油乎乎的，像一面镜子，有时候是红油，有时候是淡黄色的油。我只要看见油乎乎的菜，心里就很抵触，不想吃！但没办法，点外卖花钱也不一定比这卫生，只能打点汤把油大的菜过过水再吃。有的时候油太大了，我就需要去更换汤，所以有时候用一碗汤过水就够了，有时候两碗，最多的时候三碗。当你看见刚把菜放进汤里，油珠子瞬间就结集成一面黄色的铜镜，你就会吃不下去了，不吃倒了不合适，再说自己还没吃饱，只能去换换汤水了，过来接着涮菜吃！

3.晚餐不吃

晚餐我是坚决不吃的！一口都不吃，不管别人咋诱惑我，我都能坚持住。

记得三月底的一个周末，老公喊我去吃烤串，我都没去。要知道，我是最爱吃烤串的，烤面筋、烤鱿鱼，烤骨肉相连，烤鸡翅，烤小馒头想想都流口水。当然这些也都是我平时爱吃的烤串。但那天晚上我就是不去吃，没办法我老公带着女儿去吃，回来给我打包的烤串，刚进门我就闻到熟悉的味道了，很馋，但仅限于闻闻味道，就吞咽一大口水赶紧进房间了。因为我怕再闻下去自己就会“犯罪”，只要吃了一口，你就停不下来了！这是真的！也是经验之谈，千万不要吃，一口都不要吃！吃的时候感觉很爽，吃完后有一种深深的负罪感，巴不得把刚吃下去的再吐出来！这大概就是网上说的那种什么扣嗓子眼吐出来吧，但我没有做过，所以我就一口都不吃！

但第二天早上起来把这些烤串从冰箱拿出来，在微波炉加热后美美的吃了几串后，就开始喝热水，增加新陈代谢，燃烧我吃下去的这些脂肪，实在不放心，就再摇会呼啦圈，直到第二天早上上称数字没有上升才安心……

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饮食加运动！

推荐前一周按照以下食谱（本人亲身体验，每天至少可以瘦一斤，不过也得看个人体质）

第一天：玉米3根，每餐各一根

第二天：鸡蛋6个，每餐各2个

第三天：苹果3个，每餐各一个

第四天：每餐一杯牛奶+半根玉米

第五天：一日三餐水煮白菜

第六天：一日三餐青瓜鸡蛋

第七天：一日三餐小米粥

一周过后改为每天早上鸡蛋，中午吃些鸡胸肉，牛肉，鱼虾之类的食物，晚上吃些蔬菜

每周至少保持3天，每次半小时以上运动，这样一个月后应该可以达到减15斤的效果

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减肥成功的关键是管住嘴即少吃，迈开腿要多动，这个道理全世界人民都知道但真正能做到的不多，还见过很多人饿了三四天一称没瘦便说少吃多动不见效，做任何事情想三五天看到效果那简直就是天方夜谭！要想瘦少吃多运动至少要坚持一个月肯定会见效的。

分享一下我亲身体验过很有效的减肥方法

一.早餐菜包子一个

午餐米饭和菜共一碗(餐馆吃米饭用的小碗)不管吃什么饭都是这么一小碗

晚餐紫菜蛋花汤或西红柿鸡蛋汤(一小碗)

每天走路15000步以上

一个月从102斤瘦到90斤，关键在坚持，如果饿的话就想想自己瘦下来的样子，实在坚持不住就看看搞笑视频或电视分散注意力！前三四天会很饿，过了这几天就适应了。

二，快速一点的减肥方法

水煮大白菜，刚试了三天瘦了三斤，一日三餐都得吃这个，最好用清水煮白菜效果更好而且这个巨排毒的(主要是肠子里的垃圾，你们懂得)，因为白菜性寒，所以煮的时候放一些生姜和辣椒丝，少放点盐，这样煮出来口感也不错，可以煮烂一点更好吃，如果觉得白菜太单调可以加入一点豆腐(腐竹)和黑木耳，这些都是低热量的蔬菜。

减肥的过程就是和自己死扛的过程，如果能战胜饥饿感，那肯定能减肥成功。

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据说全球许多明星、超模都是这一饮食模式的拥护者！ 怎样进行轻断食呢？ 比较主流的轻断食方式是：1周断食2天，挑选连续或不连续的2天进行轻断食，当然不连续的2天可能更易实施，其余5天进食日可以正常进食。 断食日要将饮食的分量控制到平时的四分之一，通常就是控制在女生500卡路里，男生600卡路里。同时把热量分配为两餐，并跳过午餐不吃。

一般每周一两天采取轻断食的方法，完全不会影响到我们正常的生活质量。

当然，最好能够同时加入一些运动，至少做一些拉伸运动，或者走路啥的。

试行一下，你会发现惊喜，祝成功！

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我是一个半月，不节食不运动，减了16斤下来了，一日三餐正常吃，还要加水果餐哦！只要不暴饮暴食绝对不会反弹，122减到现在106了，准备到100就够了😂😂