肝不好在生活中需要注意些什么？

健康苦行僧，开讲啦！

春季是养肝护肝的重要时间，很多人都有些不重视，春季一旦无法养护肝气，就很容易产生病变，不要等到肝病恶化才知道自己患上了肝病，长期的熬夜氪肝，暴饮暴食，酗酒无度都可能导致肝病的发生，那么平时生活中该注意哪些呢？

在生活中该注意哪些细节帮助护肝呢？

1：早睡早起

凌晨1点到3点是肝脏修复的最佳时间，那段时间身体得处在深度睡眠状态的，也就是最晚到12点是必须睡觉的，这也是养生经里面常说的：丑时深睡养肝血，虚火旺盛的人群养成早睡早起的习惯也能降虚火

2：十字花科蔬菜

这类蔬菜能够帮助肝脏解毒，防止出现肝脏功能失调的情况，常见的十字花科蔬菜是卷心菜，花椰菜，大白菜，胡萝卜，芥菜，油菜，青菜等新鲜蔬菜

3：平补的食物

春季食物养身，要以平补为主，选取鸡蛋，红枣，鸡肉等食物，多吃一些全谷物的食物，少食辛辣，不宜饮酒，盐的摄入量也需要控制

补充

1：春季养肝需要养阳气，平时不宜过早得脱衣，多”捂“一下会更好，可以多吃一些韭菜，韭菜是温性食物，能够帮助肝气升发

2：春季鼓励春游是有原因的，阳光明媚的时候，外出多呼吸新鲜空气，能够提高身体抵抗力

3：多食用优质蛋白食物，食用淡水鱼，也就是鲤鱼，鲫鱼这类的，瘦肉，脱脂奶等高蛋白食物，蛋白质是肝脏酶的重要原料

图示：鲫鱼豆腐汤

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肝不好就是人体的肝脏有损伤，而出现肝脏功能异常的疾病，比如肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等。

肝不好的临床症状是，全身乏力疲倦、眼干眼红、眼屎多、视物模糊不清、口臭口苦、食欲不振、腹胀、两肋胀痛、恶心、呕吐、大便不爽、小便黄涩痛、肝掌、蜘蛛痣等症状。

肝不好的诱发原因很多，比如饮食因素、不良的生活方式因素、环境因素等原因引起的肝不好。

肝不好给患者造成这么多的痛苦，还给患者的身心健康、生活、工作及家人的生活带来极大的危害，所以干预肝不好是刻不容缓的事情。

肝不好与饮食因素和不良生活方式因素有着密切的关系，由此可见，干预肝不好时，肝不好在生活中需要注意些什么？

肝不好在生活中需要注意这些：（1）一日三餐饮食要清淡（少油、少盐、少糖、少辛辣刺激性的食物），一日三餐饮食要定时定量，如果么到下顿饭点时出现饥饿，适量加餐，根据自身情况摄入适量的水果、优质蛋白质类食物、谷类食物、适量的坚果类食物，比如猕猴桃、橘子、牛奶、鸡蛋、小米粥、黑米粥、核桃、花生等食物，一日三餐的饮食，食材要多样化，合理搭配，营养均衡且丰富，利于肝不好的恢复。

（2）每天要适量饮用热水（白开水、淡茶水），而不是饮料、咖啡、浓茶等食物，有利于肝不好的恢复。

（3）要戒烟戒酒，利于肝不好的恢复。

（4）在生活中，不要吃霉变腐烂的食物，比如霉变腐烂的水果、蔬菜、粮食、坚果等食物，有的人为了节俭，把霉变腐烂食物的部分祛除掉，吃剩下部分的食物，这剩下部分的食物里含有黄曲霉素，经科学研究，食物里含有的黄曲霉素会损伤人体的肝脏细胞，所以不要吃霉变腐烂的食物，对肝不好有恢复的作用。

（5）不要吃高胆固醇、高脂肪的食物，比如猪肝、牛心、狗肾、全脂奶粉、猪油、奶油、肥肉、鱼籽等食物，对肝不好有恢复的作用。

（6）每天要适量运动，根据自身情况，选择适合自己的运动，比如散步、慢跑、骑自行车、跳广场舞、游泳等运动，有利于肝不好的恢复。

（7）每天要保持心态平衡，遇到不舒心的事情，要保持心态平稳，不但利于肝不好的恢复，而且有利于处理事情能得到好的结果。

（8）每天要按时作息不熬夜，注意劳逸结合，使人体的各个脏器得到平衡的调整，有提高人体免疫力的作用，也利于肝不好的恢复。

（9）每天要根据天气变化，增减衣服，注意身体受天气环境的影响，诱发疾病，避免服药对肝不好的患者肝脏造成再次伤害，这样做有利于肝不好的恢复。

（10）肝不好的患者要定期到正规的医院去复查，遵医嘱，调整用药量，及时观察病情 ，采取相应的措施，有利于肝不好患者的恢复。

通过综上所述，肝不好在生活中需要注意这些呀。

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肝不好的人易发怒、睡眠不好。因此，保持良好的心情很重要。

一、保持平静的情绪。既不要怒，怒伤肝；也不要喜，喜伤心。伤心，肝也受伤。

二、保持早起早睡规律生活。早起锻炼，呼吸新鲜空气。早睡平躺，让肝藏有充足的血液循环。双早都利于养肝。

三、保证身体充足的水分。每天要保证6一8杯水的供给量（每杯500mL）。小口多饮，平均分布，早晨多，晚上少。

每个人生活学习规律不同，但长期坚持这“三保”对肝藏还是有好处的。贵在坚持，坚信养肝就是养命。

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肝不好，要注意平时养肝。1，要休息好，早睡早起。不要劳累。2，饮食营养要充足均衡。以清淡饮食为主。忌辛辣刺激性食物。3，要少吃多餐。减少对肝脏消化的压力。4，不要过量运动。大量的运动会急剧消耗身体的营养，肝脏也会急剧运动来补充身体所需。这样会加重肝脏负担。5，要保持心情愉快。这一点很重要。因为生气会伤肝！而且伤的比药物都严重。6，积极配合治疗，该吃药吃药，不要忌医。更不要迷信什么偏方，要到正规医院去治疗。

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乙肝的是由乙型肝炎病毒引起的一种世界性疾病。乙肝的特点为起病较缓，以临床型及慢性型较常见。中国是乙肝高发病区，尤以两广地区为甚，做好肝病的预防保健工作对于肝病的治疗尤为重要，在保护自身的同时也是减轻国家医疗负担，我们来看看如何保护肝脏？

1.戒饮酒：酒精进入人体后，除去一小部分由胃内的部分酶代谢外，超过 90％的解毒工作都留给了肝。长期饮酒会产生酒精肝。如不加以控制，还会演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至是肝癌。

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2.滥用药物。肝是药物代谢的主要脏器，因此常常受到药物的毒害。生活中，滥用抗生素、乱吃减肥药、随便吃保健品等行为都有可能造成肝功能损害，建议大家在服药前一定要咨询医生或药师，不可擅自用药，更不建议乱服保健品。

3.控制肥胖：现在患脂肪肝的人越来越多，脂肪肝如不加控制，极有可能循着“脂肪肝—脂肪性肝炎—脂肪性肝硬化”的三步走的道路进行，最终将患者引向脂肪性肝癌。

4.注意休息：肝功能不好的病人肝细胞已经不堪重负，就像人体累了需要休息，如果还有熬夜的习惯尽早戒除，通过休息肝细胞才可以再生修复。

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首先肝不好是比较严重的问题，很多人由于早期不注意对肝脏的保养，长期饮酒吸烟、熬夜、吃一些垃圾食品，这些因素会导致人体肝脏受损，因为这些食物中含有的有毒物质在肝内代谢，所以会破坏肝细胞，而长期的熬夜会导致肝脏负荷过重而出现肝损伤，肝不好的表现有很多，有食欲不振、腹胀不适、恶心、右上腹部疼痛、厌油腻食物、蜘蛛痣及肝掌、牙龈出血、黄疸等表现。

下边马医生为大家解答肝不好日常生活中该注意些什么？

1、注意休息

因为不注意休息，长期的熬夜可以说是慢性自杀，因为肝脏也需要休息，如果长期超过11点熬夜，那么肝脏负荷加重，而且肝脏血液循环异常，所以会引起肝功能紊乱，久而久之会导致肝受损，所以要养成良好的休息习惯，尽量晚上11点之前入睡。

2、注意饮食

饮食对于肝脏最为重要，想要养肝，首先就要进食一些高蛋白食物，因为蛋白对于肝细胞的修复有很大的帮助作用，而且也为维持人体运动提供能量。避免进食腌制品、防腐剂含量高的食品、油炸熏烤食物、发霉的食物，这些食物对于肝脏的伤害可以说是非常大。

3、注意运动

想要一个健康的身体，最好的方式就是坚持锻炼，想要保护好肝脏也是如此，长期懒惰的人由于不运动导致体内的脂肪不易被消化而出现肥胖，这也是导致脂肪肝的主要原因，而长期运动既可以帮助胃肠道消化吸收，还可以促进肝血循环，因此对于人体非常有利，但是肝脏受损严重的患者适量运动，避免剧烈运动。

4、避免饮酒吸烟、多喝水，多吃蔬菜水果，避免进食过多的油腻食物、高热量食物，保持愉悦的心情，因此保护肝脏要从多方面注意，还有就是患有肝病的患者更要注意饮食习惯，而且需要定期复查，必要时药物治疗。

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肝脏就好比人体的一个\"过滤装置\"，具有排毒、代谢、免疫防御、分泌胆汁、藏血和调节循环血液等功能。

肝脏具有很强的\"抗压\"能力，即便只剩下1/3的肝，也能维持人体的正常运转。但，肝脏也是一个\"哑巴器官\"，因为肝脏本身是没有痛觉神经的，只有当肝脏严重病变时，出现\"肿瘤\"压迫到肝包膜，产生牵拉痛。

通常，肝区出现疼痛，说明肝病已经到了中晚期，因此要注意定期去医院体检。

日常生活中这4件事容易伤肝，小心防范

第1件、吃烧烤

许多的食物经过烟火熏烤之后，的确很香，不过生肉在明火下进行烧烤，分解的脂肪和肉中的蛋白质结合，会产生一种叫苯并芘的致癌物质，加重肝脏的解毒负担。

烧烤食物必需品：孜然、胡椒等调味品都属于热性食材过量食用可能会导致消化道黏膜收到损伤。

第2件、喝酒

长期的过量饮酒，会加重肝脏负担，损伤肝功能。

由于摄入人体的酒精经过肝脏两种酶的作用下导致：乙醇→乙醛→乙酸→水和二氧化碳，排出体内。

在整个过程中，对肝脏伤害最大的就是乙醛，具有毒副作用。会使得肝细胞出现变性、坏死，长期以往就会导致肝脏纤维化。

另外，长期酗酒者还会影响脂肪的代谢，容易患上脂肪肝。

3、熬夜

经常熬夜对肝脏的损伤是非常大的。

当人体处于相对静止时，血液就会回流肝脏，肝脏就可以收到血液的滋养。但是当人体长期熬夜时，会消耗肝血，使的肝脏受到的滋养不足。而且还要\"加班\"排毒，肝脏在长期超负荷的工作环境下就容易受损。

4、不吃早餐

研究表明，人体能量的主要来源就是血液中的糖，也就是我们常说的血糖。

血糖的多少决定了人体能产生多少能量，而能量的多少则决定了人的精力，早餐对人体的血糖水平有直接影响。

不吃早餐，肝脏就无法储存大量的肝糖原，为人体供给\"能源\"，就会出现热量不足的状况。

而且肝脏分泌的胆汁能促进消化，如果不吃早餐，前一天晚上的胆汁储存在胆囊内就容易出现胆囊炎。

日常养肝做好这3件事，肝病远离你

1、多运动

适当地运动可以加速人体的新陈代谢，而且保持规律的运动还可以提高身体的免疫力，增强肝功能。

刚开始运动时，不建议做一些剧烈运动，应循序渐进，从简单一点的开始，如：慢跑、游泳、快走等。

老人和肝病患者，尽量进行一些比较舒缓的运动，如：太极、散步等，尽量避免剧烈运动，以免给身体带来二次伤害。

2、多补充硒元素

硒是肝脏运作必不可少的元素。

人体内硒含量不足时，会导致肝脏内谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，对自由基的抵御力下降，使炎症细胞有机可乘、肝硬化几率增大。好比坑洼的路面容易更积水一样。

而硒元素一般人体无法合成，必须从食物中摄取。

硒元素含量丰富的食物有：海产品（干牡蛎、干海米、海参）、芸豆、黄油、啤酒酵母等。

除了吃的外，还有一些茶饮，更利于人体吸收如：玲珑菊、普洱茶、苦丁茶等，经常饮用，肝细胞生长、保护肝脏。

其中，玲珑菊——不仅含有硒元素，含有的类黄酮作为抗氧化剂，还可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基，抑制自由基对肝脏的损伤。

3、定期体检

因为肝脏是没有\"痛觉\"的，所以我们平时就要多关注它，为什么非要等到肝脏出了问题再去治疗呢?还不如及早预防。

任何疾病的发生都不是突然出现的，建议尽量定期进行体检，早预防早治疗，谨遵医嘱。

注意：体检前这些事不要做1、体检前不要大量喝水

虽然白开水不会影响血糖、血脂结果，但喝太多水会促进胆囊排空，影响观察结果。

2、体检前 3 天，不要吃得太油腻太油腻的食物会引起身体甘油三酯增高，影响肝功能检查；一些含血的动物内脏，比如猪肝、鸭血等则会引起粪便隐血试验的「假阳性」。老年人体检前，这些事情不要做1. 不要空腹太久，不要晨练虽然体检前需要空腹，但由于中老年人的肝糖元储备较少，前一天的晚餐需要吃好，早晨也不建议继续晨练，避免在体检时出现低血糖的情况。2. 不要自行停药高血压、心律不齐或有其他慢病的老人，如果一直在吃药，那么体检前还是要规律吃药，不要为了体检而停药，进而导致血压升高等风险出现。

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肝不好的人应该注意的生活习惯：

（一）不喝酒和碳酸饮料

不仅酒精伤肝，可乐等碳酸饮料由于其高糖的特性，一样会加重肝脏的负担，增加肥胖和肝病的风险！

（二）避免大油大肉、高盐的饮食

油腻高脂肪的食物都需要通过肝脏的分解，而长期大油大肉的饮食就会诱导脂肪肝的出现，甚至会恶化为肝癌。

（三）不要熬夜/睡眠不足

充足睡眠不仅为我们恢复精力，同时也能减轻肝脏的负担，让肝细胞能够进行自我修复。而长期熬夜通宵则会加重肝脏的负担。

（四）不要 急性子，易生气发怒

冲动易怒的人其内分泌和激素调节方面更容易出现问题，患心脏病的可能性比常人高3~5倍，出现肝脏疾病的可能也会更高

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