育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。腿抽筋：一般在怀孕5个月左右时会出现，往往多发生在夜间，有些孕妇虽然体内缺钙，却未表现出腿抽筋，很容易忽视补钙。牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果在孕期孕妇感觉牙齿松动，可能是缺钙了。妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的联系，如果孕妇被妊娠期高血压所困扰，有可能是出现缺钙的问题。关节、骨盆疼痛：孕期如果钙摄取不足，为保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，引起关节、骨盆疼痛等症状。导致孕妇小腿抽筋的原因有哪些？▶ 缺钙造成▶ 疲劳造成▶ 饮食造成▶ 受凉造成▶ 睡姿造成【孕期内孕妇饮食补钙，注意营养均衡】食物中每天供应钙质400-500mg，孕期要更加注意膳食均衡，摄取含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等，同时孕妇建议适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，来促进钙的吸收。孕期针对小腿抽筋的解决方法有哪些？▷ 孕妇要多吃富含钙质的食物，在注重饮食补钙的同时，保证适当的太阳光照，要注意配合补充维生素D，维生素D的作用是促进钙吸收的，这样搭配才能保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。▷ 如果检测出缺钙严重，需要额外补充钙片，建议按照医嘱去补充，钙片建议选用含有维生素D含量的，更好的利于母体的吸收，也这样不会对胎儿造成伤害。▷ 孕妇要合理控制运动时间和运动量，避免久站或者长时间步行，晚上睡觉前用热水泡脚，随后配合着按摩，也可用毛巾热敷腿部，缓解疲劳，进而改善小腿抽筋现象。▷ 孕妇要注意根据气温变化，适当增减衣物，尤其是在晚上睡觉时，注意下肢保暖，睡觉之前可用热水泡脚，穿上舒适宽松的棉袜入睡，避免小腿以及脚底受风寒。▷ 在保证正常作息下，不要刻意增加睡眠时间，白天可以适当散步，缓解夜晚腿部受压造成的不适，同时可以让家里人给进行腿部按摩放松，减轻不适感。▷ 孕期的饮食结构很重要，要保证各类食物搭配均衡的同时保证营养全面充足。不建议孕妇单独补充单一方面的营养，这样有可能对胎儿生长不好，而且过度补充也会增加孕妇身体负担，引发相关疾病，伤害自己和胎儿的健康。生活中哪些食物可以帮助孕妇补钙？1、牛奶2、小油菜3、榛子仁4、燕麦　5、芝麻酱睿睿妈小贴士：孕妇在孕期有缺钙的表现，建议额外去补充钙；没有缺钙症状也不意味着不缺钙，建议孕妇要学会计算膳食中钙的摄入量，日常生活中适当补充，如果不能确定自己的具体情况，建议请专门的医生或营养师来帮忙分析和指导。以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您。 如果大家喜欢睿睿妈的回答，欢迎关注、点赞和转发，让更多有需要的人都可以看到，愿每个孩子都健康快乐的成长！（图片来源于网络，如有侵权，联系作者删除）

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孕妇需要多少钙元素？孕期如何补钙：1.补充钙剂2.食物补充3.补充维生素D

的同时搭配维生素D、磷，可以促进一步促进钙的吸收，战士中蛋白质供给充足，也有利于钙的吸收，特别是赖氨酸，可以增加钙元素的吸收。

每天孕妈妈可以适当的晒太阳，也能补充维生素D。

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为什么在孕期会容易出现腿抽筋的症状呢？

• 腿部肌肉负担增加。

• 过度劳累。

• 寒冷刺激。

• 血液回流受阻。

• 缺钙导致。

如何做才能够预防出现腿抽筋的情况呢。

• 在饮食上注意钙质的补充。

• 注意休息不要过度劳累。

• 避免腿部着凉。

• 注意睡姿。

• 提前放松腿部肌肉。

如果出现抽筋的情况，如何能够快速有效地处理呢？

• 按摩抽筋的部位可以缓解症状。
• 或者是下床让脚跟着地，如果平躺时，可以让脚跟抵住墙壁，这样也可以缓解抽筋。
• 让脚掌向上弯曲，拉伸小腿。

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首先，不一定都是缺钙引起的抽筋。

其次，如果你缺乏维生素D3，无论你怎么补钙，作用都不明显，效果很差。因为，没胡维生素D3，吃多少钙片都无法很好地吸收！

最后，有的人确实查了维生素D含量，医生也处方了维生素D3滴剂。但是，药量太小，根本不起作用。

最后，有部分孕妇抽筋不是缺钙造成的，用中医理论说，是脾虚造成的。需要请中医大夫开药调理。

在不缺乏维生素D3的前提下，补钙的剂量也很重要。要选择碳酸钙，每天要补充1000-1600毫克。要根据不同的饮食习惯和维生素D检查结果确定补钙量。

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孕期抽筋是孕期的一个常见问题。曾经我也跟题主一样补钙了，产检时间检查结果也显示没有缺钙但还是会出现抽筋现象。

孕期引起抽筋的主要原因：

缺钙

缺钙是孕期抽筋的主要原因。孕妈妈每天摄入钙含量为1200-1500毫克，如果孕妇摄入量不够会引起血钙含量低而引起抽筋。孕期缺不缺钙在产检的时候都会有检查，如果缺钙医生也会提醒要补钙，如果没有缺钙那么孕妇每天只需要通过食物补充就行了，如牛奶。

过度劳累

过度劳累也是孕期引起抽筋的重要原因。很多孕妇疑惑为什么明明没有缺钙还是抽筋，就像我一样。那是因为我们劳累过度了，可是我们也没做啥啊，怎么就过度劳累了呢。因为随着孕周增加，孕肚加重，我们要承载的重量就增加了。而我们每天行走或劳作的时候，背着个大肚子比平常时候肯定是更劳累的。

睡姿

有时候也是因为睡姿不正确引起的抽筋。不过这个不是主要原因，因为孕期睡眠质量不会很好，所以因为睡眠时间过长，长期一个睡姿的情况比较少，不过也不排除。

出现抽筋时怎么处理？

因为抽筋都是半夜的，所以但出现抽筋是我们可以这样做：

• 让老公帮忙按摩抽筋处，缓解抽筋。我孕期抽筋的时候经常把老公叫起来帮我按摩一下。
• 马上把脚着地。这个是最有效的方法，每次我抽筋我老公按没有任何效果的情况下，我就直接踩地板上了，那时候大冬天也是这样踩下去，因为只有着地了，那个抽筋的劲才会过去。

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一般抽筋都是缺钙造成的可以天气好的时候多晒晒太阳，多走走不过要慢点走，多喝牛奶，可以熬大骨汤喝，熬汤的时候放点醋那样钙离子能游离出来，实在嫌补钙慢可以口服钙片补充钙

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你好，我是小懒虫的妈妈，很高兴回答你的问题

我怀我女儿时，怀孕7个多月的时候，晚上抽筋疼的几乎没法睡觉，这样持续了10几天，因为是第一胎，不懂，就自己跑药店去买了那种普通的钙片来吃。刚开始一次吃4粒，后面一次吃到5粒，还是没用，睌上抽筋的次数和时间更长了。

因为我姐到医院上班，我打电话给我姐，问怎么回事，我跟她一五一时的说明了情况，我姐就和我说，我吃的是普通钙片，不容易吸收，要买“液体”的钙，第二天，上药店买了，孕妇钙，液体的，一天吃一粒，吃了4天就不抽筋，吃到女儿出生，再也没有抽筋过。

胎儿在妈妈胎盘里一天天长大，每天所吃的食物里，含钙量达不到，宝宝所须要的钙，这时就要通过，药物来满足了

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首先，补钙要适时、适量。准妈妈在孕期都会注意补钙，中国营养学会推荐，准妈妈在怀孕的最初3个月同孕前一样，应该每天摄入800毫克的钙，而随着胎儿的生长，在孕中期也就是怀孕的4-6个月，应该每天摄入1000毫克的钙，到了怀孕的最后3个月以及哺乳期，钙的摄入量应该增加到每天1200毫克。一般在孕中晚期正常饮食基础上，每天多喝500ml牛奶或者吃一片钙片就可以满足身体需要。

第二个是，准妈妈们在补钙的同时也要补维生素D。这是因为，人体吸收钙，需要有足够的维生素D来协助，如果只补钙不补维生素D也是不行的。准妈妈白天多晒晒太阳就能获得更多的维生素D，所以，不要整天窝在屋里，要多到外面走一走。

第三，含有草酸、植酸的食物都会影响钙的吸收，因为钙很容易与它们发生反应，相结合后会变成不能吸收的物质，因此如果需要吃钙片的话，最好是在睡觉前，或者在两餐之间进行。

第四、很多人一直有一个误解，就是以为吃哪儿补哪儿，喝骨头汤就能补钙，其实不然。有人做过试验，用1公斤的骨头煮汤两个小时，最后在汤中测量到的钙含量只有20毫克，要想靠骨头汤来补钙，得喝上几十锅才行。

第五点，准妈妈们在补钙的同时要少吃盐，因为盐中含有钠，吃过多的盐会影响身体对钙的吸收，所以，准妈妈吃饭应该尽量清淡些，不要口太重吃太咸。

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我在孕期这些情况都有经历过，简直就是噩梦一般，虽然说每天被家人关心会觉得幸福，但是这种痛苦也只有自己知道。尤其是晚上突然性的抽筋，整个人都觉得会疼，有种酸麻的感觉，这种经历也是在孕晚期才会有的。4个月左右的时候，就应该有补钙的意识，可以先吃一点钙片或者是多吃一点高钙的汤类的饮食，这样后期也会好很多的。白天最佳时间是在两餐之间，而晚上则是准备睡觉之前，这也是因为身体在这个阶段吸收钙是最好的。喝牛奶，很多人会觉得大骨头汤相对更加的有营养，尤其是炖煮2个小时后，汤都呈现出奶白色的样子，但是这些里面的汤的钙含量却只有20毫克左右，并且也会有脂肪的存在。牛奶中大部分就是钙，同时也有蛋白质等成分。在选购牛奶的时候可以选择大品牌，值得信赖。补充维生素D，这个可以和钙一起搭配吃，它的作用就是帮助钙的吸收。如果是不想吃的话，也是可以多晒晒太阳的，能够在人体内转化成维生素D。总之补钙对孕妇是一件很重要的事情，在吃钙片的时候不要间隔起来吃，这是没有效果的，如果觉得自己记不住，就设置一个闹钟作为提醒吧，这个方法亲测有效。1.补铁，到了孕晚期大部分孕妈也会出现贫血的情况，这也是胎儿在发育过程中需要养分所造成的，孕妈可以吃一些猪肝、菠菜类的食物，严重的就需要吃补血的药物来提升血红蛋白的指数，我就是如此，在孕初期就出现贫血情况，从初期补到晚期。2补锌，这个元素也是比较重要的，孕妈如果是在检查后发现自己这个指数少的话，也是可以吃药进行补充的，当时我是喝的一种类似于葡萄糖的东西。

结语

在孕期孕妈需要时刻注意自己的身体，在做孕检的时候，如果是有指数不达标的话，就需要多多注意这一方面，然后开始食补或者是药补，这都是要听从医生的建议在去决定的，不要盲目的进食呢。最后希望孕妈收获健康可爱的宝宝呢~

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孕期缺钙、缺铁的表现孕期缺钙的表现主要有：小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛缺铁的表现：面色苍白、四肢无力、容易疲劳、失眠补钙补铁的方法饭后补铁，能帮助消化吸收，建议睡前补钙，吸收效果会好一些。补钙的食物牛奶是孕期补钙的最佳食物，其钙含量高，而且易于人体吸收，妊娠期间孕妈可以每天喝一袋纯牛奶，能缓解缺钙现象。除此之外，常吃虾皮、紫菜、豆腐等食物，也能补充钙含量。如果缺钙严重的话，建议口服钙剂。补钙的同时补充维生素D，能促进钙的吸收。补铁的食物动物肝脏、瘦肉等的铁含量高，孕妈们可以多吃猪肝、肉蛋类食物。补铁的同时补充维生素C，能促进铁的吸收。我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

（配图均来自网络，侵权删。）