谢谢悟空小秘书的邀请。锌是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌、体液等重要生理过程申必不可少的物质，人体含锌总量减少时，会引起免疫组织受损、免疫功能缺陷，脑垂体分泌促性腺激素减少，等等一系列的麻烦。不过，如果补锌过多，会影响铁的吸收和利用，从而引起缺铁性贫血。所以想要科学补锌，其

谢谢悟空小秘书的邀请。

锌是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌、体液等重要生理过程申必不可少的物质，人体含锌总量减少时，会引起免疫组织受损、免疫功能缺陷，脑垂体分泌促性腺激素减少，等等一系列的麻烦。

不过，如果补锌过多，会影响铁的吸收和利用，从而引起缺铁性贫血。

所以想要科学补锌，其实按正常人来说，只要注意日常饮食就足够了。平时多吃一些富含锌的食物就可以了。比如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蟹、蛋类、小麦胚芽、芝麻、南瓜子、花生、杏仁、土豆、莲子、核桃等等。

需要提醒的是：只是说补锌可以有效提高免疫力和精子质量而已，不是说补锌就会提高性功能。换句话说，锌不是壮阳药。所以不要指望着白天补了锌，晚上就想一柱擎天金枪不倒。这不科学，也不可能。

希望我的回答对你有所帮助。

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很多人说“女补铁，男补锌”，锌对于男性来说究竟有什么好处呢？

增强性能力

锌是合成男性荷尔蒙的必须营养要素，锌对精子的发育成熟非常关键。人体内的锌主要富集在精液中，精液锌含量是血浆锌的100倍以上，因而锌能影响生殖器官中调节生理功能的多种脱氢酶的活性，从而影响男性生殖系统的各种代谢活动和功能。锌参与精子生成、成熟、激活、获能和凋亡过程，适量的锌可延缓细胞膜脂质氧化，从而维持精子细胞膜的稳定性和通透性以获得良好活力。锌不足影响精子相关氨基酸的代谢，导致蛋白质合成下降，精子生长停滞睾酮合成相关酶的构成，精浆锌不足可导致睾酮合成能力下降。锌缺乏可干扰下丘脑一垂体一性腺轴正常生理活动，导致垂体分泌的促性腺激素减少，睾丸功能下降，使精子数量减少。因此补锌可对增强男性生殖能力有一定的作用。

抗衰老

缺锌与衰老时脑的形态、功能变化有相似性,甚至在许多方面存在因果关系,补Zn 可以治疗老年性痴呆和增加自由基清除剂的活性, 因此补锌可能有预防、治疗和延缓衰老的作用。衰老时人的免疫功能会有所下降，而补锌可以改善老年人的免疫状况，所以补锌对于免疫系统衰老变化也有一定的作用。

增强体力

人体缺锌会削弱碳酸酐酶在红血细胞中活动, 导致二氧化碳并不能及时运转，从而影响锻炼之时人体新陈代谢反应,心脏和大脑内一些化学传感器能判断二氧化碳在体内积聚程度,且督促人体更加努力工作,当二氧化碳过多时，心脏会努力将血液送往肺部以消除体内垃圾之时, 人就会开始喘气。因此缺锌的人常常出现体力不支，动则就喘、乏力等等。对于男性来说缺锌导致体力不支很容易被扣上“一点儿都不man”的帽子。补锌可以增强体力，让男性重新展现男性魅力。

男性补锌可以增强性能力、增强体力、抗衰老。然而每天摄取超过50毫克的锌，却会提高血胆固醇浓度，每天锌摄取量合并食物及补充剂，最好能介于15～25毫克，如果担心食物中的锌含量不足，每天所需摄取的锌补充剂就只要10～15毫克就够了。

文：李钰昕/王传航

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成人体内含锌量约2-3克，锌分布于人体所有的组织器官，主要存在于肌肉、骨骼和皮肤中，以肝、肾、肌肉、视网膜、前列腺内含量为高。血液中75%-85%分布在红细胞，3%-5%在白细胞，12%-22%在血浆中。锌的生理功能包括参与多种金属酶的构成，维持细胞膜结构，促进生长发育和组织再生锌的生理功能包括参与多种金属酶的构成，维持细胞膜结构，促进生长发育和组织再生，参与免疫功能，促进食欲，促进维生素A的代谢及生理功能、维护皮肤健康等。一、成人男性补锌有下面这些好处：1、维持男性正常的性功能和生精功能锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。2、增强人体免疫力4、影响维生素A的代谢和正常视觉二、该怎样正确补锌？1平衡膳食，不偏食，多摄入含锌丰富的食物贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏均为锌的良好来源，其中牡蛎含锌量最高。每100克克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食物中含锌量较低。每100克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。含锌多的食物包括瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。2注意影响锌吸收的因素3避免锌过量（崔丽宏，中国首批注册营养师，妇产科主任医师，国家级一级健康管理师，二级公共营养师，目前从事备孕期健康教育，孕期营养门诊等相关工作。）

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至于该怎么补锌，俗话说药补不如食补，在不是很严重的时候平常的食物都能满足个人的需求，不用刻意去找什么方法。吃点坚果，杏仁，核桃之类的。

凡事不能太过，孔子说过犹不及，合适就行了，你这个问题我看了一下是两年前的，不知道为什么现在还有。。补锌的情况就这么多，还有一点，补锌可以增加抵抗力免疫功能，不过具体能有多大效果也不好说。

我有点写不下去了，这个问题真的是差不多了，但还是再说一点，补锌是有好处的，吃点零食就可以了。其他不用刻意去补，就这样吧。

要是精子少或者有问题还是去检查一下比较好。

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