大道理我就不跟你说了，因为估计其他人都会跟你说，我就跟你说实例。我以前当健身教练的时候，没记错的话应该是15年，那个时候我每个星期上一节单车课，然后一周练大概4-5次无氧训练，主要就是练腿胸肩背，手臂都从来不练的，所以按这个来算，每周也就是做一次有氧运动了，其他都是无氧。然后你猜
大道理我就不跟你说了，因为估计其他人都会跟你说，我就跟你说实例。
我以前当健身教练的时候，没记错的话应该是15年，那个时候我每个星期上一节单车课，然后一周练大概4-5次无氧训练，主要就是练腿胸肩背，手臂都从来不练的，所以按这个来算，每周也就是做一次有氧运动了，其他都是无氧。
然后你猜怎么着，我的体脂从刚开始13%降到了最低5.7%，不用怀疑这个数据的真实性，因为我们健身房有inbody，也就是体测仪，我又是教练所以随时可以测，而我也是基本上每个星期至少测一次，图片1，2就是那个时候拍的，图3是现在的，因为没当健身教练很久，所以也练的少了，我现在的体脂估计是15-17%左右吧，可以看到差别还是很大的。
因为我一直比较瘦，也不喜欢做有氧，一直跑啊跑，觉得太无聊，基本上从来不做有氧，所以做不做有氧我也不知道重不重要，但是我知道无氧是肯定要做的，而且还是很有用的。
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感谢邀请！有的人单靠有氧运动减脂，有的人单靠无氧抗阻运动减脂。哪个更好？无氧该不该做？无氧运动被称为肌力抗阻训练，而有氧运动被称为心肺功能训练。训练目标一目了然，肌力抗阻训练针对肌肉力量，心肺功能训练针对心肺功能提高。由于跑步等心肺有氧训练强度较低，被大多数人用来完成减脂目标。有了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
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减脂到底要不要做无氧？估计你说的无氧是力量训练，也叫抗阻训练。那减脂要不要做抗阻训练呢？先讲个两个小故事：纽约有个人类学家叫Herman Pontzer，他为了研究原始人的生活，跑去非洲东部的坦桑尼亚平原，每天跟那里的哈萨德人生活在一起。哈萨德人还过着男人狩猎，女人采摘的原始生活故事之后，我们来看看如果只做有氧的心肺运动，每天又能保持一定的热量赤字，会发生什么呢？唯一有效提高每天能耗的办法就是通过增长肌肉，来增加能耗。无氧的力量训练，不但在训练时消耗热量，而且增加的肌肉，会让我们持续燃烧更多的热量。收藏转发之前，先点个关注呗，谢谢啦。
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您好，这里是KI健身，针对您“减脂到底要不要做无氧？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。ki推荐做无氧，但是有些情况是可以进行选择的。先说要做无氧的。这个回答有些欠打哈，对于大多数减脂人群来说，都是要做一些有氧的。首先是增加肌肉含量，能够提高基础代谢。减
您好，这里是KI健身，针对您“减脂到底要不要做无氧？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
ki推荐做无氧，但是有些情况是可以进行选择的。
先说要做无氧的。
这个回答有些欠打哈，对于大多数减脂人群来说，都是要做一些有氧的。
首先是增加肌肉含量，能够提高基础代谢。
减脂的本质就是一个制造热量差的过程，消耗的能量大于摄入的能量。而除了我们日常的训练，基础消耗占比是非常大的。提高能量消耗之后，能够让我们每天都消耗更多的能量，瘦的更快一些，还能够让在减肥之后更好的维持。
再有就是肌肉能够提供更好的保护。
一些减脂的人群，之前没有健身的习惯，多多少少会有一些体态方面的问题，形成原因多种多样哈，不过嫩，正确的力量训练能够更好的为身体提供保护，让你更加的强壮。同时避免一些损伤，这些都是力量训练带来的好处。
额····
也有力量训练受伤的，还很多····
所以要科学训练，注意安全。
再有一点就是预先消耗身体里的糖原。
很多人训练的时候，都是采用无氧（力量）+有氧的训练方式。
先进行力量训练，然后再做有氧，在力量训练的时候，会消耗肌肉中大量的糖原，然后再进行有氧的时候，就会提高脂肪功能的速度和比例，更好的减脂。
力量训练对于减脂来说，真的是非常非常好的。
推荐大家有事没事做一做，可以根据自己的训练水平选择合适的强度，基础差的可以从简单的固定器械开始嘛，逐渐学习，逐渐提高，基础好的·····
你还问这样的问题？
最后说一说，那些可以选择的，这一类的童鞋在生活中还是不乏其数的。
1体重基数非常大，并且没有运动经验的
这一类指的是动辄两三百斤以上，并且没有什么运动经验。
这类人群在刚开始运动的时候，强度是非常低的，所以是可以不用做力量的，当然，适当的做一些也是挺好的。
2只是减脂，讨厌‘肌肉’的
这类在生活中是很多的，他们的诉求就是减脂，并且不想要肌肉，这点不光是女生，甚至很多男生都有类似的想法，就只是单纯的想要减脂。
所以在日常训练中，有氧和一些高强度的有氧训练完全能够满足目的。
这一类人也是可以不用做无氧的。
最后叨叨几句，其实训练的界限没有那么的严格，很多都是复合型的。
哪怕是通过格斗训练进行减脂，同样会有一些无氧训练，最最简单的就是俯卧撑你总得做吧，这就算是无氧训练的一种了。。
更多的还是比重的问题，根据自己的目的和喜好进行安排就可以了，没必要划分的那么仔细。
以上就是KI健身关于您“减脂到底要不要做无氧？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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减脂到底要不要做无氧？在你的减重初期，可以多做有氧运动配合少量无氧来进行减重，初期你的体重较大，做无氧对你来说困难比较大，可以一周6有氧1无氧，也可以更狠一点早上有氧晚上无氧，俩运动配合着减脂效果极好。两种方式都是要求时长一小时以上为好，时间短了没效果。有氧运动方式比较多。很多都大家好喜欢跑步的可以关注我，我们一起跑起来，我是76老郭！
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前面的回答已经很多了，我也来回答一下。减脂很有必要做无氧，既然题主已经提到“减脂”这个词了，肯定明白减脂不是减体重。无氧运动可以更好的保留住肌肉。对于有过训练经历的人来说，无氧抗阻力量训练可以更好的保留住肌肉，从而真正的做到减脂。更多的肌肉能保证更高的基础代谢，从而有助前面的回答已经很多了，我也来回答一下。减脂很有必要做无氧，既然题主已经提到“减脂”这个词了，肯定明白减脂不是减体重。无氧抗阻力量训练可以更好的保留住肌肉，从而真正的做到减脂。更多的肌肉能保证更高的基础代谢，从而有助于减脂，不容易陷入平台期。甚至增加肌肉（新手福利期），从而提高基础代谢代谢，帮助你加快减脂。导致减下来后，皮肤松弛。最重要的是制造一个合理的能量缺口，让脂肪分解供能。所以减脂期间要做到控制饮食和运动结合的方式。脂肪无法在无氧运动中更好的供能，所以有氧运动更适合减脂。（但无氧运动也是消耗能量的，它也可以为制造能量缺口消耗能量）。多做大重量训练，例如：深蹲，卧推，硬拉等，以此来告诉身体，我需要这些肌肉。运动时间可采用半小时力量训练+40分钟有氧。中间也可采用单独的有氧训练日。想更好的保留住肌肉。那么还是要保证一定的力量训练强度，适当增加有氧运动（同时控制饮食，这是主要的）。因为此时你的肌肉量已经很多了，如果强度下降太多，身体会觉得你不需要这么多肌肉了，在加上能量赤字，会过多流失肌肉。所以要尽量保留训练强度，在此基础上加20～30分钟有氧即可。
总结：减脂期做无氧是很必要的，它能让你更好的做到减脂，还不是减体重。
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文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发无需多问，无氧更能燃烧脂肪！能问这样问题的人肯定没弄明白无氧运动的原理和定义，下面小白结合自身经验和大家分享下做无氧到底有多减脂！无氧强度注定更减脂小白正式发狠健身是从2018年3月开始，想要举铁健身的原因有两个，一个是减不下去的小肚腩，一个无氧强度注定更减脂1.有氧运动：2.无氧运动无氧运动的4个好处好处一：有氧供给。无氧运动虽然在十几分钟内不是靠氧气供给才燃脂肪，实际上在前面20分钟左右需要经历有氧过程才是最后的无氧，在有氧过程中能够燃烧脂肪。好处二：增肌效果。无氧运动号称躺着都能减脂的运动模式，得益于它的增肌机制，增加肌肉含量提高新陈代谢，新陈代谢的高低才是影响脂肪增减的关键，当练成了一定的肌肉之后，可以说不动也能减脂。好处三：耗糖机制。真正让你长脂肪的不是进食脂肪，而是堆积糖分，糖分与身体甘油三酯合成后才变成的脂肪，而无氧运动能够消耗糖分，分解脂肪。好处四：缺氧原理。无氧运动最大的原理就是缺氧，能够给身体带来缺氧使得细胞长时间缺氧，久而久之，即便久坐不动也能耗尽脂肪。有氧与无氧结合才减脂写在最后我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。
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其实无氧运动的好处，并不只是让你长肌肉而已，它远比想象的重要的多。1.无氧运动可以提升体内的肌肉含量。首先我们要知道肌肉是如何生长的？因为无氧运动的训练强度能造成肌肉纤维的撕裂，产生破坏效果，破坏后肌肉需要大量的营养，也就是我们所重视的蛋白质等营养物质，肌肉才能会重新恢复，并且在其实无氧运动的好处，并不只是让你长肌肉而已，它远比想象的重要的多。
1.无氧运动可以提升体内的肌肉含量。
首先我们要知道肌肉是如何生长的？
因为无氧运动的训练强度能造成肌肉纤维的撕裂，产生破坏效果，破坏后肌肉需要大量的营养，也就是我们所重视的蛋白质等营养物质，肌肉才能会重新恢复，并且在恢复后变得更加粗壮。肌肉就是在这样一次又一次的破坏，一次又一次的恢复过程中，不断变强变大的。
通过无氧运动可以有效提升我们体内的肌肉含量，而提升肌肉含量意味着什么呢？意味着我们可以比普通人燃烧更多的脂肪，即使什么都不做。
举个例子：
这就是无氧运动让你长肌肉的好处之一。
2.无氧运动可以改善你的体型。
从第一条我们了解到：通过无氧运动可以让你的肌肉变得更加发达，那么你的体型肯定要比以前更加的狂野，有型，健硕。其实改善体型也是非常多的人走进健身房训练的初衷，他们的目的不只是为了出点汗，减减压而已，他们希望多做无氧运动能够让自己变得更加有魅力。
比如有些人开始很瘦，但是通过不断地做无氧训练实现增肌之后，整个人比以前更加的有气势，更加自信，同时穿衣打扮也更加好看。所以练肌肉的目的，很大程度可以改善自己的外形。
3.无氧运动可以提升你的耐力。
通过不断地做无氧运动可以让你的肌肉耐力获得很大提升。最直观的来说，你出门买个菜，提一兜水果，拎一箱牛奶，你会觉得比以前轻松的多，为什么？
因为你的肌肉耐力在不断的无氧训练中提升了，你所能承担的负重会比以前更大，因此你会觉得很轻松。虽然短时间内可能看不出明显差别，但是随着时间累积，你会发现耐力的提升是非常明显的。
4.无氧运动可以提升你的意志力。
遇到困难就放弃，这是很多人的通病。但是健身的人，尤其那些体型练得比较好的人，他的意志力是比较顽强的，因为只有强大的意志力和自律才能够使他变得如此强壮。而意志不够坚定，自律性差的人通常也都在他们的身上体现出来了。
拿杠铃深蹲举例，一般人能做到5组，绝对不想冲击7组。因为每一组都是在天堂跟地狱之间来回穿梭的一个过程，中间多少次都只想停留在天堂里，不想再下去。但这个磨难的过程就能让你成长，这份意志力也能带到你生活中的方方面面，遇到困难让你不再畏惧，不再退缩，你会像挑战一次又一次深蹲一样去应对它，这正是健身带给我们生活的巨大改变。
所以，无氧运动既可以帮助增肌，还能提升减脂效率，对体型的塑造帮助很大，一定要做的。
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减肥到底要不要做无氧运动？减肥不一定需要做无氧运动，但训练计划中加入无氧训练，以后是会帮助你越来越瘦的，并且还会在未来岁月里减少减肥反弹的风险。正确的减肥方法一定是有氧加无氧，先进行无氧训练之后再进行长时间的有氧训练，这才是比较正确的减肥方法。为什么要增加无氧训练？原因很简单帮助
减肥到底要不要做无氧运动？
减肥不一定需要做无氧运动，但训练计划中加入无氧训练，以后是会帮助你越来越瘦的，并且还会在未来岁月里减少减肥反弹的风险。
正确的减肥方法一定是有氧加无氧，先进行无氧训练之后再进行长时间的有氧训练，这才是比较正确的减肥方法。
为什么要增加无氧训练？原因很简单帮助增肌，只有肌肉增加了，身体的基础代谢才会发生明显的改变。
那么为什么我们需要进行无氧训练？、
一：不让身体适应
传统的有氧训练无非是跑步那些的，而跑步非常容易被身体所适应，除非你根据自己运动能力的增强而逐渐增加自己的运动难度，否则训练效果会一天比一天差。
而力量训练也就是无氧训练，就不存在这个弊端，无氧训练就是本身就是挑战身体极限的一种运动方式。
二：增肌是为了更瘦
力量训练能够增肌，肌肉能够提高身体的新陈代谢，肌肉一旦增加，就能很好的帮助塑造易瘦体质。
这也是肌肉男能够随意吃喝的一个重要的原因，两百斤的肌肉男和两百斤的胖子每天的基础代谢绝对不可以概而论之。
对于以上内容的补充
1：减脂期一定要做无氧训练，减肥的平台期更要做无氧训练。
2：做无氧训练前一定要进行充足的热身，不然容易损伤身体健康。
3：力量训练一定不能攀比重量，要循序渐进哦，一般发生意外情况的都是那些比较冒进的朋友。
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无氧运动指的是通过杠铃、哑铃或者器械来进行锻炼肌肉，而减脂是减掉脂肪。肌肉？脂肪？看似并没有关联？然而，如果你知道肌肉和脂肪对热量的消耗比后，你就会异常震惊。1公斤肌肉每天大概消耗13卡的热量，而脂肪每天只能消耗大概4卡，且无论脂肪多少。如果你的肌肉量越高，你所被动消耗的热量就多1公斤肌肉每天大概消耗13卡的热量，而脂肪每天只能消耗大概4卡，且无论脂肪多少。如果你的肌肉量越高，你所被动消耗的热量就多大。（热量消耗不是只有在运动中，人在世上的每一秒，热量都在无时无刻的消耗）。
如果两个同样是80KG的，一个拥有60斤的肌肉，一个拥有10斤的肌肉，前者所被动消耗的热量是后者的6倍。后者可能消耗100卡，而前者则可以消耗600卡。
所以不管是你是减脂还是增肌，无氧运动都是你并做不可的动作。
