失眠有办法么？正常人的睡眠，依赖于人体的“阴平阳秘”脏腑调和，气血充足，心神安定，心血得静，卫阳能入于阴。失眠的原因：一，化源不足，心神失养。二，阴虚火旺，阴不敛阳。三，心虚胆怯，心神不宁。四，痰热、实火，扰动心神。失眠一般有五种类型：一，心脾两虚型。失眠、头晕目眩、神疲乏力。常

失眠有办法么？

正常人的睡眠，依赖于人体的“阴平阳秘”脏腑调和，气血充足，心神安定，心血得静，卫阳能入于阴。

失眠的原因：

一，化源不足，心神失养。

二，阴虚火旺，阴不敛阳。

三，心虚胆怯，心神不宁。

四，痰热、实火，扰动心神。

失眠一般有五种类型：

一，心脾两虚型。失眠、头晕目眩、神疲乏力。常用党参、黄芪、桂圆肉、红枣、酸枣仁。

二，阴虚火旺型。失眠、心烦不安、头晕耳鸣、口干。常用阿胶、百合、连子心、生地。

三，心胆气虚型。失眠多梦、容易惊醒，心悸气短、烦躁不安。常用党参、茯神、龙齿、石菖蒲。

四，痰热内扰型。失眠、头胀目眩、口苦、恶心嗳气。常用法半夏、远志、竹如、黄连。

五，肝郁化火型。失眠、急躁易怒、胸闷胁痛、口苦口干。常用白芍、黄芩、当归、生地、麦冬、茵陈。

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坚持泡脚吧，真的有用。以前我也经常失眠，经常都是晚上闭着眼，大脑就不听指挥的开始播放各种画面，怎么都控制不了。整夜整夜睡不着，最让人烦恼的是到了早上六七点又会突然很困，可是又要起来上班，身体遭不住，没办法。泡脚是我最开始就实施的，一直到现在，睡前一个小时或者半个小时我都会泡脚，会

坚持泡脚吧，真的有用。

以前我也经常失眠，经常都是晚上闭着眼，大脑就不听指挥的开始播放各种画面，怎么都控制不了。整夜整夜睡不着，最让人烦恼的是到了早上六七点又会突然很困，可是又要起来上班，身体遭不住，没办法。

泡脚是我最开始就实施的，一直到现在，睡前一个小时或者半个小时我都会泡脚，会放点陈艾，有时候放点老姜片。最开始没有特别的感受到对失眠有用，但是身体会很舒服，至少没有那么疲惫了。但是都有每天坚持泡脚，后来慢慢的，泡脚的过程睡意就会来袭，然后就会趁着有睡意，坚决不在床上看手机，泡完脚直接上床放松睡觉，到现在我已经没有了失眠的烦恼了，而且泡脚对身体也好，重在坚持。希望对你也有效。

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失眠，是很多人都面临的一个共同困扰！本人年轻时候也失眠过，躺在床上，翻来覆去睡不着，在心里数数不行，仰望星空数星星也不行 。记得高考前一夜，一个晚上都睡不着，进入考场，没精打采的，从而影响了自身水平的正常发挥。进入大学后，失眠同样如影随形伴着我，很是苦恼。一天我翻看杂志，一句古希

失眠，是很多人都面临的一个共同困扰！本人年轻时候也失眠过，躺在床上，翻来覆去睡不着，在心里数数不行，仰望星空数星星也不行 。记得高考前一夜，一个晚上都睡不着，进入考场，没精打采的，从而影响了自身水平的正常发挥。

进入大学后，失眠同样如影随形伴着我，很是苦恼。一天我翻看杂志，一句古希腊谚语映入眼帘：如果你想得一夜安眠，跑步吧！如果你想得一年安眠，跑步吧！如果你想得一生安眠，跑步吧！这段话深深触动了我，我想跑步既可强身健体，又可防治失眠，又何乐而不为呢？于是从18岁开始，我就开始了跑步！还别说，跑了一段时间之后，果然晚上睡得香了，吃东西也吃嘛嘛香。

锻炼，贵在坚持。一般人难以持之以恒，我呢，就把它当做磨练自己的意志和毅力的试金石，一直坚持了下来，下雨天，如果雨不大，就打着伞跑步。如果大雨如注，就在寝室的楼道和走廊里跑。除了跑步，还佐以其它健身方法，如在床上仰卧起坐，在门框上引体向上，还坚持冷水浴。通过锻炼，我不仅睡眠好了，身体也棒了，原来瘦得是“排骨队长”，后来身体结实，胸肌发达。跑步，也让我思维活跃，行动敏捷，学习工作效率高。

这一跑步，我就坚持了40年！现在已近花甲之年，依然乐此不疲。不管是酷暑难耐的三伏天，还是滴水成冰的三九天，我都在不紧不慢地跑着。

我的跑步治失眠的法子，每个人都可以复制，就看你有没有恒心，能不能够坚持下去。

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头脑空虚四肢发达，没有妄想倒床就睡。

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怎样才能不失眠？这需要先找到导致失眠的原因，然后对症治疗。一、是外在压力造成的失眠。如：巨大而又繁重的工作，造成吃饭、睡觉都在想工作的事；升学考试，精神过度紧张；生活中家庭负担较大，又缺乏物质和经济来源；创业阶段，成天花费很多精力想自己的事业等都有可能影响睡眠。治疗：用做其他事情

怎样才能不失眠？

这需要先找到导致失眠的原因，然后对症治疗。

一、是外在压力造成的失眠。

如：巨大而又繁重的工作，造成吃饭、睡觉都在想工作的事；升学考试，精神过度紧张；生活中家庭负担较大，又缺乏物质和经济来源；创业阶段，成天花费很多精力想自己的事业等都有可能影响睡眠。

治疗：用做其他事情的方法，转移注意力，如运动、游玩、看书、下棋等。在思想上不要把外在的压力带到家里，做事时，认真做事，休息时，不要考虑其他事情。睡前泡个热水澡，然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠。失眠现象就会逐步消失。

二、不良的生活习惯造成的失眠。

如：晚上看电视、玩手机、上电脑、打游戏，深夜不睡；夜生活频繁；睡前喝咖啡、茶等提神醒脑的饮料；睡前进行运动或从事脑力劳动；睡前大量渴酒造成等都有可能影响睡眠。

治疗：下决心彻底改掉不良习惯，养成良好的生活习惯，每晚只需躺在床上安安静静的，过一会儿你也会慢慢的入睡了。

三、较大变故的刺激造成的失眠。

如：婚姻、家庭的变故，亲人患重病、亡故或其他突发事件，有能力而没得到重用等都有可能影响睡眠。

治疗：通过家属亲友安抚，时间的消化，自我释怀等方法，消除刺激带来的影响，失眠就会逐渐的好起来。

四、环境因素造成的失眠。

如：房间太热、太冷；外面太吵太闹；光线太亮等都有可能影响睡眠。

治疗：改变睡眠环境，营造良好的睡眠环境，逐渐的就不会出现这种情况了。

    五、身体疾病造成的失眠。

如：疼痛、哮喘、呼吸困难、停经症候；贫血或血压偏低的人，抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等都有可能影响睡眠。

治疗：如果你是因为疾病导致的失眠，就要先治好病，再调整一下你的睡眠，就不会出现这种现象了。

六、药物的副作用造成的失眠

如：某些治疗气喘、呼吸困难、高血压、忧郁症的药，很可能有引起失眠的副作用，有可能影响睡眠。

治疗：及时的求医问诊，消除药物引起的睡眠问题。

七、身体机能衰退造成的失眠。

如：老年人因为有一种或多种躯体疾病，机体的多系统功能大都减退，特别是肝、肾等重要代谢器官功能已明显衰退，有可能影响睡眠。

治疗：在进行疾病治疗的同时，可以适当在早上做早操，如老年人舞蹈、太极，或慢跑等体育锻炼，让老人有一个健康的身体，放松一下老人的身心，可以让老人失眠问题得到缓解。

出现失眠现象时，不要紧张，越是紧张，越睡不着。长时间的失眠，还会引起高血压、记忆力衰退等疾病。

失眠问题出现后，首先要找出病因，然后对症下药，采取心里的疗法、病理的疗法、食物的疗法、药物的疗法等多种方法及时进行治疗。

愿你有一个好身体！

图片来自网络

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治疗失眠的办法很多，与朋友们分享几个。1、大家很清楚，只要一天很劳累，躺在床上就能睡着，因此，白天多运动，晚上能睡一个好觉。2、针对不太运动的人，晚上养成洗温水澡和泡脚的习惯，室内温度若能控制在21-23℃，最适合人入眠。3、每天按揉神门穴和劳宫穴，不知道具体位置的话，可以百度搜

治疗失眠的办法很多，与朋友们分享几个。

1、大家很清楚，只要一天很劳累，躺在床上就能睡着，因此，白天多运动，晚上能睡一个好觉。

2、针对不太运动的人，晚上养成洗温水澡和泡脚的习惯，室内温度若能控制在21-23℃，最适合人入眠。

3、每天按揉神门穴和劳宫穴，不知道具体位置的话，可以百度搜一下，每天睡前一小时按5分钟左右，效果很不错。

4、最后一招，实在睡不着，侧卧在床上，做五次深呼吸后，让自己全身放松，从头到到脚把身体各部位默念一遍，速度要慢，不超过3遍，慢慢地就睡着了，特别灵。

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睡前脑子想事情多了就失眠。

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一千只羊，一千个饺子……都数完了还是睡不着！该睡觉的时候睡不着，不该睡觉的时候总是无精打采，哈欠连天，感觉在哪儿都能睡着了。但是一到晚上就精神抖擞，翻来覆去，瞪着眼睛数星星数数，也无法入睡。导致我们失眠的因素有很多，那么我们就要努力克服，只有有一个好的休息时间，我们才能元气满满的过好每一天。

我们可以适当调整睡觉姿势，有时候睡觉姿势不正确也会极大的影响我们的睡眠时间，我们在娘胎里面是蜷缩状态的，那么我们可以适当的蜷缩睡觉，回归最原始的状态。

睡中午觉不要睡太久，一般睡一个半小时已经足够了，白天睡太多，会影响夜间的睡觉时间，然后夜晚睡太晚，就会睡不着了，越睡越清醒。

精神压力太大是失眠最重要的因素，我们睡觉休息的时候，脑子见面应该“四大皆空”，放空大脑，什么也不要想太多，让大脑得到充分休息。

如果真是睡不着，不要强迫自己硬生生的去睡，可以起来喝个水，上个厕所，看看书，有困意再去床上躺着。或者看完书还是没有睡意，那么就去床上静静的躺着，慢慢想一些美好的事情，进行一个小型的自我催眠。

最后，运动是最重要的，适当的运动是必须的，跑步、游泳，增加抵抗力，让自己劳累一点，做一些有氧运动。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

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失眠严重谁也救不了你，只能自救。第一，一定要运动起来，前期建议步行，这要根据你的情况，如果血糖或心脏功能有问题，运动量一定要循序渐进，否则会加重血糖波动，加重心脏不适。人体通过运动，能够改善全身气血循环，改善脏腑功能，进而改善失眠，但前期要量力而行。

第二，杜绝胡思乱想，不管你经历着什么，我想没有比管理一个“阿里巴巴”负责。马爸爸一遇到难缠问题，实在解决不了，第一时间不是去熬夜思考，而是先回家睡一觉，第二天有了好精神再去处理问题，越是难缠问题，越要睡好觉，没有好的休息是不会解决问题的，只能是“庸人自扰”，引起失眠。

第三，正面失眠，正面刚失眠是一种心里优势。很多失眠的人，一看到太阳下山就害怕，越害怕越睡不着，越睡不着，越害怕，结果天亮了。当年白岩松失眠严重，睡不着的时候干脆不睡，该读书读书，该做事做事，越是聚精会神的做一件事，累了，也就睡着了，当然这需要一个过程，但，正面刚，是一种处理问题的态度，这样有助于缓解失眠。

第四，通过呼吸，营养品等养生的方法去调理脏腑功能，尽可能少用抗失眠药物，几乎所有抗失眠药物都有神经损伤，易成瘾，不建议乱用，使用前最好咨询专业医生。

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