你是否也会常常筋疲力尽，疲惫不堪？感觉自己没有一丝力气？ 没有太多的精力，做一会事情就开始感到困倦、疲乏？唯一想做的事情就是什么也不干？ 我们生活在一个浮躁的时代。互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑。却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。一、为什么你精力不足，容易感你是否也会常常筋疲力尽，疲惫不堪？感觉自己没有一丝力气？ 没有太多的精力，做一会事情就开始感到困倦、疲乏？唯一想做的事情就是什么也不干？ 我们生活在一个浮躁的时代。互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑。却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。一、为什么你精力不足，容易感
你是否也会常常筋疲力尽，疲惫不堪？感觉自己没有一丝力气？ 没有太多的精力，做一会事情就开始感到困倦、疲乏？唯一想做的事情就是什么也不干？ 我们生活在一个浮躁的时代。互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑。却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。
一、为什么你精力不足，容易感到困、倦、疲、乏？
因为，你不会管理自己的精力。
人的精力是有限的，其实，困、倦、疲、乏，这四种状态，都是身体的一种‘保护机制’。把身体的体能比作一块电池，当你出现这四种生理状态时，就是身体提示进入‘省电模式’，提醒你要充电。人就像一块充电电池，精力就是电池的电量。我们无法改变一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。
对大多数普通人来说，想要一直保持良好的精神状态，精力充沛，就需要我们能够管理好有限的精力。
二、精力充沛是什么样的？
天天跟打鸡血似的，恨不得在操场跑800圈？还是天天深夜蹦迪都不带停？人的身体跟人的情绪一样，也会有所谓的高潮期和低潮期，时时刻刻精力充沛的人，几乎不可能存在。某精力管理大牛曾给过精力充沛的定义：在工作时间内，保持精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的固定时间投入\\产出比。
三、如何管理有限的精力？
管理是指管和理，一个是控制，一个是分析，放在一起就是针对某件事进行的控制和分析。回到精力本身，管理就是指对自己的精力进行控制和分析，控制是让自己的精力不要耗费在无用的事情上面，分析是分析自己的精力花费在什么上面，进而对此进行调整，让自己的精力得到有效的利用。
推荐大家看美国效能方面的心理学家吉姆·洛尔，他的《精力管理》这本书。这本书里提到了我们的精力主要来源于四个方面：体能的、情感的、思想的和意志力的能量。
1、精力管理的四个基本原则
原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源:体能，情感，思维和意志。
原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入，保持高效表现的诀窍。
2、精力管理四要素解析
1）体能层面
身体层面的精力主要表现为身体可以做出与力量、耐力、灵活性和恢复力相关的动作，可通过呼吸、饮食、运动和睡眠等方式调节。
2）情感层面
情感层面的精力主要表现为自信乐观、与他人关系融洽等。主要包括对自我的认知与接纳、与他人的亲密互动和常规的人际交往进行调节。
3）思想层面
思维精力管理包括乐观的情绪、高度的专注力以及活跃的创作力。积极调动乐观主义，看清事物的本质并朝着目标积极努力、专注力是我们对事物所表现出来的投入程度，投入程度越高，专注力越高。创造力是思维更新的必要条件，不断的切换、开发自己的创造力，也才能更新自己的思维精力。
4）意志力层面
意志精力管理是精力管理的最高层次，涉及到人生目标以及价值观的管理。引用书里一句话就是：知晓生命的意义，方能忍耐一切。
3、鉴于四方面给出的建议：
1）体能精力——为身体添柴加火
建立良好的生活习惯
良好的生活习惯，可以为身体持续带来能量，具体包括：
①饮食：三餐按时吃，尽量少吃或者不吃油炸、膨化食品等垃圾食品，其中，规律的饮食尤其重要，可以给身体提供源源不断的能量；
②运动：不少高管平常的工作都是异常繁忙，然而他们依然会抽出一部分时间用于锻炼身体，可见运动在体力恢复上的地位是举足轻重的。不妨给自己安排每周3-4次运动，跑步、打球等等，出汗之余，还能帮助缓解工作压力；
③作息：养成规律作息的模式，包括：短休息和长休息。
其中，短休息即在工作中不时进行小憩（如每隔90~120分钟休息一小会儿），避免长时间持续工作造成的疲劳状况；长休息的关键是要保证每天7~8小时高质量的睡眠时间，让身体得到彻底放松和恢复，才能更好地补充精力。
钟摆式运动，周期性补充精力
过度使用或调用不足都会导致精力下降，我们必须平衡精力的使用情况，并进行周期性补充。
精力过度使用会导致损耗，如果长时间持续工作或玩乐，中间没有适当休息的话，会让我们的身体不堪重负。所以可以给自己预留一些时间小憩，比如午休、下午茶时间，适当休息补充精力。
相反，精力使用不足会产生闲置，如果整天无所事事，则会让人感觉无聊、萎靡不振。
因此，要想精力充沛，就要学会有规律地消耗和补充精力：既要努力工作，也要放肆玩耍。
生活并不是没有终点的马拉松，不需要持续往前赶，可以学着把生活分成一次次的短跑冲刺，在跑的时候全情投入，每阶段小目标达成后就从比赛状态中抽离出来，全面放松，补充精力，然后再投入新的征程。
2）情感精力——把威胁转化为挑战
为生活设置休息点
具体来说就是：早起后，可以喝杯水，将此视为一天的开始，告诉自己要活力满满地投入工作了；晚上下班到家后，固定给自己预留半小时的独处时间，在这半小时里可以发呆、听歌等自己喜欢做的事情，也可以用来与家人、朋友互动聊天。
相当于到点后就开始或者结束接受信息和处理事情，把我们的注意力从「完成任务」转移到「充电放松」，从工作中抽离出来。
通过自我调节、和家人相处等方法为自己补充积极向上的能量，让自己的情绪处于向上的状态。
情绪低落的时候如何处理？
首先，要明白每个人都有情绪低落的时候，所以在遇到心情不好的时候，不必逃避或者自责，可以尝试接受自己「心情不好」这件事，静静感受，当我们坦然面对自己的情绪化，可以在一定程度上缓解内心的低落。
此外，也可以在这个时候给自己放个小假，看看电影、或者出去逛街等，甚至可以培养点自己的小爱好，比如摄影、画画等，在心情低落的时候做一些自己喜欢的事情，以此调解情绪。
3）思想精力——保持专注和乐观
自我观察：一天精力的高潮和低谷
每个人在每天集中注意力的时间段都有所区别，可以进行观察，看看自己在什么时候是最专注的，以及什么时候是无心工作的，再相应安排复杂程度不一的工作。
比如对于我自己来说，早上和中午是效率最高的时候，那么在这些时候我会集中安排较为复杂的工作，而在下午效率低的时候，则用来处理不太需要费脑的事情。
保持乐观：
通过日记进行自我积极对话。具体方法是，在日记本的左边，写下自己消极的解读。然后，在日记本的右边，针对每一条消极的解读进行反驳。通过自己与自己的对话，把自己对自己的看法进行积极的强化，最后越来越乐观，越来越自信，整个人的状态被打开了。此外，每天写感恩日记也是一个很好的办法。
对于容易焦虑的人，可以每天早上列出危机处理清单。写下所有认为会出错、会有问题的事物，将其看作是挑战和机遇，而不是灾难或威胁。问自己，最坏的情况是怎样的，后果可否接受？写到这里，往往会发现，事情并没有自己想象当中那么严重，于是就能够平静地对待了。
保持专注：
根据书中的案例，提出的建议有：早上花20-30分钟记录工作和生活中出现的问题，工作前把情绪排遣出去，避免工作时被这些情绪干扰；上班途中思考一天的工作和挑战，设想如何处理具体危机，为接下来的工作作好准备；先处理最重要的事情，或者根据自己的生物钟，把精力最为充沛的时间段留给最重要的事情；每天进行总结反思。
4）意志力精力——活出人生的意义
意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。 个人品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。按照自己的价值观而活，将提供巨大的动力支持。最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。 意志精力的消耗与再生密不可分。
如果我不知道自己的价值观是什么，该怎么办呢？作者用一组问答，帮助我们寻找自己的深层价值取向：
Q1：如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？
Q2：你最敬重谁？最钦佩他的3种品质？
Q3：你能做到的最好的自己是什么样的？
Q4：你希望你的墓志铭上如何总结你的人生？
拿出一张A4纸，写下这些问题的答案，你就会明白，哪些对你来说是最重要的，你最看重的是什么。
四、如何构建精力管理的训练系统
第一步明确目标
知道自己的这么做，那么做的目标目的是什么。大到人生目标，小到一天的目标。但是，不是说有目标就是就行了，目标既要积极的，还要是可实行的。只有价值观正确的目标才能让自己产生动力去做。
我们需要从内部树立使命感，将使命感从负面变成正面、从外部转向内部、从自我变成他人时，才能为我们提供更强大、更持久的精力。在这个过程中，我们还需要明确自已的价值观，基于明确的价值观的设想蓝图可以指导我们如何投入精力。
第二步正视现实
作者认为 逃避真相会消耗大量精力，只有面对事实和真相才是唯一道路。面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。 承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。
不得不承认有时候我们不太喜欢正视真实的自己，说的是我们身上的不足之处。精力管理第二步就要我们正视自己，不要回避现实中自己不愿面对的。比较常见的一种现象“病体化”就是一种典型的现象。
第三步付诸行动
明确了目标，认清了自我，就要开始行动了。将精力管理管理付诸行动最有效的方法就是培养仪式习惯。仪式习惯就是把一种行为变成我们生活中的一部分，变成我们生活中一种自然的东西而不是应激性的东西，这样我们就不会觉得做这样一件事是痛苦的。当然，仪式习惯的养成需要持续地坚持，同时还需要更新调整。最后，如果你决定了开始一个仪式习惯，你需要的就是做出具体的实施计划，然后坚持去做了。
五、总结：
精力是有限的，必须控制其应用；同时如果在分析的过程中得出相应的结果，则应依据结果对自己的行为进行调整，或调整精力的花费，或调整精力本身。精力是一个人整体的管理，严格执行休息、运动与冥想，让自己补充精力，统一管理自己的身体，人际关系，工作环境及性质，等等。
我们必须有时间成长，而不是无休止的工作。通过刻意练习，从而保持精力，获得成就感，享受夕阳，从容不迫，又收获满满。
一个人精力充沛是跟“神”有关的，气足不思食，精足不思淫，神足不思睡，所以要保持精力充沛就得养神，要养神就得静心，静心是保持精力充沛的基础，如何静心呢？各有各的法门，此不赘述。现在讲一个我们普通人都能做到的方法，就是早睡早起法，听起来普通，真做到太难了。我以前实践了两个多月，就直接一个人精力充沛是跟“神”有关的，气足不思食，精足不思淫，神足不思睡，所以要保持精力充沛就得养神，要养神就得静心，静心是保持精力充沛的基础，如何静心呢？各有各的法门，此不赘述。现在讲一个我们普通人都能做到的方法，就是早睡早起法，听起来普通，真做到太难了。我以前实践了两个多月，就直接
一个人精力充沛是跟“神”有关的，气足不思食，精足不思淫，神足不思睡，所以要保持精力充沛就得养神，要养神就得静心，静心是保持精力充沛的基础，如何静心呢？各有各的法门，此不赘述。现在讲一个我们普通人都能做到的方法，就是早睡早起法，听起来普通，真做到太难了。我以前实践了两个多月，就直接从180多斤降到150斤左右，浑身舒畅无比，精力充沛。不打针不吃药，做到即得到，就像找到了一座大宝藏。具体方法如下：
第一，晚上不要吃晚饭，因为古人都是“日出而作，日落而息”，晚上吃多了会增加胃肠负担，对身体不好。
第二，到了八点四十的时候就上床，准备睡觉，九点钟正式入睡。因为九点到十一点是养三焦经的时间，三焦经养好了，肝胆就会好。
第三，早上五点起床，因为这时候是天门开的时候，大肠经在管事，所以起床后就要大量喝白开水，有条件的话喝哪种活性高的水。然后在七点之前不断排便，排出毒素一身轻松。
第四，早餐和中餐一定要吃好，早上是脾胃在管，吃好了就能够快速吸收。最好每天吃点生花生，养胃。
第五，有可能的话每天喝煮的小米粥上面的那层油，对脾胃非常好。如果环境许可，搞个热水袋每天热脚，特别是下午五点到七点，是肾经管理的时候，热脚最好。
大概就这些，其他就根据自己的情况加加减减。虽然这有些老年人的生活规律，但是作为年轻人都应该有健康的意识，不要等到已经得了癌症或者面临死亡时再后悔。到那时一切都晚了。祝每个人都身心健康，财富自由！
做事情最高效的方法，就是精力充沛、注意力集中地去完成。如果困倦、分神、效率低下，长时间地工作并不会有多好的产出。那么，通过什么方式我们可以保持精力充沛呢？主要靠两点：身体健康和心理健康。身体健康不仅仅指身体无疾病。很多人表面上没有生病，但实际上身体长期处于亚健康状态。好比汽车，我做事情最高效的方法，就是精力充沛、注意力集中地去完成。如果困倦、分神、效率低下，长时间地工作并不会有多好的产出。那么，通过什么方式我们可以保持精力充沛呢？主要靠两点：身体健康和心理健康。身体健康不仅仅指身体无疾病。很多人表面上没有生病，但实际上身体长期处于亚健康状态。好比汽车，我身体健康和心理健康。保证身体健康需要从三点入手：饮食、运动和睡眠。偏食也是要不得的，任何一种营养素的缺失都会导致我们的身体机能的不足。我们的头脑思考也需要耗费大量的能量，所以能供应大量能量的碳水化合物主食一定要吃得足够才行。保持一周至少三次的无氧运动、有氧运动和拉伸有利于维持肌肉含量从而增加代谢率，有利于保持心血管健康从而更有效率地为身体供应氧气和能量。长期运动健身的人之所以精力充沛、活力满满，就是因为其身体的氧气和能量供应非常充足。科学家发现人在睡眠时身体会自我修复、消除疲劳，甚至整合和消化白天思考学习的内容。睡好了的人，白天不仅精力充沛，而且也会有更好的记忆力和理解力，学习起来事半功倍。一般来讲，成年人需要睡七个半小时左右，但也因人而异，有的人需要睡更久，有的人则可能睡得少一点。花一点时间了解自己需要的睡眠时间（睡到自然醒），然后长期保持规律充足的睡眠，绝对是必要和值得的。另外，醒来就马上起床更容易清醒大脑哦。借助阳光、音乐和淋浴，能够有助于刚睡醒的人清醒。说完了身体健康，再来讲讲心理健康。自我认同和情绪管理。自我认同就是了解自己的优点和缺点，改善自己能够改善的，坦然接受无法改变的。情绪管理就是要及时处理负面情绪，保持乐观，对自己和未来充满信心，永远从积极的一面去看待事情。明确的生活动机也有利于保持心理健康，给自己设立一个脚踏实地的目标，然后耐心地去一步一步实现。
另外，规律的生活也有利于心理健康。建立良好的社会联系，与朋友、情人和爱人多交流沟通，同时也留足给自己独处、思考、冥想的时间，没事散散步、旅旅行、放空自己，都是保持心理健康的有效方法。
保持心理健康，还需要一定程度上控制欲望。欲望是驱使我们前进的动力，每当我们做成一件事情满足了欲望，身体会分泌大量多巴胺给予我们快感。但沉迷于这种感觉，容易上瘾，造成某种偏执，从而失去继续前进的动力。因此，要有欲望，但又不要过度沉迷才是正确的态度。
做到以上这些不容易，需要长期的坚持哦，而且靠的不仅仅是毅力，更重要的是习惯的养成。科学家发现，一个习惯的养成最短需要21天的时间。每次花21天以上的时间养成一个好习惯，久而久之，你就会成为生活规律健康、精力充沛的高效人士啦。
好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感建议大家牢牢记住这个公式，并作为平时指导自己管理精力的准则。你可能会疑惑，难道精力管理就只是记住一个公式这样简单吗？当然不！这个公式其实是“精力构成金字塔模型”的简化版，牢记公式是为了让你形成“肌肉记忆”，能好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感建议大家牢牢记住这个公式，并作为平时指导自己管理精力的准则。你可能会疑惑，难道精力管理就只是记住一个公式这样简单吗？当然不！这个公式其实是“精力构成金字塔模型”的简化版，牢记公式是为了让你形成“肌肉记忆”，能好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感
建议大家牢牢记住这个公式，并作为平时指导自己管理精力的准则。
你可能会疑惑，难道精力管理就只是记住一个公式这样简单吗？
当然不！这个公式其实是“精力构成金字塔模型”的简化版，牢记公式是为了让你形成“肌肉记忆”，能在需要的时候下意识地快速调用知识点，有条不紊第地让自己处于最佳状态。以下就为题主拆解一下“精力构成金字塔模型”的具体含义。先晓其原理，后熟能生巧，你就是这条街精力最充沛的仔~
精力构成金字塔模型
- 体能，是精力构成金字塔模型的第一层，是精力状态的基础。我们的疾病状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都和体能密切相关。要想提高体能，我么必须在以上4个方面下功夫。
- 情绪，积极、正面情绪是精力充沛的保障。情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有直接或间接的影响。正面情绪包括感恩、乐观、兴奋、宁静、快乐等；负面情绪包括愤怒、悲伤、焦虑、抑郁、不安等。我们应当增加正面情绪，减少负面情绪。
- 注意力，能够保证我们的精力得到有效的输出、创造有效的结果。注意力是指我们能多长时间地专注在一件事情上的能力，它能让人获得投入感和满足感。
- 意义感，是我们自身的目标和使命，是人活着的最高追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是精力的最终源泉，处于精力构成金字塔的最顶端。
毫无疑问，要想有好的精力，你需要在以上提及的四个维度下功夫：比如，你要学会通过合理的饮食、高质量的睡眠、随时随地的运动，以及如何预防和治疗慢性疾病来提高体能；也要学习怎样才能激发正面情绪，以及当负面情绪发生时，怎么主动切换情绪；还需要学习如何找到自己的目标和生活意义，以及如何专注在这个目标上。
以下，就人人都感兴趣的“吃”上，给题主一些建议，看看如何通过饮食改善自己的体能，吃对了，精力更充沛。
三个原则，让你吃出活力！
原则一：少餐多食，将三顿变成五顿
具体来讲，在早餐、午餐和晚餐时，我们要少吃主食，多吃蔬菜。因为主食容易让人体的血糖水平快速上升，但蔬菜不会。在上午和下午的间隙，我们可以补充一些零食，如坚果、水果、蔬菜沙拉等。
我们可以这样安排一天的饮食。
- 早餐，不要吃得太饱，要多吃高蛋白和高纤维食物。
- 10：00~11：00，吃一把坚果或者一小盘水果。
- 午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样含高质量蛋白质的食物。
- 15：00~16：00，吃一些零食，如蓝莓、草莓或坚果。
- 晚餐可以相对地多吃一些碳水化合物含量高的食物比如五谷杂粮。
综上，要想获得好的精力，我们就要少吃多餐，让自己的血糖水平尽可能地保持稳定。
原则二：吃低糖、综合营养质量指数高的食物
营养质量指数，又称营养素密度（Nutritional Quality Index）为我们评价食物提供了一个很好的指标，兼顾了营养和热量两个维度，我们肯定是应该选择营养高，热量低的食物，对食物中各种营养素的NQI值加权而得出的值ONQI“综合营养质量指数”，得以让我们按照ONQI数值从大到小排序，得知哪些是营养高、热量低的食物。下面简单总结一下日常食物的ONQI的特点。
- ONQI最高的食物是深绿色的蔬菜，如菠菜、西兰花、芝麻菜。
- 其他新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果的OXQI是比较高的。
- 加工过的食物，尤其是饼干、薯片之类的食物，ONQI很低。
- 白米、白面、甜食基本上全都是高热量、低营养食物，这些食物的ONQI比较低，所以我们要尽可能少吃。
原则三：多喝水，让身体有充足的水分
人体的70%是由水组成的，大脑中的水分更是高达80%。很多人在感到疲劳的时候，其实并没有真正地进入疲劳状态，而这种疲劳的感觉是身体缺水的信号。比如，我们在夏天很热的时候出去走了走，出的汗比较多，就会觉得头晕或者疲惫。在那时可能还没有觉得口渴，就已经有疲劳感了，其实这是缺水的表现。平时给身体补充大量的水分，可以减少因为缺水而造成的疲劳感。
关注饮食，只是帮助自己提升精力的第一步，要想全面掌握让自己精力充沛的知识点，推荐题主读读《掌控精力》这本书，协和医学院博士手把手教你如何科学地进行精力管理，轻松适应高强度工作~
作者：张遇升（北京协和医学院临床医学博士、美国约翰·霍普金斯大学公共卫生硕士和工商管理硕士）
除去以上对题主在“吃”上的建议，这本书会按照精力构成金字塔的四个维度逐一拆解精力管理之道↓↓↓↓↓↓
在这本书中，作者还会厘清我们在管理精力时存在的很多误区。
比如，“早睡早起”“睡足8小时”并不适用于所有人，你需要关注的是自己的睡眠质量，而非睡眠时长、或者睡眠的时间节点：
再比如，多线程工作并不会更有价值更高效。你应该多关注能产生长远价值的输出，而这些输出时需要持续、专注的工作状态。
通过这本书，你还能收获很多有趣而实用的方法。
比如，下面这页提到的“神奇女神姿势”，保持1分钟这样的高能量姿势，可以对你的情绪产生极大的影响。
再比如，一份精力管理行动清单，“晨间7件事”“睡前7件事”，完成属于你自己的行动清单后，你会对一天的起与止都充满仪式感。
阅读《掌控精力》，你将收获：
- 一套精力管理的科学模型及提升精力的系统方法；
- 体能、情绪、注意力和意义感等方面的优化生活策略；
- 每日行动清单；
- 生活和工作的掌控感。
最后，附上书中的精力评估测试表，可以先测一测，你的精力够用吗？
这个表格中一共有16个问题，如果你有8个或8个以上的答案都是“是”，那么你的精力水平有待提高。如果你有6个或7个的答案是“是”，那么你的精力水平适中；如果你只有3个答案是“是”，那么你的精力非常充沛，你在精力水平上超过了大部分人。
如果你发现自己的精力水平有待提高，那么这样一本《掌控精力》适合作为你的行动指南。
习惯不是在一两天内养成的，你可以从自己最舒服的地方开始，比如可以从晨间7件事，或者在午饭时少吃一些米饭，多吃一些蔬菜这些简单易做的事开始，一步一步地提升精力水平。只要掌握了正确的方法，并坚持下去，你就能从精力管理的业余选手变成职业选手，做一个目标明确、乐观自信、精力充沛的校园学霸/职场精英。