首先减肥靠节食是不行的。第一，长期节食体内的能量和营养元素会缺乏，对健康有很大的影响，其次节食就像被吸干水分的海绵，再次放到水里就会迅速吸水，人体也是一样，肠胃功能会快速超量吸收，导致反弹。这个是根据我们的基因决定的，因为在远古时期，古人不能保证一日三餐，都是吃了上顿没下顿，所以

首先减肥靠节食是不行的。

第一，长期节食体内的能量和营养元素会缺乏，对健康有很大的影响，其次节食就像被吸干水分的海绵，再次放到水里就会迅速吸水，人体也是一样，肠胃功能会快速超量吸收，导致反弹。这个是根据我们的基因决定的，因为在远古时期，古人不能保证一日三餐，都是吃了上顿没下顿，所以当捕获猎物后通过多吃食物来储存能量以备不时之需。所以决定了我们现在摄取食物的时候容易过量，尤其是在及其饥饿遇到食物的状况下，身体本能的会摄取更多的食物。

第二，减肥不能光看体重，要看BMI（身体质量指数）和体脂率。同样是60kg的人，一个体脂率20%，一个体脂率30%健康程度和外形是完全不一样的，有时候减脂过程中掉的是水分和肌肉，我们就容易误以为自己瘦了，其实水分和肌肉掉了我们的代谢会变慢，最终会变成易胖体质。所以减脂一定不能光看体重。

第三，体重长期在一个范围内无变化，说明身体到瓶颈期了，减脂其实就是遵循能量守恒定律，保持消耗热量大于摄入热量一定会瘦的，所以这个时候要么增大运动消耗，要么继续减少摄入热量。

最后建议大家减脂时运动和饮食相结合，健康科学的瘦下来，不但有型不松弛而且不反弹。

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遇到平台期了，减肥到一个阶段，身体适应了你这种变化，降低了基础代谢，减少了能量的消耗，热量达到一个新的平衡状态，体重停止下降，开始进入停滞期了。以下是我用来打破减肥平台期的方法，仅供参考哦：①辟谷1-2天，一天三餐都以水果代餐，饿了就吃水果，喝水，晚上19：00后不再进食，一般这

遇到平台期了，减肥到一个阶段，身体适应了你这种变化，降低了基础代谢，减少了能量的消耗，热量达到一个新的平衡状态，体重停止下降，开始进入停滞期了。

以下是我用来打破减肥平台期的方法，仅供参考哦：

①辟谷1-2天，一天三餐都以水果代餐，饿了就吃水果，喝水，晚上19：00后不再进食，一般这个方法用两天可以瘦2-4斤左右，主要还是要看你的基数大不大，掉称效果因人而异；

②正常饮食1-2天，使体重上升1-2斤，再开始减肥，这个方法比较安逸，但是还是要求晚上19：00后不再进食，晚餐尽量不吃米饭、面条等细粮。

希望对减肥遇到平台期的小伙伴有帮助。??

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应该是身体瘦下来之后，身体消耗了能量少了，但你的饮食，可能还和以前一样，所以体重就没有变化，我也是瘦了二十多斤，现在都一个月了，体重都没有什么变化，下一步，我将调整我的饮食结构，和运动量，运动方式，让自己接着瘦下来

应该是身体瘦下来之后，身体消耗了能量少了，但你的饮食，可能还和以前一样，所以体重就没有变化，我也是瘦了二十多斤，现在都一个月了，体重都没有什么变化，下一步，我将调整我的饮食结构，和运动量，运动方式，让自己接着瘦下来

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该运动了！因为你的身体已经适应了米节食减肥！而且节食减肥是不科学的

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写在最前面。道理太简单了，节食减肥收益递减，假设你一天摄入1200大卡！完全不吃，你恒定收益只有1200大卡，且递减！1，人体的超级省电模式！手机在低电量的时候会进入超级省电模式！人体一毛一样。而且更明显。你饿一顿就心慌，无力，精神萎靡。人体全靠这点基因和本能存活了数百万年。饿着

写在最前面。

道理太简单了，节食减肥收益递减，假设你一天摄入1200大卡！完全不吃，你恒定收益只有1200大卡，且递减！

1，人体的超级省电模式！

手机在低电量的时候会进入超级省电模式！

人体一毛一样。而且更明显。

你饿一顿就心慌，无力，精神萎靡。

人体全靠这点基因和本能存活了数百万年。

饿着了，就会降低热量消耗。

2，NEAT

Non-Exercise Activity Thermogenesis。

高不高级？

就是化整为零的体现在日常生活中细节化的热量消耗。非训练的热量消耗。

饿着了，这方面热量消耗会降低。

这个不难理解吧？

3，新陈代谢降低。

约65%的脂肪是通过新陈代谢消耗掉的。

帮你从这个方面理解这个略微难懂的东西吧。

一辆怠速24小时的汽车，一辆120公里每小时奔跑的汽车。哪个油耗大？

4，运动减肥。

做点运动吧，随便什么，对身体好。

运动收益无上限，有些游泳运动员一天的训练消耗可达1万大卡。这不是节食能比的。

当然这个例子比较极端，但更方便您去理解事实。

节食减肥，收益上限明显，且递减明显。

说的比较浅显，希望您能理解。谢谢

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节食减肥瘦了20斤，现在体重不再下降，这是一个很危险的讯号。这意味着如果再不采取有效措施，只要恢复正常饮食，体重就会迅速的反弹。掉体重不等于减脂肪我们减肥减目的是减去脂肪含量。节食减肥，减去的是糖原，水分，营养物质和肌肉。肌肉的流失会导致瘦体重减少，脂肪含量上升，新陈代谢放慢，基节食减肥瘦了20斤，现在体重不再下降，这是一个很危险的讯号。这意味着如果再不采取有效措施，只要恢复正常饮食，体重就会迅速的反弹。

掉体重不等于减脂肪

我们减肥减目的是减去脂肪含量。节食减肥，减去的是糖原，水分，营养物质和肌肉。肌肉的流失会导致瘦体重减少，脂肪含量上升，新陈代谢放慢，基础代谢下降。

当恢复饮食时，身体无法消耗的热量就会囤积在体内，造成体重的反弹。如果为了瘦，需要保持更低的饮食摄入量，长久以往会导致内分泌紊乱，闭经，最终形成易胖体质。

调整饮食很重要

调整饮食包括调整饮食热量与饮食结构。根据现有体重计算出基础代谢率和日常热量消耗。将饮食热量控制不低于于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。基础代谢热量约占日常热量消耗百分之六十五。

增加蛋白质和膳食纤维摄入。蛋白质有利于防止肌肉流失，维持基础代谢热量，促进肌肉生成。膳食纤维能有效促进脂肪分解。

优质蛋白质主要有鸡胸、瘦牛肉、鱼，蛋，虾，低脂乳类。膳食纤维以粗粮和蔬菜比较高。

增加力量训练

力量训练能有效增加肌肉含量，肌肉含量越多，瘦体重重量越多，越有利于脂肪的减少。一公斤肌肉每日可额外增加70千卡热量消耗。对于稳定和提升基础代谢热量非常有帮助。

节食减肥是最不可取的减肥方式，很容易造成反弹。只有合理科学的饮食，配合持续的运动，才能更好的减脂减重。

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节食减肥是非常受欢迎的减肥方式，它见效很快，体重秤上的数字蹭蹭的往下掉，其实就算是运动减肥也需要控制饮食才能达到更好的效果，节食减肥的方法有不少，根据时间和摄入食物程度的不同可会有三种不同的办法，每一种都适合不同的人，你会选择哪个？第一个“五二节食法”：简单的说就是周一到周五正常

节食减肥是非常受欢迎的减肥方式，它见效很快，体重秤上的数字蹭蹭的往下掉，其实就算是运动减肥也需要控制饮食才能达到更好的效果，节食减肥的方法有不少，根据时间和摄入食物程度的不同可会有三种不同的办法，每一种都适合不同的人，你会选择哪个？

第一个“五二节食法”：

简单的说就是周一到周五正常饮食，然后从周末开始节食，这两天可以摄入200大卡左右的热量，这个方法是这三种里边副作用最小，也是最好坚持的一种，毕竟只有两天的时间。一咬牙就可以坚持下来，可以选择周六周日进行节食，减少体力劳动，节食起来会相对轻松一些，在一个月中可以进行4次“五二节食法”，这种轻断食的方法不仅不会损伤身体健康，还能给身体减少不少负担。

第三个“隔日节食法”：

简单的来说，就是今天吃，明天不吃。然后后天吃，大后天不吃。可以持续一星期左右，这种减肥方法见效也是很明显的，而且比较容易坚持，以为只需要饿一天，第二天就可以恢复饮食，心理上感觉有盼头。这种减肥方式建议一个月不要尝试超过两次。

第三个“断食性节食”：

具体做法是半个月里面有连续4到7天是基本断食状态，这几天只能喝水，然后可以摄入一些水煮蔬菜，但是不能超过200卡的热量，比如说黄瓜鸡蛋减肥法就是类似的减肥方式。200卡的热量也只有几根黄瓜加2个鸡蛋的样子。这种节食方式的优点是见效很快，几天不吃能瘦上5斤到10斤左右。缺点是过程比较痛苦，所以不能长期坚持，而且几天不吃对身体是有伤害的，对胃和内分泌系统等都有损伤。

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