您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。跑步后的6个不要和两个要1. 不要立刻蹲坐休息阻碍下肢血液回流，导致疲劳加深。应该放松走一走！2. 不要立刻洗热水澡本身血液循环加快，再加上热水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危险！3. 不要立刻降温降温游泳，冲凉，进空调屋

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

跑步后的6个不要和两个要

1. 不要立刻蹲坐休息

阻碍下肢血液回流，导致疲劳加深。应该放松走一走！

2. 不要立刻洗热水澡

本身血液循环加快，再加上热水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危险！

3. 不要立刻降温降温

游泳，冲凉，进空调屋。训练后，身体表面血管扩张，体温高，毛孔大，降温免疫功能下降！

脱衣，身体太热脱衣会打破生理调节机能，造成抵抗力下降，易感冒！

冷饮，会引起腹泻，呕吐！

4. 不要暴饮暴食，立刻吃饭

训练后，血液都在肌肉中，消化系统受到抑制，需要一段时间恢复！此时进食造成消化不良，对胃和其他器官造成损伤，应休息30分钟后再进食。

也不要喝啤酒，引起血液中尿酸过多，导致痛风率升高！

5. 不要大量饮水

跑步后体内含盐量降低，可能导致钠代谢平衡失调，引起肌肉抽筋。过多饮水可能引起血压升高，应少量饮水，最好1小时后再大量饮水！

6. 不要吸烟

训练后，心跳加快，呼吸加快，这时需要充足的氧气，如果抽烟会减少肺部含氧量，容易出现气喘，乏力现象。

7. 补水，补糖，补蛋白质

大家应该会想到运动饮料，但是市面上有的运动饮料可能不全，其实水果也是一种非常好的选择！

给大家推荐10种含糖和水丰富的水果：香蕉，椰子，鲜枣，菠萝蜜，人参果，柿子，荔枝，桂圆，甘蔗汁，猕猴桃！

如果减肥可以选择含糖量少水丰富的：黄瓜，杨梅，草莓，梨，芒果，西瓜，柠檬，杏，李，枇杷！

这些只是根据食物的营养含糖量比例来说，所以量一定要控制，不是让你一次性吃很多！

蛋白：跑步中对肌肉有轻微损伤，肌肉酸疼，主要因为肌肉结缔组织受损，而蛋白质刚好修复这些肌肉细胞，让肌肉变得强壮！不补充蛋白质代谢会降低，体质会变差。

8. 跑步后要注意肌肉放松

下面给大家介绍一些跑步后肌肉放松的方式。

大腿前侧

大腿后侧

大腿内侧

大腿外侧，臀部

小腿后侧

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跑完步后大家的身体都会感到非常的累，很多人都会习惯性的坐下来休息。但是，这样的做法是比较危险的，可能导致头晕、眼前发黑等现象，甚至出现休克。 1、跑步后不要立即坐下休息　　如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应 1、跑步后不要立即坐下休息2、刚跑完步需要做拉伸活动 3、注意保暖 4、适时补充水分。

先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

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跑步现在很流行，很多人减肥都会选择跑步。我们都知道跑步有他的学问，那么其实跑步后也是大有学问，我们平时跑步后都常常会做一下几个错误的动作：1.立即喝水很多人跑步后会感觉到喉咙很干，感觉就要炸开一样，这个时候你就会跑完立即喝水，而且还是大口大口喝。其实这样做是非常错误的，正确的做法

跑步现在很流行，很多人减肥都会选择跑步。我们都知道跑步有他的学问，那么其实跑步后也是大有学问，我们平时跑步后都常常会做一下几个错误的动作：

1.立即喝水

很多人跑步后会感觉到喉咙很干，感觉就要炸开一样，这个时候你就会跑完立即喝水，而且还是大口大口喝。其实这样做是非常错误的，正确的做法就是要休息一下再喝，而且不要大口，小口喝，喝的频率高一点。

2.立刻停下

这个最常见于我们短跑快跑的时候。在我们短跑的时候，我们会感到很累，所以跑完后我们就会立即停下坐着休息。那么其实这也是错误的，正确的是应该短跑完后不要立即停下，二十慢慢减速，最后停下。

3.跑后立即洗澡

这也是很多人常常犯的错误，很多人跑后会立即洗个冷水澡，这样可以让他们感觉到很爽，但其实这是错的，跑后立即去洗脸也是一样的。正确的是应该跑后至少20分钟再去洗澡，而且要洗热水澡。

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这个我有切身体会。2020年4月起，我每天坚持夜跑5公里以上，到目前，已从当初的180斤瘦到现在的150斤。目前，饮食上也没有特别注意什么，除了喝点酒，夜宵一般不沾，体重一直维持在150斤，血压从当时的高血压也维持到正常水平。关于跑完步如何不伤害身体，我有几点切身体会。一是运动量

这个我有切身体会。2020年4月起，我每天坚持夜跑5公里以上，到目前，已从当初的180斤瘦到现在的150斤。目前，饮食上也没有特别注意什么，除了喝点酒，夜宵一般不沾，体重一直维持在150斤，血压从当时的高血压也维持到正常水平。关于跑完步如何不伤害身体，我有几点切身体会。

一是运动量不能过猛。9个月的时间里，我尝试一直不断挑战自己，开始是公里数，然后是速度（这里专业的话我就不说了，什么心率，什么步幅，那都是虚的）。目前，每天基本上轻松维持在七八公里。感觉多一点，身体有点超负荷。特别是期间尝试几次半马，感觉特别累，膝盖有点酸痛，影响第二天的跑量。所以，在身体可控范围内，达到半小时的运动时间，我觉得就足够了。锻炼是为了身体健康，而不是“自残”。

二是注意前后保暖。其实，每次运动，都是身体这个机器达到一定热量在做功。所以，运动前后，都要一定的保暖措施，穿适量的外套。为什么跑步前后，速度要慢，就是为了防治身体热得过快，冷得太快，影响身体整个机器机能。就像冷天的车子一样，为什么要在适当的时间里要一定的怠速运转，也就是这个道理。很多人喜欢跑后洗澡，建议大家最好在半小时后用温热水洗澡，防止毛孔过度冷缩或扩张，影响身体呼吸。

三是注意跑后拉伸。拉伸，是对身体零件的一次检修。很多人不注意拉伸，腿越来越粗，小腹不见平，就是因为拉伸不到位。关于如何拉伸，华为运动上有很多免费的教程，大家可以学一学。科学跑步，跑步为了瘦身和健康，拉伸是必不可少的。就像我们踢足球，你运球到球门，拉伸就是射门的那关键一步骤。

四是及时补充能量。每一次10分钟以上的跑步，身体都在产生化学反应，各种能量不断的消耗，特别是水。距离长、高强度的跑步，水分消耗很大。为什么很多拉马的选手在途中补水，就是这个原因，明显的脱水了，口干舌燥，严重者电解质会紊乱。补水很重要，但是一些维生素也是不可少的，在这里，建议大家不要喝碳酸之类的垃圾饮料，冬天不要直接和冷冰水，不碰烟酒之类的东西。跑步是一项很有意思的运动，喜欢喝水，跑了以后对烟没有很大的兴趣。为什么很多人通过跑步戒掉了烟。

五是做好休息。每一次跑步，身体能量的消耗，都必须一定时间来恢复。特别是对于夜跑的跑友们，晚上一定不能熬夜，不能熬夜，不能熬夜。

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跑完步的第一件事是，调整呼吸，让快速跳动的心脏，平缓下来，恢复到正常心率。做法是，双手撑在膝关节上，双腿微屈，抬起头来，均匀呼吸。因为这个体位，人体腹腔内的横膈膜，是压力最小的，所以，能帮助你快速恢复体能。如图中这位胖姑娘！她若抬起头来，动作就更完美了。跑完步的第二件事是，拉伸！

跑完步的第一件事是，调整呼吸，让快速跳动的心脏，平缓下来，恢复到正常心率。

做法是，双手撑在膝关节上，双腿微屈，抬起头来，均匀呼吸。因为这个体位，人体腹腔内的横膈膜，是压力最小的，所以，能帮助你快速恢复体能。

如图中这位胖姑娘！她若抬起头来，动作就更完美了。

跑完步的第二件事是，拉伸！拉伸腿部的每一块肌肉。股二头肌，股四头肌和小腿肌群。

做法是1，一腿屈，双手撑在膝关节上。另一腿伸直，脚跟蹬地，身体慢慢靠近伸直的那条腿，拉伸大腿后侧肌群。或如图中这位老奶奶的拉伸方式。

做法2，双手从身体后面，抓住一只脚。这条腿的大腿垂直地板，膝关节靠近另一条腿的膝关节，拉伸大腿前板肌群。或如图中这位大姐的拉伸方式。

做法3，脚前掌踩在墙根上，髋部靠近墙面，拉伸小腿肌群。哎呀，找不到图片了，自己想象着做吧！

跑完步的第三件事是，补充水分。别急着一口气喝完一瓶水啊！那会给你的胃造成负担的。慢慢喝，小口喝，让身体有一个吸收的过程。

且记，不可以喝冰镇一类的水或饮料，常温最好。

跑完步，不要马上冲澡。等身体上的汗都下去了，皮肤上的毛孔都闭合了，再洗不迟。避免身体受凉，受潮。

跑完步也不能马上吃东西。等内脏器官的血液循环，恢复正常了，在吃吧。这个时间大概需要半小时左右。

跑完步该做的事，该注意的问题，都做到了，都规避了，伤害便不会找上门来的。

祝你越跑越好！

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我觉得回答另一个问题更好。运动后不能立刻做什么？因为比如我说少量喝水，估计有的读者会理解成运动后应该喝水，结果就大量饮水。接下来开始正面的回答。1、运动后不要马上大量饮水。人们在运动后会出很多汗，我们都知道汗是咸的，就是因为汗里面有大量的钠。也就是说运动后我们血液里的那随着汗液排

我觉得回答另一个问题更好。运动后不能立刻做什么？因为比如我说少量喝水，估计有的读者会理解成运动后应该喝水，结果就大量饮水。接下来开始正面的回答。

1、运动后不要马上大量饮水。

人们在运动后会出很多汗，我们都知道汗是咸的，就是因为汗里面有大量的钠。也就是说运动后我们血液里的那随着汗液排出体外。这个时候如果我们大量饮水，血液的钠含量就会降得更低，细胞的渗透压就会降低，导致钠代谢失常，使人体肌肉产生痉挛。

2、不要马上静止或休息。

可以做一些拉伸运动，待呼吸平稳后。再去休息。这样可以避免运动突然停止，造成下肢血液回心受阻，加深肌肉的疲劳感觉。

运动后这也不行，那也不行，我们到底应该做什么呢？

运动后我们应该喝少量的淡盐水。

应该选择慢跑、跑跳等，还可以进行拉伸，维持肌肉的延展性，促进血液的回流。

待平稳下来以后，洗一个热水澡，洗掉身上的汗液。

当然这些都是笼统的说来，还要具体问题具体分析，根据你具体做的运动来。有针对性的选择。

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作为一个跑了十年的跑步爱好者,每次跑完步,我会慢慢步行约五六百米,步行到一座桥上,桥上有栏杆,栏杆高度大约1.1米,双手扶在栏杆上,身体往下压,拉伸臀大肌,然后腿搁到栏杆上,拉伸股二头肌,再拉伸股四头肌,用右手将右小腿往臀部拉,保持单腿站立状态,顺便锻炼一下平衡能力,再拉伸腰腹部

作为一个跑了十年的跑步爱好者,每次跑完步,我会慢慢步行约五六百米,步行到一座桥上,桥上有栏杆,栏杆高度大约1.1米,双手扶在栏杆上,身体往下压,拉伸臀大肌,然后腿搁到栏杆上,拉伸股二头肌,再拉伸股四头肌,用右手将右小腿往臀部拉,保持单腿站立状态,顺便锻炼一下平衡能力,再拉伸腰腹部,包括左右前后拉伸,总共花大约十几分钟时间,然后步行回家洗漱,开始一天正常的生活.

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你好，这是一个特别熟悉的问题！因为几乎天天都有在跑步。对于跑步，不管跑多少距离，最重要的是跑前和跑后的热身和拉伸，同时保持适合身体状况的跑步速度。这个问题问的是跑步后的拉伸和相关常识。一般跑完步后都应该在空气好的地方做几下深呼吸，并慢慢走动，待呼吸平缓后，做大腿和小腿拉伸一到两组

你好，这是一个特别熟悉的问题！因为几乎天天都有在跑步。

对于跑步，不管跑多少距离，最重要的是跑前和跑后的热身和拉伸，同时保持适合身体状况的跑步速度。

这个问题问的是跑步后的拉伸和相关常识。

一般跑完步后都应该在空气好的地方做几下深呼吸，并慢慢走动，待呼吸平缓后，做大腿和小腿拉伸一到两组。同时做一下简单的全身伸展动作，直到身体完全放松下来。

为了不造成身体损伤，要正确做好这4点：

（1）跑完步后半小时内不可以大口或大量喝水，可以间断地小口喝。尤其是跑5公里以上的长跑，最好是在跑完后40分钟后开始大口喝水。这样不会损伤肠胃。

（2）跑完步后不可以马上洗头洗澡，最好是半小时后，要等身体完全舒缓，体温恢复正常，身上的汗液都干了才适合洗头洗澡。如果是秋冬低温天气，或气温在15度以下时，跑完步后不要吹风，最好是马上回屋，脱下汗的运动服，擦干全身的汗，快速换上干的衣服保暖。这样不会轻易感冒，就算是0度以下的寒冬，也会感觉很轻松。

（3）跑步刚结束，不管身体多累，不要马上坐下或躺下。这样很不利于全身血液循环。要站立走动，反复深呼吸，做腿部的拉伸或伸展动作，让身体慢慢放松下来。

（4）跑完步后1小时内不要吃饭，尤其是荤菜、肉类不要马上吃。如果感觉很饿，建议在20分钟后吃少量水果或喝少量营养饮料。

以上4点在跑步过程中做到了，每一次跑步都不会出现身体损伤问题。当然，每次跑长跑前确保身体健康状况良好，做到量力而行，会养成很好的跑步习惯。就算跑步10年，20年或更久，几乎是不会出现腿脚受伤问题的。除了为了比赛的职业马拉松运动员，大众人群只要掌握了跑步的基本规律，一辈子都可以有跑步的习惯，只是年龄越大跑步越来越慢，最后就变成了走路。

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【为了身体不受到伤害以及跑步能力的提高，跑完步后还有许多事要做】大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。许多跑者在跑完步后直接就走人了，该干嘛就去干嘛。提醒他们跑完步后还有许多事情要做，他们也是一脸懵:不是结束了么？还会有啥事呢？其实，一个完整的跑步过程主要分为五个

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

许多跑者在跑完步后直接就走人了，该干嘛就去干嘛。提醒他们跑完步后还有许多事情要做，他们也是一脸懵:不是结束了么？还会有啥事呢？

其实，一个完整的跑步过程主要分为五个阶段，缺一不可。这五个阶段分别为跑前准备阶段，热身跑阶段，跑步阶段，结束跑步阶段以及跑后恢复阶段。

今天主要讲一讲结束跑步阶段和跑后恢复阶段。

这两个阶段的工作做好了，既可以帮助我们最大程度地避免运动伤害，还可以进一步地提高我们的跑步能力。

结束跑步阶段。

跑步按下停止键后，我们不要立即停下来。而是继续慢跑500-600米，然后逐渐减速，再改为慢走500米左右。

让我们的心率有一个逐渐下降的过程。让身体慢慢平复，使呼吸变得顺畅，使肌肉温度平稳降低。让集中在腿部肌肉中大量血液回流到心脏中，使全身的血液再次达到跑步前的平衡状态。

跑后恢复阶段。

等心率下降到了正常水平，我们就可以做拉伸运动了。

拉伸运动是静态的。包括拉伸肩部，腰部，臀部，大腿前后内侧，膝部，小腿等肌肉群。拉伸运动一定要认真做到位，不能敷衍了事，每个动作至少持续30″以上。

及时的拉伸运动可以帮助我们的身体尽快地从疲劳中恢复过来，帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。避免发生伤病的同时也可以提高我们的跑步能力。

回到家中洗过热水澡以后，我们还可以利用泡沫轴来给全身的深层肌肉来一次彻底的放松。

这样，我们跑步的后两个阶段就算完成了。加上前面的三个阶段，就形成了一个完整的跑步过程。

跑步的后两个过程看似微不足道，其实它们是最不可或缺的。只有把这两个阶段重视起来，我们才能最大程度地避免运动伤害给我们带来的麻烦，才能使跑步能力得到根本的提升。

所以，就这个问题，我的回答是:

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

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哈哈，刚刚跑完四千米，耗时约26分30秒，赶快回答这个问题，与大家分享！一路跑来，真的不容易，算是坚持下来了，没有每天跑，隔两天或三天跑，这样使肌肉得到休生养息，再跑时不至于太疲惫。跑前热热身，喝点凉开水。跑完之前一定要减速，慢慢至终点，此时千万不能停下来，慢走一段距离，最好扶墙一、拉伸小腿：扶墙弓箭步，可以站在离墙或固定物大概三十厘米，两腿一前一后站立，两臂按在墙上或固定物；就像小时候做的体操类似，前腿弓步弯曲，后腿伸直即可，保持15~30秒，两腿交换进行。二、压腿:拉伸大腿后面肌肉。动作幅度根据自己的运动状态决定，这个也跟个人柔韧性有关系。不要拉得太猛，防止大腿后部肌肉拉伤。三、拉伸大腿前侧肌肉:右手对应的右脚或者左手对应左脚。也可以单腿直立，双手抱腿拉伸。

跑步既能减肥塑形，增强体质，又可以锻炼意志，让你更加自信，让我们跑起来，领略风花雪月，感受惬意人生。