你好很高兴回答你的问题，关于这个问题，我来谈谈一些看法。运动是许多健身者经常采取的一个减脂方式，至于减脂到底要不要空腹运动，今天我来说说我的观点，带来的观点并非去辩证谁对谁错，主要是让大家能够独立思考，能够独立判断健身的知识。关于空腹运动，市面上大体分为两个观点，一个是支持空腹运
你好很高兴回答你的问题，关于这个问题，我来谈谈一些看法。
运动是许多健身者经常采取的一个减脂方式，至于减脂到底要不要空腹运动，今天我来说说我的观点，带来的观点并非去辩证谁对谁错，主要是让大家能够独立思考，能够独立判断健身的知识。
关于空腹运动，市面上大体分为两个观点，一个是支持空腹运动的，一个是不支持空腹空腹的。
一、支持空腹运动来减脂
空腹状态下进行运动，有利于减脂。这个观点普遍认为空腹运动可以增加脂肪的消耗，其背后逻辑其实很简单，
首先是有氧运动能够燃烧脂肪，其次是身体经过长时间空腹后，体内血糖处于低水平，身体能更快动员脂肪来进行燃烧，以补充运动所需的能量。
二、不支持空腹晨跑来减脂
不支持空腹晨跑这一方则认为，空腹运动虽然能减脂肪，但是会增加流失肌肉的风险。
若想减脂，运动可以，但是不能空腹空腹。
这方面有三点来说明
1、脂肪只能通过氧化的方式来分解
既然是要减脂，减掉脂肪，那么我们首先要知道脂肪是如何减少的。脂肪燃烧的方式是如何的。 网络上很多内容都有宣传关于减肥的各种信息，
比如脂肪能被溶解，燃烧，揉搓，拍碎，捏爆，打散，从大便中排出去，出汗越多脂肪燃烧越多等等，但是请注意，脂肪有且只有一种方式离开你的身体。
脂肪只能通过氧化的方式离开你的体内。
这个公式记录在医学专业教科书《生物化学与分子生物学》第七章里面。
脂肪的分解需要有充足的氧气，因此有氧运动能够有利于减肥的依据是这样来的。
2、身体供能中，脂肪需要搭配糖原一起消耗 身体通过脂肪的分解来产生能量，供给运动，那么身体在功能中，仅仅是脂肪在供能吗？不是的。 根据《健身营养全书》关于燃脂篇章里面讲到，人体在低强度运动中，人体内有4中能量来源。
从图中我们看出，一开始是肌糖原作为能量主要来源，越到后面，脂肪越发成为关键的能量供体。 因此，有一点需要明确的，身体在一开始进行有氧运动的时候，身体这四个方面都同时进行功能，只是比例不同。
脂肪的分解利用对氧气的供应有着严格的要求，因为在长时间的运动中，当糖原消耗殆尽且氧气供应充足时候，才大量动用脂肪。
才大量动用和才动用是两回事，才大量动用的意思是本来我就消耗，但是当糖原快消耗完了，氧气供应充足，那我就应该加大自己的消耗，去满足机体对能源的需求。
因此，不存在运动先消耗糖原，再消耗脂肪，两者都同时供能，主次比例不同而已，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能，只是供能比例略有差别。
这两者的供能一开始是齐头并进的，到后面脂肪供能占了主要比例，但是并不会达到100%脂肪供能，我们可以理解为70%脂肪供能+30%的糖原供能。
至于有氧运动30分钟这个节点，并不存在说减脂至少得运动30分钟，运动减肥不必纠结前30分钟，后30分钟，运动开始后，脂肪供能比例的确增加，但只是增加而已，并不代表前30分钟不消耗脂肪，也不代表后30分钟就全部消耗脂肪，所以这个节点，取决于你身体内的糖原储备，而不是仅仅取决于30分钟。
只要是运动都能带来脂肪消耗，低强度运动时间越长，身体消耗越多，脂肪供能越久，导致脂肪消耗越多，跟具体30分钟没有必然练习，跟你体内的糖原储备和运动时长有关系。
那为什么要说30分钟，因为30分钟的运动基本上可以把你储备的糖原消耗到低水平状态，因此为了方便，用30分钟来界定。
3、摄入糖原有利于节约蛋白质。 上图我们得知人体的供能有四个方面。但是，当人体处于饥饿状态下进行有氧运动，那么身体就会分解体内蛋白质来供能。蛋白质也是能量的一种来源，每克蛋白质在体内氧化分解可产生17.9kJ（4.3kcal）能量。
一般成人每日约有18%的能量来自蛋白质。但糖与脂肪可以代替蛋白质提供能量，故氧化供能是蛋白质的次要生理功能。蛋白质能供给能量，但这不是蛋白质的主要功能，我们不拿拿“肉”当“柴”烧。
但在能量缺乏时，蛋白质也必须用于产生能量。另外，从食物中摄取的蛋白质，有些不符合人体需要，或者摄取数量过多，也会被氧化分解，释放能量。
饥饿时，组织蛋白分解增加，每输入100g葡萄糖约节约50g蛋白质的消耗。 这背后有两层意思，第一层意思是身体糖原缺乏的时候，组织蛋白质分解增加，这个时候进行运动时长越长，蛋白质分解越多，这对于保存肌肉来说起到了反作用。
第二层意思是如果你的糖原得到补充，组织蛋白质就不会分解。糖原的主要来源就是碳水化合物，所以才会说，碳水化合物是脂肪的熔炉，有氧运动需要搭配着碳水化合物来燃烧脂肪。
因此，对于大部分人的大部分情况，都是完全不建议进行空腹晨跑的，这不但会增加你掉肌肉的风险，还是一件很不愉快的事情。参加健美比赛的健身者，为了降低体脂，他们不一定非得进行空腹运动才能实现减脂，他们也会跑步，但是并不会刻意空腹运动。
特别是早上空腹运动，当你早上醒来，8-12个小时没有吃任何东西了，身体开始缺少碳水化合物，你属于饥饿状态，就像汽车需要油才能发动一样，人体没有碳水做燃料也无法高效运转下去，要是没有碳水，也能运转，只是不能那么高效的运转，只能处于节能状态下运转。
因此，特别是在早上空腹运动之前，吃一顿富含碳水化合物的轻便早餐是很有必要的，碳水化合物可以提供跑步所需的糖原，你可以吃含有水果，果汁或者面包，或者蜂蜜水的清淡早餐，这顿早餐给你提供能量但不会拖你后腿。
然而，如果在晨跑前吃了鸡蛋和脂肪这些难以消化的食物，就会影响到你的晨练。 因此空腹运动并不是减脂的好办法，当然不排除依然有人选择空腹晨跑。
不过我的建议还是：不要刻意进行早上空腹晨跑或者空腹力量训练，不要期望这样空腹晨练能够减少脂肪。
我认为虽然空腹运动能减少脂肪（其实你只要做有氧运动都能减少脂肪），但空腹运动会有副作用，如果你能接受空腹运动流失肌肉的风险，无视肌肉的流失，那我认为你正在走弯路，走上越跑越瘦，最后反弹的弯路，大家看完文章后，斟酌来安排是否空腹运动来进行减肥。
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空腹运动，往往不利于减脂的。空腹状态下，人体血糖相对较低，如果运动时间相对较长，可能对健康不利。在饥饿状态下训练，容易发生低血糖，并且增加人体的疲劳感，直接影响训练效果。另外空腹状态下，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就
空腹运动，往往不利于减脂的。
空腹状态下，人体血糖相对较低，如果运动时间相对较长，可能对健康不利。在饥饿状态下训练，容易发生低血糖，并且增加人体的疲劳感，直接影响训练效果。另外空腹状态下，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。尽管表面上促进脂肪分解，血浆游离脂肪酸增加，由于缺糖，又会导致酮体生成增多，进一步抑制脂肪酸的分解，并不利于减肥。
另一方面，如果是在空腹状态下，运动者的表现往往较差，难以长时间坚持，无法达到减脂的效果。如果运动较稍大一点，会导致蛋白质分解增多，这样会令身体肌肉量流失，导致机体代谢率降低，最终会令减肥事半功倍。
因此，从运动表现、促进脂肪分解等角度分析，不建议空腹运动。
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空腹运动是有利于减脂的。不减脂是跑量不够多未燃脂。从理论上医生与跑神们会说得头头是道，我仅从实践简谈一下自己的看法。本人是晨跑者，早晨起来喝上一百多毫升温水就起跑，应该是空腹运动了。从成年即读中学以来已跑步50多年，从不忌口，扣肉可以吃三四块，体重一直在3公斤范围内变动。因近两年
空腹运动是有利于减脂的。不减脂是跑量不够多未燃脂。从理论上医生与跑神们会说得头头是道，我仅从实践简谈一下自己的看法。
本人是晨跑者，早晨起来喝上一百多毫升温水就起跑，应该是空腹运动了。从成年即读中学以来已跑步50多年，从不忌口，扣肉可以吃三四块，体重一直在3公斤范围内变动。因近两年跑量较大，是最低体重，但体检时体重指数均保持在20.7，在标准范围。晨跑10多公里特别是20公里以上回来（我近四年平均每次跑13.52公里），肚子就觉得饿了。所以，平时都是我妻子弄早攴，待我跑步回来洗完澡就可以吃早餐了。
因此，空腹晨跑60分钟以上，糖原供应不足，就会燃脂甚至是肌肉。所以，长期坚持晨跑且跑量较多的人，特别是老人，不必刻意注意饮食，都将显得消瘦。
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空腹运动确实会达到减脂的作用，但是不是有利那就另说了。主要从以下角度来进行说明:空腹运动，具体来说是空腹有氧在一些专业健身人士确实有些用处。比如想要短时间内让体脂率达到理想的状态，他们会选择在早晨进行低强度的有氧运动，所以确实会减脂。空腹运动实在体内能量达到最低，新陈代谢最低。所
空腹运动确实会达到减脂的作用，但是不是有利那就另说了。主要从以下角度来进行说明:
- 空腹运动，具体来说是空腹有氧在一些专业健身人士确实有些用处。比如想要短时间内让体脂率达到理想的状态，他们会选择在早晨进行低强度的有氧运动，所以确实会减脂。
- 空腹运动实在体内能量达到最低，新陈代谢最低。所以在运动时身体供能不仅仅依靠脂肪，还会分解肌肉等来供能。
- 空腹运动时，由于体内血糖过低，所以不能剧烈运动。否则容易造成头晕眼花，甚至有晕倒的风险。
- 空腹在做无氧运动时，必然会影响肌肉发力，甚至有受伤的危险。
总结
所以在进行运动的时候，空腹运动只会得不偿失，因小失大。运动就是让身体变得越来越好的过程，必须掌握科学的方法才能换来好的身体！Keepmoving!
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很高兴尚形君来解答这道问题。有氧训练和力量训练在家减脂的时候，一直都是十分重要的一个组成部分，而空腹训练时指在食物被消化完的时间段所做出的运动训练，那么如果在早晨或者其他时间段的空腹去训练会不会对于减脂更加有效果呢？1.空腹有氧训练，一般选择早上进行空腹有氧是最为常见的，而且空腹
很高兴尚形君来解答这道问题。
有氧训练和力量训练在家减脂的时候，一直都是十分重要的一个组成部分，而空腹训练时指在食物被消化完的时间段所做出的运动训练，那么如果在早晨或者其他时间段的空腹去训练会不会对于减脂更加有效果呢？
1.空腹有氧训练，一般选择早上进行空腹有氧是最为常见的，而且空腹训练能够提高身体对于脂肪的利用率，特别是早餐前的空腹状态，由于糖原储备较少，所以在于早上进行有氧训练时能够较多的分家脂肪提供身体能量，所以在运动过程中脂肪的消耗会增加。
2.空腹力量训练，力量训练由于长时间没有得到糖原补充，所以在进行力量训练时，会出现力量下降的现象，这个是正常的，因为力量训练属于无氧训练，直接动用到身体糖原，提供肌肉发力，而糖原储备较低时就会出现发不上力的情况，这种情况会造成训练强度下降，并且效率降低，所以在早上空腹状态最好不要进行力量训练，而正确的力量训练是需要进行摄入练前餐的，使用低gi的食物进行持续的糖原供给，训练后食用较高gi食物进行快速补充恢复，所以力量训练不宜在空腹进行，另外空腹力量训练甚至会导致肌肉流失。
空腹有氧运动更加有利于减脂，对于运动中脂肪消耗较为高效，所以减脂可以使用空腹有氧或者空腹高强度间歇训练，但对于力量训练来说却不是一个好方法，并且如果长时间低碳饮食也不建议空腹训练。
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这要从人体的供能模式上说，糖原供能是最多、最早被消耗的，而后，脂肪的消耗比例才会上升、逐渐变多。至于说空腹有利于减脂，是没错的。空腹状态下没有糖原储备或者糖原储备很少，这样就减少了消耗糖原的时间，更直接、更有效率的去利用脂肪。同时，也伴随着危险，那就是极其容易低血糖。特别是本身就空腹状态下没有糖原储备或者糖原储备很少，这样就减少了消耗糖原的时间，更直接、更有效率的去利用脂肪。只要保证饮食均衡、热量摄入平衡、运动能长期的坚持，至于空腹与否对比效果并不是很大。
如果真的想尝试，可以在清晨起床后适量的做一些徒手动作，开合跳、深蹲、平板支撑、弓步跳、高抬腿、卷腹等等，保持在20分钟以内，低血糖不要尝试。
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很多想要通过晨练减脂的人都会问一个问题“早晨运动的减脂效果会不会很好？”对于这个问题大家的回答是正反各半的，有的说晨练对减脂的效果奇佳，也有的说这样的运动对身体会造成负面影响。我们不着急给出答案，先了解一下为什么早晨运动会流行起来。空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗？有很多职业的健美运动空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗？不过有一点是可以肯定的：如果我们的身体有低血糖，高血压或者心脏类疾病，这种空腹运动是一定有伤害的，甚至威胁生命。
所以，我对晨练运动是持有肯定的态度的，即使这种运动可能不是一种长期有效的减脂，但是短时间的快速减脂效果还是有的。
那对于早晨空腹的时候，我们应该选择的是什么样的运动呢？
首先，一些抗阻力、训练量大的运动是肯定不适合的，因为我们的身体这个时候正处于低能量状态，这些能量是根本不够我们用来做这些高强度训练，适合我们的就是一些强度低的有氧训练。就像我们看见的大爷大妈晨练做的永远都是一些太极，武术等缓慢柔和的运动。
我推荐的运动是慢跑，这个大众的运动方式不仅可以达到练习效果，而且早上沿着路边小跑也可以呼吸一下新鲜空气。其实对于减脂，方法并不是最重要的，关键还是坚持，坚持下有氧运动的晨练对我们的减脂肯定是有效的。
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。跑步作为最简单，最方便，成本最低的减肥运动，理所当然地受到了大众的青睐。一双跑鞋，一件宽松透气的衣服，就可以来一场说走就走的减肥运动了。在跑步减肥的过程中也有很多的讲究，跑步的时间，速度，
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
跑步作为最简单，最方便，成本最低的减肥运动，理所当然地受到了大众的青睐。一双跑鞋，一件宽松透气的衣服，就可以来一场说走就走的减肥运动了。
在跑步减肥的过程中也有很多的讲究，跑步的时间，速度，步幅，频率……等等，其中最重要的就是热量的摄入。俗话说管住嘴，迈开腿，想要减肥不管住嘴怎么能行呢？但是也有很多人产生了认识上的误区，认为空腹跑步减肥效果最好，而且还有一定的科学依据。因为在空腹时，体内糖量最低，大家都知道身体在运动时，最先消耗的能量就是糖原，在糖原耗量较低时就会消耗脂肪。所以很多人都觉得空腹运动减肥效果最佳。
的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步减少血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。
而且由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。其症状就是人体疲倦、明显厌食、恶心、呕吐、极度口渴、尿量显著多于平时；还常出现头晕、头痛、表情淡漠、嗜睡、烦躁，呼吸加深加快。
有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，甚至猝死，虽然这样的例子不多，但是事实表明，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手在空腹情况下运动导致猝死的。
此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。 跑友经常询问空腹能不能跑步，虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有两种截然不同的看法。 一部分减肥者和健美者中有不少拥护空腹跑步的。
美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。
运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。
因为以上原因，所以建议大家最好不空腹运动，如果习惯了空腹运动，那么可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年党中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。空腹运动还是因人而异，大家一定要理智减肥，一切以自身安全为先
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
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空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗？理论上来说，在我们身体糖原储备不足的时候，身体就开始分解脂肪来代替糖原供能，而经过一夜睡眠对糖原的消耗，早晨就是我们糖原储备不足的时候。然后再根据我们减脂的原理“热量的消耗大于摄入”，虽然没有明确的研究表明有效，但是理论上这种空腹运动对我们的减脂可行的
空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗？
理论上来说，在我们身体糖原储备不足的时候，身体就开始分解脂肪来代替糖原供能，而经过一夜睡眠对糖原的消耗，早晨就是我们糖原储备不足的时候。然后再根据我们减脂的原理“热量的消耗大于摄入”，虽然没有明确的研究表明有效，但是理论上这种空腹运动对我们的减脂可行的。
不过有一点是可以肯定的：如果我们的身体有低血糖，高血压或者心脏类疾病，这种空腹运动是一定有伤害的，甚至威胁生命。
所以，我对晨练运动是持有肯定的态度的，即使这种运动可能不是一种长期有效的减脂，但是短时间的快速减脂效果还是有的。
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空腹运动有利于减脂？其实也不全是。空腹运动有助于身体脂肪的消耗。空腹运动需要身体分解脂肪来提供能量，消耗的脂肪肯定要比饭后运动多。但是低强度的训练才适合空腹运动，比如慢跑等。空腹运动的确脂肪燃烧率更高，但是对身体也是有伤害的。较长时间的空腹运动会引起低血糖。血糖是大脑的直接能源物
空腹运动有利于减脂？其实也不全是。空腹运动有助于身体脂肪的消耗。
空腹运动需要身体分解脂肪来提供能量，消耗的脂肪肯定要比饭后运动多。
但是低强度的训练才适合空腹运动，比如慢跑等。
空腹运动的确脂肪燃烧率更高，但是对身体也是有伤害的。
较长时间的空腹运动会引起低血糖。血糖是大脑的直接能源物质，空腹状态下的血糖浓度就要比平常低一点，较长时间的空腹运动会导致大脑因为动力不足而出现头晕的情况。
空腹运动刺激心脏。当身体启动脂肪供能时，血液中的游离脂肪酸会升高，脂肪酸主要为心肌供能，当其含量突然增高，就会刺激心脏，引起心律失常。
空腹运动会消耗肌肉。空腹运动会导致皮质醇水平提高，进而消耗掉我们的肌肉。
综上所述，健康和减脂哪一个更重要呢？
当然是健康啦~
减脂是一个长期坚持的过程，没有必要为了减脂伤害身体的~