人体补钙，一般会选择食补或是直接吃服用钙片。经常服食钙片的人群，会发现补钙好像也没打到预期的效果。出现这种情况的原因主要是因为补钙的时间没有掌握好，掌握科学有效补钙时间，才能让钙质充分吸收。什么时候吃钙片最好口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分
人体补钙，一般会选择食补或是直接吃服用钙片。经常服食钙片的人群，会发现补钙好像也没打到预期的效果。出现这种情况的原因主要是因为补钙的时间没有掌握好，掌握科学有效补钙时间，才能让钙质充分吸收。
什么时候吃钙片最好
口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次，在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值，在晚餐后服用的效果最好。
所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。
有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。
因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。
四季中，春季最利于钙质的吸收
在一年四季中，春季的温度适宜，身体也处于苏醒状态。而且春季温度不高不低，而且人的心情一般都比较放松，这些因素使得钙质更加适宜吸收。
一天的时间中，晚上最利于钙质的吸收
晚上，身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的吸收是最有利的。
宝宝吃钙片的最佳时间
傍晚时钙最易吸收，所以一般在吃过晚饭后吃钙片。晚饭后半小时服用钙片，这样吸收最好。
钙片不适宜空腹服用，那样对胃粘膜会产生刺激。
人体血钙水平在后半夜最低，此时服用钙剂有利于钙吸收，同时还可发挥钙剂镇静作用。
如果是需一天服用三次的，最好饭后1-1.5小时服用，饭后不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等，都影响钙的吸收。
吃进钙片不等于钙就吸收了。因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首。所以要适量吃盐(氯化钠)，一天5克足矣，口味重的人就要注意了。
另外，镁是促进钙的吸收的，补钙不补镁是没用的，含镁的食物很多，肉类，海鲜，蔬菜等等。关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好，而不是“早睡早起做运动”。另外，适当晒晒太阳。
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无论是老年人、儿童还是女性，他们都面临着缺钙造成的不适。因此，如何补充钙一直是人们讨论的话题。钙补充剂一般分为两种：食补和服用钙片。今天我们来谈谈什么时候服用钙片最好？晚间补钙。虽然钙片的一般说明是在饭后服用的，营养学家通常建议睡前补充钙。原因是晚上钙吸收率较好。因为夜间是骨组织
无论是老年人、儿童还是女性，他们都面临着缺钙造成的不适。因此，如何补充钙一直是人们讨论的话题。钙补充剂一般分为两种：食补和服用钙片。今天我们来谈谈什么时候服用钙片最好？
晚间补钙。
虽然钙片的一般说明是在饭后服用的，营养学家通常建议睡前补充钙。原因是晚上钙吸收率较好。因为夜间是骨组织代谢的高峰期，生长激素在晚上达到高峰。在午夜或清晨，身体的钙代谢是快速的，在夜间，身体的骨骼是不断更新旧骨组织的时间。
如果缺钙，则容易在夜间出现低钙血症，如身体抽搐、抽筋等。因此，晚间是补钙的最佳时机。一般建议在睡前2小时服用钙片。此外，钙对人体自主神经的稳定性具有镇静催眠作用。夜间补充钙可改善睡眠质量。
补钙也适合于饭中或饭后服用。
首先，钙片对胃粘膜有刺激作用，不适合空腹或饭前服用。其次，钙的吸收也需要胃酸的参与。因此，建议饭中或饭后服用钙片，这样可以减少对消化道的影响，避免服用钙片后胃肠道不适和便秘。
建议您多吃豆制品、乳制品、鱼、青菜等。在食物不能满足人体对钙的需求时再来服用钙片。
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补钙，是很多人一辈子在做的一件事情，特别是对于女性朋友和中老年人来说。钙是决定身体骨骼健康的一项很重要的因素；随着年龄的增长，钙会出现或多或少的流失，多数人都会出现这样那样的骨骼问题，正因为如此，大多数人都需要“补钙”，对于补钙来说，方式较多，误区较多，究竟如何做才更加靠谱？对于补钙，一件大家经常做的事情，但是很多人其实都存在误区，建议您要合理为之，科学补钙，祝您骨骼越来越强壮。
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什么时间服钙片吸收最好？要看钙片是什么成分。如果吃的是碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙、氧化钙等无机钙钙片最好随餐服。这类钙片水溶性比较低，需要借助酸性胃液分解成钙离子才能被吸收。空腹服无机钙钙片，容易刺激胃。另外，如果服碳酸钙钙片后有便秘的问题，可以换有机钙。而柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳最好随餐服。这类钙片水溶性比较低，需要借助酸性胃液分解成钙离子才能被吸收。空腹服无机钙钙片，容易刺激胃。另外，如果服碳酸钙钙片后有便秘的问题，可以换有机钙。而柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙，随不随餐服都可以。
因为人体在晚上后半夜的血钙浓度最低，如果一天只服一次钙的话，最好在晚餐时或晚餐后服用，可以稳定血钙浓度，避免后半夜因血钙低导致腿部肌肉抽搐。
另外，补钙要少量多次。选对每片钙片的含钙量对补钙效果也有至关重要的作用，每次补500毫克以下的钙最好，如果一片钙片超过500毫克，最好分2、3次服用吸收效果会更好。最后多说一句，补钙同时不要服铁补充剂、多种维生素片，这些补充剂含的铁、镁、锌会影响钙的吸收。补钙同时也不要喝奶类，容易造成钙浪费。
作者简介：孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期营养特训班学员
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孕妇最晚补钙需要在孕20周开始，这个时候是胎儿骨骼、牙齿加速发育的阶段，孕妇每天对钙的需求量是4000-1200毫克，如果胎儿摄入的钙质不够，就会从孕妇的骨骼中来吸入，从而造成孕妇腿抽筋，骨质疏松，腰疼等症状！一天中哪个时候补钙最好！有两个时间段，钙的吸收效果是最好的。吃钙片的时吃钙片的时间第一个时间段是早上饭后半小时；第二个时间是临睡前的半小时；食物补钙会相对于钙片补钙效果更好什么时候吃钙片呢？孕妇补钙的原则
最好每餐都有奶；
要多吃深绿色的蔬菜；
多晒太阳，少喝骨头汤；
微量元素要充足。
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大家都知道钙是人体所需的重要元素，很多人都在补钙，但其实补钙也是有很多讲究的，补的不恰当或者补过了头都会适得其反。下面，我们来详细说说关于钙片的这些“讲究”。钙片的选择市售钙片的种类非常多，价格也有差别，那么先来了解一下如何选择钙片。第一，看含钙量。正规的钙制品和钙保健品，应当标钙片的选择第一，看含钙量。第二，看溶解度。补钙的最佳时段补钙“二忌”补钙从生活做起
除了服用补钙制剂之外，在饮食上，可以多吃奶制品、虾皮、黄豆、芝麻酱等含钙丰富的食品，坚持健康的生活方式，保持一定时间的户外活动，加强钙质吸收；少喝咖啡和可乐，不吸烟，减少钙质流失。
谢谢，希望我的回答对大家有所帮助。
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钙是我们人体必须的元素，它在我们的身体生理活动中，尤其是骨骼的生长发育中有着无法取代的地位。在这几种情况下我们需要重点关注钙的摄入:中老年女性。中老年女性在进入更年期雌激素水平回开始逐渐下降。尤其是到了绝经以后，体内的雌激素水平会变得更低，这就会造成身体里面的钙加速流失，导致骨质
钙是我们人体必须的元素，它在我们的身体生理活动中，尤其是骨骼的生长发育中有着无法取代的地位。在这几种情况下我们需要重点关注钙的摄入:
中老年女性。中老年女性在进入更年期雌激素水平回开始逐渐下降。尤其是到了绝经以后，体内的雌激素水平会变得更低，这就会造成身体里面的钙加速流失，导致骨质疏松的出现。所以对于中老年女性尤其是绝经的女性，要更注意补钙。
孕妇。孕妇处于一个特殊的生理时期，妈妈母体内的营养不仅需要自己用，还要优先提供给胎儿。钙元素是胎儿骨骼生长发育的必须原料，如果缺钙就容易造成胎儿生长发育迟缓，骨骼异常等问题，所以对于孕妇来说，也要注意补钙。
青春期青少年。青春期是人体开始快速生长发育的一个时期，这个时候机体需要各方面更多的营养和能量，来满足身高增长，骨骼发育的需要，所以这个时期的青少年对于钙的需求量也会升高，也需要注意补钙。
补钙我们可以首先通过食物补充，比如牛奶，绿叶蔬菜，都是含钙丰富的好食物。睡前一杯牛奶，可以帮助睡眠，又能很好地补充钙质。如果不喝奶又想补钙，那么可以选择正规厂家的钙补充剂。
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钙对我们一生的健康很重要的影响，尤其对孕妇的影响更大，它关系着孕妇和胎儿的健康。孕期，准妈妈需要不断的向胎儿输送钙离子，以满足胎儿生长发育所需要的钙，尤其是孕中晚期，胎儿需要大量的钙，如果此时准妈妈钙摄入不足或流失过多，就会导致对胎儿及自身产生较大的影响，可能导致准妈妈出现腿抽筋曾经的理科女文青，现在是两个男孩的妈妈，坚持一手写作，一手生活，专注孕婴育儿知识分享，欢迎大家关注头条号@二宝妈咪的育儿时光，谢谢！
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大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。要谈哪个时间段钙片吸收最好，应该是身体拥有更全面营养物质时，吸收最好，比如随餐补碳酸钙，而这个碳酸钙中的钙原本
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。要谈哪个时间段钙片吸收最好，应该是身体拥有更全面营养物质时，吸收最好，比如随餐补碳酸钙，而这个碳酸钙中的钙原本就是一个营养物质，和餐中食物一起在胃里被消化时，吸收效果会更好，因为食物中还有可能含有促进钙吸收的营养素，如维生素D，铁，镁等，但要是对柠檬酸钙，就无所谓。
补钙的注意事项：
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钙量。虽然在日常生活中听到最多的是补钙，但是它的剂量也是有要求的，要是吃的过量，也是会影响健康，因此在补钙时，一定要清楚自己每天所吃的钙量，避免过量导致身体不适。
- 选择适合自己的钙。如果是健康人士，这点可以忽略，因为在健康的身体情况下，每种形式存在的钙，吸收效果基本一样，但是对于胃酸分泌不足的人，建议选择柠檬酸钙，因为它的吸收率通常要高一些。
- 少量多次。其实钙的吸收情况与摄入钙量也有一定的关系，有研究发现，摄入剂量低的钙片吸收率比较高，因此建议把相同剂量的钙可以分开多次摄入，如一天一次吃800mg的钙，可以分为一天2次来补充，每次400mg。
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什么时间吃钙片最好，还不能给出一个简单的答案。要从以下几个方面来看：看钙片的成分目前市面上比较多的钙片是碳酸钙、柠檬酸钙、螯合钙、乳钙、葡萄糖酸钙等等，产品类型非常丰富，总体上来讲碳酸钙取得比较方便，市面上大部分的钙都是碳酸钙，碳酸钙比较经济实惠，只是有一点，它有一点点刺激胃，所看钙片的成分钙片的剂型钙片的剂量
我们摄入的钙片都不是钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸奶，绝大多数产品会直接标明其所含钙元素的量，但也有可能有些产品写的是钙化合物的量，这两者不是一回事。如果看不明白，可以询问药房的工作人员。不要追求高钙片，最好选择小剂量的钙片，一天分几次吃，这样虽然麻烦，但是吸收率不受影响，因为一次摄入的钙越多，吸收率越低。